我在减肥,昨天跑步 跳绳 哪个运动好跳绳好像运动过度了,今天腿疼了一天,我是该休息吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-27 10:48 标签： 跳绳减肥还是跑步减肥
今天运动量过大，导致腿疼，明天
今天运动量过大，导致腿疼，明天考体育，有什么办法能缓解。
医生回复（7）
指导意见：如果疼痛症状比较明显的话，可以配合使用双氯芬酸钠片，配合使用舒筋活血片，可以配合局部使用消肿止痛贴。
指导意见：我现在腿疼主要考虑是运动量过大导致的情况可以外用一些消炎止痛的喷剂配合局部的理疗和按摩的进行缓解
指导意见：捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。
推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。
.按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次，可以收到满意效果。
热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢死，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常
指导意见：你好，你可以试着按摩，且可以用热水敷敷。
指导意见：你好，根据你说的情况，建议你可服用芬必得可缓解疼痛，消退肌肉酸痛等，多喝水注意休息，不可熬夜
指导意见：用热水泡泡脚，按摩腿和足底，今晚早点躺床上休息，明天可能好转能应付考试。
指导意见：你好，孩子你属于运动过量造成的，现在你需要云南白药气雾剂或扶他林乳膏外用，然后让父母帮你做局部按摩，希望好的快些，不要影响考试！通过跳绳减肥成功是怎样的一种体验？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",969,182分享邀请回答1.4K281 条评论分享收藏感谢收起451269 条评论分享收藏感谢收起&&&刚开始跑步减肥腿疼怎么办？放弃就永远瘦不了
刚开始跑步减肥腿疼怎么办？放弃就永远瘦不了
来源： 13:38:09编辑：小丸子
【导读】：不少MM刚开始跑步的时候都会出现腿疼的状况，为什么会腿疼呢？主要原因是平时缺乏锻炼，再一个运动减肥要遵守循序渐进的原则，跑步一定要掌握正确的减肥方法哦！
　　刚开始跑步腿疼还要坚持吗？
　　坚持间隔一天跑步一次，一周左右腿疼症状便会消失。
　　如果刚开始跑步腿疼就不跑了，那么下次跑步就还会出现腿疼的情况，这是因为身体适应不了运动导致的，所以要想通过跑步收获健康和好的身材，就需要坚持跑下去。
　　刚开始跑步为什么腿疼？
　　未受过训练的肌肉进行长时间的活动工作和训练，会使肌肉内的肌纤维和结缔组织受到损伤。
　　Deries(1966)的研究中也指出，延迟性肌肉酸疼是机械的离心运动拉伸伤害了肌肉里面的肌纤维和弹性结缔组织。这样也会引起初次跑步后腿部疼痛。
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精彩图片推荐>&走了一天的路腿疼脚疼怎么办
走路是每个人每天都会进行的运动，适量的走路运动是能帮助锻炼身体，还具有减肥效果的。但是在走大量的路像走了一天的路之后，会出现腿疼脚疼的情况，要怎么处理来缓解呢？
走一天路为什么会腿疼脚疼
1、身体的肌肉也是有承受范围的，走一天的路，脚和腿是主要运动部位，运动强度超过肌肉能负荷的范围，特别是那些平时不怎么运动的人，很容易就会导致肌肉过度疲劳，出现脚疼腿疼的情况。
2、大运动量的走路运动，会使得身体产生大量的乳酸，不能及时得到分解排出的话，堆积在体内会出现腿部和脚部的疼痛。
3、走路穿的鞋子不合适，不管是过大还是过小，都是容易使得脚部受到不合理的挤压，从而出现脚疼的情况。
走了一天的路腿疼脚疼怎么办
因为走路使得大量乳酸堆积产生的脚疼腿疼，在停止走路之后，可以对脚或腿部进行拉伸运动，能放松腿脚部位的肌肉，促进局部的血液循环，帮助缓解腿疼脚疼的情况。
在走路之后出现腿疼脚疼的情况，可以躺下把脚部垫高，能帮助乳酸回流到血液循环较快的部位，帮助其快速分解，从而帮助缓解酸痛。
走一天的路是运动量比较大的运动，出现脚疼腿疼的话，可以对酸痛部位进行热敷。用热毛巾或是热水袋放在肌肉酸痛部位，能够促进血液循环，提高身体新陈代谢，缓解和恢复肌肉酸痛的情况。
可以按摩揉捏疼痛部位，也是能够放松肌肉，加速乳酸的分解排出，对于缓解酸痛感也是有帮助的。可以用手掌心揉捏酸痛部位，也可以配合活络油、红花油等来进行按摩。
走路时间久导致脚疼腿疼，可以进行热水泡脚，能够起到促进血液循环的作用，如果同时配合按摩，能够缓解运动量过大而带来的不适。
一般来说，如果是因运动量大，肌肉过于疲劳或乳酸堆积过多，只要休息静养几天疼痛感就会消失，就能恢复正常。
怎么减少走路出现腿疼脚疼
一般来说，就算是经常运动锻炼的人，在走了一天的路下来，都会或多或少出现脚疼或腿疼的情况。如果一定遇到要走一天路的情况下，最好是能做好热身运动，穿合适的鞋子，在过程中注意休息，来尽量的避免走路后出现腿疼脚疼。
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大家都在搜我谈谈跳绳、跑步、游泳的减肥效果，每天一斤不知道在街上算是什么水平。
& & & 我的第一次减肥是在刚毕业08那会儿，由于特殊原因硬补了半年，身高175的我，体重达到了80公斤。也不知道哪里来的动力，开始了我的跳绳减肥之路。从第一天的10分钟到了最后的80分钟。遇到瓶颈期前大概用了30天每天1斤足足减了30斤。（跳绳的时候我有一个习惯，一边听歌一边跳，没有一首歌要求自己要跳200次，早完成可以休息几秒）有一个前提是，我只吃早餐~而且相当豪华，基本上把一天的欲望都放到了早餐，中午吃一个苹果。晚上烫一点蔬菜。运动完吃点西瓜补充一下体力。有时候晚上还会来一罐啤酒花生米解一下馋。然后我又坚持了大概20天~体重遇到了瓶颈没有任何变化，那时候已经是一个瘦子了。想想就当保持了。
& & & 然而到了前年~因戒烟后暴饮暴食，今年体重又增到了90公斤。刚好老婆也想塑身，就开始了慢跑之旅，依然还是有前提~中午吃点晚上吃点基本以蔬菜~鱼类为主。每天上下班走路6公里，晚上慢跑6公里（心率140~150）两个月差不多20斤。虽然比不上跳绳，也算是快乐减肥了，自己还算满意。不过每天跑膝盖有点开始受不了了。考虑停下来继续跳绳或者肌肉训练。& & & 游泳，我只会蛙泳，而且属于可以蛙泳一个小时不停的那种，感觉非常轻松，像是在散步。效果一般，感觉是最轻松最没效果的那种。具体没有长时间的去测试，也不好说。& & & 个人感觉是跳绳效果最好（简直就是为减肥而生，而且效果立竿见影），适合突然胖起来的那一群体，但是一切都是在你少吃多动的前提下。& & & 慢跑因为一类人实在不喜欢加上天气原因的制约和对膝盖的损伤，只能说想爱不容易。不过能坚持下来的确实跑完那一段时间的全身舒爽的感觉是无法被其他运动代替的。& & & 算是抛砖引玉吧，祝今年减肥的人，都能达到你的理想体重。
天天跳绳膝盖能受得了？
引用1楼 @ 发表的:
天天跳绳膝盖能受得了？
我是那种快速跳的，脚尖点地的，真没一点感觉。
我最讨厌看到动不动就膝盖痛，和求方法减肥的，你倒是把量提上去啊
发自手机虎扑 m.hupu.com
我最近也在跳绳，效果不明显啊
引用3楼 @ 发表的:
我最讨厌看到动不动就膝盖痛，和求方法减肥的，你倒是把量提上去啊
妈的
野蛮粗暴就好了
我以前也是担心跑步伤膝盖
后来 总不能不运动吧
一天也不多，5公里，2个月 115KG到100KG
脸还是大的一笔 继续跑
所谓伤膝，我觉得体重大的
估计体力达不到那个量……
脱水没卵用的效果。。。除非运动前是浮肿状态，否则这种脱水反弹快而且不算健康。而且我对30天30斤持怀疑态度，太胖的人受不起这个负荷，瘦的人也没有这个基数来减30斤
insanity 25天4KG的路过，还在继续
引用6楼 @ 发表的:
脱水没卵用的效果。。。除非运动前是浮肿状态，否则这种脱水反弹快而且不算健康。而且我对30天30斤持怀疑态度，太胖的人受不起这个负荷，瘦的人也没有这个基数来减30斤
试试把自己逼到绝境看看自己的潜能把。
引用8楼 @ 发表的:
试试把自己逼到绝境看看自己的潜能把。
引用8楼 @ 发表的:
试试把自己逼到绝境看看自己的潜能把。
塑型不是三两天的东西
运动应该是长期的东西
身材是附属品。哥们你的方式也许很适合你自己，但是不代表对大多数人来说是健康的。
每天一斤，半年后，楼主消失了
暴肥暴瘦。你就不怕身体受不了？
减下来真的得好好戒戒了。
30斤 天惹 不敢想
卧槽。我也想跳绳不过苦与找不到地方啊
发自手机虎扑 m.hupu.com
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