脖子前倾增加患颈椎病几率，这样做能改善|颈椎病|颈椎|脖子_新浪网
脖子前倾增加患颈椎病几率，这样做能改善
脖子前倾增加患颈椎病几率，这样做能改善
要是有不自觉前倾、过度伸长的动作就被称为""乌龟颈""，专业术语是“头前伸”，有的人还会胸驼背。平时中的手机电脑不离手、睡觉枕头太高或力量训练缺少背部动作，而导致肌力不平衡等这些不好的习惯都有可能塑造“完美”的乌龟颈。如果长期不纠正“头前伸”的姿势有可能会造成以下疾病，如慢性肌肉劳损、椎间盘突出、压迫神经、紧张性头痛等疾病。那么，什么锻炼可以改善脖子前倾呢?南方医院关节与骨病外科副主任王健副教授提醒，首先我们应该避免过度的低头，不要时间过久的低头，这样才能保证颈椎曲度不再受到不正确的力量，才能保证自己的颈椎曲度不再会被破坏。其次，可以在颈椎中的下段放一个毛巾卷，将颈椎托起，使颈椎保持正常的生理曲度。下巴回收时要保持枕骨抬离地面，保持枕骨与地面约1张A4纸的距离，不宜抬的太高。这时候才真正能在保护颈椎正常生理曲度的情况下让下颌前倾改善，否则可能破坏颈椎曲度。然后，我们需要加入刺激肩背部肌肉的运动，尤其是对肩胛骨内侧肌肉有刺激强化的运动，如肩胛伸展运动。接着还要做双侧胸锁乳突肌的拉伸，双侧胸锁乳突肌的过于紧张也是导致下颌前倾的重要原因。王健副教授指出，人体双侧都要进行拉伸，共2-3组，每组15-20秒钟。做完后，我们可以进行颈椎后的伸肌力量训练，保持住下巴收紧，头部向后用力对抗弹力带向前的拉力，这时候要保持对抗，不要做动态运动，要保持15-20秒钟。很多人可能会对脖子前倾这一情况不以为然，觉得这不是什么大不了的事情，并不会影响到机体的健康。但事实上，在机体脖子前倾一寸的情况下，此时其颈椎受到的压力则会相应增大一倍。在机体颈椎正常屈伸的过程中，其承受的压力也就有一个脑袋的重量，一旦超过了这个正常的屈伸角度，此时颈椎所需要承受的压力就会加倍。因此，脖子前倾这一情况发生的时间越长，此时机体的颈椎就容易产生疲劳的情况。长期如此，则可能会导致颈椎疼痛等情况的发生，甚至使得患者罹患颈椎病这一疾病。因此，对于脖子前倾这一情况，人们在日常生活中一旦发现，一定要及时进行矫正才是。
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别人说我脖子前倾，是不是颈椎病
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颈椎前倾属于颈椎曲度退行性变形。是属于颈椎病的，建议您最好去医院检查一下。
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骨科门诊八成是脊椎问题 脊椎最怕五件事
环球时报-生命时报
　　人体中央有条轴心，它支撑着身体，保护着内脏，却也十分娇贵。湖北省中医院推拿康复科主任赵焰说，在他所在的科室，每天都有四五百人因脊椎问题前来就诊。&虽然现在人们对脊椎健康的认识比10年前有所提高，但预防意识却普遍较差。要知道，调理好脊椎，能预防失眠、高血压、肠胃病、心脏病等多种疾病，是不错的长寿之道。&
　　骨科门诊，八成是脊椎问题
　　&从中医角度讲，脊椎对人体健康起着非常重要的作用。可以说，最好的保健就是做好脊椎的保健。&
　　赵焰告诉《生命时报》记者，脊椎也叫脊柱，它由26节脊椎骨和脊椎骨周围的肌肉、韧带等组成，是一个相当柔软又能活动的结构。这个从侧面看呈&S&型的组织，如同一架高度精密的仪器，连接处的误差不超过1毫米，哪怕是轻微地闪一下都可能对它造成伤害，这也是很多人&闪腰&后剧痛的原因。
　　北京朝阳医院脊柱外科副主任医师康南表示，脊椎最易受伤的部位是颈椎和胸腰椎。在骨科门诊中，颈椎疾病患者约占40%，腰痛患者也约有40%。究其原因，颈椎的活动度最大，也最易发生劳损，比如特别常见的肩颈疼痛，有的还伴有头晕、耳鸣、恶心等。胸腰椎位于胸椎和腰椎的交界处，腰椎活动范围较大，胸椎却相对固定，这种差异导致胸腰椎非常容易受伤。
　　更值得注意的是，现在越来越多的脊椎损伤并不是因为自然老化，而是因为不当的生活和工作方式。脊椎相关疾病的发病率之高，甚至使得最新版《职业病防治法》都将腰背疼、颈椎病列入了职业病目录的备选范围。
　　最伤脊椎的坏习惯
　　我们的一举一动都离不开脊椎的功劳，而一些不经意间的动作，也在无形中伤害着脊椎。北京中医药大学东直门医院推拿科主任刘长信建议，每个人都不妨对照检查一下，以下坏习惯你占了多少。
　　站姿或坐姿不对。弯腰、驼背会使脊椎的负担加重，短期内可能不会给人体带来太大的影响，但时间久了就有可能引起脊椎骨体的萎缩。特别是老年人，多患有骨质疏松，脊椎两侧的韧带也比年轻时松弛了，因此，不良姿势造成的脊椎伤害也会更重。建议平时养成挺直腰背的站姿或坐姿，女性最好少穿高跟鞋，以免对腰椎造成伤害。
　　趴桌子上补觉。这种姿势要求颈部前倾，造成与正常生理弯曲相反的变化，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，并引发颈椎病等。需要补觉时，最好能躺下；如不能，就在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲，而不要把头直接枕在胳膊上。
　　歪在软沙发或床上看电视、看书。很多人觉得劳累了一天，应该好好放松一下，比如往沙发或床上一躺，翻翻杂志，看看电视。殊不知，这种放松方式对脊椎的伤害很大。康复学会创伤康复专业委员会委员、骨科疾病专家亓云龙博士告诉记者，由于沙发和床垫都比较柔软，半躺半坐的姿势会让身体重量完全压在骨盆和臀肌上，加重脊椎关节间的压力。
　　长时间低头工作或玩手机。长时间对着电脑、低头玩手机都会让肩颈过度紧绷、腰酸背痛，脊椎的负担也会随之增加。
　　习惯将电话夹在肩膀和头之间。长时间头侧一边打电话，或保持这个姿势将话筒夹在脖子上，会使颈部肌肉过度用力收缩，容易导致颈椎受伤。
　　用一侧肩膀背重包。单肩背包不仅会造成肩颈酸痛，还有可能造成高低肩和脊柱侧弯的问题。所以东西过重时，最好选择双肩包，包带越宽越好，让包尽量贴近身体。
　　开车时座椅太靠后。现在越来越多的人都开车上下班，一些司机喜欢把驾驶位座椅调得比较靠后。这会导致司机在开车时，为了让脚够到油门而不得不臀部向前滑动，于是腰部反而腾空，没了支撑。长期如此，腰椎会承受较大压力，易导致腰椎劳损。
　　脊椎有&五怕&
　　在国外，脊椎保健和常规免疫、口腔检查等一样发达，甚至将定期对中小学生进行脊柱检测与纠正纳入法规。中国工程院院士、北京协和医院骨科主任邱贵兴教授曾在接受本报采访时呼吁，脊椎病和人的生活方式关系密切，我们不能总是被动地受它困扰，应该主动出击。那么，该如何保养脊椎，避免伤害呢？
　　脊椎最怕久坐。赵焰说，人在久坐时，腰部承受的压力大，颈椎处于前倾的姿态，这很容易导致脊椎疲劳。大部分的腰椎病都是久坐出来的，约有35%的长期慢性腰痛最终发展为腰椎间盘突出。他建议，每隔45分钟就起来活动5&10分钟，喝水、远眺等都可以。当然，长期站着的人也要偶尔坐下，同一个姿势不能保持太长时间。
　　脊椎最怕冷。康南说，每当天气转凉的时候，脊椎病人就有增加的趋势。这是因为寒冷会导致脊椎的韧带、肌肉僵硬，影响血液循环，进而损伤脊椎。而在炎热的夏天，由于空调、风扇用得多，也需要引起注意。他提醒，用风扇时，别让风对着颈部、腰部吹；身处空调房时，除不要将温度调得过低外，也要时刻注意这两处的保暖，备好围巾和衣服。
　　脊椎最怕猛。动作幅度太大，很容易导致脊椎严重受损。一定要避免为方便而&为难&脊椎，比如猛地一扭头、站着直接弯腰拿重物、够不着东西的时候拼命拉扯上半身等。脊椎需要我们温柔的呵护，拿重物时最好先下蹲然后再拿起，剧烈运动前一定要做好热身。
　　脊椎最怕歪。赵焰说，平衡和放松是脊椎的最爱，保持好的姿势是脊椎健康的基础。窝在沙发里、窝着头睡觉、斜躺着看电视、单肩背包等都会让脊椎不舒服。其他一些歪七扭八的姿势，也许会让你自我感觉良好，但专注于其他事情的你可能没意识到，肌肉很紧张，脊椎很受伤。此外，很多人认为打羽毛球对颈椎有利，其实它属于单侧运动，对颈椎并不好，建议中老年人不要做。
　　脊椎最怕卧具不合适。赵焰说，床垫、枕头等卧具如果不合适，脊椎就易受损。床垫不能太硬或太软；枕头高度应该是枕下去后与拳头差不多、形状为颈部稍高头部稍低的。此外，桌椅也非常关键，椅背最好有前凸设计，没有的话可在后腰部位放个小靠垫，帮助减轻腰部压力。桌子则最好选择前高后低、桌面倾斜的，以便减少工作时腰向前弯的程度。
　　刘长信最后提醒，一旦发现脊椎有什么不适，应当尽早去医院检查治疗。如，在颈部疼痛的同时，伴有上肢、下肢无力或肌肉疼痛者；低头时，会突然引发全身麻木或有&过电&感觉者；后颈部疼痛，用手向上轻拽头部可减轻，向下加压则加重者；闭眼时，向左右旋转脖子，会引发偏头痛或眩晕者等。
　　作为预防，应进行适当的锻炼，以增强脊椎两侧的肌肉力量，从而减少脊椎压力，起到保护脊椎的作用。在锻炼方式的选择上，比较推荐游泳、慢跑、太极拳、八段锦等。此外，还可借助小区或公园里的公共健身设备，做些锻炼腰背的运动；锻炼颈椎时，可练习向后仰头、展臂的&小燕飞&动作。▲
责任编辑：李芬
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利用斜面床垫来纠正驼背就相当于平躺着站军姿，非常好的方法。
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