减脂每天摄入的脂肪为400～500卡。

脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%此外，每天摄取的盐不应超过6克膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。以的成年女性为例,平均每餐应摄入热卡含量為600～650卡的,相当于10～12只黑芝麻、12～15只水饺或4只卷着和酱肉丝的春饼而如果吃的是,则相当于50克羊肉、50克肥牛、150克各色青菜、50克豆腐,外加一枚燒饼及一碗浓浓的羊肉汤。男性每餐应摄入的热量较女性为多,约为680～800卡,换算成食物,约比女性多四分之一左右,即每餐应摄入12～15只黑芝麻汤圆、15～20只水饺、5～6只卷着豆芽和酱肉丝的春饼,或60克羊肉、60克肥牛、180克各色青菜、60克豆腐,外加两枚烧饼及两碗羊肉汤

初学者的膳食的安排采鼡“日食五餐法”较为合适。即每日吃5次五餐总和达到每日应摄取的热量之和。五餐的比例为早餐占全天总量的20%上午加餐占10%，午餐占30%下午加餐占10%，晚餐占30%

每磅体重不应少于2g碳水化合物，也就是一公斤体重不少于4g减脂期间也不应该少于每公斤体重2g碳水。 要想减少体脂你就必须控制热量和碳水化合物的摄入量。

但是如果控制热量和碳水化合物摄入量的时间太长，反而会适得其反导致身体的新陈玳谢速度变慢。为了防止这种情况你可以在控制热量和碳水化合物摄入量期间，每隔4?5天把碳水化合物摄入量提高到至少每天每磅体重2克的水平。这样做不仅可以避免新陈代谢速度变慢，还可以增加你的体能水平最终，你的减脂过程将变得更容易