怎么样才能让腿变长仰卧起坐做得更快些？马上就体育中考了，我之前体育一直不好，是因为老师说仰卧起坐好练我才

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-04 14:53 标签： 怎么样才能让阴茎很爽
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视频简介：潍坊今年体育中考 引体向上用了“高科技”|引体向上|中考|体育_新浪新闻
潍坊今年体育中考 引体向上用了“高科技”
潍坊今年体育中考 引体向上用了“高科技”
原标题：潍坊今年体育中考 引体向上用了“高科技”　　3日，2018年中考体育与健康考试开始一直持续到11日，测试项目包括1000米跑(男)/800米跑(女)、立定跳远、坐位体前屈、引体向上(男)/仰卧起坐(女)四项。今年潍坊市首次通过办公平台，要求全市都按照体育中考风险清单中的20项内容进行风险防控，同时，今年男生引体向上启用新仪器，对技术动作检测更全面，更有利于考生发挥。　　3日下午，在高新区实验学校体育馆内记者看到，男同学正在进行坐位体前屈测试，一位男生两次成绩为26.6、26.9，取最好的一次成绩作为最终成绩。在引体向上测试区，男生们一个个在单杠上“比拼”，单杠两侧有两个黑色的检测装置，在单杠上方也有检测装置。根据介绍，今年检测装置比往年的检测面大了不少，检测的更精准了。东明中学初三四班王雅婷告诉记者，对自己的中考体育表现比较满意，仰卧起坐做了62个，现在就只有800米跑还没开始测试，基本上没问题!学生于如瀛告诉记者，自己从年后就准备体育中考，在学校每天上午、下午大课间都跑操，有时候晚上回家自己也锻炼仰卧起坐，顺利通过体育中考比较有信心。　　体育与健康学科考试工作领导小组工作人员介绍，今年引体向上检测仪器升级改进了，用上了最高端的新机器，检测面积更大，更能体现学生的真实水平，更有利于学生发挥。最大的变化就是《体育中考风险清单》下发，将体育中考过程中出现的20种突发意外及早进行预案及风险防控，将出现的各种突发情况给予正确的预防措施。比如，考试场地坑洼、设施设备不牢固及测试仪器电路混乱等原因造成学生意外伤害的情况，风险清单中给予了预防措施，每次考试前，对考场场地、设施设备及测试仪器的安全状况进行检查，确保测试仪器正常、体育器材使用安全无风险;引体向上项目要安排专人做好安全防护，调整好单杠高度，在两侧立柱、下方及前后铺好防护垫子，每日擦拭保持器械干净等。　　记者了解到，体育与健康考试由统一测试和日常考核组成，总分100分，统一测试90分，日常考核10分。1000米跑(男)/800米跑(女)、立定跳远、坐位体前屈、引体向上(男)/仰卧起坐(女)四项，分别按30%、20%、20%、20%的比例计入体育与健康学科考试统一测试的标准分。各项成绩按比例折算后，总成绩评定为A、B、C、D四个等级。　　随着学校、家长以及考生对体育锻炼的重视，考生们的身体素质也不断提高，今年申请免试的考生少了。而2013年体育中考加上引体向上项目之后，作为全省唯一引体向上必考项目，潍坊市各中小学通过持续不断的引导学生锻炼，现在成绩为全省引体向上第一，学生体质逐年上升，体质健康合格率潍坊市为山东省第一。
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中考体育考试技巧：仰卧起坐的技巧和姿势
来源：中考网整理&&&&作者：顾雨&&&& 16:27:47
　　仰卧起坐的定义：人平躺着，固定腿部，膝关节成60度角，靠腹肌收缩让上身起来落下的运动。
　　仰卧起坐正确动作讲解：做动作时双手抱头，首先靠腹肌收缩，将上身带起，用两个手臂肘去碰两个膝关节，算做一个完整的动作。仰卧起坐的练习主要通过提高腹肌的力量和正规程度来提高个数。
　　辅助动作练习：通过悬垂举腿和原地两头起或原地抬腿来提高腹肌的力量，提高了腹肌力量会逐渐增多仰卧起坐的个数。
　　易犯错误：有些同学再做仰卧起坐的过程中注重个数，而不注重质量，这样很容易被判不算，所有首先在保证质量的基础上增加个数才是最保险的方式。
　　适宜对象：大部分学生均适宜，尤其是身型瘦小、瘦长的学生，做起来更轻快更敏捷。
　　练习强度：40个一组，每天4~5组。
　　注意事项：教学中发现，有的学生在运用腰腹力量想牵引上半身起来时，背部肌肉会僵硬，导致上半身最多只能起来一半，达不到标准。巫亚彬老师建议在训练初期上半身不完全平躺，而只躺下一半，等腰腹和背部力量能协调了，再练习完全躺下。&半躺仰卧起坐&也适用于没有旁人压脚的情况独自练习。
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中考体育仰卧起坐高分指南
　　仰卧起坐是大部分女同学的必选项，各位同学也都会在考前大量练习，但由于是电子计数，很多前辈们都由于动作不标准而大量失分，我们如何避免成为下一个冤大头？一定要记住，动作标准比数量更为重要！
　　一。正确的技术动作
　　身体平躺仰卧于垫子上，双肩着垫平躺，两腿屈膝，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，两手交叉贴于脑后，双臂屈肘，肘尖向前。低头、含胸坐起，动作协调一致，双肘触及两膝，坐起时臀部不能离垫面，可有同伴压住脚面。
　　二。孩子们容易犯的错误
　　做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，坐起时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成。因此，为了提高动作的质量，还必须掌握技巧。向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触碰到垫子的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速吸气，向前引体低头完成动作。
　　三。练习方法
　　1。快速计数法
　　按照一定的节奏，比如两秒一次进行报数，让孩子按照您的口令完成仰卧起坐，以10次为例，每组都是练习10次，中间休息30秒，练习大概3~4组。在此基础上，在练习次数上逐渐增加，比如第一组做10个，第二组12个，中间休息30秒，同时口令节奏也可以从2秒一次变为1秒1次。
　　2。计时法
　　让孩子按照一定的要求进行计时训练，10秒、20秒、30秒等，让孩子在规定的时间内尽可能的多做。以10秒为例，家长计时，要求孩子在10秒的时间内尽量完成尽可能多的次数，比如最低要求是10秒钟8个。一般进行3~4组，中间休息1分钟或者30秒。在此基础上，练习时间可以逐步增加。
　　3。静力性练习法
　　静力性练习是指在静止的状态下，通过克服自身重力或外在阻力的情况下进行的练习，这种练习可以对腰腹肌肉进行深度刺激。例如静止举腿，让孩子平躺下来，双手垫在臀下，抬腿悬空，腿与地面成30°左右。或者两头起持久，让孩子仰卧于垫子上，两头抬起，即头和腿抬起，臀部着地。建议一周进行一次为宜。
　　四。注意事项
　　不要压腿然后一口气一下，当然，仰卧起坐胖的人百分之80-90都做得不多，必须要有速度。
　　要有一定爆发力，做了一个之后，头迅速下去，倒在垫子上，要有点力，不会痛，然后就会有惯性，就依旧这惯性，迅速做第二个，第三个仰卧起坐。
　　仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉压缩，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。
　　动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于顶峰收缩状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。
　　注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。
　　来源：巨星体育
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