如何成为一个瑜伽教练？
最近身边有一些朋友在咨询我，去那里培训瑜伽比较好？其实我也没有参加过多少培训，只是通过网络、书籍、和跟一些老师的沟通中，简单了解了一些。所以也不能说对于培训这一块有多少认知。只是从我自己自身的角度出发，觉得现在的培训机构有一部分还是不太正规的。当然，这只是个人观点。但至少要去学习瑜伽，就要有所了解。如：
一．没有任何基础的可以参加瑜伽培训吗？（我所说的基础是她从来没有接触过瑜伽，不是身体条件）
一个非会员，从来没有练习过瑜伽，对瑜伽没有任何的了解，就去参加教练培训。当然，如果她是为了更好的练习，这应该是不错的。但要是她这样就打算要出来从教，那还是不太妥当。1.她没有练习过瑜伽，身体没有感受。2.现在很多所谓的瑜伽培训，以拉韧带，增加柔软度为目的，觉得只有体式做的漂亮，就是一个好的教练。3.知识局限于理论，能说不会教。一味的背口令。从头说到尾，但是不会纠正体式，也不知道具体的方法。这些还是要靠在练习中体会的。
所以我个人的观点是
如果没有瑜伽练习基础，或者说，你还没有喜欢上瑜伽，热爱瑜伽，那还是不要去从事瑜伽教学。因为这是对自己和以后所教授的会员的不负责。
&二．做瑜伽挣钱吗？
这个问题其实真的很难回答，作为一个普通的瑜伽教练，她的工资的大部分是来自课时费。当然如果驻馆还有底薪。课时费全国的标准相差很大。北京上海好的老师可能每节有150-200多。一般的城市差不多的价格在100-30不等。就比如我所在的城市，价格一般是80-50
如果每周11节课。不等。当然一些做业绩的教练也可以拿到5000元左右。但一般的瑜伽教练的工资也就是在之间吧。按工资水平来说和普通的工薪阶层差不多。很多培训机构都在标榜，瑜伽教练是个多么高薪的职业，多么轻松，还包推荐工作。
真正有多少？说的要比做的好吧。。
&三．那家培训机构好？
这还真是个大问题。我也很想知道。这个从何说起呢？我个人觉得专业吧。找专业的，当然不是最贵的。比如说她的课程是专业的，一样就一样。要是你看到她的宣传资料或者课程安排了什么都有，那你就要考虑一下了，什么阿育吠陀，什么昆达里尼，等之类的。好像也不花个几天就能学的会或者可以理解的。。
讲十样还不如练一样。瑜伽是用来练的，不是用来想和演讲的。有些机构，从头讲到尾。要么让你拉韧带，说什么一个月就要全部拉开？什么概念，拉开？人耶，不是木头，想这么掰就这么掰。。（所以现在肌肉拉伤见怪不怪，这样教出来的教练会怎么样去教学员呢）要么就是让你摆体式。是摆哦。告诉你怎么摆的好看。呵呵，漂亮就好。。有个笑话（说你不会做的时候，就下去纠正会员。）
再者，你还要看她是时间安排，我听到最夸张的是，10天就能成为一个高级教练。（这个机构是北京的）
真是让人很难想象。当然人家具体是怎么做的，我们也没有办法知道，总不能为了去验证，花这冤枉钱吧。
现在一般的培训机构的课程安排以20天-60天不等。（基础课程） 还有些短期的晋级课程 3天 5天
7天的。。良友不齐。不做点评了。前些时候看了一位瑜伽练习者的博客，他对于一些培训机构的点评还挺辛辣的。当然有没有根据要自己去了解，我个人觉得有些观点还是挺认同的。。
四．培训机构的收费。
这个我想是所有瑜伽教练关心的，也是让人很纠结的。。瑜伽挣钱吗？教瑜伽不一定挣钱，教瑜伽教练的很挣钱。。（做培训的老师们，可不要骂我，我这是范指。）这个从培训收费就知道啦。一个教练培训是普通会员的好几倍，而且时间要短很多。
比如说吧。北京的。 一般3天的培训是多不等，7天差不多就要
。一个月的贵的10000多，便宜点的。
如果碰到好的，能学到东西也就罢了，就怕花了钱还学不到东西。。有时候真的挺感慨的，也挺无奈的，真的很想去学，价格吧还真让人肉痛。中国培训的机构咋就这么贵呢？
五．瑜伽教和练
瑜伽用什么样的方法去体现？这里我很想和大家一起分享我非常喜欢的一本书，美国的瑜伽大师，多娜法喜 写的《教瑜伽 学瑜伽-我们在这里相遇》
多娜法喜老师在这本书的第一部，了解师生关系
这一节中，引入了瑜伽经中的一句“瑜伽修炼是立志达到自由的状态”她对瑜伽老师如何去教授瑜伽做了一下的分享（节选）：老师所教的是存在状态，是生活的方式，它必须是老师真实的人格。在瑜伽练习中，老师只能带领学员走到她走过的地方；她指出的光亮只能导引你做到她曾经到达之处；只有自身曾经走过一遭，她才能引发学员的灵性探索。以及在探索的路途中激发出种种的议题。
在这本书中，阐述了作为一个瑜伽老师这种神圣的角色。还是很多瑜伽教练所未知的。试想，无论你是何种程度的教练，你在学员面前，你就是权威。在她选择上你的课时，她是把自己的身体健康交付给你的。如果你不了解她的身体，或者你根本把握不了一堂正常的课程，那她在这里获得的也许就不是健康。更有的会员，身体本来就有伤痛，在不当的指导下，会得到什么？？
有些瑜伽教练是不练习的，这个听起来有些不可思议，可事实的确如此。有时候和她们聊天时会问：“平时练习吗？”
会有这样的回答“没有时间，我每天上课”还听过这样的回答：“我身体比较软，不用练，身体硬的才要练”
听到这样的回答，有时候真的觉得很无语。一个不练习的教练要怎么样去教学员呢？很难想想。。真正教授不就是自己的感受吗？要是自己都没有体会，你如何去教？
个人认为：瑜伽老师不只是一个陪同练习的教练，不是体式表演者，也不是广播体操喊口令的那个。瑜伽老师是要有能力去关照学员健康，是需要对你所教授会员的身体负责的。
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。报料电话：0
您当前的位置 ：&&&&&&&正文
63岁入门，70岁成高级瑜伽教练，你遇到过吗？
为了体验不同瑜伽动作，他跑遍杭城瑜伽馆；他代课时表演的高难动作，震惊了全场
浙江在线02月05日讯
（钱江晚报记者黄莺/文& 记者魏志阳/摄）开篇之前，先来看看本版的图片吧&&做出这么高超的瑜伽动作的，是71岁的老先生乐明潮。
　　难得的是，他练的可不是童子功，而是从63岁才开始做瑜伽。将近8年时间，他几乎时时苦练，才有了如今这样的功力：在古稀的年纪，仍拥有壮年的力量和韧性。去年10月，他还考出了高级瑜伽教练证。
　　瑜伽教室里全是女士
　　一个大男人不好意思进去
　　乐老先生年轻时当过兵，挺拔刚毅，颜值超高，以前还在西子国宾馆站过岗，后来工作从事旅游行业，工作的部分内容就是吃喝玩乐，带着啤酒肚退休回家，为了告别脂肪肝、肩周炎、高血脂，乐老先生开始运动健身。而他的意志力和对身体的控制力，让年轻人都羡慕不已。
　　&我退休以后就开始锻炼，起初是每天绕着西湖跑一圈，后来我女儿送了我一张舒适堡的健身卡，我就开始泡健身馆了，开始是上器械，练习力量，后来就是学搏击、跳拉丁，反正有什么课我就上什么。&乐老先生说，他基本上有什么就学什么，因为年轻时候当过兵，有底子在，所以学什么都比较快。
　　不过，在很长一段时间内，瑜伽都不在他的课程单里，因为&瑜伽老师都是女孩子，教室里也是一水儿的女士，我一个大男人，不好意思进去呀。&但是，当他几乎上完了健身房里所有课程、玩遍健身房里所有项目之后，他终于按捺不住对瑜伽的好奇了，他决定挑战自我。&我就去找瑜伽教练聊天了，问男人能不能来练瑜伽？&教练答当然可以呀，国际上很多瑜伽大师都是男人。
　　于是，乐老先生开始了他的瑜伽之旅，&一开始，我连蹲坐的动作都坚持不住，满头大汗，就想着快点、快点结束，后来慢慢筋拉开了，觉得这个运动很有意思。&
　　曾跑遍杭城瑜伽馆体验课程
　　现在被大家笑称是来踢馆的
　　乐老先生的用功程度，只能让人翘起大拇指，喊声佩服。
　　一开始，他的筋没有拉开，下了课，他就坐在最后一排的垫子上慢慢拉筋；然后每天至少要做三次瑜伽，早上起床空腹做一次，然后去健身房上课做一次，晚上还要练习一次平衡。
　　碎片时间也是必须要利用的：早上刷牙的时间，要单腿独立练平衡；站在灶台边等粥煮好时，顺便也练个拉伸；看电视时，很多人喜欢窝在沙发里，他会任意选择几个瑜伽姿势&&充分做到走到哪里，把瑜伽做到哪里。
　　老先生对健身卡的利用效率也让人叹为观止，&我要是有力气，可以上完一堂瑜伽课，再上一堂，然后再上一堂，连上三堂课。老师们都说，大伯，你嘎厉害的。&不过要是没有力气了，他上一堂课也就走了。
　　后来，舒适堡几位瑜伽教练的课，乐老先生已经熟得不能再熟了，完全失去了挑战感。&我开始往外扩张了。&乐老先生笑得像个孩子一样开心，&我去杭州各个瑜伽馆预约体验课，一个个瑜伽老师的课上过来，感觉一下她们有什么不一样的动作，做瑜伽的节奏怎么样，看看能有什么新感悟。&有时候，他甚至会骑着自行车跑到滨江的瑜伽馆去体验。
　　而每次他去一个瑜伽馆，就会成为瑜伽馆里的一道风景，&大家都像看珍稀大熊猫看着我，一个男人，还是白发老头，居然来练瑜珈！&不过，瑜伽老师都很喜欢他来上课，因为乐老先生充分证明了一句话：不管男女老少，都适合做瑜伽。
　　现在乐老先生在杭州瑜伽圈内已经很有名气了，听说他要来上课，瑜伽馆老板都会和他开玩笑：&你是来踢馆的吧，不要吓坏我们的教练呀！&
　　附赠高难度动作表演
　　他上的瑜伽课很受欢迎
　　现在乐老先生也常常跑去各个瑜伽馆，时不时还去代个课。&有时候瑜伽群里有老师临时有事，想找人代课，我就特别高兴地去帮忙了。&
　　学生们反馈如何？&他们都要了我的电话号码，让我下次再去。&为什么这么受欢迎？因为老先生不仅兢兢业业上课，还经常附赠各种高难度表演，比如起重机式呀，蝎子式呀，圣哲阿斯塔哇卡茹支撑式呀(看名字是不是就觉得超难？)。很多学生第一次看到他表演高难度瑜伽动作，都特别担心，&大伯，我们吓都被你吓死了！万一撑不住掉下来怎么办？&
　　&很多高难度动作女老师做不了，因为她们的力量不够。&除了练瑜珈，乐老先生每天还会做两组各50次的俯卧撑来增强力量，至于乐老先生有没有八块腹肌，小记验证过了，没有，&因为力量训练太多，会影响柔韧性，影响瑜珈动作，所以适可而止。&乐老先生解释说。
　　从瑜伽锻炼中，乐老先生获益良多，不仅有了健康的身体，还有日渐平和的脾气。&我老婆可以作证的，我现在脾气比年轻时候好多了。&乐老先生举例说，现在家里其他人为小事情打起来，他就会用以下言语劝架：&为了这么点小事吵吵吵，有什么意思？去练练瑜伽，去去火。&
　　此外，乐老先生还收获了一群练瑜伽的朋友。&大家在网上聊聊天，一起听天南海北来的瑜伽大师的讲座，一起参加瑜伽协会的活动，交流技术，都很开心。这也是我坚持下来的原因之一。&乐老先生说，他还要继续努力，&我现在常常上舒适堡里印度籍瑜伽大师的课，我觉得我至少要再练十年，才能达到他的水平。毕竟不是童子功，还是有区别的。&老先生不服输的劲头又来了。
　　他还有个想法，要从自己所在的街道开始，推广公益瑜伽，&我想去给大家上课，让大家都能享受这项运动。我也过过老师瘾。&
责任编辑：
看浙江新闻，关注浙江在线微信
版权和免责申明
凡注有"浙江在线"或电头为"浙江在线"的稿件，均为浙江在线独家版权所有，未经许可不得转载或镜像；授权转载必须注明来源为"浙江在线"，并保留"浙江在线"的电头。市民练瑜伽受伤 专家：35岁以后不适合练习-中新网
市民练瑜伽受伤 专家：35岁以后不适合练习
容易受伤的瑜伽姿势
肩倒立也可造成脊椎损伤。
　　央视《生活早参考》昨日以“瑜伽之争”为题报道了国内的瑜伽市场乱象，引起广泛关注。同时这篇“瑜伽伤”的报道让不少南京爱美的女性十分惶恐，瑜伽到底还能不能做？扬子晚报记者了解到，其实，瑜伽引起争议的不仅仅是这项运动，更有关于瑜伽教练培训过于仓促的议论。有南京的瑜伽教练培训学校称，一个月就可以上岗。
　　记者探访
　　医院每周收到至少5例“瑜伽伤”患者
　　据报道，只有一成中国瑜伽练习者，知道练习瑜伽不当容易造成伤害。记者昨日走访了南京多家医院的康复门诊，据统计，大概每周都会收到3到5例因为练习瑜伽不当而导致韧带肌肉拉伤的患者，这个数字虽不惊人，但是和过去相比显然明显增加了。
　　在省中医院，记者就遇到了一位因为做瑜伽而伤了颈椎的患者小王。每天窝在格子间里猫着腰，小王的颈椎明显亮起了红灯。每天扭着脖子不见效果，她想到了时下最热门的瑜伽，于是给自己报了一个瑜伽训练班。“教练告诉我，我得颈椎病就是因为每天像虾子一样‘弓’在电脑前的时间太长。”为了让自己不再做“虾子”，小王开始练习背弓的牵拉动作，努力反方向向后仰着。“一开始只能弯下一点点，后来在老师指导下能弯得更深。”小王坚信，一定能治好自己的颈椎病。在一次练习中，小王清晰地听到自己的背后传来了“啪”的一声响，整个颈肩部便疼得不能动弹，到江苏省中医院康复门诊一查才发现，由于自己练瑜伽的姿势不当，反而让颈椎病的发作更加严重了。扬子晚报记者 杨甜子
　　练瑜伽要讲究“度”
　　扬子晚报记者走访了南京多家医院的骨伤科、关节科、针灸和脑血管科，专家表示，任何运动都要讲究“度”，瑜伽也不例外。出现这么多例“瑜伽伤”，很可能是由于做超过身体承受范围内的瑜伽动作而导致的，造成的伤害可能是终身性。
　　容易造成身体伤害的瑜伽动作
　　引起颈椎伤害的主要体式：头倒立、肩倒立和犁式；
　　引起肩关节损伤的主要体式：四肢支撑式、下犬式、侧板式和弓式；
　　导致膝盖伤害的常见体式：战士式，三角侧伸展、莲花坐、单腿鸽子式、英雄坐；
　　造成手与腕关节损伤的常见体式：下犬式、四肢支撑式、手倒立、鹤禅式、侧板式。
　　35岁以后不适合练瑜伽
　　南京一位骨科专家表示，35岁以后不太适合进行瑜伽训练，成年人的韧带和骨骼结构都已发育成熟，再去练一些柔软的动作，特别是脊柱关节过度活动，就会造成损伤。
　　为啥会导致“瑜伽伤”？
　　在不少瑜伽的介绍资料中都会这样写道，“和跑步、球类等相比，瑜伽显然更加温柔更加安全，最适合女性，对人体的伤害也更小。”专家表示，瑜伽对身体健康的确是有益的，关键是掌握好度。“健身本来就是双刃剑，任何运动超负荷都会造成损害，所以一定要客观地看待。”南京鼓楼医院骨关节中心袁涛副主任医师告诉记者，瑜伽对一些疾病确实有治疗作用，他们还建议一些强直性脊椎炎的病人进行瑜伽练习辅助治疗。但很多人在选择练习瑜伽时，心态往往是急功近利的，而瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态。
　　专家提醒，在练习瑜伽时，不能盲目追求练习姿势的难度和练习的强度，要更重视调适内心，循序渐进。但对于腰椎、颈椎不是很好的患者而言，一定要及时告知瑜伽教练，以免练习时损伤身体。
　　怎样避免“瑜伽伤”？
　　对此，省中医院骨关节科主任医师沈计荣表示，对于部分关节炎患者而言，如果通过做瑜伽的方式过度运动，关节中会出现游离体的小骨块，会加重关节炎的发作。“可能有不少瑜伽教练会这样告诉自己的学生，练习的时候觉得疼了就不要再练了，休息一会儿。但实际上‘疼’就已经是身体发出的警告，关节已经开始受到伤害了。”沈计荣认为，瑜伽的练习方法并不是最科学的，倡导的“反向”的牵拉动作不太符合生理上的要求。“比方说腰椎，将关节拉松反而不够稳当，会令腰椎关节中的反应性增生加重。”
　　而一些瑜伽教练还会帮助你做动作，比如一些人的背部弯不下去时，教练还会去用手帮着压压，甚至会有教练坐上去帮你压，这是异常危险的，“瑜伽考验的是韧带的强度，在做的时候一定要坚持‘自己做’，千万不能施加外力。”南医大二附院骨科黄野主任说。扬子晚报记者 杨甜子
　　游泳比瑜伽更“老少咸宜”
　　到底有没有一项老少咸宜的运动呢？专家一致推荐了游泳。省中医院骨关节科沈计荣主任医师说：“游泳不光锻炼关节，还能让肌肉保持运动，同时消耗能量，最佳的游泳时间在20分钟到半小时左右，坚持锻炼，会收到很好的效果。”
　　瑜伽教练培训 一个月就能上岗
　　迅速培训
　　交5200元培训费，一个月就可上岗
　　在网络上搜索“南京瑜伽教练”，就能检索出不少南京本地专门培训瑜伽教练的学校。扬子晚报记者随后打开了一家自称为“中国导师教育协会”的培训学校首页。按照网页上提供的联系方式，记者进行了“瑜伽教练”培训课程的咨询。
　　据这家瑜伽培训学校的招生服务人员介绍，他们学校的课程设置，主要是针对想从事瑜伽教练或者开办瑜伽馆的零基础学员开办的。在南京市场，已经有8年的培训历史。而零基础的学员，只要经过短短的30天培训，即可上岗教授瑜伽课程。“学校每月1日、15日分2次开班，每班都是10人的小班教学。”听闻要咨询报名，这名服务人员说：“马上10月1日的班已经有8人报名了，就剩2个名额，你要报就要抓紧了。”
　　30天的培训需要的费用是多少呢？这名工作人员称，目前他们学校正在搞8周年的庆典活动，原价5680元的零基础班，现在仅需要5200元。
　　如何才能让毕业的瑜伽学员行走江湖呢？这名工作人员称，他们学校会给每位毕业的学员颁发本机构的合格证书和中国瑜伽行业协会的教练证书。“行业协会的证书可是在国内外都受到认可的证书。”
　　证书混乱
　　颁发机构多且层次不一
　　扬子晚报记者采访期间发现，为了打消咨询者关于培训效果和最终能否上岗的问题，各个瑜伽培训机构都会拿出自己的杀手锏――证书。
　　在扬子晚报记者咨询的第二家瑜伽教练培训学校，零基础瑜伽教练培训课程是一到三个月为一个培训周期，学费原价是8900元。巧合的是，这家学校也在做9周年的校庆，因此，零基础瑜伽培训班的现价为7900元。
　　最让这家咨询人员自豪的是，这家瑜伽培训学校有自称为人力资源部颁发的“瑜伽师”岗位合格证书。并且每位毕业合格的学员证书，均可上网查证。
　　而南京一位瑜伽馆的店主在接受扬子晚报记者采访时表示，目前瑜伽教练所持证书比较混乱，据她所知主要有两种。一种是培训机构自己发放的本机构证书；还有一种是行业协会证书，有国际的也有国内的。不过，目前全国还没有统一的证书。
　　瑜伽馆
　　更看重瑜伽教练经验，而不是证书
　　红火的瑜伽运动让大大小小的瑜伽馆遍地开花，而最让瑜伽馆老板们头痛的是，寻找一位有经验且能稳住学员的教练。
　　“全职瑜伽教练兼会员维护，每周休息一天，上班时间为中午12点到晚上8点。平均一天仅一节瑜伽课，月固定工资为3500元，还有另外的新会员发展提成。”这是南京一家瑜伽馆开出的招聘瑜伽教练条件。不过，店主杨女士在电话中称，想找到合适的瑜伽教练很难。
　　杨女士称，瑜伽学校几乎都是公司开办的，并不完全是学校性质。“很多刚学完瑜伽教练课程，拿着各种各样证书的人来应聘，但是上课能力都不行。当教练关键还是看经验和上课能力。”(记者 谢尧)
【编辑:张海桐】
>社会新闻精选：
直隶巴人的原贴：我国实施高温补贴政策已有年头了，但是多地标准已数年未涨，高温津贴落实遭遇尴尬。
66833 34708 30649 18963 18348 16939 12753 12482 12188 12157
　| 　|　　|　　|　　|　　|　　|　
本网站所刊载信息，不代表中新社和中新网观点。 刊用本网站稿件，务经书面授权。
未经授权禁止转载、摘编、复制及建立镜像，违者将依法追究法律责任。
[] [] [京公网安备:-1] [] 总机：86-10-
Copyright &1999-
chinanews.com. All Rights Reserved瑜伽的真相，一位资深瑜伽老师练了20年瑜伽的体会
很多朋友应该在十年前就读过这篇文章了，虽然已经过去了那么多年了，再次品读还是很受启发。文章有点长，小编未作删减，原汁原味道分享给大家，值得你花点时间耐心慢慢看完，仁者见仁，智者见智，但一定会有受益……　
先说我做过的运动。
因为父母身体都不高，而我又是家里最小的，又出生在上世纪的70年代，所以先天体质不是很好。到小学五年级，一位年轻的班主任，她喜爱运动，让我知道了世界上有锻炼这回事情。
我前前后后接触过的锻炼与运动，从田径到球类，从气功到武术，从按摩到辟谷，反正那个时候学业也不重，父母也没有时间管，约了几个好朋友，整天就搞这搞那。到了高中，对运动和锻炼的认识已经比较系统。而各种运动与锻炼方法的利弊也有了自己的体会。
总的来说，瑜伽的作用有两个：让人静下来，让人愉快起来。进而让人清醒的感觉到自己在活着，以一种关怀的心关心着自己。其次，它能比较大的改变人的体质，进而改变人的体型，气质，精神等等。
这是其他运动很难比的。比如足球，它让人兴奋，但不是愉快。比如太极，它让人平稳，但不是安静。比如有氧，它让人轻松，但不是清醒等等。注意，我不是说瑜伽是世界上最好的运动，而是说，每一种运动都有自己的效果。也有自己的局限。
下面说说瑜伽是如何起作用的。
首先，大家要知道，对人身体影响最大的因素：
一是地心引力，
　　二是自身体质。
地心引力因为是永远存在的，所以它从我们一出生，甚至我们还在胎里，就不间断的把我们的每一个细胞往下拉，而支持我们身体的，就是骨架，骨架的核心就是脊柱。
我们自身的体质，既有从娘胎里带出来的，也有后天的环境与饮食造成的。
好了，这两点知道了，然后就一定要知道：印度与中国的区别。
因为目前我们国家流行的，与其说是印度的瑜伽，不如说是中国的一种貌似瑜伽的运动。
为什么这么说呢?
每个国家都有其根本的哲学。所有的行为，都是这种哲学的体现。比如，中国的所有运动，都可以在易经里找到理论。而印度的哲学，是三世哲学。就是说，他们相信人有前世和来生。
他们的运动，包括瑜伽，都是对前世的了断，和对来世的准备。
说简单点，中国的运动，是希望人平衡与强壮，印度的运动，是希望人通过控制自己的身体，进而控制自己的灵魂。再简单一点，瑜伽的作用是：控制。如果你觉得自己太胖了?要瘦。你就需要“控制”。说到最重要的了：瑜伽不是通过那些动作让你消耗多少卡路里，或者通过那些动作强壮你的五脏六腑而让你瘦，瑜伽是通过那些动作的练习给你一种“控制”自己身体的能力。所以，练习瑜伽，一定要从“中国式”思维里出来。
当然，首先，就要分辨，哪些是真瑜伽，哪些是假瑜伽。
打个比方：如果一个美国人在打太极拳，你问他：“你的太极打得对吗?”他说：“当然了，我是和一个中国人学的。”
你相信他的逻辑吗?我就遇到很多所谓从印度回来的瑜伽习者。
他们认为他们在印度的某个地方学的就是真瑜伽了。可惜，他们是带着中国思维去学的。他们甚至不能控制自己的得意之情。
当然，更别说那些在某个瑜伽班学了几个月就自命为老师的。还有把瑜伽当作“柔术”来练习的。看看谁的身体够柔软，越柔软越瑜伽。不仅中国如此，美国也好不到哪去。前几天看一个报道：美国每年有几万人连瑜伽受伤。这些通通都是因为没有了解瑜伽的作用是怎么产生的。
现在我们来看看瑜伽要怎么练
首先，要观察自己。比如，如果一个人胖，他发现是因为他习惯吃零食，那么他想把这个毛病改了，他就需要观察自己是怎么去吃零食的。然后，通过瑜伽，他把吃零食的根给拔了。
于是，他不吃或少吃零食了。于是，他就瘦了。这是一个简化的过程，实际上会复杂很多。
举例子：许多女的，丈夫对她说：我也不想花心，但我本性是个花心的人。改不了。这时候，瑜伽就起作用了。他通过正确的练习瑜伽，就能专心。说到这里，不知道大家是不是明白了，瑜伽的作用是：控制。当我们能控制自己的身体的时候，我们就从以往的身体的奴隶，转变成了身体的主人。你要它瘦，它就瘦，你要它胖，它就胖。(当然，瑜伽发明的目的，不是为了这个。)
说说呼吸的事情。
人的呼吸，无外乎就是鼻子和口。所以粗分：鼻呼鼻吸，口呼口吸，鼻呼口吸，口呼鼻吸。在瑜伽里，每一种有个复杂的名字。更加细的，还分左右鼻子呼吸。对于初学的人，完全不需要在乎呼吸的方法。怎么样呼吸舒服就怎么样呼吸。大约3-5个月后，在练习的过程中，练习者会自然的感觉到呼吸的配合。这个时候，可以考虑加入呼吸的方法。
呼吸的方法，也不需要太麻烦。收缩：呼。展开：吸。
说说腹式呼吸。有的人把它说得很玄。它确实是一种深呼吸。但绝对不是可以每天都多次做的。一般每天做5-7个腹式呼吸就可以了。多做不仅无益，甚至有害。
说说冥想的呼吸。冥想是一种瑜伽。但不是所谓的高级瑜伽。每一个初学者都可以做。但是最好在有经验的人的指导下做。因为冥想与中国的静坐，有些区别。但区别是意识方面的。尤其是通过呼吸来调整意识。所以，冥想的呼吸，如果没有什么把握，最好就是自然呼吸。　
瑜伽的效果，不是来自于：你练那一种瑜伽，你练多少个动作，你把动作做得多么的复杂，你的老师是谁，等等。
瑜伽要如何练才有效呢?
一，选择3-5个动作。不要超过7个。
　　二，坚持3-5年。
　　三，不断改进这3-5个动作，越做越正确。
　　四，在3-5年后，配合“冥想”。
先说说为什么不要太多动作。
其实，我们的身体，不是通过面面俱到的锻炼达到强壮的，而是通过和谐有序而强壮的。
在中国的古文《劝学》中就说过，老鼠有很多的技能，螃蟹有很多的脚，但都不如蚯蚓。
蚯蚓就会“钻”这一招。又好比生意。有的人什么生意都做，其实没有多少钱。
有的就做一种生意，但做得大，做得专，也成了亿万富翁。
比如本人所在的深圳，又想搞金融中心，又想搞旅游，又想搞港口，结果没有一个是世界很强很大的。
因为没有全力以赴做一个。如果历届go-vern-ment都全力以赴搞金融，深圳肯定不是这样四不象的了。
说来说去，就是说，把一个事情做好，效果好过把十件事情做个不三不四。
锻炼也是一样。我的很多朋友，如果要学瑜伽的，我都告诉他们：先学一个动作，3个月后再学一个，3个月后再学一个，一年下来，学4个动作。
然后，把这4个做好，天天做。身上的毛病，就会自然而然地慢慢消失。　
有很多很多的瑜伽书说：某某动作，可以强壮什么什么部位，什么什么部位，对哪里哪里有好处。
这就好像说：跑步对腿有好处，对肺有好处。
那么跑步对手没有好处吗?
对腹部没有好处吗?其实，瑜伽里的任何一个动作，对全身都有好处。
但你没有练到那一步，当然就没有什么作用了。
举例：有一个女孩，160斤，1.55米，非常自卑，用尽各种方法，吃了无数的药，就差没有去“抽脂”。
我告诉她，不妨试一试瑜伽。
她又去报瑜伽班。半年下来，没有效果。她怨我。
我说，你可以试一试我的方法：先做一个手部的练习
她看了，差点笑掉大牙：你这个动作，可以消耗多少卡路里?就是一天24小时都做，也没有用啊!我说：试不试由你。过了一年，她实在是没有其他方法了。我说：你不妨试一试。　
她答应了。我就教了她。就这一个动作，教了她3个小时。
她说：看到很简单，里面这么多讲究!因为她决心比较大，坚持了3个月。
我问她，有什么反应。她说，手比以前灵活了。整个手臂都比以前轻松了。我又教了她第二个腹部的动作。3个月后，她说，整个身体轻松了。而且，人清醒了很多。食欲得到了控制。动作比以前 快了。但体重没有什么变化。
我又教她一个腿部的动作。3个月后，她已经瘦了30斤。现在，她已经只有90斤。3个动作，就瘦了。
这种例子，不是一个两个，凡是愿意一步一步来，不急不躁的，全都能感受到瑜伽的好处。
说说瑜伽与减肥的关系。先说人为什么会留脂肪。
大家知道美国人的储蓄率是多少吗?是0。为什么?
因为美国的社会保障体系已经非常的完善。对个人，储蓄没有什么意义。投资才有价值。同样，人为什么会留脂肪?因为人的身体觉得需要留。
所以，很多人以为做几个运动，把脂肪烧了，就瘦了。但几个月后，又留出来了。甚至更多。
为什么?因为你的身体觉得需要留脂肪。因此，正确的减肥，就是让身体觉得留脂肪是多余的。大家到减肥馆看看，什么方法都有。
我的一个熟人，曾经想请我去他开的减肥馆去当营养顾问。他的减肥馆，承诺每次减半斤。不然不要钱。但是，作为老板，他自己180斤，(当然，他身高1.70多)，他从来就不用他自己减肥馆的方法。
因为他们是把细胞里的水挤出来。你回家一喝水，又回来了。还有减少饮食,的确，很多人吃了过多的食物。但是，为什么那些人会不停的吃呢?因为他的身体觉得需要。他的身体真的需要吗?不是。是他的身体的调节出了问题。如果不改变他的身体的调节能力，刻意的减少饮食，那人生是很痛苦的。
我的一个女性朋友说，吃好东西是她的命。还有抽脂。一样，你抽多少，还会长会多少。身体是活的。
你把脂肪抽了，它会觉得必须存储更多的脂肪。还有把胃填一个东西和把胃切去一部分。
这种伤天害理的做法，为了美而什么都不顾，实在是对人的身体不够了解。大家一定看过怎么吃也不胖的人。胖不是吃出来的，是身体的一种自我保护。我的朋友找我减肥，一定要明白这个道理。
你的舌头听你的脑袋，你的脑袋听你的胃，你的胃听你的身体的反应。改变了你的身体，就改变了你的胃，就改变了你的脑袋，就改变了你的舌头，就改变了你的饮食结构和习惯。
有一位1.63的女孩，128斤。不是特别的吓人，但她觉得太胖了。不敢穿低腰裤，也不敢去游泳。而这两个都是她的“所爱”。她想了很多“速成”减肥。甚至花了700元买了一种什么药吃了减了半斤，都兴高采烈。可见她的“肥”多么的难减。每次减到120左右，就再也减不了了。过不了3月，又回来。但回到128左右，无论她怎么吃，怎么不运动，也突破不了130。她的男朋友是我的死party。所以在他们谈恋爱后，我义不容辞的要帮她减肥了。
我首先让她去体检了一次，明白没有什么毛病。然后，因为她心急(她甚至把工作辞了，一心一意要减肥)，所以我一次就教了她3个动作。从太阳升起教到太阳落下。然后，她每天都做。1个月后，她的肌肉结实了，脂肪松了。但一斤都没有减。再加3个动作。又一个月，她的腰出来了。现在保持在105斤的样子。因为她的男朋友不喜欢“瘦骨嶙峋”。现在可以小结了，瑜伽减肥，不是因为做瑜伽消耗了多少能量，而是瑜伽改变了你的身体对脂肪的需求，于是你的身体自然把多余的脂肪排出体外。
瑜伽怎么会改变你的身体对脂肪的需求的呢?这样说，人可以分为：吸收能力强，吸收能力弱。强的人，如果他的身体反应出需要很多脂肪，他就一定胖。弱的人，一般是生病了。
而吸收能力强的人，如果其他方面差，他的身体就会存储过多的脂肪。所以，瑜伽，能够改变一个人的“其他方面”，然后他的吸收能力会告诉身体，这些脂肪不要了。然后就会“排”出去。记住了，脂肪“排”出去，才对身体没有伤害。如果是“燃烧”脂肪，通过运动消耗卡路里，身体会产生过多的“氧化”(燃烧就是氧化)废气。这样，必须吃很多抗氧化物才能保持身体的健康。而抗氧化物又会改身体带来其他物质(因为没有纯抗氧化物),这些物质又需要身体辨认和解决，又加重身体的负担。大家看看，过分 运动的人，没有几个是健康的。
觉得需要先声明一点：本人是男士。
说说瑜伽的练习时间。
有人说，瑜伽最好是早晨太阳刚刚出来的时候练。有人说印度是凌晨4点。有人说饭后两小时，饭前一小时。等等。请大家明白：说这些的人，是把瑜伽当作了一种运动。瑜伽不是运动。再说一次：瑜伽不是运动。什么时候都可以练瑜伽。那么瑜伽是什么?瑜伽是一种生活方式。
在大庭广众之下，你安静的坐着，并控制自己的心，不让它随着环境的噪杂而烦躁，你就在练瑜伽。吃饭的时候，你慢慢的吃，默默的吃，并且拒绝由动物的生命换来的食物，你就在练瑜伽。睡觉的时候，你把所有的烦恼和对明天的不确定性的恐惧放到一边，无论你成功没有，你也是在练瑜伽。各位看到的所谓的“瑜伽”动作，是帮助你“瑜伽”的，它们本身并不是瑜伽。很多人买椟还珠，把辅助的动作当作了瑜伽本身。
瑜伽本身，并不是为“健身”而设计的。请大家记住，瑜伽本身不是为了健身而设计的。
印度的瑜伽行者，很多是体弱多病。大家看看任何一本讲述瑜伽历史的书，看看有没有哪个瑜伽行者，把“高寿”当作自己的成绩。事实上，他们也并不高寿。瑜伽的是真相是什么?
瑜伽是对生命的一种认识。瑜伽的动作，是让你控制自己的身体，体会自己的身体，感觉自己的身体。让一个清醒的身体，帮助你认识生命的真相。
现在我们可以知道，比如，为什么印度人要凌晨4点练?他们也认为是阳气上升吗?不是，是因为印度太热。如果不早一点练，那太阳一晒，受不了。所以，很多印度瑜伽行者，到树林里练，到森林里练。
同样，为什么要穿宽松的衣服?大家看看印度人的服装就知道了。他们有不宽松的衣服吗?
同样，为什么要安静的环境?瑜伽的修行，是一种个人行为，不需要配合，所以，以往的瑜伽行者，都选择偏僻的地方。那些地方当然比较安静了。
还有很多同样同样。一句话，大家要知其然，还要知其所以然。不要把瑜伽，这种在印度，好像太极拳在中国一样的东西，搞得神神秘秘。每天在我上班的路上，都看得到70岁的阿婆，80岁的阿公，在打太极。天冷了，他戴手套，戴口罩，围毛巾。它那是太极吗?当然不是，但是，运动就有好处。我知道一个瑜伽“大师”在印度，就一个我们中国人说的“混混”。但他确实会瑜伽的动作。他从小就练。好像巴西的小孩，从小就踢足球。但是，他们对瑜伽到底有多准确的认识?难说。
安住当下，是佛教的一种生活态度。而瑜伽的历史，比佛教要远。瑜伽教义，是说，控制我们自己的心。不要让它成为我们的主人。而要让我们成为心的旁观者。
说说瑜伽对身体作用的局限。
瑜伽是一种静力练习，它有独特的动作，所以它有独特的健身效果。但是，绝对不要以为，也不要相信，瑜伽是最好的运动。首先，它不是运动。排除那些冥想不说，就是大家印象中的各种高难度的身体扭曲的动作，也不是运动。它是一种练习。如果不配合呼吸与意念，那它的效果就是让平时没有得到拉伸的身体部位得到了拉伸和挤压。如果配合呼吸，那它可以让内脏得到类似按摩的作用。如果 再配合意念，就可以调心，通过调心，达到改善身体由内向外的环境。但是，瑜伽不能代替其他运动。
今天，瑜伽更像一种符号：小资的符号。时尚的符号。练习瑜伽的人，特别是女士，通过瑜伽，找到一种社会角色的认同。这就是一种心理需求。最有意思的是：瑜伽的练习，恰恰是要让人放弃对社会角色的寻找。人为什么会寻找社会角色呢?因为人需要社会的承认。而符合一种角色，就自然的获得了那种角色的所有承认。瑜伽告诉你：你就是你。你甚至不是你的心。好了，说得太抽象了。打住。
说说中国，欧美，印度对健康的理解。先说欧美，他们强调的是强壮。他们对人的身体的理解是物理性的。他们设计的锻炼方法，也是物理性的。他们认为：化学性的，比如药啊什么的，不是让人强壮。只有物理性的，通过科学的手段，才是锻炼的方法。
再说中国，强调的是真正的健康。从身体，性格，精神，气质等等方面都有要求，并且认为这些方面是互相影响的。中国强调“人法自然”。锻炼的门类五花八门，及其繁杂。而且，都有很好的专项锻炼效果。
印度，强调的是灵魂。今天的印度，在首都，还有很多人安于非常清贫的生活。他们不看重此生，而看重灵魂的归宿。所以，他们的身体活动的目的，最主要是为灵魂的觉醒与干净设计的。于是，这三种文化下的锻炼与运动，路径就有很大的差别。比如：减肥。欧美派：计算出你的标准体重，然后计算出你要去掉多少脂肪，然后设计每天的什么运动可以去掉多少卡路里。控制饮食。吃进去的比消耗的少，就是减了。
中国：通过奇经八脉，五腑六脏，阴阳五行，然后结合推拿按摩，导引意念，饮食锻炼，达到目的。
印度：不鼓励人减肥。不鼓励人为了身体的欲望去行动。但是，因为瑜伽修行的人，性情寡淡，无欲无求，吃得极少，又吃得极简单，身体一般都清瘦清瘦的。当然，有人把瑜伽的动作单独拿出来锻炼，又大鱼大肉，那身体是会比较强壮。但他一般只是忽视灵魂的存在。
再举一例：登山。
欧美：首先，它们会制定登山路线，准备登山装备，计算登山时间，评估登山风险。在登山队过程中，会考虑心跳的频率，用一个公式衡量自己是累了还是没有达到标准。会与地面保持一个固定的联系。会准时到补充生理盐水。在气喘吁吁和最后登顶的快感中，增加人生的幸福。谈谈中国对登山的理解。
中国式的登山：目的是为了陶冶性情，了解自然的奥秘。所以中国式登山，准备上是这样的：选择合适的时间。不同的时间，有不同的效果。冬天看雪，秋天看落叶，夏天看夕阳，春天看百花。早晨品宁静，中午品艰辛，晚上品寂寞。
选择合适的山。这与文化紧密相关。还与生活环境紧密相关。选择合适的同伴。选家人，是体会天伦。选朋友，是交流兴趣。选师长，是悟其道德。总之，中国式登山，是通过登山的过程，让人的内在的性情得到修养，让生活中的各种不幸得到安慰，让各种心理疾病得到治疗。这种重视内心健康的思维，是中国式锻炼法的内核。
印度对登山的理解。他们要求，对外在的一切都不在意。什么时间啊，地点啊，山啊，人啊，你只需在意你的心理的活动，并且，注视心的活动，看看能不能从心的活动中明白生命的本质。他们是沉默的，安静的，但又是清醒的。他们的每一步都是对心的一次震荡，然后他们又借助自我的反省与沉思，让震荡复归平静。
OK,作一个小结：
欧美式的锻炼，让人强壮。中国式的锻炼，让人健康。印度式的锻炼，让人平静。
瑜伽，就是让你平静的一种方法。如何平静?控制自己。如何控制自己?
一是提升自己的能量。
　　二是开启智慧。
能量从哪来?锻炼。智慧怎么开启?冥想。
说说冥想。冥想与我们通常说的思想有什么不同?是姿势不同吗?不是。是程序不同吗?不是。是角度不同。
所谓冥想，就是跳出个人的经验与学识，达到对世界原本状态的认识。
举例说：佛教说，一个人如果修行够了，就可以看到阿弥陀佛。
阿弥陀佛是怎么样的呢?据说它的一个拳头，就比地球还大。这么大?我们怎么可能看全呢?
答案：不能用肉眼看。用“慧眼”。“慧眼”怎么来的呢?修炼出来的。怎么修炼呢?跳出个人的经验。
这样说很像很抽象。
来一个具体的。大家都知道的，沃尔玛的创始人：山姆.沃尔顿
这个前世界首富，有一个本事：他只要在任何一家超市门口站5分钟，就可以判断这超市是不是盈利，是不是生意兴隆，等等。
如果我和他一起站在一家超市的门口，我们看到来一样的东西吗?没有。他看到了我看不到的东西。经他指点，我才有可能看到。又比如：一些售楼小姐，已经能几秒钟就判断顾客是不是有钱，是不是会买。所以，我们每个人看到的世界是不一样的。
瑜伽的冥想，就是一种观看世界的方法的修行。
有了冥想，一个人就会看到别人看不到，或，很难看得到的世界。
就好像，从释迦牟尼到六祖慧能，几十代的佛教人士告诉我们：生命有轮回，因果有报应，但我们就相信吗?
冥想，就是一种观看的方法。
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点