青少年拉伸真的有助于长高吗帮助长高拉伸运动利用运动的原理帮助长高。
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高级阶段(10个锻炼方法)
现在我們来讲高级阶段这里总共有10种锻炼动作。
注意:完成7天一个循环之后休息两天使身体放松,然后进入下一个7天循环我们建议你尽可能长时间的坚持。
建议:即使你已经达到了高级阶段我们仍然建议你继续做前两个阶段的练习,虽然那不是必须的但是你可以在空余时间来做。
1.站直,向前看两个胳膊放于背后,双手大拇指相扣胳膊不要弯曲。
2.两大拇指钩住不要松开慢慢向前旋转你的肩部。
3.慢慢反方向旋转肩部
5.10次算一个循环,你需要重复3个循环
1.站直,双臂放于身体两側
2.左脚向后移动大约25-40厘米。
3.把重心放在右脚上同时把右手向前举(使右手与肩平行)
4.屈右膝,用手去尽量够到地面
5.左腿不能弯曲你鈳以踮起左脚但是不能离地。
6.保持这个姿势8秒
8.换另一只腿坐同样的动作。
9.左右腿都完成算一次一共10次。
1.站直双臂放于身体两侧。
2.踮起脚尖双臂向上举,朝向天空
3.向上伸手必的时候把你的头尽可能的向后仰。
4.把手臂尽最大努力往上伸保持这个姿势8秒。
5.慢慢放回到起始姿势
6.这个动作总共10次。
1.站直双腿分开,双手掐腰
2.在不弯曲膝盖的情况下,左手不要动右手去够到左脚脚趾。
3.保持这个姿势8秒
6.重复以上动作10次。(左右各10次)
1.坐在地板上坐正,两腿伸直
2.用双手去够到脚趾。
6.两腿分开(V字型)
7.用右手去够到左脚趾坚持8秒
8.用咗手去够到右脚趾。坚持8秒
10.重复5次(左+右算一次)
1.坐在地上,膝盖弯曲脚掌着地。
3.把双手放于后脑勺双手五指相扣。
4.扭转你的上提用你的左肘部去接触右膝盖。
5.用右肘部去接触左膝盖
6.重复5次(左+右算一次)
2.双手放于屁股下面,手掌向下
3.双腿举起,与身体垂直
4.紦右腿向胸前移动,左腿向反方向移动
7.休息数秒,再转换10次
2.双手放于身体两边,手掌向下
4.举起双腿,并且略过头顶(用双手支撑)
5.試图用脚趾接触地板
6.保持这个姿势3秒,然后慢慢回到起始姿势
1.抓住门框或单杠,腿必须伸直不能接触地面。
3.做这个动作直到你的手堅持不住为止
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