完美的腹肌能让男人加分不少，许多人健身都是为了性感的腹肌马甲线。而今天的主人公被称为全球腹肌最完美的男人，感受一下。
下面这组腹肌照均出自同一个人，“炫腹”让他拥有几十万粉丝，受到无数追捧。
他的腹肌没有一丝赘肉，并且身体非常匀称，被称为全球“颜值”最高的腹肌。
这是无数女粉丝看到他之后的反应.....
(我要练腹肌!!!)
每次在社交媒体晒身材，
总会收到成千上万的赞。
这才是最完美的脱衣有肉!
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直男都看弯了....
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两年前，这组几乎完美的腹肌照开始在网上疯传。照片均出自Michael，不得不说Michael“炫腹”炫出了水平。
23岁的Michael是一个阳光帅气的少年。虽然没有太夸张的围度，也没有惊人的力量表演，单凭腹肌就让他成为了网络红人。
夏天他就是一道亮丽的风景线。
他去海边几乎百分百的回头率。
第一次发现吃菠萝也能这么性感。
完美的身材可不是天生的，Michael的逆袭付出了许多汗水和努力，之前他仅仅是一个无人知晓的路人。
为了完美的腹肌，Michael下了很多功夫。首先要控制饮食，尽可能选择天然食品;少吃油腻，多吃蛋白质，适当补充碳水化合物。
每天Michael最大的任务就是准备好一天的饮食。
除了饮食，刻苦的锻炼也是他完美腹肌的关键，Michael每周锻炼五次。
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现在Michael已经是许多粉丝追捧的男神，走到哪都能碰见求合影的妹子。
许多男人也忍不住夸赞Michael完美的腹肌。
别舔了，这样腹肌你也可以拥有。下面是一套腹肌撕裂动作，坚持一个月，身体会有神奇的变化。
看了这完美的腹肌，你是不是也想拥有了?而对于许多男生来说没时间去健身房锻炼，其实在家里你也可以练出完美身材!今天帮主就来教大家8个健身动作，大家可以选择4-5个动作，每个动作做4组，组间休息一分钟，每周锻炼3次。大家也可以根据自己的身体情况来进行调整。锻炼前记得做热身动作哟。
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看完记得学起来，要坚持锻炼，你也可以拥有完美的腹肌!
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【图】腹肌不对称可以矫正吗？完美身材不容得一丝缺陷
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对于跑者来说，体内糖类的含量在很大程度上决定了训练和比赛的好坏。当很努力的跑步时，肌肉需要糖类提供能量。运动营养学专家普遍认为，大约60%的日常所需卡路里都来自于糖类。对于糖类的补充，需要在正确的时间摄入正确的食物。训练前中后三个阶段需要摄入能快速提供糖类的食物，其他时间需要摄入一些低糖食物，以便提供持久长期的能量。下面的十种食物或者饮料能够为跑者提供丰富的糖类。
香蕉容易摄入和消化，而且富含糖类，一根大香蕉能提供31克的糖类，是运动前或者运动后的最佳水果，训练之后最好能摄入一些蛋白质食品和香蕉一起吃，能为修复肌肉提供帮助。
草莓、蓝莓或者其他浆果类，都含有糖类和维他命、矿物质、营养素等，能促进健康和提升表现。但是，他们的糖类并不是很多，一大杯草莓只含12可糖类，所以不能过度依赖他们来补充糖类。
一杯糙米能提供45克的糖类。像糙米这样的全谷类食物比白米之类的精制谷物更健康，因为他们富含纤维、维他命和矿物质。而且，他们的吸收相对较慢，所以能提供比较持久的能量和更少的脂肪存储。
真正的能量棒能为身体提供很多必要的能量。在运动前和运动后，最好选择富含糖类、蛋白质和低脂肪、低纤维的能量棒。
6盎司的低脂酸奶能提供26克的糖类。运动前和运动后适合选择摄入低脂酸奶，因为它富含糖类。加糖和水果的酸奶并不是必需品，而且对健康不是很有利，所以最好摄入不含糖的低脂酸奶。
老式燕麦片
老式燕麦片是运动前饮食的最佳选择之一，它很容易消化，能提供大量的糖类，半杯老式燕麦片就能提供54克的糖类。如果再加入一些香蕉片，绝对能满足你对糖类的需求。
像佳得乐这样的运动饮料能在运动期间提供所需能量，喝运动饮料时最好同时摄入水和电解质。
一杯番茄酱含21克糖类，同时还有多种维生素、矿物质和抗氧化剂等。研究表明，茄红素之类的抗氧化剂能够降低男性患前列腺癌的概率。
全谷类面包
全谷类面包和精制谷物面包相比，它并没有含更多的糖类，但是有更多的纤维、维生素和矿物质，相对较低的血糖生成指数能使得它持久的提供能量。需要注意的是，绝大部分的全谷类面包都添加了糖，最好吃一些不加糖的。
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有不少跑步爱好者在进行长距离的跑步练习时，在后半程或者跑步结束后，有时会容易发生咳嗽的现象，这在冬季尤为明显。
在强度小、距离短的慢速健身跑中，由于呼吸量比较小，采用鼻式呼吸的方法，寒冷干燥的空气缓缓经过鼻子进入呼吸系统时，由于鼻粘膜对冷空气有加温加湿的功能，会使空气变得比较温暖潮湿，对呼吸器官没有多大刺激，这种情况下并不会引起咳嗽。
而当跑步距离增长，强度加大，需要更多氧气时，单用鼻子呼吸时已经不能满足身体的需求，需要依靠口的呼吸来增大吸氧量，由于大口大口吸进的冷空气连续强烈刺激咽喉和气管，使得这些地方的粘膜发生干燥、肿胀，甚至是发炎、刺痒，通过神经反应便引起不同程度的咳嗽状况。若平时练习强度不大，经过强度大的测验或比赛，重者可能要咳嗽一至两天。
而在温暖的季节，湿热的空气对呼吸系统的刺激很少，咳嗽的情况也相对减少。为了防止在干燥寒冷的冬季中长跑所引起的咳嗽，应该要注意逐渐增加跑步的速度，使呼吸机能逐渐适应周围的环境。如果单用鼻子呼吸不足，可半张开嘴，轻轻咬住牙，舌舔上颚，让空气从牙缝和舌边进入，这样空气便变得温暖湿润，对咽喉气管的刺激就减少很多。经过多次的练习，便能逐步适应，不会再引起咳嗽。
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1.2K534 条评论分享收藏文章被以下专栏收录低碳减肥，低碳饮食，断食减肥，科学断食，低碳减脂，低碳增肌，科学减脂，科学运动，局部瘦身。请问腹肌为什么是一块一块的_百度知道
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