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跑步能治好抑郁症吗？
治好谈不上，但是跑步也是一种锻炼方法，因为在抑郁症来的时候，病人情绪比较低落，什么都不想做，这样病人长期以后，会久卧伤筋、久卧伤脾，饮食也不调了，睡眠也不安了。跑步作为一种运动的方式，可以改善气血，改善脾胃功能，改善失眠或者是脾胃功能差，不想吃饭的状况。从这个角度，跑步对抑郁症是有改善的。但是，在抑郁症的时候不强调剧烈运动，有的人喜欢走极端，睡不着觉把自己弄得特别累，过度疲劳以后反而会出现一种兴奋的状态，跑步反而是一种恶性刺激了，适当的跑步和适当的运动对抑郁的缓解是有好处的。
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沪ICP备号-4 Copyright (C)2018 youlai All rights reserved生命在于运动：体育锻炼或可治疗晚年重度抑郁症
作者：肖春风
晚年重度抑郁症作为一种带给病人极度精神痛苦的高发病率、高死亡率病症，一直以来是临床研究的重要课题。截至目前，针对晚年重度抑郁症的临床治疗手段仍局限于药物单一疗法，所见疗效不佳。近期研究发现，体育运动或可大大提高抗抑郁剂的在抑郁症治疗方面的疗效。对此，来自于意大利热那亚大学神经科学系精神科、伦敦国王学院精神医学研究所精神医学系的 Murri 博士在 2014 年 11 月 24 日发表于 The Royal College of Psychiatrists 的文章中介绍了他在这一方面的最新研究成果。在该项研究中，患有重度抑郁症的被试病人被随机分为 A、B、C 三组，试验设置周期为 24 周。A 组被试在每日进行高密度有氧运动的同时服用适量舍曲林进行联合治疗；B 组被试在每日接受低密度无氧运动的同时服用适量舍曲林进行联合治疗；C 组被试每日仅服用适量舍曲林进行单一治疗。后期，采用汉米尔顿抑郁评定量表进行评分（量表测试得分≤10 视为治疗有效），结果发现，总数达 121 位受试病人中，A 组中 81% 的受试取到了良好治疗效果，B 组中 73% 的受试达到了预期治疗目标，而 C 组中仅有 45% 的受试达到试验标准。Murri 博士分析指出，接受联合疗法的抑郁症患者比接受普通药物单一疗法的患者的治疗周期要缩短许多，此外，辅以有氧运动的患者较辅以无氧运动的患者病情缓解速度要更快。可见，体育运动是利用抗抑郁剂治疗晚年重度抑郁症的一种安全有效的辅助手段，重度抑郁症的病人在遵医嘱服用舍曲林的同时可辅以密度高、有效的有氧运动以取得更好疗效。这一研究提供了一种新的抑郁症临床诊疗思路，体育运动作为一种有潜力的治疗手段值得所有临床医师的高度重视。Murri 博士在文章中提示各位临床医师，对于年龄较大且在长期服用抗抑郁剂无良好疗效的抑郁症病人可以首先考虑采取体育锻炼与服用药物联合治疗的方式。
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跑步如何治愈了我的抑郁症
发表于 16:20:29
编者按：隆重向大家推荐这篇文章。作者在患病后，千方百计寻求自救之道，效果都不理想。最后尝试跑步，历尽艰难，终于治愈。在这篇文章中，他从切身体验出发，总结了自己的经验，真实、客观、细致、实在，相信对大家有所裨益。文：智深|授权转载自公众号渡过2011年我跳槽到一家500强外企，做客户质量投诉，接手这份工作之前就被诊断出中度抑郁症。工作的压力导致中度抑郁症更加严重爆发。每天早上上班就感觉是上战场，腿发抖；不敢也不想接电话，上班的时候常常把自己锁在厕所，能呆多长时间就多长时间。在厕所里也没干别的事情，就是陷入单向思维，不停地思索，在一个死循环里思索，过度沉思；又没有什么办法可以让自己想通，自己走出来。众里寻他千百度从2011年到2014年11月份，我穷尽各种办法在研究心理学著作上，在脑神经文章中找寻治愈抑郁症的方法。也做了很多的心理治疗的尝试。在省人民医院心理科做了5次心里咨询，咨询师用贝克的认知心理学来治疗。几次急性发作的时候，能让自己平复下来，但是一到工作环境，就又复发了。然后尝试过各种各样的方法：2014去庐山上一个寺庙短暂禅修了一周，集体生活，不问世事，感觉好像自己好了。假期结束，回到工作，又是老样子。自己尝试着打坐，冥想，晚上睡觉有一点改善。可是第二天早上惊醒过来，想到要上班，状态还是循环往复。还有看了冯大荣的宣誓法，每天起来对着镜子对自己微笑，给自己鼓劲。可是到了工作岗位，就是不想做事情。这个感觉准时来临，真是相当绝望。也尝试过元认知的方法，这倒是我试过的心理疗法中最有效的一种，让你知道单向思维的原理，应对急性发作如何放松疗。不过说实话，这要看自己的毅力和病情发作的程度。运用放松疗法，天人作战，没有人监督你，做到做不到，在于你自己。我的理解是，这种办法不能赶走病情，倒是努力控制住自己的思维后，可以降低焦虑改善病情。自学抑郁症有关书籍的感悟抑郁症的书籍，我看的主要有三类：第一类是心理自助；第二类是专业的心理学教材；第三类是强调是生理原因导致抑郁症。第一类比较浅显，《生命的重建》、《伯恩斯新情绪疗法》、《接纳不完美的自己》、《一念之转》、《改善情绪的正念疗法》、《森田疗法》。读这些书，是因为当时已经没有任何办法了。因此遇到每一本书，都当作救命的方法在练习，比如学习了正念疗法，自己买了坐垫每晚打坐，听冥想音乐，甚至到寺庙中禅修。这些练习和方法在晚上能让自己静下心来，但是到了白天，那种无助感、无能感又跑出来。第二类比较专业：贝克的认知心理学、《元认知干预技术》、《人类动机》、《动机心里学》。这一类书，让了解了人类的基本动机，因为抑郁症中常常伴随的是动力的缺失。这类书我看得很细，它们会提出一些新的观点，比如情绪和认知相比，情绪是首要和普遍的；情绪提供了动机中的强度因素，并成为激发行为的必要条件。等等。第三类的书，以我自己的经历，更让我相信抑郁症是一种生理疾病。因为无论用哪一种心理疗法，都治疗不好我的情绪无感。就是别人觉得可以大笑、悲伤的事情，我理性上也觉得应该大笑和悲伤，可是自己怎么努力也没有办法感觉快乐。这种情绪上的无能感，就像发烧感冒，不是由自己的想法左右的。这让我想起小时候，感冒发烧，因为家里穷，打针太贵，就想用意志力去让病好起来，却从来都没有成功。那个时候我就有一种朴素的理论，如果一种病没有办法通过心理和意愿努力治好，那真的是很理性的生理基础的疾病。这个阶段也了解到了神经递质的原理，是神经递质失调导致抑郁症。我本身是一个科学论者，我觉得这是抑郁症最科学的论述。终于找到了跑步的办法因为家人的反对，没有选择药物治疗。但是现在我意识到，如果我当初选择药物加跑步，估计治愈的过程会更短。2014年11月，我到了最无助的时候。因为看到过有人通过跑步治愈抑郁症的事情，毛大庆和欧阳倩的故事；再通过文章也知道了一些原理：跑步产生的内啡肽可以产生一种镇定作用，对自己的大脑奖赏系统改善。于是我下决心跑步，来增加脑内神经递质。反正跑步不会让自己变得更坏。我是在2014年11月最冷的时候开始跑步的。一开始是2公里、3公里，然后是5公里，到了月末开始可以跑8公里，第二个月跑10公里。一个月后，明显精气神和之前不一样，虽然还是会回复到自己不喜欢的抑郁状态，但是感觉好很多。但是跑步对抗抑郁症并不是一帆风顺。我一般是晚上在公园夜跑，白天的压力，经过跑步后仿佛都过滤掉了，晚上的情绪非常好，睡眠质量在跑步以后改变很多。基本上我跑完以后也会很快睡着，甚至打呼噜，睡得很好。问题是第二天的上班的情绪问题没有完全扭转过来。后来我改成早上跑步，跑步的里程数也有讲究，一般跑6公里左右，这时候脑内内啡肽才开始分泌。这样效果就出来了，如果你想多享受下，那就跑8-10公里。不能再多，因为你第二天或者第三天还要跑。跑步两公里，每公里用时6分4秒。这个速度下，感觉自己完全是在享受。在公园的跑道上，张开双臂，闭上眼睛，感受那一刻，风吹过来，听着音乐，真的世间还有这么美妙的时刻吗？人生要时时刻刻处在这种奔跑中，哪怕下一刻不再，也不觉得遗憾。跑步的感动在于享受和正能量。关于跑步的技术接下来说一说跑步中出现的困难，我是怎么解决的：1.如何迈开第一步：迈出第一步非常难。因为自己没有力气，情绪上也没有动力去跑。这个时候，放慢速度，放短距离。我是从2公里开始跑起的，速度是每公里用时7分半钟。提醒自己不要被自己的情绪所骗，对自己要有信心，慢慢地积累。跑步的时候去感受自己的愉悦，听听音乐。2.如何坚持：常常听很多人说，某某真了不起，跑了2200多公里，还跑了马拉松。我想说的是：跑步不需要坚持，往往需要坚持的东西做不下去，我自己就是一个不善坚持的人。对于抑郁症患者，跑步一定是慢跑，保证自己的心率非常平稳，感受抬脚落脚的轻松，感受跑步的风，感受那种自己能够控制自己的感觉。套用一句宗教里的话，把跑步当做一个信仰，感受他的正能量和愉悦；甚至感受诗和远方。自然你会上瘾，会不跑不舒服。跑步真的不需要坚持。3.跑步的姿势：有段期间，我每天跑10公里，发现膝盖很痛。请教了很多人，原来是自己跑步姿势不对。于是开始学习《姿势跑法》，身体前倾作为前进的动力，大腿和臀部肌肉拉起小腿。学习了这些方法，再也没有受过伤，跑步变得更轻松。慢慢地开始去感受自己最舒服的配速，发现6分4秒是自己最舒服的速度（这是在半年之后摸索出来的）。4.跑步过程中病症的反复和教训抑郁症真的不是那么轻易就远去。即使在跑完一年，跑了马拉松，十几个半马，总共1400公里，我还是复发过。直到今天，我才能比较自信地说，抑郁症痊愈了。几个教训是：不要急着去跑马拉松或者半马，因为马拉松会让自己很疲惫，而且接下来一个星期内都没办法跑步，那么这一个星期，我等于是束手就擒。每个人的经验会不一样，我自己每天以6-10公里为目标。我觉得跑步6公里后可以获得内啡肽。行稳致远。5.跑步尝试融入跑团：跑步不在于和别人比速度，不在于时间的纪录，不在于输赢的荣耀，在乎当下的愉悦。我开始跑步后，积极加入了本地最大的跑团。跑步的人基本上都是正能量的人。真是高手如云。有一位跑友能够在跑步中冥想，我尝试着也去追寻这种境界，什么都不去想，只想着怎么样让自己身体紧张的部位放松。慢慢发现10公里、15公里也没有以前的那份艰难了。2015年，在跑了10几个半马后，开始跑自己人生中第一个马拉松。老前辈们跟我讲，按照我每月的跑量，完赛绝对没问题，前半程要压一压速度，平稳跑完全程。朋友的鼓励给了我莫大信心，感谢他们，我成功了。2015年加入跑步，感受到的是满满的正能量；2016年，跑步继续。人生前行，跑步不断。跑步已成为自己的一种信仰，深深植根心中。最后用一句话共勉，生命不息，跑步不止。抑郁，其实离我们很近。长期处在抑郁症或者抑郁情绪之中，让我们的快乐转瞬即逝，生活也被蒙上一层灰色。但其实，我们每个人都是有自我疗愈能力的，我们的人生可以再好起来。面对抑郁我们可以怎么自救，拿回生活掌控权？如何走出抑郁的状态，重见生活中的阳光？如何帮助身边抑郁的人，重获快乐？向你推荐壹心理团队特别研发的课程，兼具医学和心理学专业资质的彭旭老师，将把他从业20余年，帮助7万余人走出心灵困境的经验总结在课程中，帮你摆脱抑郁。对于每个在抑郁长夜里行走、恐慌不知所措、甚至不被理解的的人，壹心理想说，嘿，别害怕，我看见你了~本文文字版权为渡过公众号所有，未经同意禁止商业应用如需转载请私信公众号【渡过】（ID:zhangjinzaibeijing)：科普抑郁症等精神健康知识，记录案例，分享知识和经验。原题：跑步是我的信仰——如何通过跑步治愈抑郁症图片来源：123rf.com.cn
中美精神分析联盟CAPA上海委员会理事
8年心理咨询经验，精神动力取向心理咨询师
550.00元/50分钟
这是由《渡过——抑郁症治愈笔记》作者张进发起的精神健康公号，旨在科普知识，记录案例，联合患者、家属，以及医生、心理咨询师等专业人士，共同打造精神疾病患者互助康复社区。真实原创，知行合一，自渡渡人。研究显示运动可有效排解抑郁症 _新浪健康_新浪网
研究显示运动可有效排解抑郁症
　　抑郁症是现代的一大常见病，患病人群也在不断的扩大。很多人都是因为心理承受的压力过大，没有及时调节自己的情绪以及心态，导致了心理疾病的发生。抑郁症需要我们的调节才能够康复，一项研究显示，运动可有效排解抑郁症，下面看看具体介绍。
　　试验探求良策
　　不久前，美国得克萨斯大学研究人员对如何缓解抑郁症展开试验。研究对象是40名抑郁症患者，年龄在18~55岁之间。这些人都在近期被确诊为抑郁症，接受试验前尚未服用过任何抗抑郁药物，而且这些人也没有体育锻炼的习惯。
　　试验中，这40名受试者被分为2组，每组20人。其中一组人被安排在走步机上漫步30分钟，另一组人静坐30分钟。研究人员分别在试验进行前5分钟、试验开始后5分钟、试验刚刚结束后以及试验结束后30分钟对这些受试者做调查，以检验运动对排解抑郁所起的效果。
　　结果喜获妙方
　　研究成果发表在《运动医学与科学》季刊(2005年)12月号上。
　　研究表明，30分钟后，两组受试者都感到恐惧、压抑、愤怒、疲劳等症状有所减轻，但只有参加漫步的一组人心情愉悦，精力几乎达到正常水平，而且在运动后1小时里能够保持这种状态。由此可见，漫步确实有效改善人们情绪的作用。但是，研究同时表明，这种良好状态只能持续1个小时。 人体运动学和健康教育学助教约翰?巴塞洛缪是这项研究的负责人。他说，这项研究证明了以前的研究成果，即人们可以通过坚持运动来摆脱抑郁。
　　另外，巴塞洛缪指出，这项试验还证明了运动产生的积极效果可以立刻表现出来。“这并不是要求人们坚持运动10个星期，也不是要他们做高强度运动。在开始运动不久，他们就会发觉从中受益，这样就有动力将这项运动继续下去。”
　　漫步 抑郁克星
　　调查发现，很多抑郁症患者会通过抽烟、喝咖啡或暴饮暴食使自己摆脱不良情绪。研究表明，运动可以取得同以上几种方式类似的“提神”效果，且不会损害健康。
　　虽然，30分钟运动产生的良好效果只能维持1个小时，但是它在治疗抑郁症方面的效果不容忽视。辛辛那提大学医学院临床精神病学助教埃里克?纳尔逊指出：“对于轻度或中度抑郁症患者，可以通过运动来减少他们的无助感和孤独感。”
　　抑郁症并不可怕，但是如果大家不及时进行治疗，那么严重了后果还是很可怕的，运动可有效排解抑郁症，大家试一试吧。
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跑步就能治愈抑郁症？ 跑步是否真的对治疗抑郁症有效？
时间： 08:42&&&来源：壹心理&&&责任编辑：沫朵
川北在线核心提示：原标题：跑步就能治愈抑郁症？ 跑步是否真的对治疗抑郁症有效？ 说起抑郁症的治疗,人们除了一直在试图寻找其病因之余,也在不断寻求除了药物治疗、心理治疗之外的缓解抑郁症状的主动疗法。前万科副总裁毛大庆就曾坦然公开过自己用跑步战胜抑郁症的经历，不少网友也曾感
　　原标题：跑步就能治愈抑郁症？ 跑步是否真的对治疗抑郁症有效？
　　说起抑郁症的治疗,人们除了一直在试图寻找其病因之余,也在不断寻求除了药物治疗、心理治疗之外的缓解抑郁症状的主动疗法。前万科副总裁毛大庆就曾坦然公开过自己用跑步战胜抑郁症的经历，不少网友也曾感同身受地通过各种途径，分享跑步对身心带来的正面影响。而昨日，一位名叫&智深&的朋友分享的&如何通过跑步治愈抑郁症&的文章，更促使我想以精神心理学的角度来谈谈，跑步是否就能治愈抑郁症？
　　从脑科学的角度来说，跑步可以提升体内神经递质如内啡肽和大麻酚的水平，从而改善情绪，这已得到证实。但是，按照精神医学关于抑郁症病因的理论假设（神经递质学说），抑郁症的成因，主要是由于患者大脑中五羟色胺神经递质浓度的下降。而长跑是否能提升五羟色胺的水平，还有待研究。
　　按照我的理解，作者智深通过一次心理干预技术的咨询，就明白了这种技术关于抑郁症的核心的解释，其悟性是非常高的。这为他长跑时调动自己的积极情绪起到了重要作用，而这种积极情绪大大放大了跑步调整情绪的作用，甚至可以说是催化剂。
　　另外，智深参加了跑步团，这也是非常重要的，因为这可以大大加强他的社会支持体系，而且在这个过程中，他会感受到被尊重、被接纳、被认可，这也是其得以康复的重要原因。与此同时，病情的改善又大大强化了自我的认同，形成了正反馈。从这个角度来说，跑步是一个改善其情绪的引爆点（智深认为跑步是他情绪的过滤器），但不是康复原因的全部。这一点，一定要说清楚。事实上，智深在其后来的分享中也提到，阅读关于中国历代帝王的传记以及其他书籍也让他掌握了人际关系处理的技巧，对于他的社会功能恢复帮助很大。
　　需要指出的是，大量证据表明跑步对于抑郁症患者的康复有帮助作用，但一般来说，其适合对象是轻中度抑郁症或者康复期的抑郁症患者，对于一个连起床都困难甚至自杀愿望强烈的重度抑郁症患者来说，想让其通过跑步而康复，是不现实的，甚至可以说是折磨。而即使是对于轻中度抑郁症或者康复期的抑郁症患者而言，如果他们没有智深这么高的悟性和毅力，没有心理干预技术理论的指导，没有跑步团众多跑友的支持和鼓励，没有通过学习和阅读提升人际关系处理能力，跑步可以治愈抑郁症的说法也要打一个大大的折扣。
　　当初万科原副总裁毛大庆在分享跑步治愈他的抑郁症的经历时，曾引起了很大的反响。事实上，他是先通过药物治疗起了一定效果后，再进行跑步锻炼，从而大大改善其抑郁症的症状，而且与智深类似，跑步团给他巨大的精神支持。他现在是否还在服用药物维持治疗，尚不得而知。若是仍然服用药物，还远远谈不上真正治愈。但其这段经历在传播时，却被有意无意地忽视了药物治疗和社会支持体系的作用，这容易引起误导。
　　我当时就想写一篇关于跑步改善抑郁症的分析文章，一忙就搁置了。昨日看到智深 的分享，忍不住想说几句。其实这样的分享非常好，能够让大众知道抑郁症是可以康复的，而且还有一些具体的指导。但是要认真分析，说清楚真相，否则一些抑郁症的家属只是看到表面，就让患者跑步，若效果不好或者坚持不下来，家属可能会认为他没有毅力，甚至抑郁症患者自己也会这样认为，从而强化了自我否定，也许不但无法改善，反而会加重抑郁症。
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