健身球怎样提高幼儿的专注力专注力

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怎样用健身球减肥
养生之道网导读:怎样用健身球减肥?健身球是现在很多朋友特别喜欢的辅助健身的工具,如果能经常使用健身球练习还具有很多减肥健身的功效。那么怎样用健身球减肥呢?
怎样用健身球减肥1、怎样使用健身球减肥训练顺序:胸,背,腿部,手臂,腹部等多处的肌肉群练习。每个动作12到15次,3到4组完成,继续进行下一个动作。全部完成耗时45到60分钟。别忘记加上30到60分钟有氧训练哦。胸部练习:把健身球放到腿部或髋部的下面,俯卧在健身球上,双手支撑在地上。肩部,肘部,腕部在一个水平面上,保持往下时吸气,向上时用力吐气。胸部,手臂,肩部用力。背部练习:身体贴到球上,背部挺直,骨盆保持稳定,吸气时将手臂拉长,呼气的时候弯曲肘关节收紧背部肩膀的位置尽量下沉,切记别耸肩。美腿练习:双手抱球,大腿和分开前后站立,身体下蹲到前侧弯曲基本成90度,确保没超过脚尖的位置,后腿同样弯曲。向下时吸气,往上时吐气,腹部手紧,感受腿部有酸痛感。腹部练习:在垫子上平躺,将双腿抬起来,大腿与小腿保持90度,双腿用力夹球,保持身体稳定注意别,呼吸将双腿伸直,用力将球夹紧。感受小腹收紧。2、用健身球减肥有哪些动作2.1、俯身屈腿锻炼部位:臂部肌肉、下背部动作步骤:面部朝下,胯部贴在健身球上,双手撑地,两腿分开与肩同宽并弯曲膝盖,同时脚背自然弯曲,脚心朝上,与地面保持平衡,收紧臀部及腹部的同时,上下摆动双腿,注意不要拱背,尽量保持球的稳定,不要让球来回滚动。2.2、上臂屈伸锻炼部位:肱二头肌动作步骤:仰卧在球上,臀部和下背部贴在球上,双脚分开与肩同宽,脚尖向前。手臂向下伸,靠在球前面,尽量收紧臀部,收缩肱二头肌,弯曲手臂,将哑铃慢慢提向肩部。2.3、扩胸抱肩锻炼部位:胸部、后肩动作步骤:身体呈仰卧状,头部、和肩部贴在球上,双手各执一个(3-8磅,依个人具体情况而定),在胸前交叉,抱肩,两腿分开与肩同宽,脚尖向前。收紧臀部,保持躯干与地面平行,打开双臂向两侧伸出至上臂与地面平行,肘部微曲,不要完全打开,然后还原至初始动作再做。3、用健身球有什么好处3.1、增强趣味性首先,使用瑜伽健身球能够增强锻炼的趣味性。练习者在进行普通器械训练的过程中,需要长时间的重复几个动作来达到消耗热量的目的,这样不但让运动者的健身变得特别的乏味和枯燥,还会影响到运动者锻炼的信心。而瑜伽则改变了这种训练的方式,运动者可以跟随跟球一起玩耍和做出各种动作。所以,瑜伽球具有很高的娱乐性。3.2、平衡力通过瑜伽健身球的锻炼还能够帮助训练人体的平衡能力,同时进行大量的热量消耗。一般来说,大多数运动都是在固定的器械上面进行的,而瑜伽健身球软软的具有很大的弹性,它可以随时随地的锻炼人体的平衡能力,让运动者不能松懈,因为随时都需要力气来支撑起瑜伽健身球。而在掌握平衡的这段时间里,会不断的燃烧人体里面多余的。3.3、纠正坐姿当人们坐在瑜伽健身球的时候,如果坐姿不正确的话是不能够坐稳的,很容易就会摔跤。所以,健身球还具有纠正人体坐姿的作用。一旦坐上瑜伽健身球,运动者就会马上挺直腰板,两边肩部往后面扩张,这也是一种正确的坐姿。用健身球要注意什么首先要根据个人的身材选择瑜伽健身球的大小,除了尺寸的选择更重要的一点就是要选择由正规厂家生产的结实耐用的健身球,要非常的有弹性并且具备十足的安全性。练习瑜伽健身球要求训练者的注意力更加集中,因为瑜伽健身球需要更好的平衡性,不仅要很好的控制自己的身体,还要控制身体下面的健身球,这也是瑜伽健身球项目中趣味性之所在,身体与球之间要有一个互动的过程,两者同时关注才能达到最好的健身效果。怎样选择健身球1、身高≤140cm,选择30cm的球;2、身高140cm-153cm,选择45cm的球;3、150cm-160cm, 选择55cm的球;4、身高160cm-170cm,选择60cm的球;5、身高175cm-185cm,选择70cm的球;6、身高185cm-203cm,选择75cm的球;7、身高≥205cm,选择85cm的球。
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责任编辑 : 阿邦&&&
  球核心力量训练:三个动作推荐!
  核心力量训练主要是:在运动过程中利用核心肌肉维持脊椎中立并稳定!这样对于预防伤病和力量的传导都有帮助
  当运动过程中有来自外界的阻力尝试把脊椎带走时,我们就需要利用核心力量来稳定脊椎抵抗阻力,保持脊椎的正常排列,避免受伤,以及更好的力量传输!
  例如在俯身划船中,杠铃的重量拉着你的脊椎,如果你没有足够的核心力量去保持脊椎的中立位置,那就会造成驼背的糟糕姿势!不仅容易受伤,而且发力困难!
  所以核心力量训练应该是抵抗动作的产生,而不是产生动作!所以一般的腰腹部训练(仰卧起坐,卷腹,转体等等)并不推荐!我们要训练的是众多核心肌群一起合作来保证脊椎正常排列的能力!
  今天要介绍如何利用健身球来进行核心力量训练!
  健身球在训练领域一直颇受欢迎,健身球的不稳定特性可以增加核心肌群的微召增进训练效果。
  三个动作推荐:主要锻炼我们的抗伸展核心力量!
  A.平板支撑转动
  B.健身球推行
  C.俯卧屈髋+俯卧撑!
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