现在160斤 到3月份能不能瘦到130 我晚上吃饭 但是不怎么吃肉了 每天去健身房锻炼一个小时 半小时慢跑_百度知道
现在160斤 到3月份能不能瘦到130 我晚上吃饭 但是不怎么吃肉了 每天去健身房锻炼一个小时 半小时慢跑
和半小时登山机 这样可以不 另外 如果晚上不吃饭 会不会影响身高啊 因为快不长个了 过意别再耽误了 这运动量够不够啊 能不能6个月减掉30斤
我有更好的答案
晚饭一定要吃，但每餐的主食都减少三分之一。跑步控制在每小时8公里以上，坡度2。有时间，加跳绳3000个，效果更佳。三个月减15斤左右比较靠谱。减的太快有可能影响健康。希望对你能有所帮助。
采纳率：74%
吃肉该吃要吃，但猪肉、鸡皮、鱼皮别吃，牛肉，鸡胸肉、鱼肉怎么可以不吃？这些都是蛋白质。还有，健身房锻炼一个小时，是怎么练的？这个很关键。每个人体质不一样，你这种问题并没有统一答案
有时候走10分钟 然后跑50分钟 有时候半小时慢跑 半小时登山机 或者拖延机
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我身高173CM，体重54KG,属于偏瘦型的人。我想利用礼拜天时间去健身房，请问一下在健身房锻炼会使人增胖还会减肥？因为我问过好多人答案都不一样！！
还有坚持多久才有明显的效果，我想增加20斤左右。不能嗯....应该会变重
出来的不是肥肉是肌肉哦 ~~~如果你真的要去健身房
平时要多吃牛肉~~~~
那表面看上去是胖了还是瘦了，再说脸部也蛮瘦的.....这该如何是好？？？？
多补充营养，多运动，嗯.....应该可以 我是一名瑜伽顾问；你的这个问题其实是很难回答的，很少有人是你那样想的，你是女孩子吗？你食欲好吗 ？不要太刻意曾肥，身体没有什么异常的话还是跟平时一样过，这样对你可能 还好些
我是男的，食欲不太好！！！我到底怎么办？？？？
喜欢吃什么 ？
哎呀！！！你就直接说要怎么做，在过程当中我该注意什么细节，可是我也知道要多吃点饭，可就是吃不进啊！！！不过为了长胖肯定要多吃啦！！！
执指卍左手)jia wo 减肥最快的减肥：第一种：喝白开水！早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！反正只要你感觉饿了就喝白开水！喝的再多也不用怕会长肉！第二种：喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！以上3种方法都有用过！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!
晕，是增胖不是减肥，题目不看就乱说.....概述苹果减肥法　　苹果不论滋味、形状还是颜色均可列为水果之冠，且是一年四季常年供应的水果之一。苹果是营养丰富的水果，而且可以调理肠胃、止泻、通便，并可用于治疗高血压，有预防和恢复疲劳的功效。　　苹果减肥的5大理由 ：　　①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。 　　②苹果减肥提高了***脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血(老旧残污血液)、宿便(老旧粪便)、水毒(造成水肿的原因)排出，身体也变得更健康。 　　③使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。 　　④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 　　⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。 　　6 苹果含有独特的果酸，可以加速代谢，减少身内脂肪。[3]?[编辑本段]流行瘦减肥网提供具体方法　　苹果减肥的具体方法是减肥期间每天吃苹果，能按照人们习惯的早、中、晚进食习惯食用，食量以不怎么感觉饥饿为好。3天之内不能吃别的食物。要知道什么食物都会刺激你的肠胃，能够食用苹果后正常的消化吸收功能混乱，当然如果因为工作或其它无法抗拒的原因，也能自己做1日或2日减肥，只要做到了，也可以收到效果。 　　如果感觉口渴，可以饮用白开水及—些没有刺激性的茶水（咖啡）。总之减肥期间，肠胃对食物、饮料十分敏感，不能随便饮用饮料，以免引起肠胃不适。 　　食用的苹果必须要首选没有受过农药污染的，不方便的话，普通的苹果即可。但要注意生吃前要洗净、削皮。尽可能食用新鲜的苹果。一些人身体不适吃生食，可以做成果酱、果汁（切记不可添加其它成分）。市售的果汁往往含有添加剂，最好不要饮用。 　　把苹果用微波炉加温至变软也可食用。如果将榨好的果汁加些琼脂做成果冻，未尝不是—种好的食用方法。 　　总之，只要我们稍稍进行下******，定可以找出适合个人食用的方法，而且也能克服连续食用苹果给心理带来的负影响。 　　3日苹果减肥，效果显著，如果在第三天的晚上配合灌肠（即冲洗肠道）效果更为显著。排便正常的人大可不必要，因为这种方法比较麻烦，故可以省略。 这里有原文，如果有错误请参考原文[编辑本段]要点　　进行苹果减肥之后，由于连续3日没有吃到各类食物，因此人肠胃暂时性的比较娇嫩。 　　进食之日切记要循序渐进，慢慢恢复饮食。饮食要清淡且不要过量。比如早餐吃些稀饭，喝杯牛奶，加上两片面包和蛋糕，午餐、晚餐也可依各人饮食爱好，吃些青菜、豆腐、鱼类。避免油腻。要知道人感觉饥饿到进餐感觉饱是—个比较缓慢的过程，往往好多时候，为享口福，狼吞虎咽的时候，所摄入营养已然大大超出了身体对热量的需求。营养过剩当然就要积蓄起来，这些浅显的道理人们都知道，但就是不愿控制自己。殊不知营养过剩不仅仅对形体有碍，更重要的是极易患上多种疾病，如脂肪肝、糖尿病、心脏病。总之，养成良好的饮食习惯，对身体大有益处。 　　正确的饮食方法，应当是营养均衡。不偏食，对各种食物的营养成分要心中有数，合理搭配。随着人民生活水平的提高，饮食也已成为文化的—个方面。知识、信息爆炸的年代里，没有人愿意在这方面出现空白吧。 　　前面说过人产生饥饿感觉后需要进食，进食时要慢要细，所谓细是指细嚼慢咽，既能充分体味佳肴的鲜美，也有助消化，而且容易产生饱的感觉。苹果减肥后从进食到正常进食最好有2-3天的恢复期，这样既可以恢复从前的饮食习惯，又可以巩固3日减肥的效果。[编辑本段]基本知识　　苹果减肥，只需3日即可减肥，许多人尤其是那些采取多种方法仍未取得效果的人们可能会认为是天方夜谭。当你了解了本章所讲述的内容后，—定会坚定自己的信心。 　　所谓苹果减肥指的是3天内只吃苹果从而改善体态的减肥方法。苹果中含有丰富的人体必需的营养物质，能满足人体的正常需求。同时现代医学证明，苹果可以缓解便秘，对便秘有良好的治疗效果，减肥期间，苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出，因而能迅速减轻体重，使人的体质得到改善。 　　3天的减肥期间，凡是按照正确方法去实施的人大部分都减少了3-4公斤体重，效果最好的达5公斤。当然这也是因人而宜，有些人不仅体态得以改善，某些疾病也得到了不同程度的减轻。 　　苹果减肥见到效果后，最好改掉不良的饮食习惯和嗜好，—般情况下，每1-2个月后进行—次减肥，就可以维持已获得的效果。 　　应该注意的是，减肥成功巩固效果，必须合理分配膳食。适当的体育锻炼，更能促进减肥后的疗效，可能使你的外在气质有新的突破。[编辑本段]6个相关问题　　苹果减肥法系单纯吃苹果以减轻体重的方法，会有人提出各种问题，下面就对有代表性的提问逐—回答。 　　1、减肥期间吃多少苹果合适？ 　　这个问题很简单，自己决定，苹果减肥的魅力就在于，苹果是低热量的果类，富含各种人体必需的维生素，能调节人体机能。每日吃再多的苹果也比膳食所含热量要少。况且吃苹果也会有饱的时候，体力没有衰退，自然就不会有饥饿感，自然也就不会拼命去吃苹果了。况且人感觉到饿是因为人身体内需要触发神经中枢而产生食欲，当体内己无此需求时，是不会有饥饿感的。 　　提醒人们的倒是营养需求和享口福是两种概念。要减肥当然就要付出—定的代价。 　　2、减肥期间会不会很痛苦？ 　　产生这种误解的人多半是混淆了吃苹果与绝食之间的本质区别。 　　苹果减肥是暂时不吃其它食物从而减轻体重的方法，并不是断食。区别其它减肥方法的是并没有限制食量，每次吃上2、3个苹果，肚子也会饱了，绝不会有什么痛苦感觉。 　　3、减肥期间体质是否会下降？ 　　这要从两个方面来理解。—方面，每天只吃苹果，只是短短的3天时间，此期间内，人的身体内有足够的能量供给人正常活力的需求。另—方面，有些人过于把注意力集中在减肥期间的身体变化上，或许是由于味觉改变，这种意念对减肥没有好处。 　　4、减肥期间吃什么品种的苹果好？ 　　我的回答是各种品牌。种类的苹果都可以。为什么这样说呢？既然是苹果，最主要的物质肯定相同，差异主要是外观。形状。口感，完全可以依各人的爱好习惯来选择。减肥期间替换品种，认真地比较其各异的滋味，未尝不是件好事，还可以减少对苹果的厌恶感，因为人对单—食物总会产生厌恶感的。 　　吃苹果尽量选择新鲜的，如果自己不喜欢的可以不吃。比如胃功能不太好，就要适当控制—下苹果的酸、甜度，削皮与否？考虑到无法知道买到的苹果是否属绿色食品，最好去皮吃。对生吃苹果有禁忌的人，自己动手榨汁、加热、烤着吃均可，另有—番风味。市售成品果汁往往有添加剂，尽量不要食用。开动脑筋，吃苹果也会成为—种享受和乐趣。 　　5、苹果减肥期间是否可以吃其它水果？ 　　苹果减肥的目的是通过吃苹果达到减轻体重的目的，混合吃其它食物就不成其为苹果减肥。苹果减肥的同时，促进体内有毒物质的排泄，混吃其它食物，苹果减肥的特殊功能将显著降低。 　　光吃苹果减肥，由于食物单调，相应地抑制了食欲。如果会餐式的各类果品都吃，往往会过量，既不利于减肥，也容易使肠胃功能紊乱，引起体质下降。 　　6、苹果减肥期间是否可以饮水或用饮料？ 　　水是人的生命之本，减肥期间喝水不受限制。最重要的是不要喝含*********的饮料，因为减肥期间人的肠胃比较敏感，容易受到刺激，引发不适的感觉，白水或温和的茶水都可以，但要因人而宜。[编辑本段]缺点　　1、减重速度快,但是易反弹。 　　2、长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或以下是别人推荐我的减肥方法：1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。以上方法需要坚持的，不过我没能坚持下来,后来朋友介绍我用青青蔬果减肥，3个月左右减了27斤，我真的好开心哦，到现在已经8个月了，没有反弹！你也可以考虑下.我是通过QQ:330 332 442空间里的“淘宝减肥产品排行榜”里买的,就是排第二位的那个.她的空间还收集了很多减肥的方法，现在空间正在升级，不能访问非QQ好友的空间，您可以加她好友，我都加了^.^,你也快去看看吧。其实减肥方法是因人而异的，每个人的体质都不同，所以适合自己的方法也不一样，别人的意见只能是一个参考 。我和我的朋友都用靓颜花草胶囊买二送一（瘦身 巩固）,一个月下来我减了十六斤，她减了十二斤左右。所以说，你如果想用的话，就去试试，祝你减肥成功！我是从淘必buy的“减肥产品排行榜”里买的，我看他是专门收集热卖，信誉好的东西，收藏起来很实用的，地址: taobibuy点cn （把“点”改成“.”访问）,你也去看看吧，^_^希望可以采纳我哦~看你要减什么肉。如果你要减肌肉，那么你不吃饭，或者营养不良都可以减，但是肥肉却减不了。科学的减肥方法主要是减少体内的脂肪，所以不能笼统地说减轻体重就算是减肥成功了。就是采取了一些措施，短期内你的体重减下来了，但你身上的脂肪没有减下来，所减少的只不过是水分。如此减重，危害不小。科学的减肥是只有让细胞能够得到完整和充足的营养的前提下，如果能量不足，细胞会把脂肪放出来
晕，我想增胖！！！蜂蜜减肥。蜂蜜是一种天然的营养品，性和，润肺润肠。蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下的废物排出体外，改善便秘，让全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。蜂蜜包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等，优质糖分进入血液中，变成能量，很快地消除疲劳，缓解饥饿感。用蜂蜜减肥价廉物美，对因便秘而引起肥胖的人特别有效。 蜂蜜减肥一般以一周为周期。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。在减肥过程中，要注意多喝水，有利于新陈代谢，并应控制含有*********与鞣酸的饮料和酒类，以免对内脏产生刺激。采用蜂蜜减肥，许多人在3天以内就减肥3公斤。其次，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。 参考： 第一天： 清早起来空腹喝一杯蜂蜜水在这一天当中不可以吃主食，要是饿了就去吃点水果（不要吃太甜的哦）最好是去啃黄瓜，中午再喝一杯蜂蜜水记得晚上睡觉前4小时一定不要在吃东西了，蜂蜜水也是不可以的。 第二至三天： 正常吃饭要少吃多餐。 第四天： 与第一天一样用蜂蜜来填饱肚子。 第五至六天： 又一次恢复到第二至三天正常吃饭不过这时已经明显感觉到不象以前那样能吃了。 第七天： 到了最后一天你的胃也已经变小了。最后坚持一下，用和第一天一样的饮食夏天吃以下食物会让你越吃越瘦: 1.紫菜 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。 2.芝麻 芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。 3.香蕉 香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。但是淀粉含量也很高，慎用！ 4.苹果 苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 5.红豆 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。 6.木瓜 木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。 7.西瓜 西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也，多吃也不会致肥。 8.蛋 （推荐） 蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。 经济的三日减肥法： 香蕉1只 苏打饼2片 煮鸡蛋1个 清咖啡1杯 酸奶1杯 （一日三餐，每餐的量） 苹果牛奶减肥法： 第一天吃5—6个苹果 第二天喝牛奶3—4斤 不能喝水 红酒减肥法： 临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常 黄瓜*鸡蛋减肥法： 早、午各1个鸡蛋1根黄瓜 晚1根黄瓜 一星期可瘦10多斤 一个月减30斤的方法： 早：脱脂牛奶 中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜 晚：1个苹果 十二天减身上12%的方法： 头3天以蔬菜和水果做为食物 早上吃水果 中午吃蔬菜晚上吃蔬菜 4—6天每天吃牛奶和酸奶（不带防腐剂的）无限量 最后6天牛奶和蔬菜水果不限量 喝普尔茶减肥法： 此茶能美容、减肥、祛斑 中药减肥法： 桑葚10克 决明子10克 百合10克 天冬10克 桑叶10克 潘泻叶1克 日本迷你停食减肥法： 每周两天不吃正餐，只吃流质食物 香蕉*乳酪减肥法： 早：香蕉1只 低脂乳酪2杯 水1杯 中：香蕉2只 低脂乳酪2杯 水1杯 晚：香蕉2只 低脂乳酪2杯 青菜任吃 水1杯 苹果减肥法： 连续3天只吃苹果 第4天早上喝粥 鸡蛋减肥方法： 连续3天只吃鸡蛋 可瘦2—3公斤 不伤身体的减肥法 肥胖给人们带来的烦恼与日俱增，虽然减肥的方法五花八门，但结果不是达不到减肥的目的，就是引起不良反应。下面几种中药减肥方法既有较好效果，又不会带来副作用。 1．枸杞子每日30克，冲茶服，早晚各1次，连用7周，用药无禁忌，一般1个月后体重可下降2.6千克。 2．饭前半小时服用大**4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。 3．干荷叶100克，山楂250克，浙贝母100克，皂夹（火制）5克，生大黄50克，陈皮50克，上药研细末为1疗程剂量。每日取干药50克，用开水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1个月1疗程。 4．茵陈40克，首乌20克，金樱子30克，黄精30克，生山楂15克，丹参20克，大黄10克，三七粉5克，泽泻15克，葛根20克。水煎服，每日2次。 5．决明子30克，泽泻、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，饭前半小时服。 6．番泻叶、桃仁、猪苓、积壳、黄芪各10克，研末。每次10克，开水冲服，每日1-3次，30天为1疗程我是这样减肥的！在学校的时候！什么食谱都没有！更没时间运动！因为是高三的时候！我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦 ！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！你可以先试试！一周就会有效果！我的一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦~ 注意 象KFC 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊 就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃 苹果 番茄！不但可以减肥 还对皮肤也好, 有益身体健康呢
我想长胖，怎么你题目也不看啊！！！晕多运动，就会感觉饿，饿了就吃，不就把体质改造了，再多吃点牛肉，你一定会强大的！1。 先饿上两天，如果撑不住就坐在床上看书，旁边放着开水，喝..2。 用西红柿，洋葱，苹果熬成汤，喝，不低于5次。这样坚持3天3。 早上吃一个鸡蛋。中午吃一个苹果。再喝水。4 。然后胃就小了些，吃饭自然少！5 。没事时做仰卧起坐，150个一天，将持久性。6.淘点减肥产品，多多看看淘友们的评论哦，用过的MM最发言权嘛，要相信群众的力量！还有之前MM朋友介绍买了减肥产品，试用了3个月咯减了26斤左右了，都没有反弹，偶是从淘宝达人的“减肥产品排行榜”里买的，地址: taobaodaren点com （把“点”改成“.”访问）,你也去看看吧，收藏起来挺实用的，那里还有超级经验分享，肯定对你有很大帮助！^_^ 希望可以采纳我的答案咯~~~~
我也很想采纳你答案，可是我想长胖，而不是减肥，题目看清楚你好，向你介绍酸奶加红糖一个月瘦２４斤??一杯酸奶
2克红塘搅拌均匀,饭前或饭后喝,一天两到三次,很管用效果不错.酸奶可以让不停运动的肠胃得到休息的同时，调整肠内环境。断食后脂肪更容易燃烧，为了避免有胃酸过多的感觉 。 ??这种方法是在在杂志上看的，最好的是这东西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好处的，那上面写的是早上酸奶加竹盐，中午酸奶加红塘，晚上酸奶加脱脂奶粉，可一起用也可选择其一，我是觉得加红塘比较容易.??红塘有利尿的作用,酸奶中的好菌能促进肠道的消化,不会对身体有任何的副作用.三餐可正常的吃,有人成功的减掉24斤,不过具体的数值还是要看个人体质和坚持了.减肥很难吗？不，一月能减10斤以上的减肥方法数不胜数。最有效的减肥方法，不是这个月你减去10斤，20斤，30斤体重，而是这次减肥你瘦下来了，你没有反弹，你越减越健康了，否则减掉多少都是自欺欺人。减肥只是一个相对有时限的过程，而控制体重却贯穿于人的一生，再加上引起肥胖的原因是多方面的，如：肥胖者的年龄、性别、伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多差异，所以减肥不是一件简单的事，不仅要有科学的方法、一定的毅力，更需要专业人士的指导帮助，如果不问减肥机理，不问自身情况，一味的盲目跟风，无异于以身试药，碰巧试对了那是运气，可惜运气不会带给每个人，更多的时候，错误的减肥方法带来的只能是错误的结果。那么我们应该怎么来减呢？ 听减肥密码为你介绍最有效的减肥方法：找出自身肥胖根源，对症下药。有脂肪代谢障碍？好的，我们提供给它充分的营养，激活它，否则一味的减少饮食热量或吃减肥药，只会使这种障碍雪上加霜，机器你不给油，光想用外力转动它，结果可想而知，人的细胞也一样。饮食无度，摄入热量过高？好的，我们得控制自已的饮食，有节制的吃，有选择的吃，有时间的吃，而不是一味的挨饿。简单挨饿能行的话，减肥就不会成为世界性的难题，大家都来饿上几顿，万事皆休。消耗过低引起吃得少也胖？好的，设法增加基础代谢率，设法增加活动量。疾病引起肥胖？好的，马上去医院，什么都不用管，先治病后减肥。肥胖原因侧重点各不相同，想减肥请先找准自己的问题，然后再来解决这个问题，什么时候问题解决了，什么时候你减肥成功了，成功的标准就是你瘦了，人更健康了，不会轻易长胖了。因为你的肥胖根源问题解决了，因为你找到了适合你的——最有效的减肥方法。
||||点击排行主食也是助瘦神器 再减6斤都不叫个事儿
导语：凭什么她就是瘦的，你就是怎么减都还是胖的？！本期《上班这党事》告诉你，原来并没有天生的瘦子，只有懒出来的胖子！那些你以为很懂的瘦子饮食和生活习惯，用在你身上却没有效？那是因为你还不懂这些瘦子的秘密！内容来源：爱美女性网
说起瘦子就是我们心头的各种烦！世界上可没有天生的瘦子啊，就连年轻时因为吃不胖的易瘦体质而备受羡慕的徐薇老师也忍不住嚷嚷：怀孕和年龄真的是女人身材的公敌！
连徐薇这样公认的大美人瘦子，在怀孕时也一度胖了40斤！花了前前后后三年才瘦下来。而年龄到了40+后，即使吃着年轻时一样的食物一样的量，也变得特别容易发胖了，因为新陈代谢减缓，连减肥也变得很不容易！
辛苦地减重还不得其门而入？看来你以为的“瘦子的减肥方法”肯定藏有不少你还不知道的秘密，所以她们都瘦了、而你还胖着！
① 瘦子们都不爱吃饭？
你也肯定有模仿过瘦子友人的饮食吧，尤其是外出吃饭的时候，看着他们只吃一点点米饭、冬粉、糙米饭之类的主食，就也跟着不吃白米饭而光吃菜，还会把套餐里的主食换成面包来吃？
指望着不吃米饭就能三个月瘦10斤的你，可能反而还要再胖3斤呢！
事实|吃菜配米饭，健康更易瘦！
减肥主食怎么吃？说白了其实就是“均衡”两个字。
台湾有中医研究的大学就观察过一个实验，把BMI超过30的减肥人士随机分成“米食组”和“非米食组”来观察，结果三个月后吃米饭的一组平均瘦了11斤，而不吃米饭的一组平均下来三个月也才只瘦了5斤重量！
所以说，减肥的重点完全不是吃不吃的问题，而是怎么吃！
聪明减肥就吃优质淀粉
瘦子们和胖子们爱吃的淀粉原来大不一样，瘦子们会更爱吃马铃薯、薏仁、莲藕、山药、冬粉等优质淀粉，虽然看起来都是蔬菜，但一顿饭吃上一碗的量就能摄入主食提供的热量和营养、还有额外的膳食纤维提供哦。
值得注意的是，虽然马铃薯这样的食物营养优质又天然，但烹饪的方法也决定着你的身材。为了降低升糖指数，吃土豆减肥的人要注意使用“蒸煮”的方法来烹饪，而且切成土豆块也会比压成土豆泥更好！
升糖指数、优质淀粉的概念让你糊涂了？其实说白了就是为了减缓你身体内血糖的升高和下降，胰岛素分泌也会变得更为规律，毕竟，混乱的激素分泌可是你体内脂肪合成和衰老的元凶呢！
热量偏高淀粉排行榜
为什么胖子和瘦子明明一起吃饭一起喝汤，但你就是胖着瘦不下来？因为你挑的主食都在高热量淀粉排行榜上啊！
小餐包、烧饼、饭团、油条、肉粽……都榜上有名！最常见的小餐包，别看它轻飘飘没什么重量的，但吃上4个小餐包顶一顿饭，那就是翻了倍的热量！还有早餐常见的烧饼、油条、肉粽……都是些高油食物，把它们放在淀粉主食这里才真是“冤枉”呢！
说起吃不吃饭的问题，减重医师邱正宏就有话说了：其实减肥减重看的还是热量问题，少吃就能瘦这是理所当然的事情，不论是不吃晚餐还是不吃米饭、或者只吃三餐不吃零食，其实都是控制热量的做法。
而比起“不吃”这么种让人难受的事情，吃得均衡又合理才靠谱，只要懂得均衡搭配这个基础原理，就算三餐都在快餐吃，也有人能够吃着吃着瘦了14斤！
方法也很简单，美国加州就有一个人，天天跑快餐店，但都不吃汉堡薯条，早餐就点苹果、卷饼，中午点餐就吃烤鸡牛扒，晚上就只吃沙拉和奶昔……坚持下来，就算吃得“不健康”，也整体均衡营养，想不瘦都难！
② 瘦子们天生的小胃口？
其实不难观察，瘦子们有两种，一种是三餐以外吃饱、其他都不吃的或者只吃个五、六分饱的瘦子，还有一种就是少量多餐来维持身材的瘦子，她们什么都吃，连薯片、饼干都能来上两片。
事实|该吃就吃，拒绝暴食
瘦子们的饮食习惯其实都有规律可循，第一就是吃的速度超慢，细嚼慢咽地，绝对不怕吃多；第二就是瘦子的脑袋里和胖子们也不一样，瘦子会因为感觉到了饥饿的感觉才会想吃，而胖子们是想吃就吃！时间到了就想吃、看见了就想吃、别人再吃自己也要吃……不胖才怪！
想减重 吃的技巧很重要
正餐时间 早8：00 午12：00 晚17：00
食物种类 带骨带刺带果皮 的食物
吃饭速度 每吃一口都把手中餐具放下
宵夜时间 睡前2小时
这些小技巧非常适合忙忙碌碌的上班族，虽然都是些细枝末节，但能够让你注意力集中在吃饭这件事上，饱足又能少吃，但绝对不会饿到自己！
提醒想要减重的你，切忌一下子什么都吃，又一下子什么都不吃的减肥方法，毕竟我们的胃也是肉做的，带有天然的弹性和容量，如果你一下子把它撑大了，又食不饱地空着它很长一段时间，反而会让你耐受能力变更弱，一开始吃东西就会加倍摄入，结果可是比减肥前吃更多、胖更多！
所以，如果你真的迫不得已要使用节食减肥的快速方法，记得用循序渐进的方法来减少食量，第一次就少吃小半碗米饭，或者菜少吃一点点的阶段，维持一两个星期后再减量、维持，这种拖长战线的减量饮食方法会对健康和减肥都更有好处。
③ 瘦子们就是天生的瘦？
这句话可真的是胖子的心声啊！我们吃一点就胖再吃一点就更胖，减肥成功了一不小心还会复胖；而瘦子们就是天生的吃不胖、大胃王但就是不长肉！
事实|70%靠努力，30%天注定
虽然确实有少部分的人群因为体质关系，激素分泌、肠胃吸收等问题会让她们怎么吃都不胖，但这类型的瘦子因为肌肉缺乏或者营养缺乏反而会有更大的问题。而我们普通人，想要怎么吃都不胖的易瘦体质，还是可以靠努力的。
至少不是人人都天生的骨架子身材，至少贵圈的模特就有不少都是靠长年地控制饮食才保持的好身材，而她们一旦跨不过年龄35+这道新陈代谢的坎儿，也会从BMI超低的“骨架子事业”上退下阵来，所以，30%天注定的瘦子，其实也没什么好羡慕的。
说起模特，黑人大爆料，早前和何穗录节目的时候就发现，超模们连平日里走路都在练健身，拿起重物就能当哑铃练，就连爬楼梯也用蹬的，就是靠这样日积月累下来，才能有艳羡全球的好曲线好身材。
上班族点滴累积，引发肥胖危机
其实上班族会发胖都是一个套路：平日里少不了的薯片、卷心酥、巧克力、蛋糕、饼干……不要以为吃一点点也就还好了，告诉你，就算每天只一、吃两样，一年也至少会胖24斤！
而且，这个数据可是营养师刘怡里抓了热量最低的两种零食来算的，看完你还敢闲聊无事就吃零食？
其实遗传的因素对我们肥胖的影响并不大，关键的还是环境和饮食！
④ 瘦子们都是运动健将？
感觉朋友圈里爱晒身材的瘦子们都是健身房常客，各种运动都玩得转；而你上班忙到下班，别说夜跑路跑了，就是出个门上健身房都做不到！
事实|随时走动，肥肉自动消失！
对的！以上都是借口，运动和健身跟工作忙没时间什么的完全没有关系！
其实运动减肥完全不用像达人们一样特意地去泳池游泳、晚上路跑、周末健身房……刚开始运动就奢求规律有效，实在是很打击积极性的！
严肃认真地胖子和瘦子的生活方式区分来看，其实很容易就发现生活方式的区别：有实验统计就发现，瘦子们一天里站的时间都比胖子多，而胖子们坐着的时间也至少一天要比瘦子多个164分钟！
这里可是接近3个钟的运动量啊！直白来讲，就是胖子们比瘦子一天至少要少了3个小时的运动了！
有个情景非常搞笑但很现实，就是办公室的中午，胖子们总是“唉谁谁谁，帮我带个什么吃的回来”，而走来走去地帮忙那个肯定是瘦子！这种身体的行为模式，就已经从日常生活习惯上决定了谁是瘦子了，所以你就别不甘心地觉得别人就是天生的瘦，人家也有好好运动的！
台湾有句俗语：走路有三宝，健康快乐身体好！
看，你都不爱走路，肥肉怎么会跑呢？连专注饮食的营养专家都会建议，每个人每天至少日行万步，你也要抓紧机会动起来了才行！
不用健身房，随时走动都能瘦
日常生活里的一些小小机会，都是热量消耗的重点哦，例如很简单又很适合上班族的早上快走，偶尔上楼梯、散步，晚上出门骑个脚踏车，甚至扫地搞卫生都是运动的时间！
很简单地算一算，一天快走20分钟，上楼梯5分钟，散步15分钟，骑自行车15分钟，扫地10分钟，一整天下来就能消耗300个大卡的热量。别觉得300大卡少，跟前文算零食的热量一样，把这些小动作坚持一年下来，就能轻松赶走20斤肉！
就算你做不到瘦成一道闪电，也能消耗掉不少你不小心吃多了的零食，少胖了就是赚到哦。
再给你说点运动对身体的好处吧！要知道，运动可是能够消耗体内血糖含量的好方法，比起缓慢地用饮食调节胰岛素分泌平衡还靠谱，改善糖尿病什么的全都不是事儿。更赞的是，运动会让肾上腺素分泌增加，帮助你刺激脂肪的消耗和分解，不会发胖之余还会瘦瘦瘦！
减重医师邱正宏推荐认真上班也能增加热量燃烧的办法：三点固定抬腿法。
端端正正地坐着办公时，不妨利用下地心引力来瘦身，方法也很简单，在你的双手放在桌面上办公时，桌下抬起一只脚，抬个20秒后换腿继续打电脑接电话，一样是燃脂瘦腿好运动！
⑤ 瘦子们都没有压力？
感觉瘦子们都活在人生胜利组，没压力所以自然就会瘦？特别是看到遭逢打击后被压力压垮的人，体重也会蹭蹭蹭地上啊上！这一点还真是对的哦~瘦子们身体健康、心态积极，也就不会有胖胖瘦瘦的反复问题，要知道，压力和肥胖可是恶性循环呢！
事实|锻炼抗压能力，才不容易胖
压力转状态下，原来人的大脑会悄悄下指令：让你的身体用多吃来解压，还会增加脂肪的储存量来应对压力环境，这是可是人类天性，为了生存，大脑才不会管你好看不好看的问题呢！
有压力要释放，你就别整天想着吃个炸鸡啤酒了，跑步看书做瑜伽，就算陷进沙发里看个电影都比胡吃海喝的好！如果你就是天生爱吃，那也要有选择地吃点抗压又能瘦的食物，不是燕麦粗粮这些啦，红豆汤、香蕉牛奶、杏仁小鱼干这类健康的零食就很好啊！
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