游泳前要做这几件事，你未必知道
在众多运动中，游泳是最不容易伤筋骨的锻炼方式了。可现实生活中，不少人还是会在游泳运动中受伤，尤其是在游泳后隔天出现背部酸痛甚至大腿疼。
如何避免游泳受伤？
首先，不可忽视淋浴的作用。
暨南大学附属第一医院运动损伤专家宋秀豹说，“游泳前淋浴其实是给身体一个预刺激。因为皮肤突然遇冷，血管会收缩，血压随即上升，肌肉就无法正常运动，这样一来很可能发生头晕、肌肉抽筋等症状。”而淋浴则让大脑、皮肤有了一个先行准备，让身体慢慢适应温度，这样可避免发生以上情形。
游泳前先热身
游泳前先热身主要是对保护肌肉与骨骼有好处，让神经血液功能提高到与运动相应的活跃程度。
有些市民认为，简单的游泳运动不需要热身，例如蛙泳。但宋秀豹指出，这种观点就大错特错了。蛙泳是一项技术要求较高的游泳技术，对腰背腿的肌肉协调和肌肉力量有一定的要求。因此，游蛙泳前需要做一些锻炼爆发力及耐力的热身运动。“动作幅度需达到与蛙泳姿势相一致的幅度，如事先在地面上做好扩胸运动、俯卧撑以及水中的拍水运动等，让肌肉兴奋起来。”
1.游泳前的热身运动要做多久？
因人而异。一些老年人只是想慢慢地游游，舒展身体，那先进行5～10分钟热身即可。但若要像运动员一样游泳，至少要做30～40分钟的热身运动，热身强度也需要大许多。
2.游泳时万一受伤怎么办？
如果受伤了，在疼痛的第一天应减少或避免需要使用到受伤部位发力的粗重动作，并在硬板床上静卧，做一些简易的腰背骨盆放松运动来调节身体的不适，最后还可以根据局部的难受程度到医院获取药物、理疗等的缓解性治疗甚至是系统性治疗。
3.做哪些简易运动可以放松腰背骨盆？
1.摆腿摇腰
动作步骤：仰卧，屈膝屈髋，双脚双膝并拢，腿部带动腰部向两侧摆动。
动作频率：每次3～5组，每组30～50下。
2.抱膝前贴
动作步骤：抱膝向胸部靠拢，贴住前胸（或感到腿部略有疼痛感即止）静止5～10秒。
动作频率：做5～10次，每次5～10秒。
【来源 信息时报】
记者 张秀丽 通讯员 陈杨 张灿城
【编辑 barti】
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一定要做好游泳前的准备工作
文章导读:筋不要慌：发生小腿抽筋时，要保持镇静，惊恐慌乱会呛水，使抽筋加剧。先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮上水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉，同时双腿用力抻。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。上岸后及时擦干身体，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩，使之进一步缓解。 游泳时腿抽筋是比较常见的现象。一旦发作不仅疼痛难忍，而且还不能活动。如不及时施救，常常因之发生溺水。所以游泳时做好游泳的准备工作就显得尤为重要。
游泳时最怕就是出现溺水事故，但是很多溺水者往往是因为事前没有准备而导致腿抽筋引起的。那么游泳时预防抽筋是必须的，怎样才能做好游泳的准备工作呢？
首先应增加体内热量，以适应游泳时的冷水刺激。可吃些、、，还应适当吃些甜食。
其次是增加钠、钙、磷的补充。这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者还应注意补充淡水和维生素B1。同时，游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜游泳。
准备活动应充分：先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。如果平时能够坚持冷水浴，就可提高身体对冷水刺激的适应能力，从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。
发生抽筋不要慌：游泳发生小腿抽筋时，要保持镇静，惊恐慌乱会呛水，使抽筋加剧。先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮上水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉，同时双腿用力抻。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。上岸后及时擦干身体，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩，使之进一步缓解。
游泳时腿抽筋是比较常见的现象。一旦发作不仅疼痛难忍，而且还不能活动。如不及时施救，常常因之发生溺水。所以游泳时做好游泳的准备工作就显得尤为重要。
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游泳是一项十分有益的体育锻炼，为了保证安全，应该做到（)A. 想去哪游就去哪游B. 下水前，一定
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游泳是一项十分有益的体育锻炼，为了保证安全，应该做到()A. 想去哪游就去哪游B. 下水前，一定要做好充分的热身准备C. 可以去水深的地方游泳，比较刺激D. 可以去水深的地方游泳，那里游泳高手比较多
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1冬季落水后，是否应该为了减轻负担而脱掉衣服?()A.是B否2必须在( )带领下去游泳，单身一人去游泳最容易出问题。如果你的同伴不是( 成人 )，在出现险情时，很难保证能够得到妥善的救助。3参加强体力劳动或剧烈运动后，不能立即跳进水中游泳，尤其是在( )、( ) 的情况下，不可以立即下水，否则容易引起( )、( )等。4未成年人发现有人溺水，不能()，立即向周围成年人呼救)。
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培养下一个孙杨？让孩子学游泳需要做好这几件事
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炎热的暑假，带孩子游泳是一项很好的消暑利器，同时还是有利孩子身心健康的好运动。刚刚夺冠的孙杨更让我们多了一个让孩子学游泳的理由。但是让孩子学游泳并不是一件简单的事，家长一定要做好这几件事。
虽然已经立秋，但气温依然如人们对里约奥运会的热情一样持续高涨，在炎热的暑假里，带孩子游泳是很多家长会选择的消暑利器。刚刚夺冠的孙杨和新晋全民表情包傅园慧是是不是也让你产生了让孩子学习游泳的冲动呢？培养下一个孙杨、宁泽涛不是容易的事，但让孩子游泳确实是好处。儿童游泳好处多多有助大脑发育：游泳能有效地促进幼儿大脑和神经系统的发育，激发幼儿的潜能，为提高孩子的情商、智商打下良好的基础。帮助长高：婴幼儿游泳，能够有效刺激婴幼儿骨骼、关节、韧带、肌肉的发育，促进婴幼儿身高增长，使婴幼儿体格更健壮。游泳是全身性运动，幼儿在水中可以自由地活动四肢，有利于骨骼系统的灵活性和柔韧性的发育。促进消化：游泳使幼儿的运动量增大，体力消耗大，胃肠的蠕动增加，使幼儿的食欲增大，并加强对营养的吸收，所以幼儿的体重就会增加。同时为了补偿在水中消耗的能量，幼儿体内生长激素水平就升高了，消化系统会主动加强消化、吸收功能，来摄取大量的养分，孩子的生长速度就会加速。提高肺活量：游泳时，水对胸廓的压力使得肺活量增加，对幼儿胸廓的发育有良好的作用。有助心脏健康：由于水的浮力作用，以及水波和水压力对幼儿皮肤的拍击都对外围血管起到按摩作用，会使幼儿的心脏得到很好的锻炼。游泳使幼儿全身肌肉的耗氧量增加，加上水对外周静脉的压迫，有效促进了血液的循环，提高了幼儿的心脏功能。让孩子学游泳你需要做好这几件事1.婴儿游泳别戴脖圈现在很多家长喜欢带宝宝去婴儿游泳馆游泳，婴儿游泳（实际上是指玩水）可促进各种感觉信息的传递和血液循环，引起全身包括神经、内分泌、消化系统等一系列的良性反应，对宝宝的生长发育是很有好处的，但家长要注意，给婴儿游泳千万不要戴脖圈。婴儿用脖圈的4大危险：小宝宝脖子很软，套脖圈容易伤害宝宝稚嫩的颈椎；脖圈是塑料的，临床有见宝宝对脖圈过敏或脖圈摩擦过度导致皮炎的；脖圈容易压迫气管；最最危险的是，人脖子上有颈动脉窦，若不小心被压到，可发生压力感受性反射，出现心率减慢血压下降，严重者甚至休克。2.孩子5岁后开始学游泳当然，这里的游泳不是指婴幼儿的玩水式游泳，而是真正的“游泳”。游泳需要体力、呼吸等各个系统的密切配合，对于孩子的体能也是一种考验。孩子5岁后，心肺功能发育得相对完善，体能上也能够满足游泳的需求量，等到这个时候再开始学习游泳是比较合适的选择。美国小儿科研究院建议，4岁以下的孩子不建议学习游泳，因为这一年龄段的儿童身体发育情况还不适合接受游泳训炼。而专业的游泳培训，专家则建议从6、7岁开始。3.注意安全，防溺水脱水孩子学游泳，安全是第一要务。首先要注意不要让孩子到没有安全人员管理的河里、湖里游泳，带孩子游泳时家长要注意看管，小孩子不要到深水区，一旦发现孩子有溺水症状应立即施救。同时注意不要让孩子一次游泳太长时间（一次最好别超过20分钟），并注意及时喝水，防止脱水。　4.学游泳要循序渐进，不可强求孩子刚开始学游泳，不要过分苛求泳姿的正确与否，只要孩子能学会划水动作就可以，避免做高强度、高难度的训练，以免损伤身体。而年龄较小的孩子（4岁以下），让他玩水就好，其它就不必苛求了。　　5.公共泳池游泳注意防这几种病公共游泳池人多，细菌也多，也很容易传染疾病，如病、红眼病、传染性皮肤病等，带孩子游泳一定要做好防护措施。眼科疾病：游泳池里的水常用漂白粉消毒，漂白粉有轻度刺激性，游泳后双眼容易出现轻微的发红症状。孩子如果和一些患上沙眼、红眼病的人一池游泳，病原体会通过池水传染，健康的孩子也可能会然上此类疾病。手足口病：游泳池的水能不能传染手足口病现在还没有定论。但室内游泳池正好是人多密集不通风的地方，细菌和病毒存活时间长，孩子在游泳的过程中，会有亲密接触，因此被传染的可能性增大。皮肤病：孩子的皮肤娇嫩，很容易受到病毒和细菌的侵害，而大多数公共泳池并不会很经常地换水，因此孩子夏季游泳很容易感染真菌性皮肤病，如体癣、足癣、水猴子等。皮肤浸泡在水中的时间越久，感染皮肤病的机会就会增高。如果是室外游泳池和在海边游泳，强烈的日晒也可能晒伤皮肤，引起日光性皮肤炎。过敏性疾病：泳池常用的漂白粉”是常见的过敏原，容易引发鼻炎、哮喘以及丘疹性荨麻疹等过敏性疾病。室内游泳池的密闭式空调也是过敏疾病的一大元凶，因为游泳池内空气湿度很高，温度适中，最适合尘螨繁殖。中耳炎：孩子游泳时，若耳道里有耵聍（即平时所说的耳屎），耵聍遇水泡胀后就会腐蚀耳道皮肤，或耳道有湿疹也易引发中耳炎。
腹泻：游泳的水中可能潜伏一些会引起腹泻的细菌，包括隐孢子虫、蓝氏贾第鞭毛虫、志贺氏菌属和大肠杆菌等。孩子游泳时如果不小心喝了泳池的水，则可能会发生腹泻，但腹泻不一定会在游泳当天马上出现，有时甚至在游泳1-2周后出现。为了预防这些疾病，建议选择池水干净、管理规范的游泳池；在进游泳池前先淋浴，以防交叉感染；游泳前可以先滴几滴眼药水，游泳时最好佩戴游泳镜，游完泳后最好用清水冲洗一下眼睛；游泳前清理耳耵聍，游泳后及时将耳内的水清除；身上有伤口最好不要游泳，以防感染。
本文来源：39健康网
责任编辑：杨璐_NQ6578
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