怎么减肥练腹肌的最好方法?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-01 07:12 标签： 有小肚腩怎么练腹肌
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腹肌常识：
腹肌是指人体腹部的肌肉，其正常包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。腹部具有使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。
腹肌的主要锻炼动作有：空中蹬车、健身球卷腹、举腿卷腹、反向卷腹、传统卷腹、仰卧交替脚跟接触、仰卧屈膝举腿、仰卧核心卷腹、仰卧对角交替收膝、仰卧卷腹、平板支撑动作、仰卧屈膝举腿转腰、反向卷腹、侧卧举腿卷腹、侧卧举腿卷腹、仰卧起坐、仰卧拉伸卷腹、仰卧屈膝卷腹、仰卧抬臀、坐姿转体扭腰、仰卧交替拉手卷腹、触膝卷体等等
六块腹肌、更有八块腹肌的男人魅力四射有木有，拥有这种强悍的腹肌是要付出极度艰苦的时期，不练个半年什么的，不成形啊。
能练出腹肌的前提是要坚持，营养充分和足够的休息，安排好你的作息，能让你更有效率的享受锻炼的成果，我们一起来了解更多的知识吧!
腹肌锻炼的动作
腹肌锻炼方法
8分钟腹肌锻炼
腹肌问题交流
腹部怎么瘦呢？我的腹部有很多赘肉？求大神们给一具体方案。
[align=center]我的腹部有赘肉我想减掉怎么减[/align]
哎，最近突然有去健身的冲动，然后就去健身房办了一张健身卡，里面是什么样的人都有，老头老太太。今天看到了在有氧操厅有个女教练在教其它会员跳普拉提，看一会就喜欢上这个舞蹈了，想进去跟着学跳，但是腹部有缀肉，一扭腰赘肉就乱甩，受打击了看到人家教练身材那么好，我是羡慕嫉妒恨呐。后来去找到了一个私人教练，问怎么减腹部赘肉，然后说了半天，那教练的意思是想让我买他的私教课，可是一节私教课都200块(一节课60分钟)，我感觉有点贵所以不想买。就给他说我考虑一下，然后就走了。
我想瘦腹部，真的有那么难吗?我不想买私教课，在这里希望大家帮帮我，教我怎么做，我能坚持！
我身高165cm
求一份减腹部赘肉的方法。另外我平常喜欢吃零食，如果要减肥是不是也要把零食给断掉啊？
腹肌如何锻炼啊，天天练可不可以?做什么动作好？
谢谢了 想把腹肌练出来。请大大们指点下
如何减掉腰部的肥肉，想把腰部的肥肉减掉，也就是腰斜肌，跑步怎么样？大概计划是一星期跑四次，一次30分钟左右，
求个专门减掉腰部的方法。
只做仰卧起坐行吗
我比较瘦锻炼了半年，怎么腰部还是那么细啊是不是不能练腹肌，（腹肌我一周是5天）是不是脂肪被减掉了:'(
右边第四块和第三块腹肌没有左边第四块和第三块发达 更不明显 怎么解决
[color=purple] [size=6] 我想练腹肌 谁给我一个健身计划 ，，，谢谢!
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[i=s] 本帖最后由 看口型_GunDuZi_ 于
23:55 编辑 [/i]
求一个收腰腹的计划，本人不去健身房的，最好是自己在家能做的那种，塑性就可以了,平时穿着衣服都有点显肚子，好烦躁呀！
因为腹部脂肪比较厚，所以在坚持锻炼的时候，配合服用左旋肉碱，第一瓶是普丽普莱的60片装，
吃完以后感觉挺好，运动时候出汗量比较多，后来买了第二瓶是美瑞克斯的，也是60片装，现在快要吃完了，
这两天一直拉肚子，请教一下，这种情况是否可以继续服用，吃完以后是否还可以买？
高强度腹肌锻炼视频
腹部锻炼 斜板仰卧起坐(高清视频)
腹部锻炼 腿上举(高清视频)
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怎么在家练腹肌
我有更好的答案
给你一些建议，可以参考一下哦不是每天做几百个仰卧起坐但是腹肌还是看不出来，是不是很羡慕那些拥有六块腹肌的型男呢？从今天开始，你不用再羡慕他们了，因为你自己也可以拥有令女生尖叫的腹肌。　　首先我们要知道什么样的腹肌才是完美的腹肌，完美腹肌不但要有明显的六块线条，而且腹外斜肌的形状要好，并且腰两侧没有赘肉。传统的仰卧起坐是完成不了这样的任务了，到底应该怎么练？兄弟，只要你有恒心，够坚持，按照科学的方法训练，一定能成功的。　　大部分人都有一个误区，就是觉得重量越大，训练效果越好。对别的肌肉也许是这样，但是对腹肌却不是如此。我们锻炼腹肌的目的，不是为了它的绝对力量，而是为了增加它的耐力，所以训练的方法也应该是以持久，耐力为主。　　在开始锻炼之前，你还应该明确一点，你的腹肌线条不明显，并不一定是你的肌肉锻炼不好，罪魁祸首是你肚子上那层厚厚的脂肪。所以在锻炼肌肉的同时，我们还要注意通过锻炼燃烧掉多余的脂肪，这样才能让你强健的腹肌显露出来。好了，知道了这些，下一步我们就开始训练了，介绍以下几个动作给大家：　　一、交叉收腹　　这个动作又叫空中蹬车，平躺在地面上，手臂弯曲，双手置于双耳侧，弯曲左腿，做蹬车动作，同时腹部收缩，上身抬起，使右肘触碰左膝盖，到位后稍作停顿，慢慢放下，右腿左肘按此方法动作。这个动作的好处是能够充分锻炼到腹部各处肌肉。每天做三组，每组12-14个即可。　　二、举腿收腹　　这个动作主要锻炼腹直肌，这是大部分做仰卧起坐的朋友都忽视了的一块肌肉。平躺在垫子上，双手自然放于身体两侧，双腿并拢，向上抬起，待臀部稍微离地后，稍作停顿，缓慢放下。这个动作要注意两点，一是收腿时注意保持大腿和小腿垂直；二是放下时不要将腿完全放在垫子上，可以在离地还有10公分时停住，开始下一次动作。　　三、空中卷腹　　顾名思义，这个动作要在空中完成了。找一个单杠，把自己挂上去，双腿并拢，稍微转体，侧向收缩，左右交替进行。注意上体保持垂直，动作一定要平稳，收缩到最高点后稍作停顿，这个动作可以很好的联系腹外斜肌。
采纳率：88%
来自团队：
仰卧起坐 100个一组 3组 早中晚各一组。
其实呢不需要东西辅助
睡觉之前仰卧起坐100个
这个需要耐心 我练了半年
用过腹肌板和哲客腹肌强化带，配合着吃增肌粉，同时用，1个半月，有效果。
用过腹肌板和哲客腹肌强化带，配合着吃增肌粉，同时用，1个半月，有效果。
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