男人增强性能力的四步锻炼法_凤凰健康
男人增强性能力的四步锻炼法
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在巨大的生活工作压力之下，很多男人逐渐有阳痿趋势，年纪不大一身赘肉，和谐美好的性生活与个人的性能力密切相关。然而，高超的性能力并非与生俱来，后天的练习也起到了至关重要的作用。那么如何提高性功能呢？下面为大家介绍一些提性能力的方法。
在巨大的生活工作压力之下，很多男人逐渐有阳痿趋势，年纪不大一身赘肉，和谐美好的性生活与个人的性能力密切相关。然而，高超的性能力并非与生俱来，后天的练习也起到了至关重要的作用。那么如何提高性功能呢？下面为大家介绍一些提性能力的方法。男人增强性能力的四步锻炼法（供图/视觉中国）1 身体练习是&性致&起点研究发现，进行盆底肌训练，对提高男女性能力都有很好的促进作用。对男性来说，训练盆底肌能预防和治疗男性早泄，增加勃起的力度和硬度，增强性快感，还能保护前列腺。对女性来说，盆底肌训练能改善性反应，促进在性生活中与丈夫同步达到性高潮。生活中，最简单的练习方法就是像自我控制中断排尿一样，逐渐收紧会阴部的肌肉，每次收紧5 秒钟，放松5秒再重复，连续进行10组。2 爱爱技巧让惊喜不断亲吻、抚摸、寻找彼此新的性兴奋点、探寻新的性爱体位&&都需要两个人一起积极探索。夫妻不妨在性爱中&练练&兵法，这会使性爱质量更上一个新台阶。如&瞒天过海&，搞点儿偷袭，给对方带来一个惊喜；&借刀杀人&，用器具弥补自己体能的不足；&以逸待劳&，通过事前爱抚让对方欲罢不能；&擒贼擒王&，重点拿下性敏感区&&3 革新性观念来解放自己男女要不断学习性知识，放下心理负担。我一直主张&唤醒女性，解压男性&。女性要学会积极主动，了解自己的身体，引导男性给自己带来快感；男性不要过于担心自己的能力，要明白，阴茎长短的偏差，就好像个头有高矮之分。一般，阴茎勃起后在8厘米以上的，都属于正常。4 性幻想打开创造的天窗研究表明，具有性幻想者，其性生活质量更高，对性爱更满意。他们也会更多地想到性，更好地体验性反应过程，在床上更富有创造性。
[责任编辑：曹凡殊 PQ027]
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【经验分享】我是怎么通过运动提高性能力的
能改善身体柔韧性、提升耐力、锻炼核心肌群的方法，就对提高性爱质量有好处。首先，明确一个问题，人体的任何一项机能，通过科学、有针对性的训练都是能够得到大幅度提高的。看到很多网友说阴茎是海绵体，不是一般的肌肉，通过运动是不能使其像胸大肌一样变大变强的，这里其实存在一个误区，性机能是一个整体，阴茎只是这项机能的一个重要组成部分，通过运动是能够有效提高人整体的性机能，特别是原先功能越差的效果越显著。（写完后发现我这是废话，什么训练都是基础越差提高幅度越明显，100米从15秒进11秒容易，从11秒进10秒全世界也没几个，呵呵，题外话）。一般人认为视力很难通过训练提高，但是在雷达发明以前，白天找远处的图钉，夜间找野外的灯火是各国空军的普遍训练科目，通过这样的训练能够有效提高飞行员视力，对于能够首先发现敌机有重要意义。再举一个例，胃肠肌肉是平滑肌，一般的力量训练是不可能让平滑肌变得像手臂肌肉一样发达的，虽然平滑肌不能通过训练增强，但是胃肠功能通过有针对性的训练是能够有效增强的，这是一个常识。所以，广大男性朋友要坚定这个信念：通过训练是能有效提高性能力的。&&本人大学学的专业，比较冷门《运动医学》。运动医学主要的方向是运动损伤治疗与预防，研究更科学有效地提高运动成绩的训练方法， 当初学到的一些知识着实受益匪浅，受用终生。现在正式进入正题：如何开展有针对性的训练，大幅提高性能力。在这里引用武侠小说常用的一个范本，就是某某武功共分九层，练到第九层就能出神入化云云。本门武功没那么复杂，就分四层，这里不是为了卖关子，而是体育锻炼都是分阶段、分层次进行的，只有完成前一阶段的练习才能进入下一阶段。科学系统、循序渐进是万古不变的道理，盲目冒进很容易带来运动损伤，就是我们常说的伤病。第一阶段 & 耐力训练生命是一个综合体，任何一项生理机能都不是独立存在的，用哲学的话说就是万物万事都是有联系的。身体素质提高了，不但是性能力，身体各方面能力都会提高。向不同朋友推荐几项能提高身体素质的运动。第一就是慢跑。慢跑一是能提高心肺功能，心跳和呼吸是生命活动的基本特征，一颗强有力的心脏和一副有力的肺脏是一切生理机能的基础；二是增强人体血液携氧能力，使勃起更容易，对抗阳痿；三是提高身体耐受力，性能力的一个重要方面就是时间长，这和身体耐力有着密切联系，耐力强，使身体可以有效承受神经传导过来的一波又一波的射精冲动。慢跑是基础性运动，广大群众喜闻乐见。下面几项运动，都能达到和慢跑相同的效果，有的甚至更好，广大朋友可以因个人爱好而异，因经济条件而异。朋友友如果是高帅富可以选择游泳、打网球（强力推荐，但打羽毛球和乒乓球不推荐，运动量太小，除非专业运动员，平常个人爱好在广场或野台子打几拍子很难达到锻炼效果）。如果是屌丝的话，暴走、登山或骑自行车也是不错的选择。这里要说明一下，上述运动都是有氧运动，有氧运动要想达到效果的话有两个重要因素，一是要有一定量，每次运动至少半小时以上，更重要的是要有一定强度，江边漫步或平时骑自行车上下班运动多长时间也是没有效果的。衡量运动量是否达到标准的尺度很多，这里说一个最简单的，就是心跳，如果运动时心跳达不到每分钟90次的话，趁早就别浪费时间了，有这个时间洗洗睡吧。暴走至少速度要在每小时4公里以上，骑自行车速度要在每小时15公里以上，这样才能有效果。有了很好的耐力，是强大性能力的基础，就可以进入第二阶段练习第二阶段 &腰力练习即使你能一个小时不射，但是大力抽插5、6分钟腰就不能动了、没劲了那时间再长也是白费。强大的腰部力量是各种花样姿势的基础（当然也是传教士姿势的基础, 注意：腰脱患者一律止步&为大家推荐几项运动：●一是游泳，对还是游泳。游泳既是很好的耐力练习又是很好的力量训练，而且对腰脱有很好的辅助治疗作用，有经济条件又有时间的高帅富们只要坚持游泳，第一阶段和第二阶段练习可以合二为一了。但是游泳受时间、场地特别是经济条件的限制比较多（而且技术不好还容易挂掉，这可不是本人愿意看到的）&●二、是俯卧撑，对，你没看错俯卧撑不但是胸肌锻炼的基础项目对腰部力量也有很好的提升作用（治疗腰脱，辅助运动首推游泳，其次就是俯卧撑，特别针对没钱没时间的患者更是首推俯卧撑）。&●三、就是仰卧起坐，有条件的话可以让人帮助压腿，没条件的话自己平卧在床上，试着做平腿仰卧起坐，虽然刚开始的时候很难，但只要第一个起来了再做就不成问题了，而且平腿仰卧起坐的效果远好于压腿仰卧起坐。这两项运动都是循序渐进，首先从10个开始，逐步增加，目前本人每组俯卧撑和仰卧起坐都能做100个，每天各4组。本人不要求广大朋友友都达到本人的标准（毕竟本人是专业人士），但普通人通过一个月的训练每组俯卧撑和仰卧起坐都做到50个是没有问题的，每天分别做2-6组1-3个月胸腹肌肉就很明显了，让女友连连告饶的无敌腰力也在不知不觉中练成了。&我们有了很好的耐力，强大的腰力，这是各项运动的基础也是强大性能力的基础，好了，现在我们可以进入专门练习了。第三阶段 & 专门练习和普通体育锻炼一样，耐力和力量练习都是基础，基础具备了以后，打球的该开始练发球了，游泳的该练入水了，那我们该开始练什么了呢？●提肛。这个办法是很多男性以切身体验说明确实是提高性能力的有效途径。提肛的具体方法就不赘述了，这里本人从专业的角度谈一下怎样做能达到事半功倍的效果。到健身房锻炼过的朋友都知道，教练在指导力量练习的时候通常有一句口头禅：把注意力集中到（胸部、肱二头肌、股大肌等等）这样做的好处一是减少伤病（运动伤很多是分神造成的）第二就是能提高练习效率。所以广大朋友在做提肛练习的时候，把注意力集中到小弟弟上，能感觉到小弟弟一跳一跳的，这样能大大提高练习的效率。外加一句，还是老话题，锻炼要有一定的量，本人从专业的角度建议每组500个，一天1-2组。我们有了很好的耐力，坚强的腰力，受过专门训练的小弟弟，那是不是自然而然的就会变成床上超人了呢？答案是否定的!第四阶段 & 突破性练习做过专业运动员的人都知道，运动中要想达到自我突破，特别是在耐力项目中要取得成绩，突破普通人和专业运动员之间那道 薄薄的墙，最关键的就是要突破运动中的“死点”，就是通常所说的极限点。这里要说明的是，这个“死点”并不是真正的极限点，因为如果达到了真正的极限点还勉强自己运动的话，后果通常是受伤。这里所说的“死点”，是可以突破的极限点，就如1000米跑中跑到800米时的那种感觉，这种极限点是可以突破的，而且突破之后会备感轻松，仿佛满血复活一般，可以迅速进入冲刺状态。同样道理，其实性交也是一项耐力运动，也有自己的“死点”，这个“死点”就是那种马上就射的感觉。在这里，本人可以负责的告诉大家，每个人在性交中第一次有射精感觉的时候，这是个假“极限点”也就是“死点”，这不是你性交时间真正的极限，是完全可以克服过去的，克服过去了，到下次来射精感觉的时候，时间基本又过去十来分钟了，换句话说就可以把性交时间再延长一倍，至于下一个“死点”是不是真正的极限点那就因人而异了。怎样能够克服这个“死点”呢?运动中的“死点”一般有两种方法克服：一是延长“死点”到来时间，比如在长跑中，通过训练可以把自己第一次“死点”到来时间推迟到终点以后，但这种方法已在训练中被淘汰了，因为随着临近“死点”运动员的力量也越来越小，完全没有冲刺的力气了。不过在做爱中推迟自己“死点”到来到20分钟以后是完全可以做到的。介绍一个方法：数数法。&大家可以一边做爱一边在心里数数，一般一个人数1000个数是十分钟。注意不要一组数100个数，数十组那样数，那样是没有用的，要一直从1数到1000，然后在数一遍，这样两遍正好20分钟，然后就可以开始最后的冲刺了。这种方法可以有效分散注意力，延长做爱时间。其实从1数到1000不是一件很容易的事情，大家可以试一下。有一年暨南大学入学后的能力测试就是让学生从1写到300，中间不许修改，3分钟写完，3分钟内写完而且一点错误都没有的总共也没几个，所以这是一个有效分散自己注意力、延长做爱时间的方法。以上是延长“死点”到来时间法，而在现行的耐力训练方法中，一般是通过训练，控制“死点”的到来时间并加以克服，然后获得那种“满血复活”的感觉，然后进行冲刺。比如在1000米跑中，有经验的运动员可以把自己“死点”控制在800米左右，然后争取在10-20米的距离内克服“死点”，就会获得新的力量开始进行冲刺。那我们在性交中怎么克服这个死点，然后满血复活呢？如果把性交也看成一项耐力运动的话，这就简单了，方法和运动员一样，控制呼吸。方法有三:●最常见的就是短促呼吸法，中距跑中最常见，运动员通过一组浅而短促的呼吸调整自己的状态，克服死点；●其次就是深呼吸法，在长距离跑中能看到运动员在接近终点的时候努力深呼吸3-4次然后开始最后的冲刺；●最后就是屏息法，有的运动员在自己“死点”来到时通过屏住呼吸让自己进入更深的极限状态，然后恢复呼吸可以迅速克服“死点”。以上两种方法本人一般交替使用，可以有效抑制或延迟第一次射精的冲动，但是具体问题具体分析，正如每个运动员克服自己“死点”的方法都不一样，本人只是推荐两种方法，至于那种方法对自己有效就只有你自己去尝试了。几个练习的小窍门:一是包皮过长的朋友的福音。降低龟头敏感度是延长射精时间的有效方法，而暴露龟头是最有效的方法之一。本人一般不推荐手术治疗，因为不管多小的手术都是手术，都有感染、麻醉过量或不足、失手切坏了神经等种种风险，也许一次手术失败对医生来说只是一个小插曲，但对朋友来说却是一辈子的事情。很多包皮过长的朋友说，我也想把朋头暴露出来，但是每次把包皮卷上去以后，不长时间就自己复原了，这怎么办？这里推荐一个小窍门：把包皮卷起后不要急着提裤子，稍微凉一下，等到龟头发干的时候再提裤子，这样包皮就不容易卷回去了，达到和手术一样的效果，然后每次小便的时候检查一下，如果卷回去了，再把它卷回来。还有的朋友说，我的龟头暴露在外面被内裤磨的很难受，这怎么办？恭喜你，其实做完包皮手术的朋友就是你现在这个感觉，只要坚持几天就习惯了。这里透露一个秘密，本人也稍微有点包皮过长，可是通过以上方法，本朋的龟头现在基本自然暴露在外了，而且多余的包皮箍在龟头后面，客观增大了龟头的体积（就好像狮子的鬃毛一样，让狮子的头显得很大），在做爱的时候让女伴欲仙欲死。第二个窍门，打飞机频率与实战要协调好有的朋友说实战一前打一次飞机能延时，这倒不错，但是如果打完飞机，实战的时候硬不起来就更悲剧了。而且不打飞机的话，即使第一次的时间短，但只要按上面四个阶段锻炼的方法做了，很快就会再次雄风再起，而且第二次的时间一定长而又长，并坚硬无比。本人建议即使你暂时没有女伴，也戒撸吧。不少宗教和武林高手都讲究戒欲，古人在从事某种庄重仪式前斋戒三天，这是有很深道理的，你可以试着戒撸，时间不用太长2周足够，到时候，不但是做爱的时候，而是任何工作，精力饱满，力量随时会从身体喷薄而出的感觉，是常打飞机的人所不能体会的。楼主现在从事文字工作，楼主会不定期地戒欲随时保持战斗状态，确实头脑敏捷，思如泉涌。第三个窍门，适当使用辅助手段提高练习效果。首先声明使用辅助手段不等同于吃药，而是通过日常的一些小方法，让自己的练习更有效率，绝不是在做爱前吃点什么、抹点什么。其实金庸笔下不少英雄人物都是在吃过灵芝仙草什么的比如郭靖就喝过灵蛇血；连《七龙珠》里的孙悟空也曾经喝过超神水，关键是用途，运动员吃补品并不违规，但是吃兴奋剂就不行。我们用药的主要目的是为了取得更好训练效果，而不是临时提高运动成绩。这里只介绍一个办法：在龟头已经暴露一段时间以后，基本适应了内裤的摩擦以后，为了进一步提高龟头的耐受能力，可以每天早上在龟头上抹一点清凉油，由少至多，当你的龟头对少量清凉油全无感觉的时候你龟头的耐受能力也又提高一个层次了。注意：此法尽量在每天早起的时候使用，做爱前禁用，容易造成短时不勃起。写在后面的话请不要找借口说工作忙，没时间锻炼，上下班穿一双运动鞋，慢跑或暴走回家，一次做爱20分钟你可以的；一组50个俯卧撑最多只要1分钟就能完成，上班再忙不至于1分钟抽不出来，上下午各一组，早晚各一组，一天只要4分钟200个俯卧撑轻松完成，几个月下来就有胸肌可以展示了。一组50个仰卧起坐3分钟足够了，早晚各一组，一天六分钟，六块腹肌不是梦。500个提肛运动只要5分钟就够，一个坚强如铁的小弟弟是你最值得炫耀的资本哦。&转自某论坛，原作者为:力量777，有修改打飞机的好处可不少，感兴趣的朋友请看：又一次被企鹅关进小黑屋半个月，小妙回来了…为了避免惨剧再次发生，我们把以往敏感的资讯都转移到了男性健康妙手APP里发布！以后男性健康妙手将作为我们的主场，那里没有这么多限制，大家也能更开放的交流 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