黎贝卡：真的，每个胖子都是潜力股|胖子|减肥|彭于晏_新浪时尚_新浪网
黎贝卡：真的，每个胖子都是潜力股
　　连发了两期减肥征集，再一次印证：好身材真的会改变命运啊！
　　不止普通人，很多明星也都有过这样的血泪史。
　　比如彭于晏，看着他当年小胖时的照片，好想问你的尖下巴呢？
　　彭于晏刚出道的时候，小白脸气质还是蛮明显的。但是自从拍了《翻滚吧！阿信》，为了演好运动员猛练了肌肉，他就开始朝男神进发了。
　　为了拍这部电影，三个月的时间里，他每天健身三小时，拳击五小时，而且很长一段时间都只能吃水煮蛋白和鸡胸肉。不过要没这刀劈斧凿的身材，哪有那么多男主角邀约啊？
　　以身材改变星途的，还有袁姗姗。她演于妈戏的时候被黑得好厉害。
　　花一个月的时间练出马甲线后，只发了个微博就有一大批人黑转粉了。这个时候做演讲对抗网络暴力才没有弱者被打倒再哭诉的嫌疑。
　　袁姗姗的健身方法说起来很简单，就是仰卧起坐，两到三天一次，一次一小时不间断，而且每个都要符合标准动作。
　　全智贤女神怀孕的时候也很臃肿，但产后恢复也是瘦得特别快。
　　同样，全智贤减肥也靠运动。据说无论她前一晚工作到什么时候，第二天早上六点必定会起床运动，每周一三五慢跑，二四六则是其他运动。如果有哪天不运动，就会觉得浑身不舒服，也是real拼。
　　前两天的减肥征集中，就有几个眼尖的网友告诉我：有个投稿很眼熟。
　　我去搜了一下名字和照片。果然是。好吧，我早就说了，我们读者里卧虎藏龙。而她为什么会投稿呢，辗转联系上之后才知道，原来她的经纪人是我的朋友。找到她说想找王艺诺来写个像郭思那样的达人分享(达人分享||不靠药物不靠仪器，我是怎么样在一年内瘦掉75斤的)一下减肥心得时，她直接让我去看她的直播：“她最近做了很多减肥的直播，你居然都不知道是我家艺人”……额。
　　了解了下这个姑娘的减肥史，我发现，她投稿的时候发减肥前的照片，根本不够真实啊。感受一下~
　　王艺诺高一的时候体重是160斤，这还不是她最胖的时候，她的体重峰值是180斤。当年她从来不穿女装，因为穿不下。
　　和几乎所有姑娘开窍要变漂亮的原因一样。高中时王艺诺有了喜欢的男生。于是开始了减肥的漫漫长路。她的减肥经历，其中有不少弯路，对很多想要减肥的姑娘来说或许会有些参考作用。
　　她最早减肥时也是想走捷径，靠吃减肥药。那段时间她每天都坏肚子，胃口不好，很快瘦了20斤。但也很快产生了抗药性，停药之后马上反弹，所有减下去的体重又长回去了。
　　吃药不行就开始节食。一开始确实有效果，但节食的痛苦应该很多妹子都有体会。一旦忍不住开始吃了，就会立刻反弹。
　　两次挫败让王艺诺几近崩溃，于是只剩下一个选项——运动。对于一个胖人来说，运动要比普通人更辛苦。
　　但这个时候，她的减肥动力已经从那个男生变成了一个在外人看来更不切实际的梦想，那就是：考北电，当演员。
　　有一年，王艺诺跟爸爸、哥哥一起来到北京旅行，参观了北京电影学院之后，她下定决心要考北电。
　　当时距离高考，只剩下不到半年的时间。所以当年那次减肥相当疯狂。一天只吃一顿早饭，剩下的时间全都在运动，羽毛球、篮球、骑单车，终于在高考前减到104斤。
　　现在回想起来，她总结道：如果不是为了高考这样的事，一定不要采用太极端的减肥方式。体重急速下降会让身体变得非常虚。她说自己刚瘦下来的时候一个月来两次大姨妈，有的时候一次一个月都不停。感冒了吃什么药都没用，一定要闹够七天。而且抵抗力极差，七天后还会再次感冒。
　　现在的她，虽然瘦下来了，但一想到曾经“胖成180斤的时光”，就时刻提醒自己不能放纵，一定要管理好自己的体型。不过她说，自己已经摸索出了比较科学的减肥方法，减肥一定不能以牺牲健康为前提。
　　前段时间，她在网上做减肥直播的主题就是：怎么在五天里又健康又能让自己瘦下去。
　　因为直播已经结束了。我简单总结一下她的做法吧：
　　在这五天里，她远离碳水化合物，定时健身，定时调理经络。
　　不少人都知道，减肥无外乎两步走——迈开腿和管住嘴。但至于怎么样迈开腿，怎样才算管住嘴还是没有标准。
　　王艺诺的餐单倒是可以挪用一下。她的总原则是少油、少盐。早晨是低脂酸奶拌水果蔬菜+两个鸡蛋清(一定不要鸡蛋黄，一个是因为热量高，一个是因为吃多了对胆不好)。
　　中午是拌物(蔬菜、鸡蛋清和特制的酱料)，晚上是水煮青菜和水煮鸡胸肉(不放油、一点点盐。)
　　看了直播，我有一个感受：真的是“每个胖过的人都有一颗无比坚强的内心。”比如直播里有一个细节是，她的朋友来她家做客，她给大家做了一桌子美食，拍完照之后，还是默默跑去隔壁桌吃草。
　　每一个胖过的人都有个天生的好胃。王艺诺非常爱吃，尤其爱吃烤串，她还说小时候最大的心愿就是去开个烤串馆。但现在她每天的餐食就是看起来寡淡的盒饭，为了瘦，也是够拼的~
　　运动方面，上午有拳击教练来家里和她打有氧拳击；隔天下午6点，她去了健身房，和她的私教一起讨论了很多很有意思的健身方法。我就不一一列举了。有兴趣的话你们可以自己去找直播回放来看看。她自己说，做直播的原因就是因为自己在减肥这条路上什么苦都吃过，如果能把这些经验都分享出来，应该能帮到不少有身材困扰的人。
　　我问她以及她的经纪人是不是直播期间才有那么多时间锻炼。她们说，就算是平日，她每天都会去健身房上私教课，每天1.5小时，风雨不改。每周五她还会和朋友们加上一节团体课，所以周五在健身房的总运动时间是2.5小时。
　　日常生活中，她能走就不坐车，能站着就不坐着。一日三餐后，王艺诺也不会马上坐下，要站着溜达溜达。日常做家务甚至也成为了健身的方式，她还说，坚持擦地板就可以跟拜拜肉说再见。
　　都这么努力了，她自己还是不满意现在的成果。因为最近面试《无心法师2》，她才发现自己和角色的设定之间还是多了一些体重。于是，她最近又开始地狱式减肥……
　　我问她，不就是个角色吗？干嘛这么拼？王艺诺却说了一个自己的亲身经历。“第一次演戏的时候，我做了一大堆功课。演第一遍的时候因为紧张感觉状态不好，但是导演竟然说过。原来是我的角色太无足轻重了，根本不需要演得好。那时起，我就想要好好磨练自己，一定要演上能表达真情实感的角色。”
　　所以，上一个好角色对她现阶段来说真的蛮重要，也难怪她为了《无心法师2》对自己那么狠。
　　上一篇读者分享里写到一个观点，每个减肥成功的人都有一个共同点，就是：自律。评论里有人说：自律让我得自由。
　　真的是这样。就算不是演员，身材管理对于每个人来说，都应该是终身事业。可能我们不需要为了某个角色而瘦到某种程度，但认真对待自己的身体却应该成为每个人的坚持。这可能也是为什么我们总是对别人的减肥故事特别感兴趣的原因，因为一个个励志故事说的是减肥，也是人生。
　　祝每一个心有猛虎的姑娘，都能拥有最美的人生。明天见：)
　　【本文来自微信公众号“黎贝卡的异想世界”】
中国网游前几天还对宁泽涛一口一个老公，这两天又都要嫁给张继科。259斤小伙瘦身变型男帅哥 胖子都是潜力股 - 网易河北
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259斤小伙瘦身变型男帅哥 胖子都是潜力股
　每一个胖子都是一个潜力股，这句话让多少为之心动。但有几个胖子可以坚持下来呢?朱涛就做到了，只用了半年，他从一个259斤的大胖墩暴瘦到150斤。
原标题：259斤小伙瘦身 揭秘其锻炼秘诀
259斤小伙瘦身
网易河北讯& 只用了半年,他从一个259斤的大胖墩暴瘦到150斤。后来又通过健身增肌,成为一个180斤有八块腹肌的男神。每一个胖子都是一个潜力股,这句话让多少为之心动。但是,又有多少胖子能够像朱涛这样坚持下来,给自己一个更好的自己。
怎样锻炼才能减肥最快?
1、有氧运动减肥最有效
冬季做什么运动最有利于减肥呢?通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中,通过呼吸所得到的氧,能够连续不断地供给运动的肌肉,在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量,坚持不断进行的运动,如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。
2、半蹲比仰卧起坐更有效
大多数人冬天都不爱动,但有些人会选择在每天临睡前做几个仰卧起坐,想用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部,但这往往都是事与愿违,不仅没有效果,反而影响了自己的运动积极性。
专家提到,如果仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减肥目的的。因为仰卧起坐动作虽然很累人,但它消耗的热量并不很多,还不如做半蹲、俯卧撑等动作所消耗能量多,而且也不比跑步所消耗的热量多,所以,仰卧起坐不是理想的减肥运动。
3、爬楼十分钟消耗200卡能量
另外,在冬季室外锻炼不是很方便的情况下,可以利用室内的条件。比如,上楼时不要乘坐电梯,爬楼消耗的能量很大,每天爬楼十分钟,就可以消耗掉将近200大卡的能量。每天看电视的时间,起来运动20分钟,半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的运动。只要动起来,就会有效果。
冬季,人的免疫力下降,容易生病,因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。但是,无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体,还会因身体不适而生病
运动对减肥、对身体的好处编辑不想多说,我们要向你介绍的是531运动原则,即一周5次运动,每次运动至少30分钟,每分钟的心跳要至少达到110下。你也可以根据下面这个公式算出最适合自己的运动强度:
心跳速率=(220-年龄)×(0。6~0。8)
注意:快走是减肥的最佳运动,像慢跑、跑步机、太空漫步机、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等有氧运动,也都需要奉行531原则,才能达到减肥效果;
进行有氧运动的同时,也必须配合无氧运动。研究发现,身体瘦身组织越多的人,基础代谢率就越高,基础代谢率高者,比较不易发胖,而无氧运动可锻炼肌肉、提升基础代谢率。另外,无氧运动和有氧运动最大的不同,就是做无氧运动不会像做有氧运动那样让人气喘如牛,因为做无氧运动时必须闭气。
“三心二意”让瘦身更持久
不要因为掉了几斤肉,就以为自己已经减肥成功,牢记下面的要点,才能真正战胜肥肉。
决心——不下决心瘦下来就会两次为自己偷懒找借口,这对减肥来说必然是不利的。不仅如此,你还得公开出来,与大家共享自己的减肥决心,让大家一起随时随地督促。
用心——多少人减肥失败,就坏在没有正视自己。请用心对待自己的身材,不能只是说说而已,别让之前的努力白费。
恒心——又有多少人失败,坏在没能坚持下去。少运动一天应该不会怎么样、再吃一碗吧,不吃哪有力气减肥……如果放纵自己了,你终将尝到失败的苦果。
注意饮食、运动习惯——注意自己的日常饮食和运动习惯,不能因为已经瘦了就立马给自己甜头,出去大吃一顿或是省略掉一次跑步,到头来功亏一篑。
注意体重和身材的变化——固定时间一周量1-2次体重,如果有大波动,找到体重变化的原因,看看是不是由于自己有所松懈。
要避免这些误区
有很多朋友为了甩掉身上的小肉肉努力锻炼,但坚持一段时间下来发现效果并不如想象中的好,这是怎么回事呢?有部分原因是出在锻炼方法上,健身不仅要腾出时间坚持做,方法得当才能有事半功倍的效果。
美国PhoenixSuns健身俱乐部教练罗布·斯坦迈耶说:“当人们感到健身没有效果时,总是从自己身上找原因,觉得是否自己不够勤奋或锻炼时间不够长。”其实不然,并非练得越多,效果就一定越好。
本文来源：新华网
责任编辑：HEB037
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