步行远远不够，弹跳才会健康，其中秘密是...
自从2015年以来，“微信运动”小程序可以显示用户每天行走步数，一旦问世，就爆红起来。
在持续全民“刷步数”的热潮下，许多人朋友圈的前几名步数都在20000以上，网上甚至晒出过10万步等“天价”步数。
就连英国广播公司（BBC）都发现中国人是最能走的民族。
可能你本人，或者是你身边的朋友，也是一个日行万步的达人。当你为朋友圈步行排行榜点赞时，或者自己也因为步行排名靠前被点赞，是否考虑过，其实只靠步行运动，对人体来讲是远远不够的？
敲黑板：单靠步行锻炼远远不够，我们还需要进行弹跳方面的锻炼。
这其中的秘密隐藏在我们每一个人的肌肉构造里面。
哺乳动物的肌肉，是由无数个细长的细胞组成的，因此我们平时看到的牛排或猪肉中，肌肉是一条条丝状组成的。这些细胞里面有更细的丝儿，像纤绳一样相互交错，之间带有动力装置，可以根据人的意愿收缩或放松。
人类的肌肉也是一样的道理。这些细胞，分为两种，一种叫快肌细胞（fast-twitch muscle），一种叫慢肌细胞（slow-twitch muscle）。
顾名思义，快肌细胞可以在极短时间内迅速收缩，产生爆发力，但耐力比较差。而慢肌细胞则需要缓慢的收缩和舒张，不产生爆发力，但耐力持久。
正常人体内，快肌细胞和慢肌细胞各占一半。但是通过不同种类的锻炼，可以改变相互之间的比例。比如，短跑等爆发力训练，需要让快肌细胞肥大变粗，外表看起来肌肉发达。而通过远距离慢走、马拉松等形式的锻炼，需要增强慢肌细胞的耐力，肌肉看起来没那么发达，这就是马拉松运动员都很苗条的原因。
读到这里，你已经明白快肌细胞和慢肌细胞的秘密了。但，许多人，特别是女生认为自己不想有肌肉，是不是就只需要步行或者慢跑，而不需要锻炼爆发力呢？
答案是否定的。
再次敲黑板：如果只进行耐力的运动，而不进行爆发力的训练，长期下来，只能锻炼慢肌细胞，而占人体肌肉另外一半的快肌细胞则长期得不到锻炼。
这就是为什么许多人不管怎么坚持锻炼，却仍然感到自己的身体不给力的原因。
一半的肌肉没有得到锻炼，你却不知道啊！
我并不反对步行或慢跑，只是建议大家在每天步行的基础之上，给自己增加弹跳锻炼。因为弹跳运动，是一种最好的爆发力锻炼。此外，在弹跳过程中，全身的肌肉都在一起爆发用力，甚至心肺功能都得到了全身总动员，而步行只是各块肌肉交替发力。
跳高、跳远、打篮球，这些运动，都是很好的弹跳锻炼。但因为条件限制，不能随时随地地练。
推荐一个我个人喜欢的习惯：
每天早、中、晚给自己增加弹跳的锻炼，动作很简单，就是下蹲，然后克服重力向上用力弹跳。每跳一次，都努力地去突破重力的极限。可以为自己设定手能够到的高度，比如晾衣架甚至天花板等。
是不是已经很久没有练习弹跳了？现在就开始练吧！用不了多久，你又会身轻如燕！
（日，于北京协和医院）
郑重提示：身体状况欠佳或有基础疾病者，慎重剧烈运动。
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3个月了肌肉萎缩严重靠走路来锻炼可以吗收藏
3个月了肌肉萎缩严重靠走路来锻炼可以吗
怎么可能啊，肌肉严重猥琐靠走路锻炼？？？那还要那么艰苦的其他锻炼干嘛？？不可能的！！！楼主应该做静蹲，还有抗阻力练习，必须坚持，走路这种东西是这样的，如果你受伤之后放弃运动那么肌肉力量会下降，走走路会帮你保持肌肉力量，但是并不能增强你的肌肉力量，走多了也没用，也不必刻意去锻炼走路，
每个医生的康复理念不尽相同，我的主治曾在新加坡进修，另一名手术医生在北三进修的。他们也是让我走路，不主张我去做其他练习动作。他的原因是动作不是咱看看就能做的，另外自己锻炼和调整不及时。
腿本来就是让走的，我术后第一天下床走，现在也是每天走，两个星期，单拐
走路并不会明显增加肌肉力量，必须做专项练习，静蹲最好。
各种方向的负重抬腿，开始做吧。能站住了就静蹲，好多女生都能静蹲，你怎么能不行？
直抬腿，躺床上，叫绷直，抬起来，在30-45度的地方停下来。就叫直抬腿
感觉你的医生太不负责任了。。姑且不说走路能不能长肉，你三个月连腿都不会抬，你医生不知道么？知道你腿疼跟萎缩有关，不正经教教你康复的正确方法，一句轻描淡写的“多走走”就能康复了？就你这状况走的了吗？不是吓唬你，再这么在床上躺三个月啥都不练，就指望着多走走就能康复了，好腿也得萎缩也得废了。。。腿是自己的，得自己多上心才行。。
楼主，实在没办法的话。有条件就去康复中心
我77天，肌肉差不多已经练回来了
你这个我看着都揪心，你走了这么多年路了，你看见那个老人走路腿部肌肉是发达的？走路只能说可能缓解肌肉萎缩速度，怎么可能会增强肌肉，都这么久了，你可以练一些健身的啊，还有直抬腿，你勾脚后要有大腿在用劲的感觉才行，不然你练它何用？腿是自己的，手术都做完了，你更应该多练练，躺着好不了，别手术完了还残了
登录百度帐号credit: 图虫创意人类需要锻炼，才能够保持健康。锻炼能够预防疾病和早逝，同时保持身体灵活。走路是一种轻松愉悦的锻炼形式。不过，光靠走路能够获得足量的锻炼吗？针对这个问题，我们咨询了五位专家。其中，四位专家说能，一位专家说不能。不能：Jackson Fyfe，运动科学家当然，走路胜过完全不锻炼。但若想获得最大的健康益处，我们需要定期进行有氧运动(跑步、骑车、游泳等)和力量锻炼(举重等)。对大多数人来说，光靠走路还不够，应该结合中高强度的有氧运动和力量训练。不过，这并不意味着走路毫无益处，只不过它的锻炼效果不够全面。能：Carol Maher，理疗医师锻炼身体能够带来许多重要的健康益处。以中等速度走路(5公里/时)能够实现大部分益处，特别是连续走路10分钟以上。当然，如果结合更高强度的锻炼(如快走、爬山)，健康益处会更明显。能：Julie Netto，职业疗法专家走路能够带来许多益处，而且能够根据个人情况轻松进行调整(步速、强度、距离等)。此外，采用越野行走杖能够改变运动形式，使它不再局限于下肢锻炼。如果图方便，可以在跑步机上走路；如果想增加多样性和挑战性，可以爬坡、负重走路。证据显示，走路不仅有益身体健康，而且能够缓解抑郁症。此外，走路(特别是遛狗)有助于建立邻里社交。能：Kevin Netto，生物力学家每天走路半小时，步速维持在4-6公里/时，这就够了。走路具有长期益处，能够预防慢性疾病。相较于其它锻炼形式，它的损伤风险更低。它无需特殊装备，而且能够和家人、朋友、宠物共同锻炼。在跑步机上走路已经足够，但这未免太过无趣。你们可以组织“走路小组”，在晨间或傍晚共同锻炼。户外锻炼存在污染和气候问题，因此可以选择在购物中心等室内设施进行走路锻炼。能：Tim Olds，健康科学教授走路可以取得锻炼效果，但跑步会更快见效。以中等速度走路时，代谢率是静息时的三倍；跑步和运动时，通常能够达到七倍。无论任何年龄，走路和剧烈运动都能够降低早逝的风险。但如果选择走路，就需要投入更多时间：剧烈运动1分钟相当于走路3.5分钟。举例而言：若想将死亡风险降低20%，你需要每天走路56分钟或跑步16分钟。本文译自
sciencealert，由译者 蛋花 基于创作共用协议(BY-NC)发布。 原作者：ALEXANDRA HANSEN四票能，一票不能。通過！和年龄身体状况有关系吧走比不走好。走太多也不好想起以前一篇蛋文，积累跑步三年可以延长三年生命。走路锻炼真没啥用，走两小时还不如慢跑半小时@👇: 但是走路不累也更容易坚持 去逛商场 夜市不需要特意抽出时间一天光上课就要走一万多步( ˙?˙ )对健康的定义不一样光的不靠走路锻炼，光源提供足够的能量就行了。@落灰: 晚上逛夜市，一个月肥了5斤大一的时候逛街一天轻轻松松两万步，现在走上五千就要找座椅了。高中的时候发育期胖了很多，然后那年暑假要求补课，每天很晚才下课，我妈给我钱让我打的回家，但是没给零花钱，于是我就把打的士的钱拿来买零食吃了，然后晚上走路回去，但是我担心被发现并没有把钱用来打的，所以我每次都用我能走的最快的速度，间或小跑，为什么不一直跑呢，因为我一跑步就觉得喘不上气，呼吸困难，难受得很。这个暑假下来，我瘦了好多好多，从一个小胖子变成了体态匀称有细细的大美腿的妹子，哈哈，这是我长这么大最大的意外之喜。我认为用很快的速度连续走很远的路也是可以减肥的，这就是我的经验这里能与不能差距不大，都强调走路很好，走得更快些锻炼效果更好。走路真的很有用， 有一段时间，因为缺钱，所以不打篮球了（因为我每次打完篮球都要去大吃大喝）， 于是每天下班就在半路下车，走路4、5公里回家，饮食也戒了汽水、果汁，不吃洋快餐。 坚持一个多月后，体重轻了5公斤以上， 比我每星期跑步10公里3次的效果还好。 我的经验总结， 针对平时没啥运动的人，如果是锻炼心肺功能，跑步是最佳选择，先去运动场跑个5圈气喘咻咻第二天全身疼痛才能认识到自己的身体差，然后每星期跑一次，从5圈开始逐渐增加半年后能跑25圈就够了，每次用时大概60~70分钟；想跑更长距离甚至马拉松要看自己的身体能否承受得住，这个最好要找专业人士咨询，鞋子也要买好一点的，如果跑的当时和事后发现身体有异常（呼吸不正常、膝盖疼痛感强烈等）马上要停止和休息，反正我跑最多17公里膝盖和脚板底就受不了了（大概鞋子只是一般跑鞋不够专业）。 如果是想减肥，走路是最佳选择，每天下班走路回家就可以了，最好是快步走不要停，坚持45分钟以上效果才会出来；特别是胖子，如果是想靠跑步锻炼，最好先用走路锻炼一段时间把体重降下来先，否则膝盖容易受伤。走路锻炼效果再不好，也比瘫着刷飞浮网络强，不用专家我也知道。。。先帝谓之曰能两个月实践告诉我，不能。除非你走路锻炼的同时还减少了能量摄入。单位时间内走路消耗的能量实在是太少了。对于久不运动突然开始锻炼的人，你还是先走一段时间比较好。身体机能是需要一段时间恢复和适应的。等到自己觉得每天走下来变得轻松，甚至不由自主想要跑两步了，嗯，这时候就可以开始加运动量了。总而言之一个标准，一般人的健身锻炼是以舒适为度。难受就意味着身体对当前运动方式和运动量的不适应，普通人又不是专业的运动健身专家，如果忍着难受强上，就很可能受伤。愿意每天走半小时总比每天都窝家里好太多了@原版时辰: 那每跑一秒是+1s，-1s还是没变呢五票同意，全票通过！@原版时辰: 这就是说你可以获得三年寿命，但是必须消耗三年寿命去跑步！赚了还是赔了？@耶律: 平地走路的话热量消耗太少，但是走有点坡度的路比跑步消耗的热量更多
() 相关推荐热门推荐觉得文章有用就打赏一下文章作者支付宝扫一扫打赏 微信扫一扫打赏仅靠走路，就能得到足够的锻炼吗？
仅靠走路，就能得到足够的锻炼吗？
原创编译，转载须注明来源！仅仅通过走路能够得到足够的锻炼吗？我们人类是需要通过运动来保持健康的。运动能够防止疾病和早逝，并让我们能力饱满，以更好的状态执行日常任务。走路是一种简单、自由和愉快的运动形式。但我们能通过走路来获得那些其他运动带来的可以拯救生命的益处吗？下面是五位该领域的专家给出我们的答案。其中四位专家给出了肯定的答案。接下来，是他们的详细回应。不可以 : Jackson Fyfe，运动科学家走路当然比完全不运动要好，但是为了使健康益处最大化，我们应该采取将有氧运动（如跑步、骑车和游泳）与力量运动（举重或体重运动）相结合的运动方式。我们知道，不健康会缩短寿命，减少因年龄增长而导致的肌肉力量和骨密度损失可以增强我们完成日常任务的能力，同时减少跌倒风险以及相关的并发症。但是对于大部分人来说，仅仅走路是不够的，尽管走路可以为更特殊的剧烈运动提供一个平台。中等强度或高强度有氧运动和力量训练应该被加入到日常的运动项目中。当然，这并不意味着走路没有好处，但是很多促进健康的作用仅仅依靠走路是无法获得的。可以：Carol Maher，运动医学研究者体育运动与很多重要的健康益处都存在关联，比如降低心脏病、超重、肥胖、2 型糖尿病、抑郁和焦虑、骨质疏松症和多种癌症的风险。以中等速度（5 千米 / 小时）走路就基本上能够获得这些益处，尤其是在持续走路的情况下，比如一次走路 10 分钟以上。当然，如果你进行一些更高强度的运动就可以获得更大的益处，比如健步走或爬山，以及那些能够增强力量和平衡性的体育运动。可以：Julie Netto，讲师、职业理疗师走路能够带来很多益处。走路这种运动可以很容易地加速或减速，以匹配自己的目标。你可以轻易地改变节奏和强度，或者走的距离。你还可以适当地利用远足拐杖，这样走路就不仅是下肢运动了。在不同的坡度和路面走路，或者负重走路都能够为走路这种运动添加多样性，实现自我挑战。就舒适性而言，你还可以在跑步机上走路。运动对健康有很多好处，而且很有希望能够缓解抑郁。运动对社交也有促进作用，因为走路的时候你可以认识很多邻居和小区中的人，尤其是你养狗的话。可以：Kevin Netto，运动医学副教授如果你独自走路并将速度维持在 4 至 6 千米 / 小时，每天坚持半个小时，那么走路就足够了。走路需要能够长期坚持的兴趣。它可以防止慢性疾病，相比于其他形式的运动，造成受伤的风险更低。走路也是免费的（当然鞋和走路时穿的衣服是需要花钱的），而且你的家庭，朋友甚至是宠物都可以参与。事实上，这些因素是人们坚持走路锻炼的重要驱动力（指的是宠物和朋友，而不是运动装备）。在糟糕的环境中走路很困难，污染和气候问题都会使人们不愿意去走路。跑步机也是个不错的选择，但是谁愿意一直在一个地方走路呢！对于户外环境太热或太潮湿的地方，人们经常在早上的时候到购物中心或其他室内环境去走步。最重要的是，享受运动的过程。它可以是你最好的药物。可以：Tim Olds，健康科学教授你可以通过走路到达目的地，但是跑步更快一些。澳大利亚成年人平均每天娱乐性地走半个小时，而这占了他们日常运动量的 40%。我们过去走得更多。在一项模拟澳大利亚悉尼殖民者早期生活的研究中，研究人员认为那时的澳大利亚人平均每天走 4 至 6 小时。中等强度的走路大约需要 3 倍的静息代谢速率，而跑步和其他运动则需要得更多，通常大概是 7 倍。走路和剧烈运动都能够降低过早死亡风险。但是走路花费的时间更多：一分钟剧烈运动相当于 3.5 分钟走路。为了使死亡风险降低 20%，你需要每天走 56 分钟。而只需要跑步 16 分钟就能够得到相同的益处。原网页已经由 ZAKER 转码以便在移动设备上查看
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