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　　站桩中的“站”是太极拳最基本的基本功修炼 ，所有的拳法练习都是建立在站桩之上的。很 多初学者觉得站桩没什么技术含量枯燥无味， 练站功就只是走个过场而已，往往这样的结局 就是需要后面花更多的时间来弥补站 ...
　　站桩是太极拳中提高自身功力的基础，在静止的状态下实现人体的阴阳平衡、疏通经络，长时间的修炼站桩锻炼身体的灵敏度。 　　现在练太极拳的人，大多数对站桩的功法作用缺乏认识，尤其是不明白太极拳理论和功法 ...
　　太极拳属于内家拳，因此不仅要求动作连贯还要求呼吸顺畅。正确的使用呼吸方式可以使拳法打的更加沉稳，为强身健体和技击能力打下良好的基础。 　　气、功、拳以呼吸为纽带连接成为一个整体，不可分，不可离。拳 ...
　　弱胜强指的是能够在力量上以弱胜强，慢指的是不主动出击保持头脑的清醒观察对方的意图进行反击，如果能够完全做到即可在对战时一发击中。 　　&四两拨千斤&之说，最早见于王宗岳《太极拳论》一文，原文意指 ...
　　太极拳中走弧线其实就是一个力量存储的一个过程同时也是可让对方打过来的劲沿着弧线的方向走空。弧线画的越好也可证明身体的灵活性越好。 　　一般锻炼身体的动作，绝大多数是走直线的，而太极拳则个个动作要走 ...
　　练习太极拳有什么好处?太极拳能加强肌肉骨骼系统,增强呼吸机能,促进物质代谢,练习太极拳有利于身体健康.那么练习太极拳有哪些注意事项呢? 　　太极拳的五大好处 　　锻炼神经系统提高感官功能 　　练习太极拳要 ...
　　太极拳中的平衡，不仅仅是形态上的平衡还有心态和阴阳的平衡，习拳时先求重心的平衡才能够习好拳法。 　　中国传统太极拳的动态平衡技巧，即旧说的中定劲，说起来话长。向恺然先生()为吴公藻先生《太 ...
　　谦和 　　太极拳在攻防方面讲求“沾连粘随”、“舍己从人”、“引进落空”和“后发制人”。这里很重要的是积极的“随”，在“随”中寻找变化，不提倡主动进攻;技击中还讲究“点”到为止，不争输赢高低，而是在悠 ...
　　陈鑫云：“由起至止，须慢慢运行，能慢则尽管慢，慢到十分功夫，即能灵到十分，惟能灵到十分火候，斯敌人跟不上我，返以我术为奇异，是人之恒情也，殊不知是先难之功效也。”说明慢练太极拳的重要性。 　　太极 ...
　　有部分人拳法娴熟，拳架正确，可是打出来的太极拳却没有气势，这就称为缺少神韵。练拳时将拳法和内在相结合，从而得到兴神兼备迈入“天人合一”的境界。 　　什么是神韵? 　　神韵，就是行拳者应有的神采气度和 ...
　　腰和腿之间的不妨被称成胯。胯在太极拳中使用是否得当，关系着后面拳法力量的大小，因此我们在习拳前需先将胯松开，未松开的胯无法使动作规范同时也无法产生内气和内劲。 　　太极拳的所有动作，初级时是以手领 ...
　　太极拳是有氧运动，缓慢柔和，轻松自然。虽然轻松，但是，还是有一定的运动量的。练习24式太极拳，一般都会出汗的。尽管大汗淋漓，可是相当舒坦。练习太极拳出汗多少，和人的身体素质是有关的。在同样的运动量下 ...
　　“胯”是人体下肢三大关节之一，是下肢三节之根，胯关节是腰与腿连接的重要枢纽。胯的技击作用很大。拳论日：“有不得机不得势处，身便散乱，其病必于腰腿求之。”腰与腿的灵活性关键在于练好胯关节。因此，有经 ...
　　在多年练拳及教拳过程中，笔者发现大多数练拳者尤其是初学者普遍存在诸多弊病。根据自己多年的经验及体会,在此总结出各种弊病的原因及防治方法，希望对太极拳爱好者有一些帮助及指导作用。 　　1、僵：有刚无柔 ...
　　眉宇间的放松，是人在练太极拳过程中能够看得见、感觉得到的一个现象。它既是习拳的内在要领，更是身、心、息整体进入练拳状态的一种外在表现。放松体感、意感以及气息的感觉无不体现在眉宇之间。 　　毫无疑问 ...
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版权所有 京ICP备号-1走架的几个常见误区！有则改之，无则加勉！
1、误将扭腰、扭肩当活泼
太极拳《十六关要论》中有“活泼在腰”之句。但练太极拳必须“立身中正”,要“肩 胯相合”,所以身体的转动只能转动胯才能保证中正和肩胯相合。如果转动腰和肩,必然导致身体扭曲,肩、胯不合,推手时则成背势而必被人打出。所谓“活泼在腰”,实指两胯的转动必须灵活。然而,有不少练拳者往往扭腰、扭肩。或则肩、腰、胯一齐扭动,以示活泼。
2、误将弯腰俯身当寓直
练太极拳,弓步手掌往前时,上身虽稍稍前倾,但头顶百会穴要和尾闾以及后脚跟成一条直线,这是斜中寓直。
然而,有些人演练拳架,上身过于前倾,成了弯腰俯身,且左右晃动,高低起伏,身如游龙,以求姿态优美,还自称这是吴式斜中寓直的特点。其实这完全违背了太极拳“立身中正安舒,支撑八面”的要求。上身的高低起伏,左右晃动,必然导致上身着力,力浮于上。
3、误将装腔作势当精神
武禹襄《行功心解》中有:“精神能提得起,则无迟重之虞”。精神应怎样提起呢?有些人在练拳架时,每一式的起动,先上身略前倾,随即身子往后一仰,往上一提,再作势一下,然后接做下式的动作,似乎把身把头一提作一下势,就把精神提起来了。
殊不知练太极拳架,要求自起式直至收势,式式连贯,绵绵不断,一气呵成。如果每式起动,都作势一番,必定是劲断、意断、神断。如果成为习惯,与人推手时每推一下都先作势一番,无异告诉对方“我来了”,能将人推出么?
4、误将力出肩背当贯串
武禹襄拳论中有:“周身节节贯串,勿令丝毫间断”。又云:“由脚、而腿、而腰”。
有些人认为在练拳时,先脚一蹬,次腰一扭,然后肩往前扭,臂往前伸,一节一节的由下而上的逐节用力,认为这就是“由脚而腿而腰” 、“形于手”、“节节贯串”。实际上最后的发力点仍来自肩、背部,仍是力浮于上的无根之木。练拳者完全没有理解必须“周身俱要轻灵”,必须“完整一气”以及“整劲”的正确含义。
5、误将手舞足蹈当相随
练太极拳要求“一动无有不动,一静无有不静”,“周身一家,五下相随”。意思就是要求所有动作,必须劲由足起,以足带动两胯,由胯带动身体,带动两臂、两手,必须同时起动、同步运转,同时到位的周身一家,才能形成整劲。然而不少练拳者,手动、身动、腰动、胯动、足动、各动各的,互不相关。手之舞之,足之蹈之,当然就练不出太极拳运劲、发劲的整劲来。
6、误将又顶又抗当劲
太极拳家在与人搭手时,接触处有一种极其轻微的粘着力,这种粘着力的强度可始终保持不变,对方进则退,对方退则随,按之则下,抬之即起,犹如弹簧一般,术语谓之“掤劲”,或谓之“弹簧劲”,实际上是沾连粘随四劲的联合应用。运用这种劲可以使对方落空失势或被迫跌出。
然而,有些人推手与人一搭手,死死地用力顶住,生怕对方之手近身,“拒敌于国门之外”,声称这就是“掤劲”。其实这种“掤劲”不堪一击,稍具懂劲能力者即可将其抛出丈外。原因是手上用拙力,肩、背部早已僵硬,且力浮于上,成了无根之木。
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今日搜狐热点练拳者的通病，有则改之无则加勉！
编辑 | 立夏
太极拳习练者技术的提高及动作掌握情况一般分为基础、提高、自如三个阶段。每个技术阶段对习练者的技术要求要领是不同的。
基础阶段的技术训练要领是：体松心静、身体中正、安舒自然、动作，技法规范准确、动作轻灵平稳、舒展柔和、眼随手走、神态自然。这个时期练习时要注意：动作要慢，力量要轻，动作造型和运动路线要圆。提高阶段的技术要领主要表现在：动作上下相随、连贯圆活、虚实分明、呼吸自然。这个时期练习时要注意：动作衔接要连贯，动作力量要轻柔，身体各部位的配合要完整。自如阶段训练的技术要领是：以意导体、分清虚实、以气运身、气力相合、神韵充盈、从容自如。追求意气形的完美结合，内外合一，形神兼备。这个时期要注意的是：要意识领导动作，动作和呼吸配合要顺畅，动作做到刚柔相济。习练者应纠正注重表面形式的错误观念，尽量追求“用意不用力”的自如最高境界。
现将太极拳练习中出现的通病和纠正方法表述如下：
表现：有刚无柔，精神紧张，动作不协调，所以筋骨不松，形成周身僵硬，此乃初学者之通病。
纠正：首先要从松上入手，提示学员精神放松，具体是双肩要松沉，两胯要松沉，专门练习一两个动作体会松。如太极起势。
表现：做动作时，肘抬过高，没有沉肘之意。
纠正：肘要保持与胁不离，但也不能贴胁。具体要腋下能放拳，松肩肘下沉，典型例子：可做白鹤亮翅去体会。
表现：肩向上耸。
纠正：肩要自然下沉，具体是先把双肩用力上耸，然后松下，这时就是最好的松肩，多做松肩去体会，也就是耸肩松肩。
表现：开胸过大。
纠正：解决开胸过大的方法是，用尺度功法中的抱树法来解决。
表现：含胸过度，塌腰肩前卷。
纠正：讲明含胸的意义和方法，具体解决的方法是用尺度功法中的靠墙法来解决。
表现：弯腰就突臀。
纠正：首先要理解太极拳身正的含意，具体是可站站桩增加下肢力量，转换时要扣脚，必须抽出搂膝拗步和做转身单鞭练习。
表现：弓步时前膝过足尖，上身前低。
纠正：练练桩功，弓步时注意沉后胯，具体是做野马分鬃，前弓腿要有上拱之意，后蹬腿要沉住胯。
表现：腰不灵活，胯松不下来，大腿根处凹不进去。
纠正：注意松胯，以腰为轴，转腰时先让大腿根处凹进，松下来，特别是转换重心，左右旋转时，首先要注意松胯，具体多练转换动作，前弓后坐练习。
表现：脚根离地和松劲，气上浮，动作不沉稳。
纠正：首先应注意气沉丹田，转换时脚的扣摆角度要对，迈步时要做到曲膝、松腰、松腰、顶头悬。具体是专项练习抽胯练习。
十、低头、仰头
表现：练太极拳时低头，特别在转换时低头，在转换时仰头是整体后仰。
纠正：首先正确理解顶头悬，百会穴上领，下颏里收眼平视，具体是照着镜子打拳，边做边看。
十一、紧张
表现：努目、张口、吐舌、绷嘴、努嘴、皱眉、胸闷、手颤。
纠正：首先放松精神，呼吸要自然，放松全身肌肉。具体练习单式，理解动作要领，从熟上去求。
十二、晃身
表现：前俯后仰左右歪斜，臀部歪扭。
纠正：首先顶劲领起，以腰为轴，具体在老师的指导下对玉女穿梭一式进行练习可解决晃身问题。
十三、动作不到位
表现：动作不到位，内劲不到位，眼神不到位。
纠正：多练习，具体是利用定式、单式、联式练习去体会。
十四、眼无神
表现：眼不知所向，闭眼或睁大眼。
纠正：首先眼不离三线，具体是向前眼不离胸线，向左眼不离左线，向右不离右线。前按眼要远视，回收时，眼神要内视。
十五、自我满足
表现：练习一段后，便觉得自己什么都会，不认真练习，夸夸其谈。
纠正：树立正确的练拳思想，从严和过细中去求，要有学无止境，艺无止境，树立永远当小学生的思想，把太极拳当作生命的一部分，坚持学习，研究，在学知识面前永无止境。
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今日搜狐热点盘点练太极拳的常见弊病，有则改之 无则加勉
1、僵：有刚无柔，通病。防治：全身放松，同时，要做到松而掤劲不丢。
2、飘：有升无沉，有上无下，漂浮，或叫拔根。尤其是在提腿和跳跃动作时更易犯此病。
防治：轻沉兼备，逢上必下，周身有上升部位必有下沉部位。腰以上螺旋上升，腰以下螺旋下沉。上有虚领顶劲，下有气沉丹田，五指抓地。对拉拔长，稳固下盘，裆走锅底型。逐步作到上肢如风吹杨柳，下盘稳如泰山。手的动作，顺变逆，逆变顺，必须先坐腕，否则也飘。
3、散：有开无合，松懈，或四肢开展过大，两臂开展之中没有相系相合使感。肩，胯，肘，膝，手，足之间失掉“六合”规矩，以及敞胸，敞裆，都是开展有余，紧凑不够。脚该扣不扣。手型散也是病。
防治：四肢总保持半圆型，掤劲不丢，处处作到开中有合，合中有开，开合相寓，要做到：舒展之中有团聚之意。下盘两膝，两足。常常里合。
4、拘紧：动作放不开，不到位，不舒展。
防治：处理好开合关系，合中有开，“紧凑之中有开展之意”。
5、直：直来直去，没有缠丝劲。
防治：动作螺旋，触处成圆，周身各关节的松沉处处求一个圆字，动则求一个旋字，非圆即弧，非顺即逆。
6、丢：丢劲，失去掤劲或丢掉小动作。
防治：棚劲不丢（弹簧劲）动作不缺，过度路线不含糊。
7、扁：没有掤劲，圈不圆。
防治：掤劲不丢，周身如同一个充足的气球。外行饱满，内气鼓荡。“筋骨要松，皮毛要攻。”
8、贪：上身前倾，有前无后。
防治：注意左发右塌，右发左塌，前发后塌，上身中正，前去之中必有后撑。
9、拱肩：上肩拱，上挺，上拔。
防治：时时注意沉肩坠肘。掌根下塌，另外，拱肩与胸腰能否开合，腰能否下塌也有关系。
10、晃肩：肩左右摇摆，初学用腰劲抖不出来，而肩膀左右摇摆非常难改。
防治：上身中正，松肩塌腰，以腰脊带肩。
11、探肩：两肩过分前卷，含胸太过造成的。
防治：含胸塌腰，肩微含，不可过，作到胸背有开合，胸开背合，背开胸合，两肩松沉 。
12、架肘：肘上架。
防治：肘要下坠，不能离肋。
13、挺胸：开胸过大。
防治：开胸指胸肌横向拉开，不是前突而是要螺旋中运化。
14、凹胸：含胸过分，有合没开。
15、弓背：同上。
16、弯腰：下盘支撑力不足，腰腿没劲。
17、突臀：臀可以上下立体螺旋翻动，切不可后突。裆部有开有合，肛门有松有提，臀部有翻有沉。
18、跪膝：膝过足尖。
防治：加强下肢功力锻炼，坐腰。
19、水蛇腰：腰软得过分，左右扭摆。
防治：腰劲贯下去，贵坚实。腰不可软，不可硬，折其中。
20、腰死：不会动腰，死板一块。
防治：活腰，塌腰，松腰，转腰。
21、绷胯：胯松不下，即大腿根处凹不进去，总是向前绷，这样，腰劲就难以灵活运化。
防治：松胯的要领在于塌腰，而塌腰必松胯。打拳时腰后坐，转腰时，要让大腿根处凹进去，松下来，不可绷直。让小腹肌与大腿根的肌肉相连。特别转换重心时。
22、荡裆：裆太低。
防治：裆要需，要撑圆，低不过膝，仆步除外。大小腿弯处不能小于90度。
23、夹裆：裆不虚圆。
防治：会阴穴放松，两膝里合，两大腿内侧肌有向后外翻之意。裆部如桥拱，总是半圆型，不能人字型。
24、敞裆：裆开，膝不合。
防治：两膝常常里扣。
25、拔根：脚跟离地，气易上浮。
防治：注意气沉丹田，五趾抓地，涌泉穴空，如树根扎地。“足稳则身不可摇”。发劲时，坚持左发右踏，右发左踏之原则，瞻前顾后。
26、喝风：脚掌外缘离地。
防治：同25。
27、拧钻子：脚乱动，抓不住地，根基不牢。
防治：同25。“拧钻子拔跟，传授不真”。
28、低头：不懂“虚领顶劲”乃是太极拳之纲。“低头弯腰，传授不高”。“丢掉顶头悬，白练三十年”。
防治：下额里收，眼平视，头部端正，不可低头，歪头，晃头。
29、仰额。
防治：同28。
30、晃脑，歪脖。
防治：同28。
31、眼呆：不知目之所向。
防治：眼看对方，顾视左右。“眼不旁视，足证心不二用”。“百拳之法，眼为先锋”。意念一动，眼神先动。
32、怒目精神紧张。
38、胸闷：气上浮，或闭口运气发劲。
39、手颤：紧张或腰劲出不来而故意追求梢节弹抖劲。
防治：注意起之于足，行之与腿，主宰与腰，行之于手。节节贯穿，从根到梢贯通一气。
40、单摆浮搁：身法不正。
41、前俯后仰。
42、左右歪斜。
43、忽高忽低。
防治：升中有沉，沉中有升。
44、双重：分不清虚实。
45、断续：劲断，动作不连贯，不能一气呵成。
防治：意断劲连，着着贯穿。
46、凸凹：圈弧不圆。气势不饱满为凹，动作越出方圆为凸。
47、缺陷：动作丢缺，缠丝劲丢缺，内劲丢缺。
48、不到位：动作，内劲，眼神等等不到位。
49、扛重心：倒换重心时，不懂裆走下弧，直线扛过来。
50、神弛：精神不集中，心不静 。
资料来源：太极拳学习交流网
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