瑜伽能延缓更年期吗_运动养生_养生之道网
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瑜伽能延缓更年期吗
养生之道网导读：瑜伽能延缓更年期吗？瑜伽现在已经成了很多朋友生活中不可缺少的运动项目，而对于中老年女性来说最关心的就是瑜伽练习带来的身体调理功效。那么瑜伽能延缓更年期吗？
瑜伽能延缓更年期吗1、练瑜伽能延缓更年期吗练习瑜伽具有调节内分泌的作用,因此对于延缓更年期也具有一定的功效。练习瑜伽的作用中是有帮助到更年期的,更年期时常感到精神不好,食欲不好,精力体力下降、、;肾功能大幅下降,卵巢基本萎缩。这些都可以通过瑜伽来达到改善作用。瑜伽不仅可锻炼肌肉而且能调节植物神经和调整内分泌,中老年妇女练瑜伽有助于缓解更年期症状,而且不会产生激素疗法所带来的、中风和等副作用。因此,瑜伽是可以有延缓更年期的作用的,在更年期继续练习瑜伽也可以有治疗的作用。2、有什么好处2.1、调节神经系统瑜伽是一项在安静环境下进行的舒缓运动,练瑜伽时,人的全身能够调节到放松的最佳状态,控制大脑的中枢神经也会得到放松,从而有效地。长期坚持练瑜伽,还能将不稳定的神经系统调节到正常状态。2.2、调节内分泌系统更年期女性由于卵巢功能日渐衰弱,雌激素的分泌也会越来越少,而瑜伽能够通过舒展身体来增强体质,,帮助女性,减轻更年期潮热,出汗,失眠等症状。2.3、强化呼吸系统联系瑜伽讲究呼吸与动作的配合,随着每个动作的进行,机体内的气体不断进行吐纳故新,进一步增加了,增强了的功能。2.4、调养消化系统瑜伽锻炼能够促进机体的,还能够促进肠胃蠕动,从而增强了肠胃的消化功能,对防治更年期易出现的便秘等症状有显着的疗效。3、练瑜伽有什么原则3.1、坚持初学瑜伽的时候,会觉得瑜伽的每一个动作都很难做,很多时候都会想放弃,这个时候就需要你有一种坚持下去的信念,你要深信瑜伽会带给你不菲的收获,一定不能放弃。3.2、空腹练习当人吃饱的时候,练习瑜伽的效果是远及不上空腹练习的效果的。3.3、静心练习瑜伽,首先要做到的就是要抛却心中的杂念,把脑子里各种想法都忘掉,一心一意的做瑜伽动作。这时候你的所有思绪都适合瑜伽动作有关的,而与外界无关。这就需要在做瑜伽动作之前做冥想,最好是有引导的冥想。3.4、量力而行对于瑜伽,没有人敢说自己的动作是标准的,也没有人可以指责别人的动作是不标准的,不同的人做相同的动作由于身体的柔韧性不同,做出来会有很大的不同。要知道自己身体的极限,不要强求自己做到哪一个点,尽自己最大的努力做到自己的极限点就可以了,时间久了,你就会做的越来越好。3.5、呼吸在所有体式练习中,都应该只通过鼻孔进行呼吸,不要通过嘴呼吸。在练习体式和保持体式的过程中,不要抑制呼吸。按照本书后面针对不同体式所给出有关呼吸的提示进行练习。练瑜伽要注意什么1、不要空腹做瑜珈最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会。2、别为身材害羞广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。3、不必追求极致你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。练瑜伽有什么禁忌1、有血液凝固疾病 血液凝固病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。2、眼压过高、高度不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、的人,不建议练习瑜伽。3、癫痫、大脑皮质受损瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。4、骨质疏松的人群练习瑜伽的时候一定要非常的小心,因为一些必须要手和脚来支撑身体的重量,如果患有这种症状,那么很有可能因为肌肉的力量没有训练好,而导致支撑的时候不小心骨折。
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　　很多女性才刚过40岁，可能就出现了不同程度的更年期症状，这也给中医&治未病&提出了新的要求。说白了，就是源于人体衰老、卵巢功能衰退、雌激素水平下降，而引起的一系列症状。但很多人不重视，觉得过了这个年龄就会好，但临床上遇到的很多女性，由于更年期的不适影响到正常工作，甚至提前离开工作岗位。
　　70%的更年期女性都容易出汗
　　从临床来看，70%的更年期女性都有前胸的突然发热，涌向头颈部、面部的潮红、出汗，常伴随大汗、心动过速等。这类人群大多数属于肾阴虚，阴虚火旺。主要的表现症状如舌质发红、经常口干舌燥想喝水；在号脉的时候，看是否脉细且跳得快；再看症状，伴有潮热、手足心发烫发热的不适，还有些人伴有高血压、口干、劳累的时候还会出现腰膝酸软等不适。
　　很多人提到肾虚，就觉得要补，其实肾虚也分阴虚、阳虚。
　　如果符合肾阴虚，可以考虑多吃百合红枣茶，或者以枸杞子加草决明煮水喝。
　　如果肾阳虚，可以用芡实粉50克、核桃仁粉30克、莲子肉30克、大红枣10枚，先用凉开水将芡实粉、核桃仁粉打糊，将莲子肉、红枣煮熟，将粉糊放入滚开汤水中，离火，待温后加入少量食糖服用，有补脾益肾，固精止遗的作用。
　　焦虑到睡不着要找原因
　　有很多女性白天很焦虑，晚上睡不着，有些人表现为入睡困难甚至睁眼到天亮。自然白天就像吃了火药一样，看什么都不如意，不顺心，遇见什么都想发火。这类更年期女性大多数是心肾不交、心肝火旺。所以在治疗上应该养心，养肝。观察舌红，是否苔白腻，脉细数。
　　还有些人会出现胸口郁闷，总觉得有口气堵在那里，即使没有什么事情都觉得心慌慌，不舒服，气喘吁吁。这类人多表现为肝火郁结，气结不畅。不仅情绪比较压抑，还可能伴有乳房胀痛。建议多吃一点莲藕萝卜汤，平时泡一点玫瑰花茶喝一喝。
　　适当的冬令进补调养身心
　　中药膏方以调补阴阳气血平衡为主，温补脾肾之阳，滋补肝肾之阴，益气补血，因而对于改善女性更年期症状尤为明显。以更年滋养膏为例，其中有女贞子、熟地、淮山、山萸肉等药材，这些药材具有益肾疏脾、滋阴除烦之功。
　　女性更适合膏方调理，因为中医膏方可活血通络、滋阴润肤、补养肝肾、调和气血、治病和养颜并举。膏方既是药，有治疗作用，又是补养品，具有调养价值。有些女性怕冷，痛经、手脚冰凉，在夏天都不敢开空调，吃了膏方之后，脸色也能红润起来。
　　饮食上，建议控制热量，少吃甜食，宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D，以增强钙的吸收。
　　更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状，如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。可以适当地多吃一些豆制品，多喝一些豆浆，但同时也不要拒绝喝牛奶，两种食物之间各有益处。 李 珊
　　锻炼也可改善症状
　　1 盆底肌肉的自我训练（又称凯格尔运动）
　　具体做法为，紧缩肛门阴道的动作，每次收紧1秒，放松2秒，连续10秒；每次收紧5秒，放松5秒，连续10秒。每日进行2次；或每天做150-200次，6-8周为一个疗程。要注意腹肌不能用力，大腿内侧肌肉不能用力。
　　2 健康大步走
　　昂首挺胸，大幅度摆双臂并交替握拳，建议速度为每分钟100米，距离2公里。
　　3 一分钟搓手
　　另外，可以做简单的一分钟搓手，一般150到200次。
责编：王志胜
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环球时报系产品女性最大的天敌之一就是，不要有任何的怀疑，更年期让女性同时遭受身心折磨，甚至连带着整个家庭都处于一种无比尴尬的氛围中，更年期甚至会体现在你的脸上，皮肤快速流失，眼角周围越来越深，手上青筋也越来越突出……但是生活就是这么奇怪，有的女性对更年期毫无感觉，不影响正常的生活，引来很多更年期女性的羡慕嫉妒，能顺利度过更年期的女性，大都有这样几种特质，怪不得漂亮又长寿！1、皮肤健康虽然说老了，有皱纹是正常的，但是皱纹并不影响我们的健康，虽然眼角皱纹凸显，但是脸色依旧红润，没有皮肤暗黄，长一些斑斑点点，充足的样子，不施粉黛，依旧看起来很有气质。昭示了女人五脏六腑的健康状态，面部血液循环较好的表现。2、正常月经作为女性最亲密的朋友，当然也是检测我们女性身体健康的最重要的一把尺，有时候身体的某些不适是可以从一月一次的经期来判断的，女性的月经出现异常，痛经、经血异常多，经期延长，还有就是月经少，甚至是。这些都意味着女性的身体出现了问题，正常侧面反映了卵巢的健康。3、不便秘便秘是很多疾病的源头，长期的排便不正常在体内会形成一些毒素，而且我们的肠胃会对这些毒素进行二次吸收，长期便秘是的负担加重，体内毒素得不到及时的拍出，机体内分泌系统功能异常，激素代谢失调，从而导致面部色素不正常沉着，出现、皮肤出现痘痘。4、消化好消化好和不便秘并不是一样的，如果我们的肠胃好了吸收营养就比较充分，可以把我们吃到肚子里面的食物的营养吸收，我们的身体就会非常的降身体营养充分了，还可以防止癌症还可以延缓衰老等。5、热爱健身和养生越来越多的人开始注重养生和健身，能够增强自身的免疫力，健身缓解我们的现代病 参加健身的时候，新陈代谢加快，适量出汗，运动结束之后往往会感到浑身轻松、心情舒畅，这是由于体内的神经系统和激素水平又回到正常状态。这几种特质很少有人全部占完的，这几种特质也都是想通的，为了能顺利度过更年期，我们要提前做好准备，调理好自己的身体，日常生活中，我们应该如何做？首先我们要在少盐的情况下，饮食均衡，不能暴饮暴食，早上起来可以饮用倾城蜜，不但能帮助你清理肠胃垃圾，还能刺激卵巢自身分泌雌激素。滋养卵巢，据说桃包会有。多吃高蛋白食物，蛋白质是最重要的生命物质。没有蛋白，就没有生命 缺乏蛋白质，就缺乏生命力。但是由于更年期对蛋白质的吸收能力下降，所以我们要多吃含有蛋白质的食物，如：肉类、蛋类、鱼类、奶类等。多吃含有丰富的等营养成分，能改善更年期的不适症状。尤其是喝牛奶搭配做成草莓牛奶汁饮用的话，不仅能舒缓更年期的症状，还能安定情绪，多吃含有维生素的果蔬也可以缓解情绪不要过度减肥，有人说减肥是女性的毕生事业，无论体重多轻，口头上还是离不开减肥两个字，但是事情都有一个度，太肥不好，太瘦也不好，减肥也要找对方法，节食减肥是不可取的，有研究证明，过度减肥不但影响一个人的精神状态，还会导致卵巢衰老。更年期最重要的还是心态，一个人的心态决定了她的生活，伦敦大学进行的一项研究表明，积极的世界观与老年健康和优雅风度相关。所以请把事情想开些，不再那么压抑，你就能慢慢体面地变老。心态积极的人会随着年龄的增长变得更有风度，能够更好地应对耄耋之年。祝愿大家都能顺利度过。最新评论介绍不一样的美食故事相关新闻更年期体态发胖，坚持锻炼保身材
昨天小编为大家介绍了更年期失眠健忘症状的调理，今天来为大家介绍一下更年期体态变化的应对方法。
体态发胖，坚持锻炼保身材
许多女性进入更年期后，体态会发生明显变化，昔日修长的身材，变成了水桶腰，脂肪堆积，臃肿发福。
更年期女性体态变化的主要原因是由于卵巢功能衰退引起体内雌激素水平下降，出现脂肪代谢障碍。雌激素在女性身体脂肪代谢中起到重要的作用。更年期女性雌激素水平降低，导致血液中胆固醇含量和甘油三酯含量增加，低密度脂蛋白及极低密度脂蛋白升高，高密度脂蛋白含量降低，脂肪代谢缓慢，最终致使脂肪大量堆积在肩背部、腹部和臀部，从而导致体态发生变化。此外，新陈代谢障碍，热量需求减少，饮食不当，营养过剩，也是更年期女性体态发胖的原因。
体态的改变，严重影响了女性外形的美观，如果女性过于在意体态的变化，还有可能造成许多的心理问题，比如忧虑，焦躁等。过度肥胖对女性的身体健康也有很大的影响。过多的脂肪堆积在腹部，会压迫膈肌，妨碍正常的呼吸。血液中脂肪浓度加大，血液粘稠度加大，增加心脏的负荷，可能会导致血压升高，此外，还容易患冠心病，心肌梗死，脑血栓等疾病，对身体健康有严重的危害。
要保持好身材，就要管好嘴，开动腿
首先饮食方面要合理，营养适当，应递减对热量的需求，衡量自己平日所需的热量，不要超过。增加蔬菜类纤维食物，不但有益健康还能帮助减肥。此外，还可以多食用鱼、蛋、乳制品等食物，至于碳水化合物，比如米饭，面食等，尤其是甜食，最好少吃。减少体内脂肪的获取，饮食中少吃动物性脂肪，油类的选择以含不饱和脂肪酸为首选，比如花生油、麻油、豆油等，而且尽量少吃或者不吃高胆固醇的食物，比如说动物内脏等。
其次要坚持锻炼，在力所能及的范围内选择适合自己的锻炼方式，如骑车，快走，瑜伽，慢跑等，不要一味的追求高强度的锻炼，要以渐进的方式增加运动量，运动保持身材贵在坚持。
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长时间坚持健身可以改善自己的容貌吗
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一是可以二是想改变容貌的话不去整容，最好办法就是培养你的气质，提高你的心境，俗话说“相由心生”当你的气质提上来，修养跟上，容貌自然而言会变，也许不会变成美人和帅哥，但是绝对会改变别人对你的印象
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没错。人要健康，精气神都带劲，看着精神自然就悦目。再漂亮，病病歪歪，面黄肌瘦，也就显不出漂亮。
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