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你可能喜欢肌肉酸痛与肌肉增长有关系吗？肌肉酸痛与肌肉增长有关系吗？爱健身的魔兽百家号听说夏天就要到了《一》【肌肉酸痛与肌肉增长有关系吗？】我们说的肌酸酸痛是：我们通常的训练，尤其是在高强度的力量训练时，会利用乳酸系统供能，它是利用来自糖原分解成乳酸时释放的能量，再去帮助合成ATP，在这过程乳酸会不断累积引起肌肉疲劳,这个过程也叫糖酵解。《二》【深蹲杠铃前后有什么区别？】从刺激的肌肉来说，这两者没有什么差异，无论是颈后深蹲或者颈前深蹲都是髋关节和膝关节两个环节的运动，而且方向都是一样，所以这主要取决于个人需要。如果仅仅是为了发展肌肉的话，颈后深蹲可以蹲起更大的重量。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。爱健身的魔兽百家号最近更新：简介:您最靠谱的健身好伙伴作者最新文章相关文章　　摘要：目前在生物化学、运动生理学的教科书中依然把乳酸作为代谢性酸中毒的原因，但许多科学家认为用乳酸中毒来解释代谢性酸中" />
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浅析乳酸堆积与骨骼肌运动性疲劳的关系
　　摘要：目前在生物化学、运动生理学的教科书中依然把乳酸作为代谢性酸中毒的原因，但许多科学家认为用乳酸中毒来解释代谢性酸中毒是没有研究基础支持的。有研究表明，乳酸的产生并没有导致骨骼肌疲劳以及pH降低。相反，研究发现，乳酸可以在一定程度上缓解骨骼肌运动性疲劳，同时还可以作为能源物质。分子水平下，“乳酸穿梭”为我们提供了一个新的研究视角。 中国论文网 http://www.xzbu.com/1/view-6162911.htm　　关键词：乳酸堆积；骨骼肌疲劳；乳酸供能；乳酸穿梭 　　体育实践中，高强运动后乳酸的产生是人们往往难以忽略的一个事实。乳酸堆积学说导致骨骼肌运动性疲劳为部分体育工作者所认可。但是，随着近年的不断深入研究，人们对乳酸的作用机制有了新的认识。乳酸供能以及乳酸穿梭等机制的提出为我们重新认识乳酸的作用机制提供了新的视角。更多的认知我们需要我们重新思考乳酸堆积与骨骼肌运动性疲劳的关系。 　　1.乳酸堆积与骨骼肌运动性疲劳 　　运动性疲劳包括中枢疲劳和外周疲劳，中枢疲劳与神经系统密切相关，外周疲劳则与能源物质、代谢调节物质、代谢产物、细胞分子水平的形态及功能的改变有关，乳酸就是代谢产物的一种代表。早在1907年，Fletcher和Hopkins就发现离体肌肉收缩至疲劳时有乳酸的堆积现象。Meyerhof（1920）、Hill（1932）也观察到当给疲劳的骨骼肌恢复氧气提供后，乳酸水平随着糖原含量和收缩功能的恢复而下降。运动性疲劳的乳酸堆积学说的提出为以上现象作了合理的解释，并在相当长的时间内作为教科书的内容进行教学并指导运动实践。该学说表明“乳酸产生的原因一是高强运动下肌糖原无氧酵解为乳酸，二是不缺氧时，糖酵解速率与有氧氧化速率的不平衡”[1]。 　　2.对乳酸功能的深入研究 　　乳酸堆积学说自引入我国，在运动实践中被广大体育实践工作者所推崇，包括运动成绩的提高以及运动性疲劳的回复等很多方面都延伸了该学说。但是，随着科技手段的进步以及人们在该方面的研究不断的深入，对该学说的质疑越来越多。对乳酸堆积能否引发骨骼肌疲劳的争论，使我们对乳酸功能有了更进一步的认识。首先，乳酸的代谢可以降低血液pH值。虽然代谢中堆积的乳酸可能导致细胞与血液中的pH下降，但是用乳酸中毒来解释代谢性酸中毒，缺少生化基础支持。细胞中的乳酸增加具有防止丙酮酸积累和供给糖酵解第二步所需离子的作用。乳酸在产生过程消耗了两个H+，这恰恰阻碍了酸中毒的发生，也有利于肌肉中H+的清除。运动时，肌乳酸通过氧化途径和糖异生途径清除后，同样降低了血液pH值，从而保证机体内环境的稳定性，解除了酸化对酵解酶等的抑制作用，使机体能量代谢顺利进行。其次，在运动过程中，乳酸的产生与堆积实现了骨骼肌运动能量供应的需要乳酸的快速大量性产生为高强运动的供能提供了可能，同时，另有研究表明，乳酸产生后，代谢过程中在肝脏内经糖异生途径会转变成葡萄糖，作为运动时的另一能量来源。更有争议性的是，有观点认为，“在剧烈的机体运动时，大脑以乳酸作为能源而取代葡萄糖，这极大的提高了大脑补充能量的速度，有利于脑细胞活动并对骨骼肌运动产生积极作用”[2]。第三、乳酸堆积在一定程度上促进骨骼肌收缩人类的骨骼肌磷酸化酶活性缺乏导致的疾病被称为麦卡德尔氏病。疾病临床表现为糖原不能分解，因此运动时也就没有乳酸堆积，但这类受试者同样表现出疲劳的快速累积。基于这一现象有学者认为肌肉疲劳更多的原于兴奋性缺失可以认为细胞内部乳酸浓度增加及[H+]增加，在一定程度上有利于肌细胞维持兴奋性；而乳酸扩散到血液中时，释放H+则是骨骼肌疲劳的部分原因，乳酸堆积并没有影响肌纤维的功能。另有研究表明肌肉也可以利用乳酸脱氢酶（LDH）催化乳酸产生有氧代谢的底物丙酸，提高肌肉抗疲劳能力。 　　3.乳酸穿梭与运动疲劳 　　3.1乳酸穿梭的机制与能量供应 　　细胞间的乳酸穿梭（Cell-to-cell lactate shuttle）。骨骼肌是产生La-的部位，也是利用和摄取La-的主要组织。细胞间乳酸穿梭表现为乳酸根离子在跨膜单羧酸载（MCTs）协助下，顺浓度梯度从生成乳酸快、酵解能力强的肌纤维进入细胞间隙，再顺浓度梯度进入乳酸含量低、氧化能力强的肌纤维氧化供能。主要是乳酸从无氧供能为主的IIb至氧化供能为主I及IIa纤维的穿梭。 　　细胞内的乳酸穿梭（Intracellular lactate shuttle）。细胞内乳酸穿梭是细胞间乳酸穿梭的延续，是乳酸由细胞间隙输入肌纤维以后的过程。细胞内乳酸穿梭假设认为，Lac直接在线粒体上相关载体（包括MCT载体及其他载体）协助下进入线粒体，线粒体内Lac再氧化为PYR，后生成乙酰CoA进入TCA循环。 　　3.2乳酸穿梭与肌肉疼痛及疲劳性 　　乳酸穿梭机制与肌肉酸痛存在一定的联系。有研究显示，乳酸升高不会引起可感知的肌肉疼痛，但多数研究认同乳酸会对肌肉疼痛有影响，其原因存在多种解释。近年来，通过对乳酸穿梭的一些研究，一些学者提出“乳酸可能通过诱导感觉神经纤维的酸性敏感Na+通（ASIC，acid-sensitiveion channel）开放（正常ASIC通道时被Ca2+所阻挡，结合H+后，Ca2+与通道亲和力下降，通道打开，Na+的输入），引起可兴奋组织去极化，继而影响感觉的动力传导，产生痛感”[3]。但是研究需要进一步确认ASIC与痛感的关系，区分Lac和H+对ASIC通道的作用以及ASICs功能上的差异。如果乳酸的确可以通过ASIC引发痛感，则乳酸穿梭的变化（强度、频率）应可能会通过对ASIC引起不同形式的痛感，这可能是解释运动及某些疾病造成不同痛感（如持续性疼痛、阵痛等）的一个原因。 　　乳酸穿梭机制背景下的运动疲劳。对于骨骼肌而言，乳酸具有双重性，既是能源底物，又是“疲劳诱导剂”。诱发疲劳的原因尚不能完全确定，一般认为，“与H+与Ca2+的竞争、H+抑制糖酵解和有氧氧化过程中的某些酶及乳酸自身的某些作用有关。这些作用因素或多或少的都与乳酸穿梭有关联，当骨骼肌中乳酸浓度的波动引起乳酸穿梭的变化时，必然会对肌肉疲劳性产生一定的影响”[4]。另外，乳酸穿梭机制背景下的乳酸供能所产生的积极意义能否会抵消乳酸产生过程中所引起的消极影响，也是一个值得研究的视角。 　　4.总结 　　伴随着对乳酸堆积学说疑虑，人们发现乳酸的产生在一定程度上可以缓解骨骼肌的运动性疲劳，并且还可以作为功能物质，为机体运动提供能量。近年来，乳酸穿梭机制的提出为我们的深入研究提供了一种新的思路，使我们从分子水平更好的认识乳酸功能以及乳酸堆积的影响。但是，我们必须认识到这些理论还处于描述阶段，我们需要通过把理论与实践结合起来，才可以更好的服务于体育实践。 　　参考文献： 　　[1]周越，王瑞元.骨骼肌运动性疲劳乳酸机制研究进展[J].天津体育学院学报，）；518―521. 　　[2]张宗国.极量强度运动后血乳酸产生机制的质疑与新认识――以100m跑为例[J].山东体育学院学报，）；44―48. 　　[3]杨东升，刘晓莉，乔德才.“乳酸穿梭”背景下的运动性疲劳中枢机制研究新进展[J].中国康复医学杂志，）；285―288. 　　[4]项薇.乳酸穿梭：神经活动能量供应新方式[J]国际病理科学与临床杂志，）；348―350.
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如何迅速缓解肌肉的疲劳？
09-01-07 &
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 人体组织和细胞的养分及代谢物在体内运转，都需要水作载体。水可以调节体温，使人体温度不会波动太大。水是人体组织之间磨擦的润滑剂。水有极强的溶解性，多种无机和有机物都易溶于水中，体内代谢废物在水的作用下易清除到体外用白酒擦，很有效。如果你真的喜欢运动，哪就在强运动后做一段时间的放松运动。因为这样会使体内的乳酸很快排出，自然身体就没有酸痛的感觉了。这样的效果很好，即锻炼肌肉也锻炼你自身内脏器官的调节能力。这是一举两得的好方法，我也是这样做的。还要记住喝一点淡盐开水即时补充运动时为了扇热而流失的水份和盐份。你看街上卖的那些运动性饮料也就是这些成份。祝你身体好！觉得很疲劳的话睡前就去洗个洗桑拿好好蒸一下。这样会排除体内的很多垃圾，睡眠质量也可以提高很多`````` 这不很简单吗。洗个桑拿澡，然后找个人帮你按摩一下，力度不能太大，喝点白开水，然后睡觉！洗澡和睡觉是恢复体力，消除疲劳最好，最有效的方法。还要多喝白开水。 睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。每天应保证8～9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态；按摩可促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，使疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时以揉担手法为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在睡觉前进行，有条件的可以去做个全身按摩或足疗；温水浴有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用，温水浴的温度宜在40℃左右，每次15～20分钟。
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