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别忙从！瑜伽可能摧毁你身体
对于越来越多关于瑜伽伤身的争议对于越来越多关于瑜伽伤身的争议，曹迎新认为，这正是古老瑜伽所欠缺的，其很多内容都是500年前甚至更早的。现代运动医学认为，任何运动都不会适合所有的人，患有关节炎、腰椎间盘突出的人就不适合练瑜伽，而这些在古老的瑜伽书籍中是不会提到的。曹迎新介绍说，她常看一些医学专家所著的瑜伽书籍，里面会将每一个瑜伽体式的人体解剖图画出来，体现出肌肉拉伸、骨骼承受力度等内容。学习这些后，教练才会知道什么样的学员不适合什么体式。“人们的骨骼生长情况各不相同，练瑜伽一定要留有余地，在保持舒适感受的同时做到做大的度，而不是单纯模仿老师。”曹迎新表示，有经验的教练在课前做好铺垫，基本能够避免学员受伤。反之，如果教练不讲明这一点，一些对自己身体毫无了解的新人就会以为动作越接近教练就越好，而这是完全错误的。“瑜伽固然是好的，但不要神化瑜伽。什么运动都要科学健身，否则都有可能伤身。”曹迎新提示，练习瑜伽一定要把握好心态，不要把它当做自己的救星，而是当成和拉丁、太极等一样的健身方式。其次，新人要先了解自己的身体状态，不能因为模仿老师而忽略自己的身体感受。很多平常不运动的人，往往都不了解自己的身体状态。最快两个月的学习，瑜伽初、中、高级的必修课程和后期提升的特色课程就可以学完。如曹迎新所说，瑜伽练习者受伤与教练的工作不到位有很大关系。尽管从流行瑜伽开始，就伴随着媒体和业内人士要“统一资质认证”的呼吁，可是至今为止，瑜伽行业仍然处在一个无人监管的“真空”状态下，瑜伽教练鱼龙混杂。“我们会为竞聘的教练提供教学课，然后关注他在课堂上的表现，以及会员对于他的评价。”记者在采访中发现，无论是健身房还是专业的瑜伽会馆，在聘用瑜伽教练过程中都没有明确提出要有教练资质证明。几乎所有的工作人员都众口一词，力证自己的教练资历丰富：“我们的教练都经过正规培训，有着多年教授瑜伽的经验。”但当记者问起教练有无资格证书时，他们不仅说法各不相同，拿出的证书更是五花八门：有的是由相关协会颁发的，有的来自某培训机构，有些甚至还来自国外……在网上搜索“瑜伽培训学校”，共有200多万条链接。点开第一条链接，页面显示为国家授权培训机构。在该学校首页，列出了不同等级瑜伽导师认证班的培训时间及收费情况。其中，初级瑜伽导师认证班的培训时间仅为10—20天，收费2800元。如要学到高级认证班，需要30—60天，收费超过1万元。也就是说，最快2个月的学习，瑜伽初、中、高级的必修课程和后期提升的特色课程就可以学完，并且取得全球通用的瑜伽教练证书。虽然一些培训机构号称自己得到了国家授权，但我国的专业瑜伽教练资格认证一直没有开始。中央民族大学体育学院徐玉良教授介绍说，即使是正规的培训机构，基本上也是由健美操教练转行的。这就造成了不少职业技能鉴定中心违规操作，甚至违规使用政府颁发证书的封面，颁发所谓瑜伽教练资格证书。然而，在目前缺乏统一标准认证的情况下，瑜伽教练的职业素养很难得到保证。大牌的发证机构尚且如此随意，那些小培训机构的做法就可想而知了。对于商业健身市场的混乱，有着十多年瑜伽教授经历的曹迎新感触颇深。“现在健身行业发展相对落后，与欧美等发达国家相比落后50年左右。国家对商业健身的监管较为模糊，甚至硬性的标准也没有。”曹迎新说，她早在2001年就考上了国家最高级别的健身指导员，但这种考试的内容和现代商业健身十分脱节，正如当前大学里健美操等专业所教的内容，早已落伍，以至于很多相关专业的学生毕业后难以就业，健身俱乐部也不会请他们当教练。由此，各种私人的培训机构纷纷兴起。曹迎新说，很多瑜伽培训机构唯利是图，并不严谨。“之前曾有一家很知名的培训机构邀请我去当培训师。我问他们是否需要出示自己的证件和资质证书，对方答复说，‘没关系，您的口碑那么好，直接来就行了。’他们所聘用的培训师大都只需满足从业时间长、学生投诉少等几个条件，这让我很吃惊。”曹迎新表示，大牌的发证机构尚且如此随意，那些小培训机构的做法就可想而知了。甚至是几个人取个名字、租个场地就能办起培训班，其培训出来的教练水平根本没有保障。“一般来说，身体柔韧性特别差的人是不会想当瑜伽教练的，报名参加培训的人至少都觉得自己挺柔软的。这样一来，他们只要交了钱上课后几乎都能通过考试并拿到证，第一轮通过的几率在80%以上。极少数实在太差的，学校会让他免费再学一期，总之是不会退培训费的。”曹迎新说，大多数瑜伽培训机构所教的都是如何做动作，以及如何向练习者阐述动作，并不会教运动医学的基础知识。如此培训出的教练在今后上课时是无法因人而异教学的。一些培训机构无法长期雇用好的培训师，只能在毕业的学员中挑选较优秀的直接上岗。记者试图了解国内几座大城市瑜伽馆的数量，但发现由于没有专门的管理机构，这个任务几乎不可能完成。而有意思的是，国际瑜珈学院、亚太国际瑜伽协会、中国瑜伽行业协会、亚洲瑜伽协会菩兰瑜伽、国际瑜伽导师协会……为了标榜正宗，这些协会无一例外地宣称自己是国内第一家自始至终拥有纯正印度瑜伽教学保障的会馆。“很多瑜伽培训机构都宣称自己与印度的某某瑜伽学院有关联，只要参加培训就能获得印度方面颁发的证书。实际上，这些机构的教练大都是中国人，对瑜伽的讲述和理解并无出众之处，甚至从未到过印度。”曹迎新说，由于印度也是发展中国家，很多当地学校唯利是图，千方百计与国外的学校挂钩挣钱。实际上，很多培训机构的学生都没有机会见到印度老师。不仅如此，为了节约成本，一些培训机构无法长期雇用好的培训师，只能在毕业的学员中挑选较优秀的直接上岗，这也导致课程的质量越来越低。虽然瑜伽培训市场乱象丛生，但曹迎新强调，的确有一些私人培训机构做的不错，但他们处于金字塔的顶端，无法改变底层鱼龙混杂的局面。由于国家不参与，瑜伽教练的培训和发证完全被私人机构占据。目前只能寄希望于市场自身优胜劣汰，慢慢走向成熟。国家体育总局社会体育指导中心葛姓工作人员对媒体表示，目前瑜伽这项运动还没有在体育总局立项。也就是说，想开一家瑜伽馆不需要到任何一级政府体育运动管理部门进行资质认证或登记备案，只需要在工商、税务、卫生和消防等部门办理基本手续即可。据了解，美国专门成立了全美瑜伽联盟，负责协助相关部门，取缔一些不规范的瑜伽训练馆；同时对瑜伽教练进行考核，要求教练必须拿到统一认证才能上岗。如果因教练教授不当导致学员受伤，则会取消其任教资格。在英国，想成为瑜伽教练，必须经过至少3年的系统学习，并通过考试才能获得资格证书；在以后的从业生涯中，教练还需要定期接受培训。
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一个故事一段生活
以前就有练习瑜伽的想法，可是因为一直上班，没有时间，就一直没有机会接触。直到去年年初，因为自己的身体不太好，经过长时间的考虑，才下定决心从单位辞职，在家里休养身体。也是一个偶然的机缘巧合，来到了罗曼瑜伽，认识了我的瑜伽启蒙老师小万老师。经过对老师的了解和观察，看到罗曼瑜伽培训学院的老师们的练习氛围和大家的整体状态，让我也坚定了练习瑜伽的信念，开始了我的瑜伽之旅。　　请点击此处输入图片描述　　起初想法非常简单，只要能够锻炼身体就好了，没想到后来经过半年的练习，瑜伽竟然成为了我生活必不可少的一部分，而且现在也有了想做瑜伽教练的想法。因为我的瑜伽梦，最近放弃了一个非常好的工作机会。前段时间朋友介绍我到一个很好的单位上班，可是经过我深深地思考过后，还是毅然决然的选择了瑜伽，继续我的瑜伽练习，在瑜伽的路上我才刚刚起步，但是我相信瑜伽会成为我一生的事业和梦想。　　请点击此处输入图片描述　　我想我以后会一直让瑜伽伴随我左右，感受瑜伽带给我的喜悦和宁静，用这种最传统也是最现代的方式，让自己的心灵得到最好的洁净，同时我也相信通过我坚持不懈的努力也一定能从瑜伽中得到我想要的一切美好。轻松进入，高收入！
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常有朋友询问朵朵是自己练习吗？有没有舞蹈基础啊？练了好几年了吧？
是自己练习，没有去瑜伽馆练习过，因为不放心那里的教练，也没有时间。没有舞蹈基础。到目前为止修习瑜伽快8个月了。
&又问如何能如朵一样进步神速呢？
首先，我是理论先行，寻找让身体快速柔软的方法。
心静、气柔、身自软。一禅老师的这句话早早的印在我的脑子里了&。心灵安静，身体放松，气息柔长就能让身体柔软起来，当时我就是这么理解的，确实我的身体也加深了柔软度。经过继续的学习和思考，发现让身体柔软的方法不仅仅就这些，还有更多的进一步更深入的方法。
呼吸对身体柔软程度起着极其重要的作用！一禅老师说：普通人呼吸只到胸腔，心静的人呼吸可以到达腹部，通过训练的人呼吸可以到达下腹部。呼吸越深，身体越柔软。很荣幸，我是一个心灵比较安静的人，也许这就让我先入了一步。
呼吸也是有标准的，息有四种相：风、喘、气、息。前三为不调相。就是风相、喘相、气相为不调相不好的相。后一为调相，就是第四个息相是调相，好的相。风相——就是你呼吸声音太大。就好像深呼吸、叹气一样。因为你打坐光是鼻子呼吸，嘴巴不能开。所以你不能呼吸的声音很大，这就是风相。喘相——就是好像喘气一样不顺、不平。气相——就是气很粗。这个都不对，因为这个都会令心静不下来。息相——就是平整的气息的相，一点都没有声音，而且很顺畅，精细。前三是气息不调的相。最后一个息相是已经调好的相。什么是好的呼吸标准呢？不声、不结、不粗。出入绵绵，若存若亡，资神安隐，情怀悦豫。此乃息相也。
》说：瑜伽就是控制意识的转变。我们所有的行为都是从意识开始的，所以，我们的瑜伽体式也是从意识开始的，由意识指挥呼吸带动体式的运动。
瑜伽是控制意识的转变！那么意识也需要向内转变身体才会更加柔软。对于初级的我们来说，先做到眼、耳、鼻、舌、身这五识向内查看感觉我们的身体器官，不让它们向外追逐，这样，我们的心就能安静沉淀，身体也就增加了柔软的因数。
让身体柔软，也不能忘了防止身体受到伤害。严格做到不要暴力、不要贪婪、不要攀比的去练习瑜伽，一定要这样做的话，你会得不偿失的。受了伤，你是不是需要休息调养，这样的话是不是更加耽误了你的训练呢？我们要诚实的接受自己的不足，而去想办法去逐渐改善我们的不足，学会与自己的身体沟通协调。要学会去爱我们的身体，像母亲爱护婴儿一样的去苛护。
学会放松中伸展，伸展中放松。这个在瑜伽中一点都不矛盾，需要你自己细细的去体会、开发你的身体潜能。比如劈叉拉伸，当你到了一定的角度感觉到疼痛，那么，请你保持在这个位置，开始在平稳深柔的呼吸中去放松，几个回合的呼吸下，你又可以继续伸展了，而不是很痛苦的去强行压腿。想要更好的效果的话，那么请你学会内悬息。
（摘录一禅瑜伽师文章）瑜伽重要呼吸法——内悬息
瑜伽修息密记》记载，内悬息（Antar
Kumbhaka）是指吸气后控制住气息并蕴气而不呼。&
内悬息通俗一点来说：先缓慢的吸气，当气息吸不动时，即这口气停留住，开始进入保持蓄力的一种吸气控制。简单是说，就是把吸气停悬、保持吸力。&
注解提示：悬的意思是悬空、停悬或者停留；悬息不是屏息，很多教练者和培训机构误解为屏息，这是错误的，切记！&
内悬息的喉轮通道不关闭，让气息悬住，也是《哈他瑜伽》记载的住气法之一。屏息则是喉轮通道关闭，如此是很大的区别。&
内悬息如同静水深流，彷如丝丝小息，汇集成了足够多的内息流，人体的气血在这股内息的深流作用下，犹如澎湃的海浪，在足够控制强的内息推压动力下，就会产生气血畅流，并有透热的功能效果。配合在一静一动的体式下，蓄积生命的气息力量，只为那一刻内在的生命热血释放与功能觉醒。&
怎么感到内悬息呢？请你先缓慢吸气，感受一杯茶脉茗香的清晰气流，舒缓地进入体内，当吸不动时，保持气的停悬，控制好吸力蓄气而不呼，保持好一会内悬息（初期练习几秒即可、第一关能力达到控制30秒），随后慢慢呼出气息。&
提示：当你感受到胸口有一股悬息的清凉，并且很轻柔美好的控制停留效果时，这就说明内悬息作对了。假如，你感觉胸部有内压，说明你在憋气或者屏息了。
&内悬息有很多效果作用：第一主体稳定心态，第二能够稳固呼吸，第三达到控制身体行为。&
若能掌握好内悬息，就能够令你身体每个体式，都具有控制力很强的感觉，体式控制很精确；这样训练瑜伽，你会达到控制自己的心，控制自己的息，自己的情绪，自己的身体。在内悬息产生推动内在气血内压的作用下，你逐步的感到气血，缓缓流畅彷如奔放的河流，当控制内悬息时间加长的时候，能够让你的气血保持持久的热能与活力。&
拜日式一套完整的姿势练习，最终的目标是由一个“内悬息”完成。俗话说，内练一口气，既是这个原理。瑜伽体式不是让你去搞难度，而是这样去完成一个，真正的对自我生命肌体控制的挑战，并且超越和达到最强自律能力。&
初期练习者不要刻意达到一个内悬息目标，从多几个内悬息训练开始。有一天你发现自己能够做到目标了，那么你会惊讶的发现，自己这个人整体完全被改变了。由内悬息完成的“拜日”练习，在一遍下来，你会产生气血流畅、无比透热的功效。&
提示：没有掌握熟练好之前，不要刻意运用，随着练习数遍，逐步的受到效果。不适应的人群有：高血压、心脏病、眩晕症、孕妇等人不宜练习。&
内悬息运用在静坐冥想时，是进入冥想大门的一道门槛。《瑜伽修息密记》记载：息止妄念止，息不止则妄念纷飞；内悬息则能够停止妄念作用，外悬息则能够完全放松身心，平衡悬息则契合心境，完全令身心契入冥想。
伽友们常问每日瑜伽某某课程中某某体式做不好，太累怎么办？呵呵！遇到我呢！那我实在不行，就直接跳过啰！因为你在练习其它的体式的过程中也会有机会成就别的体式，所以，实在做不到只管放弃，去做你可以做的体式，没准那一天，惊喜就在你的眼前出现，以前极难做到的体式通过别的体式练习居然很轻松顺利的做到了。哈哈！朵不是一个乖孩子，总是随心所欲。
每每我心中有一个目标体式的时候，我就会去细细的观察这个体式需要通过拉伸哪些韧带、需要打开哪里可以达到，再去练习这些对我的目标体式有帮助的体式，所以我的目标体式几乎都在我的计划内提前完成。
目前就写到这里吧！这里表达还不详尽，有什么不足请大家提出。&感恩一禅瑜伽师！感恩每日瑜伽！
&&朵妜靓合十
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。瑜伽运动女神
以前就喜欢瑜伽，但都是自己跟着软件练习，动作做的到不到位不知道，只知道每天开胯开胯，仿佛能够坐角式前胸贴到地面就成了人生赢家…
直到下定决心学习了教练培训班，才解开了许多关于瑜伽的迷惑。
身体硬的人不适合瑜伽？
很多人认为瑜伽就是软体功，对瑜伽望而生畏敬而远之的理由就是自己不够柔软。但其实，瑜伽对于身体的柔软度是没有要求的，很多看上去很高难度的动作，都有其简单变体，做不到完全可以退而求其次。经过一次又一次的练习，你就会变得越来越柔软。
瑜伽和杂技的区别就是其目标并不是让你把腿盘到头顶上去，而是让你慢慢学会沟通，学会控制：感受自己身体的变化，将身体与呼吸建立起密切的连接，渐渐学着用意识去控制自己的身体和呼吸。
这里是先练习，后柔软的因果关系。而不是你一定要柔软才能练习。当然一些先天很柔软的人练起一些后弯的体式如歌王舞王骆驼王等，要比别人容易些，然而反之一些要求肌肉力量和稳定性的体式对于她们而言就比硬的人要更有难度，比如头倒立，柔软的人相对肩带就缺乏稳定性。
所以瑜伽能够让你柔软，却不要求你柔软。太过柔软的人反而会因为肌肉力量不够而过度伸展，失去对膝盖等一些重要关节的保护。
有些对腰椎柔软度要求很高的体式做起来虽然好看，但热身不到位或者天生不够柔软的人硬去练习的话，会对身体造成很大伤害。只有循序渐进持之以恒地练习，才能够做到这些看起来很美的弧度…怎样做好一个瑜伽教练
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　　瑜伽中着重：不是身体柔软才能够操练瑜伽，而是由于操练瑜伽身体变得柔软了。身体的生硬阐明咱们处于亚健康状况，咱们愈加需求加强操练。此外，瑜伽操练不只是单纯的肢体操练，它还包含调息、收束、契合、放松、冥想、清洗法等方面的操练、身体生硬不是疑问。只要将每个姿态做到本身的最大极限，掌握准确的要领，在舒服范围内坚持一段时间，并合作准确的呼吸方式，不管你做到啥方位都是准确的，每一个人得到的成效都是相同的。此外，瑜伽不仅仅是体位上的动作，瑜伽操练包含收束、冥想等。并且有些瑜伽的操练并不做体位动作，如爱心效劳(奉爱)瑜伽等。　　有时候，我们的心充斥着各种消极念头，那么《瑜伽经》提供了一种非常有效的方法去消除它，即“逆向思维”(Pratipaksha bhavanam)：一个消极念头出现时，马上用一种积极的念头去取代它。 我们在生活中的每一刻，都会面对各种刺激，这些刺激会打乱身体、心意以及情绪层面的平衡。但我们很少有机会消除这些刺激带来的影响。瑜伽哲学，为我们提供了取代消极念头、消除刺激影响的方式，不过仅凭阅读，或者在智力层面上理解哲学，并不会影响错误的思维模式，只有以一种冷静的态度持续这些习练，我们才能达到身心的协调与平衡。所以说，在体式练习乃至日常生活中“引入”瑜伽哲学，去体会、去实践它，是非常必要的。　　?南京瑜伽教练培训中心提示，不论做站姿或坐姿的前弯，通常都会用两手拉两脚大拇指，或是把手塞在脚板的下方(站姿)或侧面(坐姿前弯)。有很多人为了要多拉长背部，让自己腹部更贴紧大腿，通常会很用力地扣住脚趾或脚板。 ?　　?如果您已是进阶的朋友，在您做扣指前弯时，请多留意自己的肩膀是否很紧张。也就是当您在扣指前弯时，弯屈的手肘请尽量往两侧拉，这样肩胛骨会跟着比较开，也让肩膀比较放松。服务范围TAG：(瑜伽培训、瑜伽学校、瑜伽培训班、瑜伽教练、瑜伽教练培训班、瑜伽证书)(全国/中国/国内/南京市|江苏省|黄山|阜阳市|安庆市|池州市|蚌埠市|宿州市|六安市|宣城市|亳州市|铜陵市|淮南市|淮北市|池州市|马鞍山市|滁州市|无锡市|徐州市|常州市|苏州市|南通市|连云港市|淮安市|盐城市|扬州市|镇江市|泰州市|宿迁市|玄武区|秦淮区|鼓楼区|建邺区|雨花台区|栖霞区|浦口区|六合区|江宁区|溧水区|高淳区|(培训/教练/报名/费用/多少钱/初级/证书/品牌/专业/正规/导师/那里/哪里/好/哪个好/效果/口碑/怎么学猿瑜伽导师联盟★yyjdslm/祝您早日当瑜伽教练!
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