老年人在使用小区老年人健身器材设计锻炼时需要注意些什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-02 02:28 标签： 老年人家用健身器材
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老年人锻炼慎用小区健身器材
来源：寻医问药网
发布者：xywy
无论是红日初升的清晨，还是夕阳西下的傍晚，在小区和街道&健身场&都能看到不少老人在健身器上锻炼，健骑机、太空漫步机、扭腰器深受他们欢迎。 老年人锻炼慎用小区健身器 但专家提醒说，腰椎有病的老人慎用这些小区健身器，以免锻炼不成，反而加重病情。比如，小区常见的健骑机，是靠双腿蹬力和双臂拉力，让身体上下运动，从而达到锻炼四肢关节和腰腹肌肉的目的。但腰椎间盘突出者，最好不要尝试这类器械，尤其是腰背肌肉开始退化的老年人。因为，脆弱的脊柱根本经不起健骑机一拉一扯的&折腾&。 此外，有的老年人觉得锻炼腰背肌肉，可缓解腰背僵硬、疼痛，于是纷纷选择扭腰器、伸背器等。殊不知，这些症状可能预示脊柱有疾患，或是骨质疏松的信号，此时如果扭动幅度过大，或是速度太快，反而会拉伤腰肌，甚至造成脊柱骨折。 老年人锻炼慎用小区健身器 因此，脊柱有疾患的老人不要使用小区健身器健身。相比之下，太极拳、大步走、跳舞等运动更适合老年人。另外，老人健身最好在下午3~4点，运动前还要做些热身活动。
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百度经验:jingyan.baidu.com在我们身边的小区或者广场，我们无处不见的就是小区健身器材。而我们的健身器材有分好多类，很多大家都叫不上名字。其实，当你稍微细心点，就会发现，在每部健身器材的主体上都会有一个介绍，上面详细的标明了该健身器材的名称以及使用方法。但是，也有的小区健身器材没有这样的标签。那么今天就为大家介绍一下有关在使用小区健身器材时的一些注意事项。百度经验:jingyan.baidu.com1伸展类的小区健身器材比如：常见的肋木架、双杠、单杠以及其他像压腿把杆类的器材。这类运动，不建议老年人过度的使劲压腿或将腿抬的很高进行压腿，压太高并不表示是健康。建议呢最佳的高度不要超过肩。2扭腰类的小区健身器材老年人的腰部都比较僵硬，扭腰时，动作一定要缓慢。扭腰如果扭的过快，可能会导致我们的脊柱的周围小肌肉很容易拉伤，对椎间盘会有很不利影响，可能更严重时，导致椎间盘突出。因此，在做扭腰运动时，要量力而行，不要极度过分的扭曲自己的腰部，尤其，不要用力过猛。3有氧运动的小区健身器材何志坚博士曾这样说道，有的老年人在太空漫步机小区健身器材上，加大了摆动的步幅，跨度早已经达到了160度-180度，把太空漫步机衍变成了“动态劈腿器”，这样做其实是相当的危险。但是，过国体的小区健身器材，还是相对来说比较安全的，因为，机器种一般都会安装限位块，摆动的幅度基本控制在不会大于65度，其中，这款太空漫步机足够的符合了新国体的要求。否则，可能会导致我们髋关节韧带的松弛，容易引发我们的关节脱臼。何博士给出好建议，老年人还是比较适合重复的多做一些较低强度的有氧运动。4力量器材单杠，一般老年人会做单杠的目的其实主要为了刺激肌肉，但是60岁老年人以及60岁以上的老人不必做得太快或太猛，不必用尽百分百的力气。若有中度症状的椎间盘突出病症的人，可以利用单杠做手臂的适度屈伸，脚要着地，做半个以上的体重垂吊，其中的功效相当于垂吊式牵引。像原地蹬腿就不适用于有髌骨软化的老年人。END百度经验:jingyan.baidu.com要正确地使用小区健身器材，有益的锻炼身体。不要肆意破坏健身器材，维护好健身器材，增长使用时长，人人有责经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(5)已投票(5)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验01000热门杂志第5期一起去打羽毛球吧970次分享第2期锻炼肌肉的方法4240次分享第1期运动健身速成技巧663次分享第1期打篮球的技巧全攻略894次分享第2期京城之美178次分享◆请扫描分享到朋友圈山西太原老年健身器材老年人如何使用好小区健身器材
近年来，小区健身器材开始普及，但种类虽多，很多人却不知道怎么练。健身器材都有各自的功能，如果使用不当，不但器材的锻炼价值无法体现，还可能对身体造成危害。那么，老年人如何使用好小区健身器材？
老人使用小区健身器材的好处
一般小区健身器材，比如高低拉，旋转盘、扭腰盘都是比较适合老年人活动的器材，通过这些运动能够提升老年人的身体协调性和适应性，当然也有一些器材比如健身车、跑步机、仰卧起坐器也是适合老年人使用的，但是运动不要太剧烈，老年健身器材能让老人们运动起来，否则容易造成运动损伤，老人加强运动就会有诸多好处：
1、增加能量水平。运动使人精力充沛，感觉全身有使不完的劲。
2、提高睡眠质量。锻炼不仅能更快入睡，还能帮助提高睡眠质量。
3、帮助抵抗慢性疾病。运动有助于降低血压和胆固醇水平，从而降低患心脏疾病、II型糖尿病、迟发性老年痴呆症。
4、改善心情。运动促进大脑积极的化学物质产生，使人在生活中感觉更好。
5、远离焦虑和轻度抑郁症。
6、食欲好。运动能帮助刺激食欲，促进食物摄入。
老人使用小区健身器材为何易受伤？
老人使用健身器材易受伤，这是由于是小区里面的器材，属于公共器材，在维修维护上难免要过于滞后，加上老人本来自身身体衰弱，加上不了解健身器材使用方法以及注意事项，因此，才很容易受伤。所以，在使用所以老年人在使用的时候一定要注意安全。
锻练时幅度不要太大，出现头晕目眩的情况应立刻停止。
老年人在使用该户外健身器材时，为了防止拉伤腰部肌肉，切忌用力扭动，扭动的幅度不宜超过180度。扭腰器运动属于肌耐力练习，偏向于有氧和柔韧性训练，应采用较低强度，每周锻炼5次至7次，每次3组至4组，每组10次至20次，锻炼10天左右可适当增加幅度。患有腰椎病等腰部疾病的人发病期间不可使用。
如果锻炼不当，会造成腰部肌肉韧带扭伤，甚至导致腰椎间盘突出。所以，锻炼时应特别注意强调大幅度、慢速扭腰，此外，如果运动时腹痛，可以放慢运动节奏或降低扭腰幅度，症状严重的应停止运动。
太极揉推器
功能:锻炼上臂肌群、腰部、肩肘、髋膝等部位，活动手关节。通过转盘上的凸点按摩手掌的相应穴位，增强末梢神经的敏感性。
禁忌：本器械适用于各年龄段人群。转盘转动的速度不宜太快，以免扭伤、拉伤。锻炼时，器械周围一米的范围内无关人员不要靠近。
双腿直立或呈马步．双手虎口部握压转轮手柄，向相同或相反方向转动转轮，转动时注意匀速缓慢进行，用力不要过猛。
顺时针与逆时针交叉运动能有效提高中老年练习者的协调性，在运动时控制呼吸频率能有效提高肺部能力。
使用时配合太极拳的运动要领*。每周可练习3次至6次，每次可练习2组至3组，每15圈至20圈为一组。
要匀速、缓慢转动转盘，不要用力过猛。身高不及器械高度者不适宜使用该器材
椭圆漫步机
功能：有氧耐力运动，通过上下肢配合的持续摆动，可有效的提高心肺功能，增进健康。关于小区健身器材的调查_百度文库
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