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怀孕期间哪些运动有助于顺产
　　有网友提问：您好！我刚刚怀上的，昨天还到医院做孕前检查，我隔壁的邻居前不久生了个男孩，生宝宝的时候可痛苦了，都生了3个小时还生不下来，后没有办法，只能剖腹产。我可不想生宝宝生不下来，所以想咨询下您：怀孕期间哪些运动有助于顺产？
　　医生回复：您好！女性怀孕期间一定要注意营养的调配，合理地营养对宝宝的健康有很大的帮助。孕期适当运动都是有助于顺产的，但是运动不能过量。值得注意的是，孕期爬楼梯过量或运动幅度过大、过激，可能导致胎儿脐带绕颈，爬楼梯的时候还可能导致准妈妈摔跤等严重后果。其实孕期有助于准妈妈顺产的运动有很多种，适宜准妈妈的运动有以下几种：
　　 妇科医生：万美兰
　　孕妇按着下来的要求做，有助于顺产：
　　1、散步：对准妈妈来说，散步是好的增强心血管功能的运动。散步可以让准妈妈保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。准妈妈几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。
　　2、游泳：研究表明，游泳是孕期好、安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。
　　3、低强度的有氧操：准妈妈通过参加孕妇学校来进行这项运动，可以在固定的时间保证有规律的锻炼，还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光，此外，这里所教的每一个动作对准妈妈和宝宝都是安全的。
　　4、跳舞：跳舞能促进身体的血液循，准妈妈可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。
　　5、瑜伽：瑜伽可以保持准妈妈的肌肉张力，使身体更加灵活，而且关节承受的压力也很小。但是需要在练瑜伽的同时，每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。
　　6、伸展运动：伸展运动可以使准妈妈的身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来，使自己的身体得到全面的锻炼。
　　7、重量训练：如果重量训练是准妈妈怀孕前常规锻炼的一部分，那么怀孕后没必要停止，但多数孕妇应该减轻训练的负重量。只要采取了必要的保护措施和合理的技巧，重量训练是加强、锻炼肌肉的好方法。但这种训练方法好征得医生的同意，并在教练的指导下进行。
　　准妈妈在孕中期就可以每天适量运动，但是不宜过量，以不感到疲累为限。如果准妈妈的体质较弱或是有其他异常情况，孕期运动的方式和量还是应咨询医生后决定。您是否也想了解：《》
　　温馨提示：以上上海计生所医院医生对&怀孕期间哪些运动有助于顺产&的相关介绍，女性在怀孕期间适当地运动有助于顺产，但是女性在这个时候运动不能过量，如果女性朋友有什么不懂的地方，可以咨询上海计生所医院的在线医生，详情让医师为您一一的介绍吧。
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虽然说怀孕之后的女性要多休息，可是过于休息反而对身体有害，只要我们的身体状况比较好，还可以做一些适量的运动，这样不仅可以促进宝宝的发育，还可以有助于今后的顺产。接下来呢咱们就来看看孕期做什么运动有助于顺产吧。孕期做什么运动有助于顺产1、凯格尔运动。这类运动主要是想锻炼孕妇的盆底肌，这可以使孕妇能更好的控制尿道、膀胱、子宫和直肠。有研究发现，如果孕妇加强盆底肌的锻炼不仅可以改善直肠和阴道的血液循环，还可以帮助产后会阴撕裂伤口的愈合以及有效预防产后痔疮的现象发生。做法是保持阴道周围的肌肉收紧的状态，从1数到4，然后再放松，重复这一环节的动作10遍，每天尽量坚持做3次即可。2、骨盆倾斜运动。这种运动主要是可以加强孕妇的腹部肌肉的锻炼，逐渐减轻孕妇在孕期的腰酸背痛的症状，对孕妇的顺产也很有帮助。首先是手臂要伸直，双手掌和双膝支撑趴在床上，注意保持背部的平直，然后吸气、收紧你腹部和臀部的肌肉，并使自己的骨盆微微向前倾斜，保持姿势数5秒，接着再呼气。随着呼吸的节奏重复做多几遍即可。3、下蹲运动。这一动作可以使大腿的肌肉得到锻炼，并且可以帮助打开骨盆。首先是站在椅子后面，双脚张开与肩同宽，脚尖要朝向外，双手则扶稳椅背；然后收腹、挺胸，使肩部慢慢放松；接着降低尾骨向地板方向移动，找到平衡点再将重心移向脚后跟，再深呼吸，然后慢慢站起来，重复几次动作。孕期做什么运动有助于顺产大家看了以上小编给大家总结出来的答案心里都明白了吧，在怀孕期间，散步时比较安全的运动，准妈妈都可以试一下。但是小编建议大家要准备一双好穿的平跟鞋，还可以做伸展运动，伸展运动可以使身体灵活方式，有助于我们大家顺利生产的。
光有智商没情商也无法成功地立足于社会，孩子的情商教育怎么做呢？特别是本身情商不高的父母，跟要和孩子一起成长！
要想孩子有个好的性格，必须从小培养起来。要培养出孩子的好性格，这些书父母都要看起来！
在生活中，难免宝宝会出现不适的症状，比如感冒发烧，或者流感季节的拉肚子症状。宝宝拉肚子了还能给他喂奶吗？
新生儿身体机能尚未成熟，鼻子经常容易不通气。爸爸妈妈怎么帮助宝宝缓解呢？
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会阴肌肉运动：好处：增加会阴肌肉的韧力及控制力，对及复原有重大帮助。准妈咪动作：仰卧，屈曲双脚及微微分开，收缩骨盘底的会阴肌肉，数4秒放松，再数4秒。次数：重覆做10次。腹肌运动：腹肌运动1——能矫正腰部及盘骨的姿势。准妈咪动作：仰卧，屈曲双膝，收缩腹部及臀部肌肉至腰部压着准爸爸的手，数5秒放松，再数5秒伸直双脚，休息一会。次数：重覆做5次。准父亲动作：蹲下或坐下，将手放在准妈咪腰背凹处，指导准妈咪收缩腹部之同时，要令腰部压到自己的手背上。腹肌运动2——有助增强腹肌及活动脊骨。准妈咪动作：仰卧，一腿屈曲、一腿伸直。将伸直之腿向上拉，收缩侧面的腹肌，数5秒放松。次数：两腿交替各做10次。准父亲动作：坐下，用手按着准妈咪腹肌之两侧，指导准妈咪收缩及放松。腹肌运动3——加强活动脊骨及盘骨的关节，预防腰背之酸痛。准妈咪动作：跪下，双手放在地上，手臂伸直，先抬起头，背部向下放松，然后背部尽量向上弯曲，同时收缩腹部肌肉。准父亲动作：蹲下，一手扶着准妈咪头，一手按在背部指导准妈咪弯曲背部，及同时收缩腹肌。脚部运动：有助促进血液循环，预防，减轻脚肿。准妈咪动作：仰卧，双脚用两个枕头垫高。　
对于2指以内的腹直肌分离在家就能做康复动作，实用、简单且不费体力。不过对于2指以上的腹直肌分离，提醒妈妈还是到医院找康复专业人员评估后进行有针对性的运动。
产后的一些运动也可以帮助慢慢恢复到产前的状态。剖腹产后进行适当的运动可以促进胃肠道的运动，帮助胃肠功能的恢复。另外，合理运动可以帮助妈妈尽快恢复到孕前的状态，而且还可以愉悦身心，相当于身体和心理都有一定的帮助。
如果剖腹产妈妈产后体质虚弱，有贫血或者抵抗力下降的情况，可以活动胳膊腿，在家里溜圈或者到楼下晒太阳，从简单的活动循序渐进，避免长期卧床造成下肢静脉栓塞。喂奶一般主张喂到2岁，所以产后2年期间，可以适当做一些运动。四肢、胸部、腹部运动等运动都可以，比如游泳、骑自行车、散步、踏青都是很好的选择。
喂奶一般主张喂到2岁，所以产后2年期间，可以适当做一些运动。四肢、胸部、腹部运动等运动都可以，比如游泳、骑自行车、散步、踏青都是很好的选择。如果剖腹产妈妈产后体质虚弱，有贫血或者抵抗力下降的情况，可以活动胳膊腿，在家里溜圈或者到楼下晒太阳，从简单的活动循序渐进，避免长期卧床造成下肢静脉栓塞。
进行胸膝卧位。在艾灸熏蒸结束后，妈妈要做一个胸膝卧位的姿势。所谓胸膝卧位，就是基本上类似于我们做瑜伽的时候趴在床上的一个姿势。让上半身俯趴在床上，大腿和小腿弯曲成直角，大腿垂直于地平面的这个角度，尽量把上身趴低，在这个动作的辅助下，让胎儿由于重力的作用把头颠倒下来，变成头位。我们建议，一般在30周左右，让胎位不正的妈妈在家坚持1-2个星期，每天熏蒸10-15分钟，胸膝卧位5-10分钟。绝大多数妈妈会在32周之前把胎位自行纠正过来。但是如果在家纠正胎位无效，我们就要用人为的方法或者让医生行外倒转的方法来帮助纠正胎位。在家纠正胎位的方法包括艾灸、胸膝卧位等。使用艾灸有助于纠正胎位，方法是妈妈先熏蒸至阴穴，即在小脚趾外侧趾甲角旁的位置。主要目的是通过熏蒸增加胎儿活动度，比如原来是臀位的胎儿，通过旋转臀位，让陷嵌在骨盆部分能够出来。
使用艾灸有助于纠正胎位，方法是妈妈先熏蒸至阴穴，即在小脚趾外侧趾甲角旁的位置。主要目的是通过熏蒸增加胎儿活动度，比如原来是臀位的胎儿，通过旋转臀位，让陷嵌在骨盆部分能够出来。进行胸膝卧位。在艾灸熏蒸结束后，妈妈要做一个胸膝卧位的姿势。所谓胸膝卧位，就是基本上类似于我们做瑜伽的时候趴在床上的一个姿势。让上半身俯趴在床上，大腿和小腿弯曲成直角，大腿垂直于地平面的这个角度，尽量把上身趴低，在这个动作的辅助下，让胎儿由于重力的作用把头颠倒下来，变成头位。我们建议，一般在30周左右，让胎位不正的妈妈在家坚持1-2个星期，每天熏蒸10-15分钟，胸膝卧位5-10分钟。绝大多数妈妈会在32周之前把胎位自行纠正过来。但是如果在家纠正胎位无效，我们就要用人为的方法或者让医生行外倒转的方法来帮助纠正胎位。在家纠正胎位的方法包括艾灸、胸膝卧位等。
绝大多数妈妈会在32周之前把胎位自行纠正过来。但是如果在家纠正胎位无效，我们就要用人为的方法或者让医生行外倒转的方法来帮助纠正胎位。在家纠正胎位的方法包括艾灸、胸膝卧位等。使用艾灸有助于纠正胎位，方法是妈妈先熏蒸至阴穴，即在小脚趾外侧趾甲角旁的位置。主要目的是通过熏蒸增加胎儿活动度，比如原来是臀位的胎儿，通过旋转臀位，让陷嵌在骨盆部分能够出来。进行胸膝卧位。在艾灸熏蒸结束后，妈妈要做一个胸膝卧位的姿势。所谓胸膝卧位，就是基本上类似于我们做瑜伽的时候趴在床上的一个姿势。让上半身俯趴在床上，大腿和小腿弯曲成直角，大腿垂直于地平面的这个角度，尽量把上身趴低，在这个动作的辅助下，让胎儿由于重力的作用把头颠倒下来，变成头位。我们建议，一般在30周左右，让胎位不正的妈妈在家坚持1-2个星期，每天熏蒸10-15分钟，胸膝卧位5-10分钟。
秋季天气干燥，注意合理补充水分。有时候，吃点含水分丰富的梨等也不错，或者来碗不糖的雪梨银耳羹 。此外要重视体育锻炼。天气好时，多到户外运动，积极的体育锻炼可以增加肺活量和抵抗力。我们平均每天最好有30分钟甚至1个小时以上达到中等强度的体力活动。并要视温度增减衣物。
让成长期的小宝宝多活动是很有好处的。运动最直接的作用是促进肌肉和骨骼的发育和生长。比如抗重力位下的坐位、站立、四点支撑爬等，都可以促进自身骨骼承受适量的压力，从而促进成骨细胞的生长，骨骼的生长。运动刺激可促进身体生长激素的分泌，进而促进骨骼的生长。
新生儿期通过抚触、抚摸、哺乳、语言沟通；婴儿体操：主要是通过主动和被动的活动使小儿的身体个部位灵活起来，大人可辅助孩子的四肢，进行伸直、弯曲、向上、向下的运动；爬行训练：斜板爬、俯爬、障碍爬等，有利于脑损伤的康复；体育锻炼：当孩子能独立行走时，指导孩子做体操、散步、爬山或技巧的运动如：拍球、跳绳等；生活能力的训练：训练孩子一些生活自理能力如：吃饭、穿衣、拿放东西、游戏等。
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孕妇做什么运动有助于顺产？
健康咨询描述：
我身体一直不太好，平时跑步什么的都容易体力透支，走路都嫌累。但是为了孩子，还是想努力一下，尽量顺产。我平时吃完饭都会出去溜达几圈，多走动走动。希望大家介绍一些孕妇可以做的运动。
想得到怎样的帮助：孕妇做什么运动有助于顺产？
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杭州市第七人民医院&& 主治医师
擅长: 强迫症,抑郁症,焦虑症,失眠,痴呆,精神分裂症,情
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&&&&&&凯格尔运动&&&&&&凯格尔运动主要是锻炼盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宫和直肠。研究表明，加强盆底肌锻炼可改善直肠和阴道区域的血液循环，有助于产后会阴撕裂的愈合及预防产后痔疮。甚至有研究表明强有力的盆底肌可有效缩短产程。&&&&&&你可以在任何地方做凯格尔运动，电脑上网、看电视，甚至在超市排队时都可以做。按照以下方式即可：&&&&&&（1）收紧阴道周围的肌肉，就像努力憋尿一样；&&&&&&（2）保持收紧状态，从1数到4，然后放松，如此重复10次，每天坚持做3次。
擅长: 感冒、咳嗽、细菌性肺炎、脓胸、气胸、肺部肿瘤等；消
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，孕妇有利于顺产的运动就是步行。孕妇肯定是不能够做负荷较大的运动的，每日20-30分钟的步行，即可改善孕妇的生理功能，有利于顺产。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议：除了运动之外，但是具体是否可以顺产必须看各条径线的大小是否正常。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好：孕妇可以散步，步行走、骑自行车、跳舞、做孕妇操，&&&&&&指导意见：&&&&&&孕后期还要做分娩静动操等很多，都有助于顺产。注意一般要在饭后运动。祝你精神愉快，宝贝健康。&&&&&&以上是对“孕妇做什么运动有助于顺产？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&裁缝或鞋匠姿势：这个姿势可以帮助你打开骨盆，放松髋关节，为顺产做准备，同时还能改善姿势，缓解背部紧张。&&&&&&（1）靠墙坐直，双脚脚掌相对盘腿而坐（如果屁股下垫着毛巾会更舒适）；&&&&&&（2）轻轻按压膝盖，但不要过度用力；&&&&&&（3）保持姿势5秒，然后放松，重复数次。需要注意的是，所以的运动都应该慢慢做，并根据自己的承受能力调整，千万不可强迫自己。记得要慢慢开始，在自己的工作水平为每个运动。
擅长: 过敏性鼻炎,慢性鼻窦炎,急性气管支气管炎,咳嗽,小
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&&&&&&1、力量型训练，如蹲举：帮准妈妈顺产的方法 双手自然下垂，两脚与肩同宽，脚尖正对前方，然后吸气往下蹲，蹲到大腿与地面呈水平，吐气站立。下蹲时，应注意膝盖不能超过脚尖，鼻尖不能超过膝盖。由于体重的增加，给膝盖造成了较大压力，蹲举类运动，不仅可以锻炼腿部耐力，还有助于增强腹部和臀部收缩功能，增加生产时的力量。&&&&&&2、举哑铃、杠铃：双臂托举小重量的哑铃和杠铃，加强手臂忍耐力，增强腹部和腰部肌肉柔软性，还可以散步或者是做一下孕妇操对顺产也是有很大帮助的。
擅长: 中医内科、中医妇科及儿科，针灸科，特别对于呼吸性疾
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&&&&&&问题分析：孕期是个动态的过程，要定期产检的，能否顺利分娩，要看宝宝和妈妈的配合情况及产程进展来定的，孕晚期适当活动，如散步，爬爬楼梯等是有利于顺利分娩的，注意避免激烈活动就可以了。&&&&&& 一般情况下能够顺产与您的平时的运动关系不是太大，主要取决于骨盆的大小、胎儿的大小以及宫缩的强度和精神心理因素等，如果是有明显的头盆不称的话那就是不能够顺产的。&&&&&&还有就是不要太紧张，有的患者一说生孩子就紧张怕疼，其实生孩子是一种自然的现象，没有什么可怕的，您只要注意平时适当的活动就可以了，没有必要去刻意的去做什么运动的。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&有助于分娩的运动有很多。&&&&&&1、对普通孕妇而言散步是孕妈妈都比较方便做的，而且也是效果最好的运动。&&&&&&2、 侧腔呼吸：吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张，吐气时则要让肚脐向背部靠拢。有助于加强骨盆底部和腹肌的收缩能力。&&&&&&指导意见：在散步的时候，一定要注意速度，每天一次就行，其时间最好控制在30～40分钟。此外，散步的场景一定要选择环境好的公园、花园和树林。如果是天气变化大的那天，就不要外出散步了，散步的时候最好是有人陪伴。&&&&&&以上是对“孕妇做什么运动有助于顺产？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 骨科常见疾病的诊治，腰椎间盘突出症的微创治疗，骨折
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&&&&&&孕妇可以做的运动：&&&&&&1、骨盆倾斜运动 骨盆倾斜运动可加强腹部肌肉，减轻孕期背部疼痛，还可帮助顺产。&&&&&&（1）手臂伸直，双手掌、双膝支撑趴在床上，要设法保持背部平直；&&&&&&（2）吸气、收紧腹部和臀部肌肉，并轻微向前倾斜骨盆；&&&&&&（3）保持字数5秒，然后呼气；&&&&&&（4）随着呼吸的节奏，重复数次。&&&&&&2、下蹲运动 下蹲运动可能看起来不太优雅，但这是一个历史悠久的分娩准备运动，下蹲运动可以增强大腿肌肉的力量，并帮助打开骨盆。&&&&&&（1）站在椅子后面，双脚与肩同宽，脚尖向外，双手扶住椅背；&&&&&&（2）收腹、挺胸，肩部放松，然后降低尾骨向地板移动，就好像坐在椅子上，找到一个平衡点，尽量将重心移向脚后跟；&&&&&&（3）深呼吸，然后缓慢站起，重复数次。
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四种运动有助于孕妇自然分娩
■ 来源:■ 作者:亲润官方网站■ 点击:
　　众所周知，能够有效地帮助孕妇强身健体，锻炼肌肉，有助于，但是什么运动对孕妇有利呢?
　　一、增强肩臂肌肉力量的运动
　　1、盘腿或取舒适姿势坐在地毯上，面向前方;两条手臂向上屈肘，两只手的五指并拢，然后两手放在肩上。
　　2、两肘分别向前移动，然后两手的手指略弓，手腕用力，稍加用力按压肩部。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，两手恢复原状。
　　3、盘腿或取舒适姿势坐在地毯上，面向前方。左手臂屈肘并小臂着地，右手臂向上举起，上身向左侧弯曲，同时右手臂向右伸展。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，身体恢复原状。
　　4、孕妇盘腿或取舒适姿势坐在地毯上，面向前方。右手臂屈肘并小臂着地，左手臂向上举起，上身向右侧弯曲，同时左手臂向左伸展。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，身体恢复原状。
　　小提示：这一组运动中的每一个动作，可以重复做10次，要注意掌握节奏和疲劳程度。
　　二、增强臀腿肌肉力量的运动
　　1、取舒适姿势端坐地毯上，两条手臂自然地放在身体两侧，两只手掌着地，面部朝两腿向前平伸;然后稍稍屈膝弓腿，脚跟着地，脚趾向上用力翘起，保持放松，小腿、脚踝、脚趾用力。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作。
　　2、保持刚才的姿势，两腿向前平伸，脚跟着地，脚面向前，脚趾伸进。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，可以使整个腿部、脚部受力，然后身体恢复原状。
　　小提示：这一组运动中的每一个动作，可以重复做10次，注意动作要轻柔缓慢，转动身体要适度。
　　三、增强腰背肌肉力量的运动
　　1、以舒适的姿势侧卧在地毯上，右手臂自然地放在身上，左手臂屈肘向头部弯曲，并且把小臂枕于头下，左腿向下伸直，右腿向上屈膝并放在一个枕头上。以闭目养神的样子心里默数到10，先深吸气再做呼气动作。按照这个姿势，上身再向相反方向侧卧，做同样动作。
　　2、将两条腿放松地跪在地毯上，向前弓腰，双臂下伸，两只手扶地，两条手臂与大腿平行，两条小腿着地。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，使身体重心移向两手和两膝。
　　3、保持刚才的姿势，孕妇将头慢慢地低下，让颈部用力地挺直。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，然后身体恢复原状，使背部受力。
　　小提示：这一组运动中的每一个动作，可以重复做5-6次，一定要注意动作轻柔缓慢，充分放松腹部。
　　四、增强骨盆肌肉力量的运动
　　1、以舒适姿势侧卧在地毯上，上身抬起，右小臂着地并屈肘做支撑动作，右腿向内屈膝，左手臂自然地放在胸前，左腿抬起并向前伸直。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，身体恢复原状，增加大腿牵引力，使骨盆放松变得灵活。保持刚才的姿势，身体再转向相反方向侧卧，做同样的动作。
　　2、以舒适姿势侧卧在地毯上，右手臂平放在地毯上并伸直，头枕在臂上，右腿向前屈膝弓起，左手臂自然地放在胸前，屈肘并手掌着地，左腿抬起伸直，保持腿部肌肉的张力和弹性，并使骨盆得到活动。
　　3、取舒适的姿势端坐地毯上，左腿屈膝盘起，右腿向前伸直，右手臂自然地放在身体旁边，左手臂自然地放在右腿旁边，弯腰并上身向前倾，头低下。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，伸展脊柱，活动骨盆底肌肉和髋关节。保持刚才的姿势，两条腿交换位置，右腿屈膝盘起，左腿向前伸直，做同样的动作后，身体恢复原状。
　　小提示：所有的运动进行完毕，不要马上躺下休息，放松身体地稍散散步，然后在椅子上安静地休息片刻。
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