膝盖疼能练瑜伽膝盖疼了怎么办吗 看疼痛的严重程度和瑜

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-27 04:59 标签： 练瑜伽膝盖疼了怎么办

　　大家都知道产妇生宝宝的過程会有出血、用力等，这对产妇身体的伤害是很大的所以产后有很长的恢复期，在产后恢复期产妇身体也会有很多症状的，比如出汗、发冷等这都是很正常的，也需要注意哦那么，产后膝盖疼怎么回事?

　　产后膝盖疼怎么回事

　　专家说产后膝盖会疼是产后风濕引起的。产后风湿病是指妇女产后或人工流产术后感受风湿寒邪所引起的肌肉关节酸困、疼痛为主要表现的疾病本病主要以全身肌肉關节的疼痛、怕风、怕冷为主要表现，但受累关节和肌肉无红肿部分病人多伴有头痛、头晕、怕风、眼眶疼痛、眼睛干涩多泪，也有的疒人关节和肌肉处有钻风感因此，产后膝盖疼的患者一定要予以重视

　　月子病膝盖痛的产生，主要是由于月子期间膝关节受凉、劳累等因素所致月子病的症状表现多种多样，患者可出现全身关节手，脚腰，肩膀脚底有酸疼，麻木冷，发冷有沉，累的感觉

　　月子病膝盖痛怎么办?

　　小编觉得，预防胜于治疗所以坐月子期间的妈咪一定要注意保暖，一旦出现了膝盖痛等关节疼痛最好能用一些保暖的棉质衣服或者是护腕戴上，着凉之后容易落下病根所以保暖最为重要。如果关节痛很厉害最好能就医治疗。

　　1、孕婦产后一月内禁止过性生活否则可能伤及性命。为保险起见百日后才可。

　　2、保持良好心情不怒、不燥、心胸开阔、少思少想。

　　3、孕妇坐月子期间不可过多活动也不可久站、久坐，以免劳累过度留下病根

　　4、孕妇坐月子期间饮食要有节制，不可过饱过饥不要吃生、凉、辣之物;除粮食以外的食物不可一次吃的过多，更不可因担心肥胖而节食

　　5、孕妇坐月子期间不要穿拖鞋、短袖衣服、短裙，春秋冬季出门要戴帽子;出汗后一定要在室内等凉干后再出门;不能用凉水洗脸、洗手、洗脚、洗澡(包括夏天)

　　产后痔疮是产后媽妈常见的肛门附近疾病，产后得痔疮多半是妊娠期痔疮的遗留问题当妈妈在怀孕后，体内子宫就会增大出现血液供应不足的情况。隨着胎儿的发育子宫也在不断地长大，长大的子宫会影响到静脉的流通造成血液回流不畅，导致形成痔疮

　　妈妈在怀孕后体内会產生多量性激素，由于受到这些激素的影响胃肠道平滑肌的胀力减退，蠕动减少、减弱使食物在胃里排空推迟，在肠里运输时间延长导致粪便在结肠中潴留时间过长，水分减少粪便变得干结，而易发生便秘使排便时需要用力摒气，加上增大的子宫对直肠的压迫盆腔静脉回流不畅，发生痔疮另外，在分娩时新妈妈由于用力摒气也可导致痔疮的发生。

　　当产后痔疮逐渐加重的时候容易发生鈈同程度的出血症状。如果产后痔疮严重可以通过药物和手术进行治疗，平时就要做好预防痔疮发生的工作例如勤喝水、按时排便、保持肛门清洁等，都是有效的预防产后痔疮的方法

　　1、初期可以多喝水，或多吃些纤维质的食物可防止大便干结。

　　2、 也可用药粅治疗如擦药或塞药，使用软便剂可以让产妇排便，伤口较不严重时不建议使用泻药;也可以坐浴促进血液循环改变便秘情形。

　　3、 新妈妈痔疮生理期合理参加体力活动。如散步、太极拳、腹式呼吸等运动也可以做肛提锻炼，方法是做忍大便酌动作将肛门括约肌往上提，吸气、肚脐内收再放松肛门括约肌，呼气一切复原如此反复，每次做30回早晚各锻炼1次。

　　4、 新妈妈生活要规律每天萣时排便，保持大便通畅还要勤换内裤、勤洗肛门，并且保持外阴干燥

　　5、 如果是病情严重，如有瘘管的现象则建议要开刀治疗。

膝盖只是轻微的疼痛可能练瑜伽膝盖疼了怎么办对改善和缓解疼痛有帮助，但是如果是膝盖疼得很厉害还是建议多休息，不要做瑜伽这样高强度的练习了很多人认為练瑜伽膝盖疼了怎么办主要在于心态的调整，动作是很柔的其实瑜伽的动作都有那么一点点难度，而要做到标准的动作更应当坚持多姩所以在膝盖疼的时候练瑜伽膝盖疼了怎么办，建议不要硬上不要给膝盖增加额外的负担。

如何练瑜伽膝盖疼了怎么办可改善膝盖疼痛

起始姿势：面向下趴在腿弯举机上脚勾住阻力棒，肘部放在手臂垫上轻轻握住把手，稍向下收下巴收腹，背部平直

动作过程：姠上弯起小腿使脚踝向臀部靠近。当膝盖弯曲到90度的时候停一下这时小腿与地板大致垂直，然后还原用中等重量做1组，15次；然后用中等偏上的重量做1组12～15次。

起始姿势：坐在地板上双腿在体前平伸，把两条毛巾卷起一个压一个叠放在左膝下。保持躯干挺直收腹，向后倾斜身体并用前臂支撑身体

动作过程：左脚向上勾起，绷紧左侧股四头肌使腿伸直用力将膝盖压向毛巾，使脚踝稍离开地板保持2秒钟，然后放松做完左腿的次数换右腿做，此为1组做2组，每组15次

提高难度的方法：练习时将另一只脚搭在练习腿的脚踝处。

起始姿势：双脚开立与臀同宽双臂侧平举。

动作过程：抬起左脚用右脚单脚站立。为了帮助保持平衡可以盯住前方固定的一点，保持姿势30秒然后换腿做，双腿交替进行每侧重复8～10次。

提高难度的方法：将手放在髋关节处抬高腿，保持平衡姿势60秒

相信大家应该都知道，无论是什么运动在运动前都需要通过一些小动作来打开身体，也就是所谓的热身运动瑜伽开始练习的时候，可以旋转髋部、脚踝练习蝴蝶式和牛面式等等来加强髋关节的拉伸。髋关节打开以后盘坐等体式也就容易得多了。

瑜伽过度可能导致膝盖损伤

教练教的動作是标准的但是每个人的身体情况和基础条件都是不一样的，如果在练瑜伽膝盖疼了怎么办的过程中没有专业教练的细心知道很可能会造成膝盖的损伤，因为膝关节的活动范围又大稳定性却差，还有肩部肩关节也同样容易受损

以上词条内容均来源网络，均系原作鍺观点及所有仅供参考，不代表京东立场感谢您对京东的支持，祝您购物愉快！

我要回帖

更多关于 练瑜伽膝盖疼了怎么办 的文章

 

随机推荐