笑点GIF图：终于知道女生练字适合什么字体为什么要练深蹲了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-01 17:23 标签： 女生练巴西柔术的尴尬
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练深蹲前你必须了解这些
日09时28分来源：
现如今，健身中的深蹲动作越来被大家越熟悉，练过的也深知深蹲所带来的效果，越来越多原来不怎么练腿的人现在也开始深蹲了，但是在开始深蹲前你必须要了解一些深蹲的技术，注意这些事项。
1）注重起杠的姿势
在健身房中，很多人进行深蹲训练时起杠和放杠的动作都是很不稳的，甚至可以说是很危险的，起杠的动作，应该要养成习惯，并且是很顺畅自然的。在起杠的时候，身体应该在杠铃的正下方，无论你是要采取怎样的深蹲方式，此时双脚应也在杠铃的正下方，身体的重心放在脚掌的中心，而非前掌。准备起杠时，使用腹式呼吸吸一口气，核心绷紧，完成起杠的动作。
而所谓起杠的动作究竟是什么呢？ 其实就是将臀部向前推出，杠铃就会轻松地被抬起来，而不是刻意地将身体向上抬起，这容易造成股四头肌群的使用过度或是错误的使用到脊椎。记得同时运用你身上强而有力的大肌群来起杠，像是臀部、下背、腿后腱和股四头肌，会使你的起杠姿势轻松又安全。
2）放杠位置
其实很多人都不知道他们扛杠深蹲到底应该是高杠蹲，还是低杠蹲。 一般大部分的人都是使用高杠蹲较多，高杠蹲是将杠铃放置在斜方肌上，低杠蹲是将杠铃放置在高杠蹲的位置下方约五公分处的后三角肌上。但究竟两者之间到底有什么差别呢？ 高杠深蹲来说，身体相对的较直立，动作操作上也较简单，对大部分的人来说是比较舒服地扛杠方式，尤其是初学者，比较不会有杠铃一直往下掉的感觉。
低杠深蹲通常因为肩部的紧绷感而比较不舒服，但低杠蹲的好处在于它可以使你蹲举更大的重量。虽然低杠蹲会在下蹲前就使身体产生额外的前倾，但正因为这个原因，高杠蹲使杠铃距离深蹲的发力支点（臀部）较远，蹲到低点时会对脊柱产生更大的力矩，也就是会对下背产生较大的压力，使用低杠蹲时能够有效减少下背力矩（压力），所以和高杠蹲相比低杠蹲更能在身体下蹲时保持脊柱中立。
3）握杠的手部位置
手部握杠距离建议相对较窄，在肩膀舒服的状态下尽量越窄握越好，再将杠铃放置在要放的位置（高杠或低杠位置）。
4）扛杠后的双脚
许多人将杠铃扛起后，不做调整就开始深蹲，有时候甚至一脚前一脚后，身体根本没有保持在平衡稳定的位置。 记住，当你起杠后先让身体保持稳定，稳定好身体后调整下双脚，脚尖朝外的幅度，不要太过于外八是很重要的，建议大约是落在10度左右的幅度较佳，或是你可以收紧大腿肌肉，此时脚尖会自然地朝外，朝外的角度正是你最自然的深蹲脚尖幅度。
大多数的人在深蹲时，时常搞错呼吸的方式，或是根本不注重呼吸，这样其实是是很危险的。在下蹲前最重要的一件事就是，深深地吸一口气（建议用嘴巴吸气），如果你吸不够充足的气时，腹腔扩张的力量也会相对较弱，将会导致在做大重量时很难保持脊柱中立。
在做深蹲时，想象你的腹腔内的压力往外扩张，就像是肚子被揍一拳时身体会自然地将肚子往外用力一样地绷紧腹部。要记住，稳定着腹腔的压力就等于稳定你的下背，不要使用下背向前凹的方式来使腹部用力，因为这样并不是让脊柱保持中立的方式。男生为什么喜欢做深蹲的女生? 看她们你就秒懂了!|深蹲|翘臀|女生_新浪网
男生为什么喜欢做深蹲的女生? 看她们你就秒懂了!
男生为什么喜欢做深蹲的女生? 看她们你就秒懂了!
深蹲作为王牌健身动作，对提高力量、肌肉量、激素水平都大有帮助，可以说是男人必做的动作。但它并不是男人的专属，经常深蹲的女人，视觉上也会发生奇妙的变化。首先用一张图带你看懂4种臀型：沙发臀、有氧臀、假体臀，深蹲臀。哪一种更美，一目了然。深蹲对大腿、臀部具有很强的塑形效果，这也正是为什么女生对这个动作如此痴迷。经常深蹲的女生，臀腿部看上去饱满，身材挺拔、强壮，有力量。你应该对“蜜桃臀”这个词不陌生吧？看上面这张图你就懂了，从侧面看过去是不是和水蜜桃的曲线很相似？每个人的审美观不同，有人喜欢微胖身材、也有人喜欢更加纤瘦的。但毫无疑问，对于这样细腰翘臀的逆天身材，任何人都失去了抵抗力。坚持深蹲，身材的变化速度远超你的想象。这是一位妹子前后6个月的翘臀对比图，6个月的腿部力量训练强化了她的股四头肌、臀大肌，还有小腿线条，打造出了非常漂亮的曲线。GIFGIF不只是女生，常进行大重量深蹲的男生，一样会获得挺翘饱满的臀部。秀起翘臀，女生都要靠边站了。穿上正装是这样的，少了一份风骚、多了一份强壮与安全感。翘臀能让男人的身材更加挺拔，充满力量感。最后送上深蹲五大招囚式深蹲普利耶深蹲侧边蹲箭步蹲跳深蹲跳练习臀腿不仅是为了外观好看，更可以提升你的心肺能力、运动表现、同时还能帮助燃脂，是你健身的首选。欢迎关注我的大鱼号：养生健身馆微信公众号：xgamefitness
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为什么说男人爱深蹲，女人受不了！
深蹲，被称为动作之王！
常说女人深蹲男人受不了，
女人深蹲男人受不了，
男人深蹲床受不了，
此话绝对不假！
提到深蹲，许多人都认为它是练腿利器，
其实除了练腿，它还能刺激身体许多部位，
甚至可以说深蹲能轰炸身体的每一个细胞，
深蹲究竟有重要，看完下面就知道了！
深蹲与健康
深蹲是可以调动全身肌肉，
让身体的每一个细胞被激活，
特别是大重量深蹲时，身体刺激更明显，
而这种肌肉的刺激能增强关节稳定，
并且能增强身体素质，延缓身体的衰老。
深蹲与啪啪能力
深蹲是最好的助性剂，
长期深蹲能增强身体的激素水平，
特别是对于男性睾酮素的分泌，
这是决定男性的关键。
深蹲与核心稳定
深蹲对腿部刺激很明显，
但实际上它比单纯的腹肌动作更有用，
在深蹲的同时，身体需要保持稳定，
以便于腿部的蹲起，
这个过程对核心肌群都有很好的刺激，
想要明显的腹肌，千万不要错过深蹲。
深蹲与预防受伤
健身过程中会遇到各种问题，
尤其是伤病带来的痛苦，
而深蹲能强化关节和核心，让身体更稳定，
这将大大降低身体受伤的风险。
5、深蹲与减脂
深蹲刺激的都是大肌肉群，
而肌肉是燃烧脂肪最好的“引擎”，
深蹲能提高身体的代谢水平，让你多吃也能瘦，
想要减脂，千万不要跳过深蹲。
深蹲与运动能力
强壮的下肢和强悍的核心是运动能力的关键，
想跑的更快、跳的更远，
深蹲必不可少。
深蹲与体型
长期练深蹲，身材不会差，
深蹲除了对减脂有帮助，
对增肌也有很关键的作用，
健身圈有一句话“无深蹲不翘臀”，
想要前凸后翘，深蹲必不可少。
好处那么多，
不废话，赶紧练起来！
—— END ——
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