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&&我现在个子不算高想多 锻炼 锻炼不知道什么时候做什么运动最有我现在个子不算高想多 锻炼 锻炼不知道什么时候做什么运动最有利于长高？超级游小妞李冰心日常 锻炼 相关信息 谁知道濉溪哪里有健身室啊？ 谁能推荐几个比较好的健身跑步的app 求助，运动后出的汗更多了，怎么办？ 成都东门玉双路附近有没有环境好点的瑜伽馆...... 请问惠兰瑜伽有产后恢复的瑜伽吗 决定练腹肌！受不了我的小肚肚了！！有啥好...... ：运动时身体有响声对训练有什么影响啊？ 请问一下，初学者吃康比特蛋白粉是健身前...... 跑步后肚子应该是热的还是冷的呢？[疑问] 跑步机哪个好？买了的同志们推荐下啊 肩膀肌肉拉伤症状 大腿内侧肌肉拉伤症状 大腿肌肉萎缩初期症状 手掌虎口肌肉萎缩症状 治疗肩周炎锻炼方法 身体增高法 悬垂法： 双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。 在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。 跳跃法： 双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。 牵引法： 站在20——... 日常 锻炼 相关信息 谁知道濉溪哪里有健身室啊？ 谁能推荐几个比较好的健身跑步的app 求助，运动后出的汗更多了，怎么办？ 成都东门玉双路附近有没有环境好点的瑜伽馆...... 请问惠兰瑜伽有产后恢复的瑜伽吗 决定练腹肌！受不了我的小肚肚了！！有啥好...... ：运动时身体有响声对训练有什么影响啊？ 请问一下，初学者吃康比特蛋白粉是健身前...... 跑步后肚子应该是热的还是冷的呢？[疑问] 跑步机哪个好？买了的同志们推荐下啊 肩膀肌肉拉伤症状 大腿内侧肌肉拉伤症状 大腿肌肉萎缩初期症状 手掌虎口肌肉萎缩症状 治疗肩周炎锻炼方法 身体增高法 悬垂法： 双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。 在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。 跳跃法： 双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。 牵引法： 站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。 长高体操 热身运动： 活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。 走：大幅度摆臂，有力地向前走。跑： 小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。抻拉： 双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。单杠练习： 悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。跳跃式引体向上： 下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。跳跃： 向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。　　每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。　　每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。 展开相关问题大家都在看友情链接最新提问
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早上起来做剧烈运动对身体好吗？
1如果是上班族，年龄低于60岁，没有心脑血管病变，早上锻炼有利于保持头脑清醒，白天的工作等活动有利于恢复早锻炼引起的疲劳，有利于肌肉中的尿酸分解，但要注意做好准备活动，以免受伤。中午锻炼下午比较困乏，工作效率降低，晚上锻炼影响睡眠，不利于恢复疲劳。如果是周末锻炼或已经退休，上午9点至11点，下午3点至5点是最佳锻炼时段。 2,早上起来锻炼,由于空气中的氧气不足(锻炼需要大量的氧气),对身体有害无益.特别是对身体比较瘦弱，体质也不是很好的人来说更要注意.晚上锻炼比较好,不要太激烈,有条件的洗个澡,对身体,睡眠都好.3,可以根据自己的情况，进行选择。如果没有心脑血管疾病的，不是低血糖的，早上锻炼可以给一天带来活力，如果时间不允许，选择下午也可以。可以先选择一些较温和的开始，然后循序渐进加大运动量。总之，关键在于持之以恒。
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我想早晨做运动，但不知道怎样做才健康
我以前早晨不做运动，想利用暑假每天进行锻炼，但不知道该做哪些运动，每天运动多久？:
医院出诊医生
擅长：小儿内科
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职称：护师
专长：老年消化性溃疡,慢性糜烂性胃炎,神经性厌食,肝内胆...
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指导意见：你好：早晨可进行晨跑、每天不要超过1小时。
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健康指导：想利用暑假每天进行锻炼，可多些跑步运动，或跳绳运动锻炼，运动锻炼时间在半小时以上，三餐规律饮食，均衡饮食，祝身体健康
问偏胖，想利用暑假时间减肥
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问题分析：您好，影响身高和体重的因素有很多，如：先天遗传、后天营养供给和体育锻炼。意见建议：您好，根据您的情况建议您均衡饮食可以多食用新鲜水果蔬菜和含膳食纤维丰富的食物，控制辛辣油腻食物摄入量，每天三餐之前先喝两杯水，晚上8点后就要禁食，然后结合一定的体育锻炼如游泳等，一定会有助于减肥。
问我180斤了想利用暑假减肥想做运
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问题分析：您好，减肥要靠运动加上控制饮食，运动要选择有氧运动，最好的运动是跑步，饮食方面注意一定不能过度节食，每顿八成饱即可，更不要吃减肥药，关键是要改善饮食结构再就是，大量饮水，保证充足睡眠。意见建议：减肥不要吃减肥药，对身体不好，更不能过度节食，如果你吃的很少还长胖，就是基础代谢比较低，需要提高基础代谢，提高基础代谢的办法就是运动，再就是按时吃早餐，少食多餐，三顿饭拆成六顿吃。
问我很瘦现在暑假想锻炼一下身体
职称：医生会员
专长：中医科,体寒等疾病
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问题分析：您好，您描述的情况，考虑是偏瘦的情况，这种情况，考虑是营养不足造成的，缺乏锻炼也是一部分原因，建议可注意每天多做些有氧运动，如慢跑，快走，游泳，有氧操等运动，注意每天坚持运动，加强营养。意见建议：建议清淡饮食，多吃瘦肉，奶制品，鸡蛋，瘦肉等食物，每天坚持运动。
问开始利用腿部拉筋运动来锻炼身体，适合于多大年龄的人呢？
职称：主任医师
专长：心力衰竭,动脉粥样硬化,病毒性心肌炎,非ST段抬高心肌梗死,冠状动脉痉挛,心内膜炎,糖尿病心脏病,高血压,心律失常,心绞痛
&&已帮助用户：4108
问题分析：你这个是想能过运动来锻炼身体，如果你的运动量不会过大，还有就是你的运动动作也没有过大，那一笛膜来说并不会出现比较严重的问题，还有就是对于老年人，做些适当运动那是比较有必要的，另外就是要多注意循序渐进，且不可以操之过急，以免伤着身体。意见建议：你现在做完运动之后可能也要多增加营养，可以适当的用点碳酸钙咀嚼片、维生素AD丸，另外运动量不要过大。
问希望可以利用中药瘦下来，
职称：护师
专长：胃、十二指肠溃疡，复合性溃疡，幽门管溃疡
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问题分析：您好，肥胖与进食高热量食物多，进食高油脂性食物多，进食量大，运动量小有关，可以引起出现肥胖的症状。意见建议：您好，这种情况建议限制高热量食物的摄入，少吃油腻食物，限制进食量，多运动，多吃水果，蔬菜。虽然控制饮食，治疗过，效果不好，但建议还是要坚持锻炼，大量的运动，可以使脂肪消耗增加。建议不要用药物减肥，以免对身体造成伤害。
问恳请专业人士帮我制定个暑假锻炼计划。
职称：主治医师
专长：小儿感冒,小儿缺铁性贫血,新生儿低钙血症,儿童遗尿症,母乳性黄疸,鹅口疮,小儿营养不良,小儿夜啼,上呼吸道感染,小儿惊厥
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问题分析：你好，考虑身高1米65，临床上正常体重参考值为60千克，符合正常体重参考值。意见建议：建议少吃高热量、高脂肪、高蛋白食物，适量吃蔬菜、水果、鱼虾类食物，每天每次有氧运动锻炼如跳绳、快走、慢跑、游泳，杜绝零食，就能达到健美之目的，希望能够帮助到你。
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社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
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有谁知道是早晨锻炼好还是下午锻炼好呢？收藏
有谁知道是早晨锻炼好还是下午锻炼好呢？我网上看有说晨练好，也有说下午6点左右锻炼的，到底什么时间锻炼对身体有利呢？
还是晨练的较多、
听说下午6点以后锻炼有好处的
生命在于运动&&
运动无非就是 床上和床下 个人认为&&
锻炼不在于
黑了还是晌午&&&
床上还是床下
劳逸结合，不能说早上或是晚上锻炼后一天就不动了吧，楼上一句：生命在于运动！
动是要动的&&&
看锅县长是
弹腿还是大跳了&&
登录百度帐号你适合白天锻炼还是晚上锻炼？健身的你必须要知道……
健身这么久了，还总有好多人问，
到底是早上锻炼好，还是晚上锻炼好？
其实吧，这个事还真没有确切的答案
因为在研究中发现
早上锻炼或晚上锻炼各有各的好处
具体情况因人而异
小编整理了一些各自的优缺点
来看看你比较适合哪一种吧
早上锻炼的优点
1、早晨锻炼让你生活规律积极
早晨锻炼能够帮助你形成一种规律性的习惯，而且还能养成早起的好习惯，感觉一天的时间都能被充分利用，生活更加健康积极。
2、适度晨练能让你一整天都活力四射
轻度适宜的晨练得到了不少人的推崇，因为它可促使交感神经兴奋起来，不仅令身体灵活、思路敏捷，也有助于提高工作效率。
运动能使身体释放内啡肽，内啡肽所产生的自然“high”感让你积极而欣快，同时降低心理压力，调整心情，增强血液循环。能够帮助你一天精力充沛，让你的大脑保持长时间的兴奋。
3、晨练还能改善睡眠
在一所大学2011年的研究中发现，一般在早晨7点锻炼的人，接下来一天的血压会降低10%，夜晚的血压会降低25%，也就是能够睡得更长，睡眠周期更为健康。
早上锻炼的缺点
1、没错，你得很早就起床
如果你是起床困难户，早早起床对你来说简直是太痛苦了，每天都苦苦挣扎，总觉得睡不够，这样下来，不仅会影响睡眠，锻炼效果也会大大折扣。
2、得花更多的时间热身
早晨锻炼你得花更多的时间来热身，因为早晨的时候肌肉和关节都相对比较僵硬，所以早晨时候的锻炼应该要相对剧烈一些。同时在华尔街杂志中提到，晚上的肌肉灵活度相对于早上高最多20%。
3、早晨锻炼环境有局限
日出前，空气中二氧化碳浓度高，不适合耗氧量大的运动。当然你也可以选择在家运动，一定要注意别吵到邻居。
晚上锻炼的优点
1、早上不用强迫自己起太早
不仅不用担心睡眠不足，而且也不用去找锻炼时应该准备的衣服，锻炼后的营养早餐等。对于很多人来说，这无疑降低了一天的压力。
2、有助于释放一天积累的压力
一天中积累了什么负面的情绪都可以放到晚上的锻炼中来释放。晚上的锻炼就像是一天中工作状态和休息状态的过渡一样，促进你体内积极激素的分泌。
3、晚上的身体状态更好
正如前面文章提到了，晚上的时候肌肉和关节的灵活程度更高，同时也意味着更不容易受伤。
4、锻炼的时间更长
晚上锻炼不用担心还有工作要做，可以花更多的时间在锻炼上面，每组间的休息时间也可以更长。
5、晚上锻炼能加速代谢促进睡眠
晚上适度运动会产生轻微疲劳感，跑步后用热水泡泡脚，更容易获得香甜的睡眠。夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。
晚上锻炼的缺点
1、晚上诱惑太多
晚上总是有人约，无论是去酒吧，还是朋友的派对，这些很有可能影响你的健身计划。而且在一天的工作之后，你很有可能感觉身心疲惫，一回到家打开电视，就懒得去健身房了。
2、健身方式的选择有局限
在晚上的时候健身方式的选择会有所限制，特别是室外的锻炼。在冬天的时候，室外经常寒风呼啸，夜路安全性也不能保证。所以更多只能选择在室内。
3、你可能得去抢位置
不要觉得吃惊，因为很多人都会选择在工作之后去健身房健身，自然健身房就很可能拥挤，这也就降低了你健身的效率。
4、有可能影响你的正常睡眠
如果你的锻炼时间过于靠近你的睡眠时间，比如在上床之前的2-3个小时内锻炼，就有可能影响你晚上睡眠的质量。运动能够让你大脑进入兴奋的状态，让你晚上更难入睡，当然这取决于锻炼的强度。
那么，到底该怎样选择运动时间呢？
一般我们的锻炼时间都要受到工作、学习时间的限制，但是，如果可以任意选择的话，确实存在最佳的锻炼时间，不过这个时间在很大程度上取决于你自己。
科学研究表明，身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。在正常范围内，当我们锻炼时，体温越高，锻炼的效果就越好。通常，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高。因此，专家认为，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，肌肉温度适宜、体力充沛、心率平稳、血压较低。
但科学家们也警告说，不要认为生物钟的规律就能决定一切，你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够坚持去做，所以还是得选择适合自己的时间。
那应该怎样选择呢？
在决定什么时间锻炼之前，你最好先问自己几个问题。
1、你早上起床有困难吗？
2、你是不是那种办事拖拉的人？
3、你是不是在下午或晚上的时候都很忙？
4、你什么时候感觉状态最佳？
起床困难户如果想挑战一下自己，当然也可以尝试一下早晨锻炼，希望你们能坚持到底……
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