身高160体重140想减到100斤可以尝试21天减肥法吗？给我介绍一下减肥食谱，谢谢。_百度知道
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八大秘招让你减肥不复胖　　很多减肥中的女孩瘦的快，胖的也快。胖了减，减了又胖，反反复复，如何才能真正的瘦下来而不复胖呢？下面的八个减肥秘招帮你减肥不怕反弹，可不能错过喔！　　　　一、吃坚果瘦得快。　　五十二名过重男性及女性受试者进行“每日摄取一千卡减肥法”。二十四周后，每天吃杏仁果的受试者平均甩掉百分之十八的体重，以糖类为主食的受试者只甩掉了百分之十一。坚果组腰围缩小了百分之十四，糖类组只减了百分之九。这是因为杏仁果富含蛋白质，脂肪和纤维，能延长饱足感。而且坚果类的细胞壁比较粗糙，热量不容易完全吸收。建议餐间吃一点胡桃，核桃，原味花生等富含纤维的坚果，但切忌过量，别忘了坚果类的热量很高。二、哄骗你的胃。　　人每天摄取的食物“体积”是固定的，当食物压迫到胃的受器时，就会产生饱足感。一项研究偷偷地将披萨上的乳酪换成蔬菜，结果，受试者在完全没有感觉的状况下，一天就少摄取了五百四十四卡的热量。建议以富含水分的水果和蔬菜，取代等体积的高热量食材。例如每餐搭配一大盘不加酱的生菜沙拉，或将蔬果分量加倍，取代热量高但体积小的淀粉，油脂及肥肉。　三、早上吃蛋，整天不饿。　　研究发现，早上吃两颗蛋加吐司的妇女，和吃面包夹起士的妇女相比，不但会更有饱足感，还会因此在接下来的一天中少吃两百七十四卡的热量，饱足感甚至会持续到第二天。这是因为蛋富含蛋白质，会比面包带来更大的饱足感。四、吃好糖，燃脂快。　　低糖食物可以维持低血糖值，提供饱足感，并缓和减肥带给身体的压力。一项研究让两组受试者分别进行低糖减肥法及低脂减肥法，两组人每日都摄取一千五百卡。十个星期后，都瘦了约十公斤。相较之下，低糖减肥者的代谢率较高，一天可以多燃烧八十卡的热量。如果这种吃法持续一年，低糖减肥者将比低脂减肥者多减三公斤半。此外，低糖减肥者比较不会饿，体内容易引发心脏病的三酸甘油酯和荤反应蛋白也较少。更棒的是，以水果，蔬菜，全麦等好糖代替苏打饼干，甜甜圈或马铃薯等精致糖类，就算摄取的热量相当，体重也不会增加。　　另外吃亚尼活力纤也能为您减少热量吸收，减少食欲并且帮助增加新陈代谢并燃脂。一项为期一年的调查发现，受访者日常饮食的“升糖指数”平均每高十点，一年下来体重会多增四点四公斤。升糖指数又称胃肠值，表示食物提高血糖的程度。低胃肠值食物的另一个好处是通常体积较大，可以抑制食欲。建议多吃低糖食物来代替高糖食品。例如，以香蕉拌牛奶取代蓝莓蛋糕，或以番薯代替胃肠值八十五的马铃薯。吃饭时以蔬菜为主食，五谷当配菜，且谷类要越“糙”越好。选择橄榄油，牛油果，鱼油，坚果类等健康脂肪，摄取其中的ω-3脂肪酸并搭配适量蛋白质。　五、勤做运动练肌肉。　　研究发现，一星期运动五次，每次持续五十至六十分钟的女性，六个月之内就能减掉百分之十五（平均达十点五公斤）的体重。而且，持续这样运动的女性，往后的六个月都没有复胖。但运动最大的优点还是在于健康。持续运动的人，即使体重过重，罹患心脏病的机率也比较低。肌力训练还可以预防老年时肌肉松弛及新陈代谢率降低。除了有氧运动外，最好也做一些肌力训练，应针对上半身及下半身不同部位选择六至八种肌力训练。设定的重量以可以重复八至十二次为上限。不喜欢重量训练的人，可以试试以彼拉提斯，游泳或健身瑜伽来雕塑，紧实你的肌肉。充足睡眠跟瑜伽有什么共通点？答案是塑腰。人处在压力下时，腹部脂肪细胞会吸收较多油脂。　六、多吃瘦肉。　　少吃淀粉质，多吃蛋白质，腰就会变细。原因在于蛋白质会降低可体松的分泌。可体松又称焦虑激素，它会命令身体在腹部储存脂肪。因此，可体松分泌越少，小腹就越小。美国某家教学医院，针对十名过重的乙型糖尿病患者进行为期两周的低糖高脂餐实验。实验开始之前，受试者平均每天都摄取三百公克的糖类。实验期间，研究人员将他们的糖类摄取量严格控制在每天二十一公克以下，但其它油腻，高热量的食品全不忌口。结果十四天下来，受试者平均减了两公斤。但最有趣的是，实验结束后，受试者竟在无意间将每日摄取的热量自动降低了一千卡左右，也就是，低糖高脂餐饮矫正了受试者过高的食欲，建议每餐皆摄取适量蛋白质。这项减肥法可以由蛋白质来供应每天所需热量的四分之一。假设你一天需要一千五百卡，你每天应吃一颗蛋，一百一十四克鸡胸肉和一百一十四克的汉堡肉，才足够提供那三百七十五卡的热量。七、放轻松。　　生活充满压力时，吃得再少也瘦不了。研究证实，慢性压力会促进可体松的分泌。可体松不仅会导致水桶腰，还会让你想多吃油腻的高淀粉食物。所以，试着以冥想或瑜伽等方式由内而外缓和压力，千万不要以暴饮暴食来发泄。减肥不成功，可能是方法不对，那就换个方法。我们的压轴菜，就是要你重拾女人的善变本色。八、跟减肥“相亲”。　　减肥就像男人，有些跟你很来电，有些却跟你八字不合。应勤换减肥法，但切记要有耐心，刚换口味时需要时间适应。如果你不喜欢新方法，但确实有效，那么请多给它一点时间，也许你会慢慢适应。研究发现，味蕾需要约两个月的时间，才能开始享受新吃法。也可以请医师协助你准备最适合的减肥便当。事实上，性别，年龄，婚姻状况或种族背景不同，减肥的效果就不同。别忘了，大家都跟你一样，在找寻最适合自己的减肥方法。
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这个没什么减肥效果的，还是坚持运动锻炼比较靠谱呢。
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女，20岁。女,18岁。肥胖，住校学生，一直减不下来，还有点便秘，想用中药减肥
想获得的帮助:
希望给我个减肥的中药方子。
你体重多少？平时喜欢吃什么？运动多不？
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啊。。。。之前节食减肥呢，过得好惨，且反弹了十几斤。现在想好好的锻炼减肥，最近隔一天会早起爬半小时山，没爬山的时候晚上就会跳绳或者无氧操（开合跳一分钟，休息10秒，三组）（左右跳一分钟，休息10秒，三组）（臀桥一分钟，休息30秒，三组）（俯卧登山式一分钟，休息10秒，三组）宝宝就是听说高能，短时间的训练方法比较消耗脂肪。（这样都累成狗了）有时候跳pump it up 会跳50分钟就力竭，但是感觉一直有氧无用，宝宝想要线条。准备寒假去找私教，不知道肉多能不能练线条。。。。就想要结实优美的肌肉，无所谓体重。。。。
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节食减肥我试过：你只要保证每次吃饭1~2小时后就开始饿的头昏眼花就是对了（反正怎么痛苦怎么来，最后减了20斤，一直没反弹，因为胃溃疡了（╯‵□′）╯︵┴─┴ ）最近健身吃的太好了，又开始减肥：饭量减半（周末可以吃顿好的，不要吃自助！），隔天跑5km，一周稳定减2~3斤，关键是不会饿的头昏眼花啊
只要你有时间，推荐下我自己一直都挺喜欢的：50M交替冲刺跑。记得每次运动前，热身和适量补水（特别是热身准备）不需要器材，也不用教练（当然跑姿，要正确）。具体就是，每50M冲刺跑和快步走轮换，以500M（意思是进行了5次轮换）为一组（比如称为A项目）。再进行（B项目），B项目可以是俯卧撑、蛙跳、压腿等之类的伸展运动，以一定数量的运动为一组，多种组间轮换。B项目完成了，可以换C项目（可以是新项目比如50M折返跑或者干脆A、B项目开始轮换）。只要有时间，最好是1天能训练2次（中间间隔大约5个小时），没啥时间的话，每天一次也没问题。实际上，只要”业务“够熟练，也就1个小时不到。这种训练方式，还是非常靠谱的，也不那么枯燥。（写了一堆，其实核心就几点：轮换制、定时最好是计时）
另外，场地问题。路面尽量选软点的（最理想的当然是树胶跑道啦），水泥路这种就不太好，对于刚开始训练的来说，可能不适应。
引用 的话：另外，场地问题。路面尽量选软点的（最理想的当然是树胶跑道啦），水泥路这种就不太好，对于刚开始训练的来说，可能不适应。是每天都要这么跑吗，怕每天都做坚持不下来。。。T.T。。。。
引用 的话：另外，场地问题。路面尽量选软点的（最理想的当然是树胶跑道啦），水泥路这种就不太好，对于刚开始训练的来说，可能不适应。还有还有就是，我是女生。。。。不想要太过多的肌肉，就想要纤细的那种肌肉以及线条。
其实没有太多硬性的要求，比如500M，如果你刚开始体力跟不上，那么就300M或者400M。刚开始训练，可能会感觉累，那么就一周4-5天训练或者每隔一天。（实际上，不算热身时间单就40分钟不到...）至于为什么没那么多硬性要求，为什么还要选择这种（交替冲刺跑）的形式？因为，这种方式最有效率而且几乎不怎么枯燥。至于，体型和线条。有个很好的例子:职业足球运动员。交替冲刺、折返跑、关节伸展，这合起来不是最符合足球这项运动么？好消息是：你不用玩头球、放铲等一些列有危险的项目。线条？我上个图。
事实上，只要你尝试了。一旦冲起来，不管你是男生还是女生，都会喜欢这种狂野的爽快感。
引用 的话：事实上，只要你尝试了。一旦冲起来，不管你是男生还是女生，都会喜欢这种狂野的爽快感。哈哈哈哈，我尽力！！！
引用 的话：事实上，只要你尝试了。一旦冲起来，不管你是男生还是女生，都会喜欢这种狂野的爽快感。是不是爆发力会有提高！！！
体脂肪太高，很难练出线条的。就算肌肉变很大块，也是被脂肪包着，看起来和肥肉没什么区别。想要降低体脂率，关键在饮食和有氧运动。请参考如下文章：
引用 的话：体脂肪太高，很难练出线条的。就算肌肉变很大块，也是被脂肪包着，看起来和肥肉没什么区别。想要降低体脂率，关键在饮食和有氧运动。请参考如下文章：我现在其实就是身上的肉是松松的，我想紧实起来，最好有点线条。如果能把肌肉练成长条形的修长就好了，精瘦最好啦
引用 的话：体脂肪太高，很难练出线条的。就算肌肉变很大块，也是被脂肪包着，看起来和肥肉没什么区别。想要降低体脂率，关键在饮食和有氧运动。请参考如下文章：而且从楼主的练习计划里根本看不出任何增肌的可能性，还有一分钟一组的有氧算什么回事。。。楼主现在要考虑的根本不是肌肉长什么样的问题，而是先抛弃这种靠着一两分钟小打小闹就能减脂甚至能有肌肉线条的幻想。
脂肪减少了，皮肤失去支撑，会让人觉得肉比较松。慢慢的皮肤会恢复的。
引用 的话：而且从楼主的练习计划里根本看不出任何增肌的可能性，还有一分钟一组的有氧算什么回事。。。楼主现在要考虑的根本不是肌肉长什么样的问题，而是先抛弃这种靠着一两分钟小打小闹就能减脂甚至能有肌肉线条的幻想。那我现在该练习你那个跑步吗。。。。主要是我。。。。。受不了，，，没试过那么大的运动量。。。。
引用 的话：那我现在该练习你那个跑步吗。。。。主要是我。。。。。受不了，，，没试过那么大的运动量。。。。不是我的跑步，是2楼。我只是给你提个醒，减肥很辛苦，要狠心付出很多。不辛苦还能减肥的话还不是满大街维密模特？要么狠心来个凤凰涅槃，要么干脆放弃算了。因为，有很多人看到好吃的不敢吃，想着减肥；另一方面真的要说减肥也没见做多少功课，结果就是既肥着，又没吃到好的，两头不着。
引用 的话：我现在其实就是身上的肉是松松的，我想紧实起来，最好有点线条。如果能把肌肉练成长条形的修长就好了，精瘦最好啦无论运动与否，节食仍然有必要。
引用 的话：不是我的跑步，是2楼。我只是给你提个醒，减肥很辛苦，要狠心付出很多。不辛苦还能减肥的话还不是满大街维密模特？要么狠心来个凤凰涅槃，要么干脆放弃算了。因为，有很多人看到好吃的不敢吃，想着减肥；另一方面真...我之前从240节食减肥到现在了，不是说害怕运动，我只是觉得是不是要有一个比较循环渐进的过程，我跑步真的30分钟就力竭了，运动量我可以慢慢加，就是能不能告诉我一下具体方向，比如如果要有效果至少量要多少，要怎么加这样的。。。。麻烦您了。。。。
运动量、强度都是可以慢慢增加的嘛。跑步有很多种，也有闷着头跑1个小时以上的，至于推荐这种形式。完全就是，因为效率高还不容易有损伤；定\计时是为了让自己有个对照，消灭懒惰的借口（免得只是走个秀一样）；多种项目轮换，是为了不至于太枯燥。运动量和强度，自己可以增、减的。不算上前面装水瓶+热身，也就40分钟左右。而且你锻炼是为了自己的圣体（没有打错），又不是有教练坐着摩托车一边你撵你一边骂，跑完胆汁都吐出来的那种。
引用 的话：我跑步真的30分钟就力竭了，运动量我可以慢慢加，就是能不能告诉我一下具体方向，比如如果要有效果至少量要多少，...多大的运动量合适，这个你要看自己身体的反应，你又不做竞技训练，累了就休息，嗨了就狂奔。以你舒适的疲惫为标准，就没有偷懒也不至于把自己练残。运动量慢慢加既是训练方法，也是很自然的结果，螺旋式上升嘛，无需刻意。
这种情况不用减了吧，让我们这些真正的胖子们情何以堪？本人是从190一直减到140多的，身高175，应该和楼主差不多的样子。我之前的目标是160，没想到一路飙到150以下，现在非常满意了，不减了。另外，个人觉得，减肥的核心还是节食（准确地说应该是合理饮食），有氧主要是为了更健康（尤其是心肺功能），无氧是为了身体有活力、后期不反弹。有篇减肥方面的心得供讨论、拍砖
合理饮食，不要节食；适当运动，逐渐加量；全身锻炼，增加肌肉；拒绝烟酒，禁食甜品；晚餐少油，天天运动。
引用 的话：这种情况不用减了吧，让我们这些真正的胖子们情何以堪？本人是从190一直减到140多的，身高175，应该和楼主差不多的样子。我之前的目标是160，没想到一路飙到150以下，现在非常满意了，不减了。另外，...楼主是女生，女生肌肉含量少，这个体重会看起来很胖的。
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