跑步选择在早上好还是晚上？ - 知乎144被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="3分享邀请回答71 条评论分享收藏感谢收起104 条评论分享收藏感谢收起早上跑步和晚上跑步锻炼有什么区别？
我的图书馆
早上跑步和晚上跑步锻炼有什么区别？
早上跑步和晚上跑步各有千秋，它们的特点也大不相同。为了充实的生活，为了长期习惯化跑步，需要按照自己的生活规律来实践，然后选择。1. 早上跑步的好处1）一天精神抖擞神采奕奕　　通过活动身体可以让大脑觉醒，提高脑细胞的活跃度。早上跑步之后，白天的学习/工作会很有干劲，提高效率。国外还有本书名叫做《要锻炼大脑只有运动》2）生活习惯规律化　　为了确保早上跑步的时间，就一定要“早睡早起”。也就是说养成早上跑步的习惯，必然可以避免“夜猫子”的生活。对于要想改掉“夜猫子”习惯的人，光是简单地想着“早睡早起”是不够的，关键需要像“早上起来去跑步”等明确的目标。3） 容易长期继续　　跑步虽好，但很多人难以坚持。有一个很大的原因是“没有时间”。白天要学习工作，晚上要应酬，定好的跑步计划和容易被打乱。但是如果是早上专门起来跑步的话，时间有了保障，很容易长期跑下去。4）脂肪燃烧率高　　早饭前体内糖原水平低，这时候运动有利于提高脂肪的燃烧率。比起晚上跑可以在短时间内燃烧更多的脂肪。　　另外早上跑步后，体温上升，提高基础代谢，白天即便很小的运动也会有好的燃脂效果。5）空气干净　　早上气温低，空气中的灰尘和浮游物较少，空气相对干净。（雾霾天除外）2. 早上跑步的缺点1）也许运动效率低　　早上体温低，肌肉僵硬，会觉得身体重，不利于运动状态的发挥。也许同样的线路要跑更多的时间。所以跑步前的热身就更加重要。2）发生状况的风险高　　早上血糖值低，而且大脑没有完全觉醒，注意力还不够集中，容易出事故的概率高。　　虽然利用血糖低的时候来跑步，可以提高燃脂效果。但还是安全第一，跑前稍微补充点能量吧，比如吃点甜食，喝点果汁等。3）需要早睡早起　　与“生活习惯规律化”的好处相对应的缺点是“丰富的夜生活怎么办？”，“好看的电视节目都在夜里”……对“夜猫子”来说有点痛苦。4）早饭的量变少　　这个虽然跟运动量有关系，但是一般来说跑步后食欲会减退，导致早饭吃得少。早饭是白天学习工作的能量来源，也许会白天肚子饿。3. 晚上跑步的好处　　首先，晚上跑步的好处就是“没有早上跑步的缺点”，之外，还有其他几点。1）放松一天的辛劳　　白天学习工作辛苦了，也许会有些不愉快的，也许会感到一定的压力……，晚上去跑个步，可以减轻压力，消除疲劳。2）控制食欲　　前文已经说过，运动后会抑制食欲。和早饭相反，晚饭吃多了可是没好处的，而往往容易晚饭吃多。3）熟睡效果　　人体在活动时体温上升，休息时体温下降。这个温度差越大，越容易熟睡。　　但是也要注意，跑得兴奋了反而睡不着。所以跑步不能太晚。4. 晚上跑步的缺点　　晚上跑步的缺点就是“没有早上跑步的好处”。　　还有就是夜跑要注意安全，特别是女孩子，不要去人迹罕至的地方跑，要有反光/发光的装备。5. 辩证的看问题　　虽然一般地说早上跑步和晚上跑步各有优缺点，但是如果不能长期坚持跑步的话，是不能体验到跑步的好处的。　　适合自己的才是最好的。 #阿飞出品# 本文由@跑者阿飞 原创首发在【悟空问答】，未经授权，不得转载！
TA的最新馆藏
喜欢该文的人也喜欢我现在都是晚上8点左右跑步，我爸老说对身体不好
是这样吗？可是早上跑不是容易中风么？！
晚上跑步和早上跑步没有绝对的好坏。应该说都有一个时间段的问题。据我所知：晚上跑步最好在9点到10点之间，累了好睡觉；
早上跑步不要在5点到7点之间，因为这是一个非常重要的睡眠时段。这个时段多睡5分钟，都抵得上睡一天。早上跑步最好在7点以后。
不能为跑步而影响睡眠质量。切记！
其他答案（共15个回答）
会导致心肺功能负担过大
晚上好，其实有时间跑跑都好，想长壮的话，建议多做力量训练，跑步的话肺活量会大点，能长胸围，腿也会漂亮点，会变结实，但很难长肉……
有时间就运动，不必拘泥早晨或晚上，少吃热量高的食物，多吃绿叶，含粗纤维多的蔬菜，水果也不要吃含糖高的，坚持运动一定能减肥！
运动也不只跑步一种。晚上跑步容易神经...
运动减肥的最好状态是不要大汗淋漓的那种，要喘气有些急，身体发热，微微有些汗。如果你是mm，慢跑和爬楼梯是最好的运动方式，不仅减肥（要坚持，开始效果不会太明显），...
每日最佳锻炼时间
国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时...
早晨跑步好还是晚上跑步好？- 知识堂首页 & 体育运动 & 奥运
北京体育大学运动人体科学院博士矫玮告诉记者，从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要...
答: 这些色素会随着时间的推移慢慢消失的,要有耐心.可以用激光进行治疗.
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:
什么是子宫颈息肉
子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。
　　子宫颈是子宫下端的部分，其内腔呈圆筒形或...
答: 豆浆性偏寒，胆囊炎多属实属热，食用豆浆没有问题。
胆囊炎忌辛辣、油腻食物，忌饮酒，其他无特别禁忌。
饮食可选择食用瘦肉、鱼、奶和新鲜蔬菜，可食用各种水果。
大家还关注
Copyright &
Corporation, All Rights Reserved
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415苹果/安卓/wp
积分 47476, 距离下一级还需 8419 积分
权限: 自定义头衔, 签名中使用图片, 隐身, 设置帖子权限, 设置回复可见, 签名中使用代码
道具: 彩虹炫, 涂鸦板, 雷达卡, 热点灯, 金钱卡, 显身卡, 匿名卡, 抢沙发, 提升卡, 沉默卡, 千斤顶, 变色卡, 置顶卡
购买后可立即获得
权限: 隐身
道具: 金钱卡, 彩虹炫, 雷达卡, 热点灯, 涂鸦板
开心签到天数: 1266 天连续签到: 24 天[LV.10]以坛为家III
对于跑步，相信大多数人不会感到陌生，我们从小到大，体育课上有大大小小的跑步测试需要达标。而在选择减肥运动时，很多人也会第一时间想到跑步。
似乎在我们的潜意识里，都有这样的共识：跑步是适合所有人的运动，也是最简单的不受任何场地、器材限制，只需要简单的跑起来就行了。
但这样的“共识”恰恰是错的：即使是“简单”的跑步也有不少需要引起注意的事项，而一些不适合跑步的人可能正跑得离健康越来越远！
6种人最好放弃跑步1、严重肥胖者过于肥胖的人是不适合跑步的，因为跑步的时候下半身会承受过大的压力，这样对自己的关节无疑是雪上加霜。2、感冒发烧咳嗽患者刚刚吃过感冒药是不合适跑步的，很容易就出现呼吸困难的情况。3、心血管疾病患者跑步是有氧运动，在跑步的过程中会大量的消耗体内的氧气，对心脏产生压力，有心血管疾病的患者如果选择跑步很有可能引发猝死。4、腿部受过严重伤害者跑步主要是下肢运动，对腿部的要求比较高，如果腿部受过严重的伤害贸然去跑步只会加重腿部压力。5、50-60以上年龄者50岁的女性已经不适合剧烈运动了，男性过了60岁也不适合，如果坚持跑步很容易就发生骨质疏松。6、贫血、胆结石等患者这类人也不适合跑步，贸然选择跑步会引起哮喘等潜在性疾病。
这些错误的跑步习惯要避免！
1、跑前不热身很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧训练，这样的话，由于心血管系统和呼吸系统还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉血液供应和柔韧性不好，就很容易拉伤韧带并造成肌肉损伤。下面推荐一组跑步前的拉伸运动 ↓
2、在饱腹或饥饿状态下跑步
饱腹跑步对健康是很有害的。因为饭后大量血液流向消化系统，以保证消化工作时所需的氧气和养料的供应。如果此时进行剧烈的运动，大量的血液就会流向运动器官，以保证肌肉工作的需要，容易影响消化和吸收过程。经常在饭后进行剧烈运动，还可能会导致胃痛、消化不良、溃疡等胃肠消化疾病，引起呼吸系统和心血管系统疾病。因此饭后运动的话，建议在饭后半小时至一个小时之后。
饱腹运动有害健康，空腹运动同样不科学。如果我们什么也不吃就去饿着跑步，血糖浓度会过低，大脑就会因为缺少动力而感到疲劳，人就会觉得头晕乏力，严重者还会面色苍白、出冷汗。因此，即使是为了减肥进行空腹锻炼，建议最好也要在运动前先喝杯牛奶，补充一些健康的小食，如糕点或香蕉等，以提供运动所需能量。
3、夏天跑步不防晒适当晒晒对身体有好处，但夏天紫外线强烈，即使是在早晨或傍晚跑步，也一定要做好防晒、并及时补涂，晒黑且不说，晒伤就得不偿失了。
4、带病坚持跑步或跑步受伤不看医生
不少人有一种误解，对于感冒发烧的一些小病，通过跑步发发汗，病好得快些。其实这是错误概念。生病时，人体本身免疫力就差，剧烈运动之后，反而会导致身体状况更加糟糕。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动。
另外，很多人在跑步发生跌倒扭伤以及其他问题时，自己用冰敷或布洛芬来自我治疗，疼痛不适减轻就又开始跑，再次受伤，常常使小伤加重。如果疼痛持续3天或反复出现一定要立刻就医。
来源于网络
论坛商贸交流Q群
(工商、外贸相关知识实务交流及分享),欢迎大家加入~
谢谢分享！
总评分:&经验 + 30&
初级学术勋章
初级学术勋章
初级热心勋章
初级热心勋章
中级热心勋章
中级热心勋章
高级热心勋章
高级热心勋章
中级信用勋章
中级信用勋章
特级信用勋章
高级信用勋章
高级信用勋章
高级信用勋章
特级热心勋章
高级热心勋章
&nbsp&nbsp|
&nbsp&nbsp|
&nbsp&nbsp|
&nbsp&nbsp|
&nbsp&nbsp|
&nbsp&nbsp|
如有投资本站或合作意向，请联系（010-）；
邮箱：service@pinggu.org
投诉或不良信息处理：（010-）
论坛法律顾问：王进律师晚上11点后跑步对身体有害吗？
晚上11点后跑步对身体有害吗？
晚上11点后跑步对身体有害吗？晚上11点后跑步对身体有害吗？
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共5条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主管护师
专长：妇产科常见疾病护理。
你好，看了你的描述。个人认为11点以后跑步对人体健康不是很好。第一，是影响休息。第二，剧烈运动后。立即睡觉也不太好。
职称：医师
专长：糖尿病合并低血糖,糖原贮积病Ⅱ型,糖原贮积病Ⅰ型,...
&&已帮助用户：144960
指导意见：这个是没什么害处的，经常跑步的话对身体反而有好处，但是需要注意盘不由后，最好休息半小时再睡觉。
谢谢，最好多少时间
回复：一般运动半小时以上就行。如果对我的回复还满意，请对我进行评价。
职称：医师
专长：II型糖尿病
&&已帮助用户：21805
指导意见：你好，晚上十一点跑步会影响睡眠质量，不是一个好的锻炼身体的习惯。你可以早起跑步或者晚餐后一小时跑步。
职称：医师
专长：糖尿病，糖尿病肾病，糖尿病合并感染
&&已帮助用户：69146
指导意见：您好，您目前的情况的话对身体来说没有什么伤害，不要太担心，但是一定要记住的话，我建议你们最好是早上跑步，对身体来说会更好一些。
职称：医师
专长：急性上呼道感染,感冒,慢性咳嗽
&&已帮助用户：31123
指导意见：你好，按照人的一般作息时间，应该在晚上10点前睡觉，睡觉前半个小时不要有剧烈运动，从你描述的情况看，应该是不利于身体健康。
问你好，中午11点左右大做健身跑步对身...
职称：医师
专长：不孕不育
&&已帮助用户：132170
指导意见：现在正处于夏天，在中午11点左右大做健身跑步，会出汗比较多的，不利于身体健康哦。建议您可以选择在早晨比较好。
问晚上跑步对身体有害吗？
&&已帮助用户：2401
问题分析：晚上跑步有害身体没有这种说法的，除非你在的城市空气实在太差。一般来说，每周3次，每次30分钟以上的有氧运动（跑步之类都可以）是有益身体健康的。意见建议：俗话说跑步百利，唯害一膝。慢跑是很健康的锻炼方式，当然要注意两点，一是不要饭后马上跑，二是适当买好点的鞋子保护膝盖
问跑步对月经有害吗
职称：医生会员
专长：盆腔积液,月经不调,闭经
&&已帮助用户：243003
问题分析：您好，女性月经附近是不可以剧烈活动的，经期更是不可以的，对你伤害是非常大的意见建议：女性经期运动的话，很容易影响月经造成痛经等，甚至有可能会对子宫造成损伤的
问空腹跑步对身体有害吗？
职称：主治医师
专长：痛经,月经不调,子宫肌瘤
&&已帮助用户：45799
问题分析：你好！根据你的情况考虑空腹跑步因为体内没有食物摄入消耗的50%以上都是脂肪，所以对减肥有奇效。但是，空腹运动体内游离脂肪酸会上升，产生一种有毒物质，危害到身体健康。而且长时间空腹运动，会使体内血糖变低，产生头晕，目眩等一些不良反应意见建议：建议最好是在跑步前喝一杯凉开水，如果不习惯，可以喝温开水，有利于补充体内水份。祝健康
问晚上9-10点跑步有害么
职称：医生会员
专长：阴道炎、子宫肌瘤、月经不调
&&已帮助用户：21825
病情分析：晚上跑步的话得看你是什么心情和速率吧!
心情不好的时候 跑步也是个不错的发泄方法（当然要注意石头,水沟之类的咯）! 我也经常发泄发泄情绪 ! 呵呵!
另外若是平时慢跑的话 不用多久产生点乳酸,活动下筋骨,回来洗个热水澡再睡觉! 我想你一定睡得很安稳的!小量运动后的睡眠质量一般比较好点!
呵呵 希望你有个好梦!
意见建议：
问饭后跑步是否对身体有害？
职称：医师
专长：胃肠道疾病，高血压，心脏病，糖尿病等的诊断和治疗。
&&已帮助用户：713
病情分析： 您好，吃完饭后，胃肠道开始工作。体内血液聚集到胃肠道来提供帮助消化吸收。这段时间建议以休息为主。意见建议：建议在饭后两小时在做运动，而饭前最好保持有最少半个小时的休息。如果长此以往，可能会引起消化不良、食欲不振、慢性胃炎等症状。希望对您有帮助。
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
关注健康生活！
社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
造成这种现象的原因很多，也是男性高发病症，一般分为假性和真性两
百度联盟推广
身体状况相关标签
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
搜狗联盟推广
百度联盟推广
评价成功！