私人健身教练教学技巧_百度经验
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百度经验:jingyan.baidu.com行业内茶余饭后常常会涉及到一个共同关心话题，私人教练的教学有何技巧。以下是笔者多年从事私人教练的教学和培训工作的心得，这是同行交流和分享，私人教练的教学技巧有以下几个方面 。百度经验:jingyan.baidu.com11、测量与评估　　在测量与评估中，私教寻求客人的所需，了解客人现在的生活方式并建议客人作出调节 。对客人的测量与评估是私教课的第一个流程，也是最基本步骤，并能为私教和客人提供有价值的信息 。也是体能的测量与评估提供了收集客人现况的健康状况和体能水平资料最好方式（途径）。　　所谓测量是给客人身体状况、生理指标的测试；评估则是根据测量的数据、指标给客人进行综合评估。其实做测量相对不难，只要掌握测试的基本要求、步骤和注意事项，就能测出准确的数据和生理指标。难的是如何根据测量得出的数据、指标给客人更全面、综合、准确的评估，并提出科学与建设性的建议。这要求私教要具备较强的专业技能和综合水平。如制定运动处方，合理饮食建议等等。又如，当你测量出客人患有高血压，那就告诉客人高血压是什么原因导致，可通过什么的健身方式和饮食结构使之得到改善和获得康复。综上所述，测量是发现问题；评估是分析问题；教学则是解决问题。可见，具备发现问题、分析问题和解决问题的能力是成为一名出色的私人教练的重要条件。2　2、安全性　　在教学过程中必须坚持安全有效的原则，预防运动隐患，做到安全性，应做到以下几个方面：　　　　1）、授课前首先给客人提示健身锻炼安全的相关事项，如着运动装，健身安全护具（如护膝、护腕、手套等），以预防健身锻炼中的隐患。　　2）、为何健身前要做热身？健身结束后要做伸拉，为什么？都要与客人交待和讲明清楚。也就是说：让客人吃其味，知其物为何物。　　3）、在教学安全方面，如果客人是患有高压者就建议他（她）不要做对抗性或激烈的运动（如打篮球、足球、动感单车、快速跑步、跳绳等）。这样会加重心脏的负重，导致血压升高，造成缺氧，而出现休克等不良反应。如果是肥胖（体重超重）减脂者，刚开始就不宜马上快速跑，这样会危险。一来心肺功能跟不上，这样会加大心脏的负担；二来会加大椎间盘之间的压力和膝关节劳损等伤害事故发生的可能。可以建议客人最佳的方式（如选择骑功率健身单车或在跑步机上行走）这种方式可以预防健身锻炼的隐患。待客人体重有所下降和皮下多余脂肪减少之后，再选择跑步机与功率健身单车相结合。提示：如30分钟有氧练习，前15分钟可选择跑步机（难度优先），而后15分钟骑功率健身单车。这样做的好处是随着运动能力下降，难度也随着减少。这样可减轻客人的心理压力，既安全，又能提高训练效果，同时也丰富训练内容和娱乐性。若是健身房没有功率健身单车，可选择在跑步机上疾走，效果也不错。　　4）、动作幅度不宜过大，负荷要合理。幅度与负荷是导致受伤的因素之一，降低受伤的机率，就减小动作幅度和减轻负荷。　　5）、保护帮助：保护帮助是确保训练安全和提高授课质量的根本保证，也是充分体现私人教练的贴身教学服务不可缺少的环节。但如何给客人保护帮助，并及时的鼓励、加油则是反映私教教学技巧的能力高低。举个例子：例如当你的客人做杠铃卧推举时，除了用双手护着杠铃随着动作速度跟上跟下之外，必须喊口令，如1—2—3—4—5—6……当接近10次之前也是客人试举接近最困难阶段。你除了给客人喊口令之外，必须利用时间差（即杠铃下降时）喊坚持、加油，再来一次或最后一次之类的激励性语言，当你客人还有最后一次时，应适当的给客人鼓励，如很好、非常棒、不错、再接再厉等激发性之类的语言。这样既可提高教学质量又能活跃授课氛围。也反映出私人教练良好的职业道德。也给客人有一种收获感。提示：在喊口令1—2—3—4……的最佳时间是当客人，向上推举发力瞬间（就是主动肌做向心收缩时较好）喊拍数较适合。这时会给客人助一臂之力。切勿在客人控制杠铃下降时（就是主动肌做离心收缩时）不宜喊，这时若喊1—2—3—4……会给客人感到杠铃更沉重和心理沉闷，适得其反。这时最好是给客人鼓励，例如当下降杠铃时应喊坚持或加油，紧接着喊坚持（7）、加油（8）、再来一次（9）、最后一次（10）完成10次后再加多一句赞美词语——很棒（很好）。此外，喊口令时语速要快和短，语调要高和响亮。反之，则达不到保护帮助的目的，事如愿违。3　3、培养兴趣与信心　　让顾客乘兴而来满意而归。不要让客乘兴而来，扫兴而归。　　初到健身房健身的客人，培养客人的兴趣很重要。那么在健身内容和动作选择方面，应该先给客人安排一些简单而容易掌握的动作。给客人树立起信心与兴趣。此外，在器械选择方面最好是选择安全感的功能力量健身器械，因为这些器械既便于教学又有安全感，客人也容易掌握和完成。切勿刚开始就选择自由器械（如杠铃、哑铃等），虽然使用自由器械效果显著，但不安全和不便于教学，因为难度相对较大，客人对动作要领较难掌握，至使客人失去学习的信心与兴趣。必须经过一段时间的功能力量器械练习，待肌肉力量提高后，再过度到自由器械的锻炼。尤其客人是女性在这方面更要慎重。为了克服单调枯燥的心理因素的不良影响，初学者在训练组合动作时，可适当考虑练习手段的多样化（如有氧和无氧结合），或是采用循环训练法等健身方式，以丰富训练内容，达到增强客人的兴趣与信心。总之，训练方法和内容都要有一个渐进变化的过程，使客人不断地保持一种健身锻炼的新鲜感和满足感，从而提高锻练课的质量，确保锻练效果，使客人有一种收获感，从而增强自信心，让顾客乘兴而来满意而归。4　4、言传身教　　只用语言的表达有时会显得苍白无力，人类不仅是需要听觉接受信息，更要用视觉接受信息，教学过程就是传授信息的过程。有句俗话说得好，听过不如见过，见过不如体验过。言传身教是指教学中边示范边讲解。以确保教学质量，调动客人的积极性和锻炼热情。教学开始，先给客人介绍器械的功能，如这个器械主要是锻炼身体哪个部位，然后怎样的正确合理使用。例如在扩胸机上做夹胸练习时，首先应将坐垫调至适合客人的高度，然后将重量调到主动肌（目标肌）能承受的负荷。接下来做动作示范。在讲解示范的教学过程中，私教应对动作要领，动作细节（包括动作幅度、节奏、呼吸方法等）的讲解必须做到深入浅出，简明扼要，有实效性，让客人容易接受。示范完毕，可以这样问，看明白了吗？或是看清楚了吗？如果客人还不明白，那么你可以再来一遍，当客人已明白，那你就可以这样说：请上器械体验一下，在客人体会动作过程中，做得好的地方给予及时的表扬，给客人增强信心。不足之处，指出原因并提出改进的方法。例如个别客人是第1次锻炼，接受能力或身体素质相对较差，动作不规范，体验过程感觉不明显或是没有感觉。这时你可不能打击他，可换一种方式解答，没关系，以前我教过的客人当中刚开始也像你这样，但随着重复锻炼的次数增加，动作规范，感觉就会越来越明显。客人听后觉得言之有理，会容易接受。除此，当客人体会完后，你可以和客人交流，或询问客人刚才的感觉。如感觉如何，可以吗？重量适合吗？让客人感觉到你很亲切，既体贴，且服务到位。此外，对初到健身房的客人（或是接受能力差的客人），在讲解示范做教学过程中，在语言表达方面，力求通俗易懂，不宜采用专业术语，如什么肌肉的“起止点”或是“正功”，“负功”等，客人听后会感到迷茫。这样，通过一对一的教学服务，让客人在短暂的时间里不论从口头语言，还是肢体语言都能感受到你不但很专业，而且也很职业。无疑提高和树立起自身的职业形象，同时也充分体现出请私人教练的尊贵。5　5、循序渐进的教学原则　　对瘦弱增重者和肥胖减脂者不要为了立竿见影，而进行时间长、大运动量的练习。笔者认为，如果是这种健身方式会使瘦弱者越练越瘦，而肥胖者则愈练愈胖。为什么？瘦弱增肌者，若刚开始运动量过小或过大都不利增肌。相反，时间较短运动量过小达不到健身锻炼的目的。相反时间长，运动量过大，能量消耗大，恢复缓慢，导致训练过度，影响食欲和睡眠。致于肥胖者也因运动量过大，体力跟不上，导致身体过度疲劳（或透支现象发生），由此在心理上产生畏惧感而放弃。出现这种现象在初学者当中并不鲜见。欲速则不达，物极必反。在过去提倡生命在于运动，而现今则提出的是生命在于适度运动。做为一名专业的私人教练切勿为了短时间内满足客人的心理安排时间长，运动量大的练习。运动实践告诉我们，只有经过量的积累才能获得质的飞跃。唯有坚持长期系统的健身锻炼，做到长计划短安排，方能实现客人想要达到的期望值（结果）。6　6、 全面性和针对性所谓全面性是指教学中采用有氧训练和无氧训练相结合，整体与局部相兼顾。既有重点，又保证身体素质的全面发展，以达到增强体质，塑身美体的健身目的。而针对性则根据客人不同的年龄性别、健康状况的差异和不同训练水平，不同的健身目的等，采用灵活的教学方式和针对性的教学方法。做到理论与实践结合，因人施教。例如你的客人的健身目的是增强体质，那么在一周的锻炼频度以3次为宜，不宜超过4次，每次30—60分钟。若客人健身目的是减脂，那就安排每周4—5次，不宜超过5次，每次必需达到60分钟，最多不超过90分钟，如果锻炼时间较短（30分钟以下），运动强度不够，能量消耗少，达不到减脂的目的。若超过90分钟，人体的代谢水平就会下降到最低，这时消耗的并不是脂肪，而是机体（即肌肉中的蛋白质分解），身体透支，导致过度疲劳，免疫力下降。影响到下一次的训练，不利于减脂计划的持续进行。7　7、个性化教学+人性化服务　　个性化教学是指在教学过程中理论与实践相结合，以科学的理论技术知识为依据，做到因人施教。对不同健康状况包括身体素质的差异、不同的健身目的客人制定针对性的运动处方，并进行1对1的个性化教学指导。例如：常坐办公室或脑力劳动者，平时活动少，生理机能下降，如何根据客人体能测试的指标（数据），健康状况，进行科学的健身锻炼。如每周锻炼几次，每次需要锻炼多少时间，适宜练习哪些健身项目来改善和提高生理机能水平，以达到增强体质，强身健体的目的。又如低血压患者，如何通过科学的健身锻炼方式使血压恢复正常，低血压患者不宜做哪些运动，在饮食方面应注意什么？如应该吃什么？不宜吃什么等等这一系列的教学指导和建议都属于个性化的教学服务范畴。此外，在教学过程中每个动作细节都交代得很到位。如告诉你的客人为什么可以这样练，而不可以那样练，这是因为……，所以……。这样，让客人“知其然而知所以然”。在这短短的一节私教课中，让你的客人觉得你很专业。举人例子：指导客人做箭步蹲时，要告诉他（她）屈膝下蹲时，前脚的膝关节不要超过脚尖，若超过脚尖会引起身体重心前倾，主动肌受力减少，剌激减弱，效果欠佳，且膝关节超出了它的正常生理活动范围，久而久之会造成膝关节劳损或受伤。由此赢得客人的信赖， 从而无形中提高自身职业形象。　　人性化服务它是服务之“魂”。就是“想客人所想，备顾客所欲”。就是说要想到客人健身锻炼的驱动力（为什么到健身房健身），帮助客人实现希望值（最终目标）。为客人提供有价值的健身知识，并努力满足客人最想要的东西（心理欲望）。让客人有所想所得。那就要求私人教练在教学服务的过程中每个环节都让客人感到无比的亲切、关怀、周到与体贴。努力创造一个轻松愉快的教学氛围，让客人在这种友好和谐的氛围中，充分感受和享受到健身运动所带来的乐趣，同时也增添自己的工作乐趣。8　8、 激励与赞美要想激发别的潜能，最好的办法就是激励和赞美别人，美国心理学家威廉·詹姆斯这样说：“人类本性最深的需要是渴望，得到别人的认可”。赞美有鼓励性赞美和比较性赞美。例如在1对1的教学过程中适时地激励，会激发客人的锻炼热情，如很好、非常棒、有进步等。如比较性赞美，这一组比上一组做得好，或对客人说你现在身体比刚到健身房时强多了。努力挖掘客人身上优点加于赞美，只要做你做到这点，对你的教学工作将起到事半功倍的作用。诚恳的表扬和赞美，就能带来更好的效果。赞美是无价之宝。因为没有人不喜欢被别人赞美。　END百度经验:jingyan.baidu.com　提示：对初到健身房健身锻炼的客人，在刚开始阶段大多数运动生理机能都属于高峰期，一般高峰期过后，是低谷期到来。那么如何让客人保持持续的健身锻炼的热情和欲望，私人教练必须有目的在高峰期阶段在运动量进行合理的安排，做到适可而止，控制好运动量包括每节课的时间不宜过长，当达到一定的运动强度后，就应结束练习，调着客人的“胃口”。切勿在高峰期阶段为了急于求成，若每节健身课都让客人练得筋疲力尽，如果这样，当低谷期到来时不论是生理上还是心理上都会产生厌烦情绪，导致热情消减，无法坚持下去。这也是许多健身锻炼者不能做持之以恒原因之一。况且，衡量锻炼效果的高低最重要的是每节课的质量，而不是锻炼课的时间长短，锻炼时间长未见效果显著，只要在合理的时间里提高锻炼课的质量这才是关键所在。可见，只有运动量的合理安排和运动时间，不仅增加身体的能量贮备和保持良好的精神状态，而且能激发客人持续的健身欲望，做到持之以恒，这就是请私教的必要性所在。经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。投票(1)已投票(1)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验01000热门杂志第5期一起去打羽毛球吧965次分享第2期锻炼肌肉的方法4214次分享第1期运动健身速成技巧662次分享第1期打篮球的技巧全攻略893次分享第2期京城之美178次分享◆请扫描分享到朋友圈全国服务热线：
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健身私人教练的工作方法与要点
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私人教练（Coach）员的工作方法与要点
（一）私人教练的工作方法
不要承诺(Promise)：减肥效果需要靠会员与私教的共同配合；适当赞美：善于发现会员优点、亮点；能听会说：对于喜欢讲话的会员，做到倾听更为重要；体现商业性：要加强互动；各种训练计划书写如流：书写速度（speed）快；讲解与示范相结合；带领会员做准备活动：8分钟；带领会员做准备活动：课后8分钟，赠送服务；私人教练的授课价格：根据市场(sh& chǎng)等综合因素制定（50元、80元、100元、150元、200元、300元、500元不等）私人教练的授课时间：
　　30、45、60分钟；为会员建立初次测量记录登记制度；买不起课程的会员：让他做动作，指出他的错误(Mistake)，向问他问题(Emerson)，证明这些基础的他都不知道，需要买课程。考健身教练证需要多少，什么条件,怎么考,多少钱。专业的健身培训学校，多年教学,多年积累,扎实教学,最专业的健身教练培训体系,国内名列前茅。
私人教练授课中
（二）私人教练的技巧工作突出点保护的手位、手法：私教的手不要接触会员的身体，要接触器械；保护的站位：私教距离(distance)会员的位置要近，应在一米范围(f&n w&i)内；保护的时机：私教要精神集中，不能过早抬杠铃(Barbell)，更不能让杠铃把会员压住；带领会员做准备活动(hu& d&ng)：训练(train)之前带领会员做准备活动非常必要，否则容易受伤；合理安排训练时间、项目；讲解和示范相结合，以会员锻炼为主；注意保持良好的个人卫生；合格私教应具备的基础素养
*运动解刨学：人体组织（organization）名称与作用、骨骼系统、肌肉(muscle)系统；
*运动生理学：运动损伤预防；
*运动（sport)生物力学（l& xu&）：器械锻炼的各种方式与人体关节角度、关节幅度；运动过程中最佳角度与效果；
*运动营养学：不同健身人群营养的供给；锻炼前、中、后营养供给的方法；
*社会消费心理学：了解消费欲望、消费动机、消费环境、消费氛围、消费素质（涵养）、消费因素。健身教练培训费用是多少关键是要看健身教练培训学校所在的城市。
推销私教过程中应注意(attention)的细节(detail)
由于私人健身教练是在健身房与会员(huiyuan)接触时间最多的员工，所以也是健身房中最优秀（解释:出色、非常好)的销售(Sales)。
建议：健身房制定合理的规定让私人健身教练可以更多地参加到销售中来。专业的健身培训学校，多年教学,多年积累,扎实教学,最专业的健身教练培训体系,国内名列前茅。
对自己需要推销的会员(huiyuan)，每次见到要微笑，打招呼；会员没来健身(ji&n shēn)，要常常电话问候；常询问会员训练效果；节假日发个人问候；观察( observe)对象的训练习惯，在其训练难受时及时出现（ appear）；要及时指出会员训练上的错误；有意识把自己正在接受私教训练的会员带到欲推销对象旁边训练等。专业导师,科学体系培训,学会即颁发资格证书。
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健身教练怎么逼疯学员的？
图为你们热爱的张姐，你们曾经一直喜欢的小猪，今年37岁了。这是前天拍摄的，粉丝们见谅，姐姐也老了。
如如是我的教练，他是新郎介绍给我的相亲对象，第一次见面，我们都说，我们做姐弟吧？
因为很多原因不适合，毕竟感觉他年纪比我小九岁，而且是狮子座，我没办法照顾他的面子，我也不属于小鸟依人的种类。但是做姐弟，太合适了。
这天，他说，以后你是我姐姐了，我给你福利。
于是他跑到化妆间，把长风衣脱了，又把毛衣也脱了，给我看一块一块的肌肉。
我就说了一句，没有赵文卓帅，身材没他好。这货就说道，你看到赵文卓脱衣服了？
我就给他网上找了赵文卓的上半身裸照，他很骄傲地说，他还是比赵文卓身材好。吊炸天的自信，真服帖他。
此图为姐姐在2012年的时候，和一个傻逼谈恋爱，胖了很多。
&&&这小子让我微信上联系他，之前给他介绍女友，没有成功。他让我打电话给他，我想这货不是一直很牛逼，很威风的嘛，怎么就被甩了。
“什么情况？”我说。
“姐，我失恋了。”他说。
“太好了，再给你介绍几个妹子，以旧换新，好事情，出来庆祝，我一会儿就去跟妹子说，你最近有空相亲……”他似乎觉得他单身，我很欢乐地样子，没有给他分忧，但实际上，怎么个安慰法呢？最有效的就是，姐给你介绍更好的妹子，重新开始。
这小子和我聊了挺久的，被甩真心是件好事情，他懂得怎么在事业上发愤图强，居然过来我们公司兼职做司仪，做策划了。再后来，他成为我门下第二个徒弟，擅长街舞和健身，长得挺帅。
此图是去拍一个求婚仪式，也是2012年，那时的腿真吓人。算了后面不恶心粉丝了，发福利照。
3&陪你健身
把一个巨蟹妹妹介绍给如如，巨蟹妹妹粉嘟嘟的，超级可爱，比较好养活，因为她爱吃甜食，反正嫩嫩的，有点小作。巨蟹女是最适合当老婆的，我想这会如如能搞定吧。
接着第一次约妹子来，我做了一桌好吃的，就指着相亲成功了，结果一上来，如如说，以后我陪你健身吧？我能让你的身材很好。
妹子说道，你的照片我看过了，我当时没有很大兴趣，就是太像外地人了，很黑，有点土，真人倒还可以，挺帅的，不过我想找一个男朋友，能接受我现在，不需要我减肥的。我还很喜欢吃的，我想找个……，其实你知道吗，你每次说话，都有想打你的冲动……
那天我叫了我的大徒弟，在威斯汀做西餐厅厨师，也做冰雕师的家伙，他们居然之后去吃饭看电影了。
大徒弟还问我，师傅，你为什么只给如如介绍女朋友，不给我介绍？
如如后来发现，他的大师兄果然神通广大，靠着厨艺就能吸引妹子，他的好身材，也没有吸引一个吃货妹子。这事情我挺郁闷的，介绍给二徒弟的妹子，大徒弟和妹子开始发展了。这个狗血的剧情，让如如总算知道自己的情商不高了。
4&&这是什么
我知道我胖，我问如如，为师漂亮吗？
这个缺心眼的说道，我对女孩子的要求很高的。姐，你手指碰地，你看一下能不能碰到脚尖？
我按照他的要求做了。
随后他问我，你看这是什么？
我说那是我肚子。
又问，这是什么？还是指着我的肚子。
我发火了，回答，这是猪油。
他满意地点点头，觉得我回答正确。又说，姐，你要是你92斤，你就算去约炮，我也不会管你的。
真是服了他了，我说，我要约，何必等92斤，现在喜欢我的都很多。
他说，姐，要注意安全，要防范好疾病。
我已经拿好武器开打了。
5&不要拍裸照
如如很腼腆的，以求人的样子，眼巴巴地看着我，我觉得一定不会有好事情发生。
如如：“姐，以后你能不能答应我，不要去拍裸照。”
我：“为什么？我就想去拍，我身材好，有什么不能拍的？我认识很多画家，我觉得人体很美啊！”
如如：“可是我们都不是画家，不能接受的胖的，姐，你就答应我，以后不要拍了好不好？”说完这货就伸出手，意思是一言为定，被他握住了，我抓狂也没有用。
我：“为什么拉你的手一点感觉都没有？你长得这么帅，我还是没啥感觉？”
如如：“因为我是你弟弟，就算你92斤，也不要拍了。”
好吧，好吧，不拍了。我取消六月份拍摄计划。
如如经常攻击我身上的赘肉，主要是语言攻击，尖锐程度是和匕首插进去一样。
如如：“姐，你要是瘦三十斤，你就可以穿这种沙滩宝贝的衣服，你要是有……此处已经省略他赞美林志玲，赞美其他健身美女的身材几百字，姐，我知道你是靠才华就能吸引男孩子的，但是以后你可以靠身材了……，姐，你要是再签进来一单，我就请你去旅行，我不会请你吃饭的，吃饭你会胖的……”
对于这种唐僧，我只想挥着拳头过去招呼就可以了，不用废话，我就上去直接开打。
如如：“姐，我知道你一直想打我，你打吧，没事，用点力气打我，你是不是多长了三十斤肉就使不上力气？”
三十斤，尼玛，再提三十斤，你的衣服还要不要？你先报警吧，我今天不打死你……
如如：“姐，三十斤脂肪，很大面积的……”
7&跑14小时
婚博会，累成狗都不如，我一路上都在想，吃啥，吃啥，吃吃吃……
路过买年糕的，吃了年糕，里面有肉松和油条，吃下去，还是觉得累，不管饱，又买了好几个糯米团子，那里阿姨说买五个送一个，贪便宜，买了。
如如：“姐，我中午看见你吃了三片面包，我还给你吃了牛肉和豆腐干，你晚上吃了什么？”
我：“两个苹果，两个香蕉，一个年糕团，加油条，加肉松，又吃了三片面包……”
我听到咆哮声了。
如如：“姐，我辛辛苦苦每天陪你健身，我就是婚博会这天回家早了，你就偷吃那么多，这样吧，我带你去菜场，你以后晚饭只能吃胡萝卜。公司还缺生姜，一起买了，你健身有什么用？你年纪那么大了，健身是很苦的，你要不然就开开心心随便吃，我不会管你的。你还想找90后男朋友？你多三十斤肉，90后会考虑你吗？吃了那么多，这点卡路里，要连续跑步14小时才能消耗……。”
当时我的三徒弟，消防兵小刘也在，居然一言不发，任由他的二师兄骂他的师傅。
我：“如如，我吃完这些东西之后，我吃了减肥茶，可以拉肚子的，我可以当没吃过的。”
如如：“减肥茶减掉的是水分，不是脂肪……”
那天去买胡萝卜了，冰箱里还有很多，饿了只能演兔子。
如如街舞跳的很好，新人很喜欢他，给的红包挺厚的，但是我去跳舞，客人也给红包，但是没有给他的多，我一直觉得可能我自己开的小公司，客人就给我少一点无所谓。
如如：“姐，你知道我看你跳舞，为什么那么嫌弃你吗？”
我：“你嫌弃我，还认我做师傅，认我做姐？”
如如：“你人品好，对我好，但是你跳舞不专业，还有肚子肉太多，我实在看不下去……你要么好好练舞，要么好好健身，肚子小了再跳。我的街舞是到正规地方学的，为了装A和C之间，我也是花了时间了。”
我已经气炸了，每天说我胖，是他的工作内容之一，而且每次问今天吃了什么，是开战的导火索。
我：“我不专业怎么了？客人还不是看见我跳舞，很开心，都把手机拿出来了，都欢呼呢。”
后来我其实知道，观众主要是看我胸大，屁股翘，关于肚子上赘肉，他们可以视而不见的。等我健身完毕，估计红包会比他的厚。
9&没有蛋蛋
我正在看一个拉拉，长得暴帅，我也想有很好看的肌肉，也要去把妹，毕竟妹子没有勾搭过，觉得这事儿挺有意思的。
我：“如如，你说我健身之后，我能不能像她这样，我要比她肌肉大一点，结实一点，这样妹子就从男人手里抢过来了。”
如如：“姐，你没有蛋蛋，你不可能有这样的身材的，女人本来脂肪含量就高，练到我这样不可能。”
我：“那你的意思，把妹就没机会了？我勾搭新娘行不行？她们都很喜欢我啊！”
如如：“他们只是喜欢你的才华，和你的身材没关系。”
我：“没有蛋蛋，那脸蛋算蛋吗？”
如如：“算！你有蛋！”
好吧，好吧，脸蛋也算个蛋。
如如一直说我胖，但是三徒弟小刘不这样说。
小刘喜欢胖胖的女生，他虽然口头上说老婆要健身，但实际上根本舍不得她为了瘦身增加痛苦。
如如：“姐，我打电话约客人累了，我休息一会儿。”如如就躺在沙发上了。
小刘：“姐，我们玩个游戏吧，我们正在约客人的时候，如果三十秒，客人不接电话，我们就做俯卧撑怎么样？”
如如：“好的，要是不接，我们就一次做十个，姐，你做五个。”
后来，如如做了30个，小刘做了120，我做了50个。
我还很高兴的做完俯卧撑，小刘说可以说200个，后来我们一直这么玩，电话接通时，我还一个劲笑。游戏太好玩，光顾着看他们俯卧撑就很欢乐。
被如如罚了十个俯卧撑，就一打电话，就抽自己嘴巴，怕又笑出来了。这两个家伙在边上引导我笑，是不是很坏？还问我，要不要拿鞋子抽？
如如难得会良心发现，突然有一天他问我。
如如：“姐，我是不是对你太严格了？其实我为了你好，想要你和25岁的女孩子比身材，你如果好好健身，20岁的，你可以秒杀他们。如果我说得难听了，那么我道歉。”
真服他了，姐姐我可是37岁，只要比同年龄的人好看就行了。
于是这货，把林志玲的照片，再次找到，再次让我好好观摩。
13&加油90后男友
我已经做不起来俯卧撑了，因为跪式的已经做到第六组，每组12个，手臂开始抖了。
如如：“姐，最后一个，快，动作标准，还有最后一个，姐，加油，加油，90后男朋友，以后你会找到的，过来亮瞎我，过来揍我……”
我好不容易坚持到最后一个，要撑起来的时候。
这货又说了，姐90后男朋友，姐，都是小鲜肉啊……
我直接趴地上了，喊道，就算现在00后小鲜肉，我也起不来了。
如如让我练平板撑，我第一次撑，40秒，第二次60秒多一些，第三次也是60多秒。
如如：“姐，你是怎么做到第二次比第一次时间长的呢？第二次能有60秒，对于一个初学者已经很厉害了，你第一次肯定没有竭尽所能。”
本来以为他会赞美一下我的坚持，结果他断定我第一次偷懒了。之后平板撑，都是他在那里听着音乐，唱着歌，我正在地上撑着流汗，腿还在抖，他还在喊，加油，加油，90后男朋友……
15&我是变态
给如如介绍了女朋友，女孩天蝎座，很漂亮。
我：“如如，你是变态，你怎么可以跟女孩说，夏天你要脱脂，如果女孩子点了一桌子的菜，你可以陪她吃，但是自己不吃……”
那可是非常漂亮的女孩，皮肤超级赞，介绍给如如，简直就是便宜他了。
如如：“姐，我是变态，我要脱脂，我不能因为吃饭，毁了身材，我还是要做健身教练的。”
你这个变态……你就不能撒谎，说你会吃，一会儿回去再吐出来吗？
结果他说他不喜欢撒谎，无药可救的变态。后来跟他一起健身，发现和他一样变态，不乱吃了，但是我是个有时候没意志力的变态，会偷偷吃一点点。
做了好吃了，让三徒弟小刘来吃。
小刘：“姐，你自己吃吧，我吃好了再来，不然我过来蹭饭多不好意思。”
我：“你来吃吧，没关系，菜做好了，赶紧，几点到，我就几点端上来。”
小刘：“那我老来吃，肯定不能麻烦你。”
我：“你要是来吃也不麻烦，要是如如知道我吃那么多，还一个人吃的，就麻烦了，我可以说我做了很多吃的，是你吃的，这样我就安全了。”
小刘：“好的，我一会儿就到。我有刺的不吃，要剥壳的&不吃，太麻烦了。”
我：“太好了，我正好做了小龙虾，香辣的，还有鲈鱼，清蒸的，看看你从来不喜欢吃的，是不是因为我的厨艺改变了。”
吃完小龙虾，吃完鲈鱼，他说，以后姐，你吃啥，都不要让如如知道就好了。他绝对不会告密的。
如如问我今天吃了啥，我支支吾吾没说。
如如：“姐，今天小龙虾好吃吗？三文鱼味道怎么样？对了，还有片皮鸭，那味道真赞……”
我琢磨半天，我没说啊，而且刚刚的聚餐，如如是不知情的啊。
我：“没有啊，我没吃过啊，今天你大师兄来过了，送来三文鱼，还弄了一些凉菜，他的厨艺真棒，三文鱼真好吃……”
如如：“前面说没吃，后面说好吃，你邀请的朋友，我有他们朋友圈，他们拍了视频，说在小雅婚庆吃三文鱼，视频都看到了。”
我：“我吃很少的，真的，都是他们吃的。”
如如：“姐，你片皮鸭吃了吗？那个皮味道很好。”
我：“吃了一块。”
如如：“今天晚上十公里跑步，你也消耗不掉今天午餐的卡路里。”
那天我就走了18公里，快被吓尿了。
18&再见汉堡
楼上是问卷调查的公司，阿姨很可怜，让我帮他们完成业绩，叫我上去填写问卷，还有品尝两个汉堡包，送十块钱面包圈，我看他们可怜，就很有同情心的跟着上了七楼。
如如：“姐，你居然中午吃了一个鸡蛋，一碗海鲜豆腐饭，两个汉堡包，汉堡好吃吗？巨无霸，味道很嗲吧？”
我：“我是不是不管怎么回答，你都不会满意的对吗？我说好吃，你就让我多吃点，我说不好吃，你肯定说不好吃还吃？老实说，巨无霸真难吃。”
如如：“你这是李君三天的饭量，你知道李君一天才吃多少啊？人家一天只喝果汁，每天还运动，我根本不需要骂她，人家就很自觉，瘦得很快……”我不知道该用几个省略号代表他的喋喋不休。
我：“不要说了，我知道错了，以后汉堡包戒了，小龙虾戒了，一切好吃的再见，那些该死的胡萝卜，我来了。”
此处省略表扬李君的一万字。李君是我们今年11月21日结婚的新娘，在新西兰，如如为她定制了健身计划，八月份回国后，如如每天会陪她健身，婚前瘦身，因为她看中的20万美金的礼服，她穿不上，于是她定了如如的健身课程。
关于这个妹子，定我主持的，她的意志力，我只能说，我磕头膜拜，像她那样，臣妾做不到。
19&我也有缺点
我经常说，如果没有如如的身材，请不要追求我了，都比不上我弟弟，要是以后我被人欺负，他要保护我和我男朋友，我觉得太丢人了，所以一定要找个强大的男朋友，另外就是如如经常数落我胖，我找个胖子，他可以集体数落。
如如：“姐，以后你不要在朋友圈那么高调了，要低调，我也不是你说的那么好，我也有缺点。”
我：“我靠，你居然知道你也是有缺点的，我以为你觉得自己完美到爆炸了。你能有什么缺点啊？除了会欺师灭祖，说师傅坏话，自信心爆棚，又黑又矮，腹肌还不对称，屁股还是平的……其他就没有缺点了。”
如如：“那你不要在外面那样说我好，我怕以后追求你的人，都会把你这个帅弟弟打一顿，他们围殴我怎么办？你都说了，没有我身材好，没有我帅，都不能和你交往，那么他们是不是只要打赢我，就可以追你了。”
我：“我其实想找个打拳击了，这样你就老实了。就算跆拳道也行，当兵的也考虑。我当然在外面说你好，你不好的地方太多，根本说不完。”
如如：“你是我亲姐……”
好吧，好吧，你所有的错误，缺点，姐都宽容你。
&&&&我其实挺担心老了，所以才开始健身的，过年时生了病，吓死了，去医院，以为就此画上句号了，肚子疼。医生连挂盐水都不挂，让我吃药，忍几天消炎就好了。
我：“如如，你说你结婚那天，我还是你姐姐吗？”
如如：“是啊，我们是一辈子的。”
我：“那到五十岁呢？
如如：“还是我姐啊。”
我：“那我可是非常美丽的老太太，你可不能长胖，我讨厌胖老头子。”
如如：“那我还是型男，不会胖的，姐你放心，我健身就是为了装A和C之间的，跳街舞也是……”
你就嘚瑟吧，嗲死了。到时姐的追求者可都是10后，看你打得过多少美少年？
如如一直觉得有腹肌很了不起，为了得到赞美，他躺在沙发上，露出两块肉肉。
我：“如如，你走光了。”
如如：“姐，你要不要摸摸腹肌，你肯定没有摸过吧？”
我：“真的可以摸摸？我不敢摸！”
如如：“姐，以后你要是想看型男，我就脱衣服给你看，重要的地方不给姐看，你快摸摸。”
我：“这个和重要的地方一样硬，原来我的肚子叫脂肪，你的叫做腹肌。”
刷存在感刷上瘾的孩子，非要我赞美一下他的肉，看看我赞美是不是很给力。
22&脂肪堆积物
我正在努力地根据他的健身计划执行，瑜伽垫上苦练。
如如：“姐，我一直觉得你是个脂肪堆积物，今天发现你做俯卧撑的时候，不光有脂肪，也是有肌肉的。”
我：“我是不是以后不用问男朋友，我和他妈妈掉河里，救谁的问题？我可以浮起来，反正都是脂肪。你死定了。”
一顿打，他习惯了。
我：“我打你开心吗？你骂我开心吗？”
如如：“不开心，因为我想让姐变得很漂亮……”
算了，以后他有女朋友了，我就去告状。有人帮我揍他就好了。
&&如如扭扭捏捏，不太好意思说话的样子，好像挺不好意思的。
如如：“姐，我有事要跟你说，你会不会生气？”
我：“你有女朋友了？”
如如：“你怎么知道的？”
我：“看看这个妹子啥样的。”
如如：“她不是上海人。”
我：“你不怕她待几年就回去了？外地姑娘，靠谱吗？”
&&&&如如：“你也认识的。”搞半天是我在婚博会上看上一个92年狮子美眉，我挺喜欢的，当天就直接把妹子介绍给如如的，还跟她说，我弟弟……当然要省略最少一百字的形容词，让妹子考虑做我弟媳妇，他们就留了微信号。
这货以为我会生气，真是想多了，我就问他，你难道以为我会吃醋吗？你是88年大叔，又不是90后小鲜肉，也不是我的菜。真替这个货感到高兴，和妹子聊了，觉得这个弟媳妇我很认可，希望他们好好在一起。
如如是我的弟弟，永远是弟弟，能找到一个靠谱的弟弟不容易，彼此很珍惜。今天他说，在他结婚之前，他父母很想见到我，因为他曾经是一个下班就回家打游戏的孩子，现在想着怎么做最好的司仪，怎么创业，每天下班和我一起工作，我让他改变很多，他越来越喜欢现在的，有上进心的自己，我也很在乎这个弟弟。
看到他开心，我会很开心，看到他失恋，我假装很开心，要带动他一起开心，我不会让他感觉到我的担心。今天他说要找个外地妹妹，就怕他又要经历感情伤害，如果她回老家了，又会是一场痛彻心扉的离别。
也许有血缘的叫做亲情，但是和如如的友谊，也是亲情，他今天说，瘌痢头儿子自己的好，就算他有缺点，我也会肯定他所有的优点，宽容他的缺点，我希望如如能找到很相爱的恋人。
狮子座，是很加分的，我喜欢狮子座的言出必行，喜欢狮子座的果断勇敢，充满正能量，细心和热情，很多优点是我欣赏的，即使他有缺点，早就被出跳的优点淹没了。
公布一下和他的合约，努力健身，一定能遇见对的人。
张丽华健身合约
&&&&本人张丽华愿与本人的私人健身教练（弟弟）孙如约定如下：
1.在本人体重没有在50kg以下时（不包含50KG），本人一生不再拍摄写真。
2.如果本人体重达到上述条件时&，孙如自愿为我当写真助理。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&张丽华
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&2015年6月15
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