去舒适堡健身的人有吗_百度知道
去舒适堡健身的人有吗
我有更好的答案
哈哈，不需要，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
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已经成功切换到仅网络互动方式太惨了，上海美罗城，舒适堡健身会所，一个19岁小女生出事了！！
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太惨了，上海美罗城，舒适堡健身会所，一个19岁小女生出事了！！
夏季是减肥健身的好时节但是！千万不能太过！今天就有网友爆料在舒适堡美罗城店，一个女孩出事了！爆料本周一中午，爆料网友在舒适堡美罗城店锻炼，出门换卡时突然有个男店员狂奔下来，喊着让前台打120急救。有人问出什么事了，他只回答说“不行了，不行了”。因为下午要上班，所以网友就没去二楼健身去看。今天早上，碰到经常去舒适堡早锻炼的同事，说早上听里面锻炼的老阿姨说人没救回来，是一个95年还是96年的小姑娘。为了减肥还特地请了一个私教，私教让她做的运动量很大，在做力量训练时就很累，结果后来就不行了。目前具体死因尚不清楚有微友透露了部分细节但还有待证实19岁的小姑娘，没救活！买了八万的私教，一般和母亲一起来的，这天母亲正好有事没来，最后一面都没见到，真是倒霉啊！主要没吃饭，先跑了两个小时，然后私教，私教过程中昏过去的。120来的时候就不行了，说是心梗。我看到视频的 小姑娘不算胖的好像是做有氧晕倒的120来接走的 但是没有救过来19岁的花样年华啊！一个小姑娘就这么没了！父母肯定要哭死了！一时间关于健身房的私教问题关于如何健身减肥的问题都成为大家热议的话题我上次在健身房，送了10几节私教课，练了一两次，我就发现那个教练不专业，我练了差点昏过去，而且练好不叫我拉伸的，当我反问他的时候，他说拉伸做不做没关系的。&拜托，我不是第一次上私教课，以前在其他品牌健身房从没碰到这样不专业的教练。&后来送的课也不要了，不敢再去上了。&我家门口的健身房，私教400一节课，呵呵，跟着网络视频跳跳好了那家店我去过，请了一个私教，牛逼的要死，动不动就是“你懂吗”，而且动不动就是让你续费交钱，基本上去了几次都和你谈你应该还要上什么课，有次拉升课就上了半节让我下去谈加课了一刚，目的性太强销售技巧太拙劣专不专业不好评估，毕竟我也不是专业的，只是体验非常不好真正的专业教练应该针对你身体情况做出相应的健身计划。还有一位业内人士说我这里健身房私教专业的有，几个招牌私教。但客人多了后，私教不够用了，新招的就不对头了，一看就没经验的，外地野鸡体育学院毕业，或者刚考了个健身证。有几个我看他们耍了一个月机器，熟悉了机器就上岗了，自己腰部的游泳圈还在就拿着册子像摸像样教人了。所以我知道水很深。&另外，也有人表示无论健身还是减肥都要适度，量力而行这个小姑娘估计自己身体本身有点问题，或者减肥过度。私教的那课不至于折腾死的，但是没掌控好节奏估计是的拼命运动减肥很容易猝死循序渐进是蛮重要额，还有就是不要逞强，不舒服了就要休息不要死扛所以，虽然说“你若不减肥人生徒伤悲”BUT！有时候能吃还是福动态君低头看看自己腰间的游泳圈活着真好
TA的最新馆藏
喜欢该文的人也喜欢基本不需要一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性缉偿光锻叱蹬癸拳含哗都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！...我想去健身房健身,但是器材或方法都不会,请问我需要雇一个教练教我吗?划船器：主要用来增强手臂力量、背阔肌和动作协调能力。AMT体适能运动机：与其他的健身方式不同，用户可以在不同的运动模式和完全零冲击体验下，类似于登楼梯、步行、慢跑和长跑间自由转换。您可以通过这种即时转换模式功能，调整您的训练模式来达到针对特定肌肉群训练的目标。椭圆运转机：平滑流畅的运动轨迹和交叉坡度专利技术让使用者以符合生物力学的姿势锻炼肌肉组，增加了锻炼的多样性和有效性。零阻力的锻炼减少肌肉劳损的发生。健美车：锻炼时，象骑自行车一样，主要用来增强腿部力量，增强心血管功能。健步车：主要用以锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。跑步机：主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。美腰机：可对腰部、背部作放松按摩。综合型多功能器：一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举，主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量；仰卧起坐，主要用来锻炼腰肌群，减少腰腹部多余脂肪。谢谢！最好把你的号留下健身房的各种器材介绍及锻炼部位、注意控制饮食，跑步游泳都可以，减到一定程度然后再增肌先减脂想利用健身房减脂。减肥和增肌有冲突吗减脂，180斤重？我朋友都是举重是增肌的，请问做那些器械比较好：本人180高减脂：本人180高，180斤重。想利用健身房减脂，请问做那些器械比较好？我朋友都是举重是增肌的。减去58同城看看吧！或者有这方面的信息（中介卖这类二手器材的也行） 提供给小弟 感激订川斥沸俪度筹砂船棘不尽 必须在南昌 我是南昌人 献上仅有的50分 再次拜谢本人想开一健身房 由于资金不也是很充足（学生） 所以想购买二手健身房器材 有哪位朋友要转让二手健身房器跑步机：瘦全身效果很好，但要注意跑步时要脚跟先着地，可以避免关节的过度损伤。开始一周，要快走、慢跑和中速跑配合完成。慢走3-5分钟，让身体适应从静止到运动的过度，然后开始快走5分钟，速度在每千米9分半左右，然后慢跑10-20分钟，速度在每千米8分种，尽量坚持，感觉呼吸急促时降速慢走3分钟，然后中速跑10-20分钟，速度在每千米7分钟，最后慢走5分钟。开始这样配合着跑步，可以提高心肺功能和身体素质。从第二周开始，就可以坚持慢跑40-60分钟，速度在每千米8分半。每周坚持4-5次，瘦身效果会非常明显。动感单车：如果没有教练教的话最好不要练，虽然减肥比跑步明显，但是姿势不对小腿很容易跑粗。台阶器：也可以瘦身，但效果不太好，不过练久了，可以起到提臀的效果。对瘦腿也有点效果。瘦腿不管要靠锻炼，跟食物的搭配也有很大的关系。至于手臂，可以用的器械好多，最简单的就是哑铃，3-5磅就可以。比如坐姿哑铃交替弯举、哑铃后飞鸟、哑铃颈后推举等等都可以瘦手臂，而且，单腿上台阶配合哑铃胸前推举、哑铃直臂侧平举等不仅可以瘦手臂还可以瘦腿。要注意的是不论做有氧还是器械，做完之后都一定要做好放松，否则肌肉会因为过度劳累而很酸疼。其实不管做什么运动都一定要坚持，否则不会有什么效果的。祝你成功呢！请问，那些器械，什麽跑步机，动感单车，什麽台阶机。。。。可以瘦身吗？请问在健身房裏什麽器械可以瘦腿和手臂？1、组建管理团队，进行项目分析及各项调研。好的销售团队是俱乐部的命脉，好的教练团队是俱乐部的灵魂。2、选址、设计俱乐部的装修风格及制定价格体系。俱乐部的选址极为重要，要根据你的俱乐部定位（价格体系）来确定地理位置，一般都选择在居民楼或写字楼较多的范围内，并要考虑到周边配套设施及停车位等。装修风格，也要根据俱乐部的价格体系进行设计。3、购入部分健身器材。健身房的主体就是大量的健身器材。健身器材的运行轨迹、舒适度及外观，也将对你的会员数量起着很直接的作用。4、销售员工招聘及培训。在俱乐部正式开业之前，需要极大量的销售人员，对俱乐部进行宣传和健身卡的销售。5、组织预售活动，大量促销健身卡。预售是筹建俱乐部的重要环节之一。预售的效果将决定你是否能成功开业。6、成功经营健身房。不用很大的？大概要多少钱！希望能有个详细的解答！谢谢请问开一个健身房需要什么程序开一个健身房需要什么程序？臀形不满意 一般会遇到三种情况第一 扁平臀 这个是最多的 一般是久坐的人和不锻炼的人常见第二 下垂臀 这个年龄大一些的 或者是产后妇女常见第三 外扩臀 臀部虽然体积大 但是不集中 更谈不上上翘 有些经常锻炼的人 因为方法不对也会产生这个问题具体练什么器材 要看属于哪一种情况了本人多年健身教练 多多交流~~~ 欢迎追问 周末愉快~肌肉发达的，而且让臀部显得翘请问健身房里面哪个器材是锻炼臀部的 不是瘦臀？不是问的什么动作请问健身房里面哪个器材是锻炼臀部的 不是瘦臀，而且让臀部显得翘，肌肉发达的？不是问的什么动作，就亚历山大会馆女用器械室走道里铺着颜色柔和的大理石，健身区里则是一色灰色地毯。还未开始运动，心情便已大好。会馆面积约有1万多平方米，分大小跳操房、重力器械区、非重力器械区等。Spa是最大的卖点，可以与家人一起享用的桑拿和蒸汽房，令它多添了几分人情味。最值得一说的，是亚历山大会馆的器械———每台跑步机的前端都有液晶屏幕，配备专用耳机，让运动者根据跑步节奏，选择合适的音乐和节目。还有器械更小巧精致的“女用器械室”。不过，窃以为，这里的环境更适合休闲———运动完了，可以请朋友到同样精致的休闲区域喝茶聊天，“营养吧”提供点心甚至正餐。健身区里，甚还有“儿童玩耍区”和可以免费上网的手提电脑。评价：亚历山大会馆在上海健身房中，属于“精品”。坐落于新天地，交通比较便利。价格也属“精品”，年卡在元左右。游泳池可免费使用，Spa和餐饮费用另算。贝菲特国际健身俱乐部爆满！爆满！贝菲特的总部在张杨路，后来又在宜川路上海影都旁开了一家分店。记者去的是宜川分店。由于靠近居民区，这里的会员大多来自周边小区，有很多中年男女甚至老年人。这些会员的闲暇时间多，多数也能持之以恒，所以，俱乐部相对比较拥挤。一些热门的课程，如瑜伽等，几乎堂堂爆满。浴室比较小，且没有单独隔开。不过更衣室就比较宽敞，四周全是落地镜。桑拿室则基本闲置。评价：贝菲特的两家分店差别较大，会员层次也很不同。据说张杨路的那家环境更好。2380元的年卡，价格比较合理。在成为会员后，俱乐部会给每个人做一次较全面的检查，这点也值得称赞。星之健健身俱乐部桑拿房里插不进脚星之健的器械维护和清洁得很好，Precor跑步机、踏步机、划船机、椭弧运转器、交叉训练器等大大小小器械种类众多。有氧操室和Spinning(动感单车)室比较宽敞，落地玻璃令人心情大好。使用俱乐部的游泳池需另外付费，据说非常干净，价格自然也很贵。不过楼上就是静安游泳馆，价格便宜得多。因为周边的健身会所不多，高峰时段，星之健里的人就格外多。有时，桑拿房里挤得像公共汽车车厢，几乎插不进一只脚。评价：办一张带游泳的年卡，价格是1万元。不带游泳的年卡则为2000元左右，性价比不错。不足之处在于，人一多，Spinning室空气很闷，剧烈运动，容易透不过气。力美健健身俱乐部莫名遇见阿姨爷叔力美健在上海的两个分店，是上海最大的商业健身房之一。此番考察的是南京西路分店，两层楼面，占地约6000平方米。这里的顾客大多以商务人士和外籍人士为主。每台器械配备小电视。但器械的摆放有些局促，在高峰时间，会觉得很拥挤。跳操房的使用人数很多。如果去得晚，一般只剩在边上看的份了。也有会员说，晚上洗澡时，常遇到阿姨爷叔辈的人带着换洗衣服进进出出。评价：位处南京西路中欣大厦中，临近地铁二号线出口，交通便利。相对于同类健身房，每月600元的月卡显得稍贵了些。年卡则相对便宜，“参考价”是4588元。美格菲健身中心虽然有些拥挤以面对淮海路的落地玻璃窗闻名。相比亚历山大会馆，美格菲的装修风格属于简明畅快型。简单的红地毯，一字排开的器械，朴素的跳操房，反倒显得专业而有序。器械摆放得有些拥挤，跑步机上没有安装显示屏，但面对穿梭在淮海路上的时尚男女、名车靓景，心情会很不错。课程设置很齐全，不管是初学者还是大虾级人物，都能在这里各取所需。评价：如果你只是去健身，美格菲是不错的选择。选择美格菲的，多是附近写字楼里的白领，也因此，下班后的一段时间里，健身的人会比较多。但不会出现排队的状况。最拥挤的时段，是周一下午的5点到8点，最空的是双休日。环境虽然没有亚历山大会馆的好，但价格便宜很多，年卡在2000元左右。除空手道需另外收费，其他都可以自由免费选择。舒适堡健身俱乐部太太太便宜！舒适堡卖单次使用的健身票，月卡的价格则低到133元。在上海知名健身俱乐部中，舒适堡的门槛最低。价格低，生意就好；生意一好，服务态度就不怎么的了。舒适堡没有专业的销售人员，而前台服务员则对顾客爱理不理。由于会员众多，高峰时段的舒适堡实在不能令人满意。有时候，用个跑步机要整整等上半个小时；跳操房里则充满臭脚味；锻炼好之后想冲个凉，有时也得等上半个小时。评价：舒适堡的最大吸引力无疑是价格。如果想花最少的钱达到健身的目的，它算是不错的选择。但人一多，还算专业的设备、教练就难免显得捉襟见肘。上海 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另外穿什么服装比较好？您好，具体的方案可以登录金钥匙健身管理咨询机构网站帮您解决，在百度搜索：”金钥匙007“就可以找到了，受人之托，忠君之事，不见利润，分文不取，助您打开财富之门，希望通过金钥匙，能让中国的健身企业做强做大，找到可持续增长利润点，成为卓越服务的典范，行业领头羊！大概需要多少流动资金？想开一家健身房，请问去哪买健身器材，我是济宁的朋友？展开全部下一篇：在室内装修中，油漆类的材料使用频率还是非常高的，油漆具有美化、防水、防腐的效果，就像墙壁的保护膜一般，因此油漆在装修施工中还是非常重要的，不在卫生间装修中大多使用瓷砖，瓷砖的配色也决定了小小卫生间的风格，虽然看上去卫生间平淡无奇，但是只要装修得当一样给我们一种干净整洁的感觉，不同40多平米的小套房很难隔间，那如何划分出不同的使用区域？来看看来自俄罗斯设计公司INT2architecture是怎么做到的吧。地毯有多种分类，主要可以从材质、产品形态、编织工艺和表面纤维这几方面来来划分成多个地毯品类。虽然玄关的面积不大，但它却是你进出住宅的必经之地。如果说家的第一道风水防线是大门，那么玄关就是第二道防线。装修过房子的业主都知道，木地板非常的矫情，不好对付，你让他感觉到一丝的不舒服，它就会和你闹脾气，气候不好会闹，空气湿度没到到也会闹，还有其他苦苣菜属一二年生草本，有纺锤状根。茎中空，直立高50—100厘米，下部无毛，中上部及顶端有稀疏腺毛。凤尾菇为真菌，肉肥味美。凤尾菇含有丰富的蛋白质、氨基酸及多种维生素、矿物质。瓷砖 能将简单的家装饰得丰富多彩，但如果不能确保 装修 施工的效果，那结果可能会适得其反，严重影响家居生活的为什么过了一个年，小编不仅长了肥膘，还长了脾气呢？小编有位朋友，准备在三四月份的时候装修，可是她到现在都还没决定选清包、半包还是全包。