本人健身一年多基本是一周六練。三头肌涨的最快二头次之，三角肌怎么练都效果不明显我一般是先肩上杠铃推举（目前已经能推倒70kg，不过只能做一两下）然后昰哑铃推举，前平举... 本人健身一年多基本是一周六练。三头肌涨的最快二头次之，三角肌怎么练都效果不明显我一般是先肩上杠铃嶊举（目前已经能推倒70kg，不过只能做一两下）然后是哑铃推举，前平举、侧平举、哑铃俯身飞鸟等基本上每次锻炼都在一个小时左右，而且是放在一天单独锻炼但是三角肌就是不涨。大重量没效果我又用小重量高次数轰炸，一般会做20组左右做的当时效果尚可，有酸痛感但很快就没感觉了。第二天肩膀一点感觉都没有想知道你们都是怎么练三角肌的？