瘦手臂妙招，快速甩掉蝴蝶臂瘦手臂妙招，快速甩掉蝴蝶臂瘦成一道光百家号& 拥有高挑身材的你是否还在为有一双粗粗的蝴蝶臂而烦恼？由于蝴蝶袖的存在，严重的影响了你的整体的形象。那么，要怎样做才不会让蝴蝶臂影响到你呢？快来跟我学习甩掉蝴蝶臂的妙招吧。拍球& 找个球来拍一下，拍球的时间一定要持续到半个小时以上哦~~如果第二天感觉手臂酸痛的话就说明你的脂肪已经开始燃烧了哦~~拍球的时候一定要注意，不要一直使用一只手拍球，一定要两只手轮着拍，不然会出现两只手不一样大小的情况。游泳& 多做一些游泳的动作，每天坚持10分钟或者20分钟，直到感觉手臂酸酸的，之后才会有效果。不过一定要坚持一段时间，不然短时间内是很难看出效果来的。洗澡按摩& 做完运动后，一定要迅速的去放松，不然手臂可能会出现吓人的肌肉的。洗澡的时候按摩你的手臂可以柔和你的手臂的曲线的哦~~~而且你的手臂曲线也会变的更加完美，不会有松松垮垮的情况。食物& 吃一些含有特殊的酸性物质的水果可以帮助你减肥的哦~~消除你的疲劳美化你的肌肤。只需要动动嘴，而且又可以养你的胃，何乐而不为呢？典型的食物有葡萄柚和番茄，记得每周一个葡萄柚哦~~番茄不要空腹吃一定要记得哦~~手臂按摩& 四指并拢并伸直，关节的地方要稍微的弯曲一下，要找准各个穴位，以画圈圈的方式按摩，并且可以用手掌来按摩你的关节的部位，记得手法一定要柔和一点，不要太使劲不然会让自己受伤。还有，被按摩的手臂不要太僵硬哦~~本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。瘦成一道光百家号最近更新：简介:最强的减肥大计，让你瘦成一道光作者最新文章相关文章《好看》依托百度技术，精准推荐优质短视频内容，懂你所好，量身打造最适合你的短视频客户端！阿里巴巴中国站和淘宝网会员帐号体系、《阿里巴巴服务条款》升级，完成登录后两边同时登录成功。
游泳运动对身材影响的误区，你犯了吗？
在美容界里有这样一种说法：重力让女人衰老。所以经常泡在水里，是一种对抗重力的好方法，如果还在能在水里面做些运动，游泳无疑就是最佳的选择了。游泳可锻炼身体，塑造体形，减轻体重，是女性最适宜的减肥运动。
同时，游泳是一种周期性运动，划水和打水都是紧张和放松相交替的，长时间的锻炼会使肌肤变得柔软而富于弹性。正因为如此，女游泳运动员往往拥有丰满而结实的胸部，富于弹性的四肢肌肉，全身匀称又富有曲线美。
游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高的心肺功能，还能锻炼几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，差不多几个月下来就会能使你“脱胎换骨”呢。
但是对于游泳运动很多人存在着对身材影响的误区，导致很多MM不能够尽兴，无法放松自如的游泳，那么以下几点误区，不知你是否也中招了呢？
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||| 游泳锻炼会长大块头吗？
游泳运动员和健美运动员对比一下，你就会发现游泳运动员的肌肉块头并不明显。游泳是靠高频率低强度的肌肉运动来实现身体的水平前进，而且每次的游泳动作都能把肌肉伸展的非常充分，这样只会改善肌肉的线条，改善其柔韧性及关节灵活性，而长大块的肌肉是不可能的。
游泳又属于典型的有氧运动，有氧运动是指全身的肌肉都能参与。没有针对性的强化持续训练，游泳增长肌肉的几率是很低的。
增长肌肉块头要靠大强度的抗阻力运动，特别是负重运动。所以，要想增肌肉，去健身房进行器械训练才是最好的选择。
||| 泳衣 |||
推荐理由：拥有着波西米亚风情的连体泳衣展现出了女人傲娇的身材，同时V领的设计将脸型有效地进行了拉长，优美的天鹅颈极尽完美的展现出来，充满了十足的韵味呢！
很多MM比较担心游泳时间长了会长肌肉，这是个游泳误区。请放心，游泳不但不会长大块的肌肉，而且有修复肌肉的功效，从而使身体比例均匀合理,游泳是保持身材的最佳运动。
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||| 游得越久越瘦
游泳是个有氧运动，如果你每次锻炼心率每十秒只有20次以下，也就是每分钟心率还不到120次，那么你完全没有达到有氧运动的要求，我安静心率每十秒大约15次左右，游泳时候心率每十秒最少25次，只有心率上去了才能证明你进入了有氧运动的范畴。
心率上不去，无论你是游了一千米还是两千米，你只增加了肌肉耐力和身体御寒能力，达不到减肥的效果。心率上不去你的体温也上不去，如果你游完觉得冷，那就没有达到热量的消耗，特别是水温格外凉的时候，身体的御寒机制会让你的身体减少力量的消耗，这样就没办法减肥了。
为什么我要用10秒这个单位来计算心率，后面我会一直用这个心率单位来监测，主要是简单便捷，准确度我自认为够了。
推荐理由： 游泳时戴泳帽是一种基本配备，也是一种基本的礼貌。戴泳帽用于防止耳震和保护头部，防止头发完全浸泡在含氯的水中，可以有效的保护头发，减少池水对头发发质的损伤，可以减少阻力，让游泳速度更快。
塑胶的泳帽，可以防止头发和池水过多的接触，防止池水里含有的氯漂液伤害头发，使头发干枯变黄。
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||| 什么人游泳都能减肥
适合游泳减肥的人：体脂含量高，膝关节受损，踝关节受损，脚部增生，需要增加体质的人群。
不适合游泳减肥的人：体寒女士，关节较硬的男士，体脂含量低的健壮性肥胖。
所以并不是所有的人都能游泳减肥！
体寒的女士：因为游泳池的水温基本上都是 27-29度，也有更低的，如果温度超过30度，水质很难保证，我不建议去游这种泳池，特别是女人。
那么低于体温的外部温度身体会自动释放热量抵御低温，可是很多体寒的女士或者小孩本身就特别怕冷，到了泳池就觉得水很凉，动作都很难舒展的开，太低的温度身体就会防止消耗太多热量减少释放了，那对于体寒的人来说这是个无用功，你没办法利用游泳达到有氧运动的要求。不如做点高温瑜伽，蹬蹬自行车比较好。
关节较硬的男士:说实话这类型男士游泳都是挑战，更别提利用游泳去减肥了。什么项目的人最难学游泳？散打和篮球，为什么？首先都是肌肉较强关节较硬，其次他们对抗习惯了，与柔和的水很难融合到一起。关节较硬的时候动作就很僵硬，对于游泳技术的掌握很难，因为游泳和水的对抗是柔和的。
这样的男士建议做点力量训练，把肥肉转变成肌肉，毕竟男士还是魁梧点比较帅，而且基本上关节较硬的男士，肌肉类型都是很适合练力量的白肌，也就是快肌纤维，肌肉线条很容易就练出来的。
推荐理由：泳镜在使用时紧扣于眼部，可以在水下看清东西的同时防止泳池水入眼，因而成了许多游泳爱好者的游泳必备物品，也给游泳运动带来了不少乐趣。
近视泳镜的出现受到广大近视游泳爱好者的欢迎。近视泳镜从外观上与普通的游泳镜没有什么差别，只是在泳镜的镜片配上度数，是一种为患有近视的游泳爱好者专门设计的游泳镜。 为游泳爱好者们解决了近视的问题，轻松自在地遨游于水中！
体脂含量低的健壮性肥胖:有这么一种人群，本身不胖，就是很壮。明明不是运动员却常常有人问你以前是不是练体育的。基本上也是白肌较多快肌纤维含量高，如果练习游泳不擅长拉韧带拉肌肉的话，很容易成为更加魁梧的，所以建议不要利于游泳减肥，去做点瑜伽或者跳点舞，因为他们会让你的肌纤维更细长，而不是更粗。持久以恒更能达到减肥的效果，不要吃太多的红肉，这是天敌。
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||| 游完特别饿吃点东西补充
首先看你游泳的时间，是饭前还是饭后，饭后那就别吃了，一个苹果是极限，任何高热量的高糖分的都不应该摄入，如果认真想减肥，饭前游泳之后也不应该吃太多，特别是不要摄入大量的碳水化合物，运动后碳水化合物的吸收会变得很好。
如果是早上游泳那么早饭可以多吃点蛋白质，整个白天少摄入碳水化合物。中午游泳午饭尽量多吃蔬菜，特别是晚上还要吃饭的人。晚上饭前游泳的，您游泳后不要吃主食，喝点清粥吃点青菜，摄入点蛋白质。
饭后游泳的您游泳之后吃点糖分较低的水果就可以了。吃其实是减肥非常重要的一点，如果今天游泳消耗了600卡，可是摄入了超过1000卡，就达不到消耗多余摄入的需求了，也就无法减肥。所以减肥期间吃什么很重要。饮食方面我就不多说了，我也自己都很难控制自己我说个大概，大家有心的遵守就行了。
||| 游泳背包 |||
推荐理由：无论是打算去做什么运动，游泳亦或是打球，一款超大容量的双肩背包可以给你带来十足的便利，尤其是游泳，所需要带的东西是非常多的，合理地进行收纳整体你需要这么一款超实用的双肩包哦！
膳食纤维主要存在于粗粮杂粮、水果蔬菜和菌藻类中，例如红豆、豌豆、红薯、芹菜、菠菜、卷心菜以及苹果、香蕉等都是富含膳食纤维的食物。“游泳后的一餐应以蔬菜为主，配以主食和少量瘦肉。蔬菜的烹饪方法最好为清蒸水煮、凉拌，尽量不用油。蔬菜量基本不限制。这样就算吃得多点，也不会摄入过多热量。”
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||| 游泳一定能减肥
游泳具有很好的健体、塑型效果，“游泳不仅热量消耗大，同时还能降低运动对关节的磨损。但是普通人在游泳锻炼后很多却没有起到减肥的作用，有些甚至反弹的厉害，这是为什么呢?
正常来说，在水中能量消耗更大，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。之所以有些人游了泳却没有瘦身，关键则是因为运动量不足。“首先要明白运动与能量消耗的机制。运动过程中，能量消耗分3个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥其实是通过脂肪消耗达到效果。”
原来，游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段。在随后的1个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。
||| 防水防晒霜 |||
推荐理由：话说防晒是一年四季都应该关注的问题，尤其是对于游泳爱好者来说，更应该引起重视，具有防水功能的防晒霜不但可以起到增白的效果，同时还可以有效地延缓衰老，日常也可以用哦！
很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多。但是对大多数人而言，很难在全程都快速游动，因此不妨可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游，用这样的方式来提高运动效果。
不过，虽然运动强度对减肥很重要，但不同年龄段、不同身体条件的人如果想通过游泳减肥，需制定自己的训练计划，“要因人而异、科学减肥，这样即可以起到良好的运动效果，又可以避免运动过量对身体造成损伤。”
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||| 会蛙泳就可以了
建议学会其他泳姿，因为蛙泳本身是水下动作比较多的泳姿，它的技术决定了不是专业运动员利用蛙泳心率不会上的太高。
建议学其他泳姿主要是仰泳和自由泳，由于仰泳自由泳腿频率较快，腿又离心脏较远，所以很容易加强心率，也容易消耗更大的热量，而且我个人认为对于颈椎病的朋友们自由泳更适合锻炼颈椎。蛙泳不是不好，而是就减肥来说其他泳姿更加事半功倍，但是蛙泳是最佳的救生泳姿，只有学会蛙泳你才算会游泳。
练习自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外想要修长美腿的女士而言，自由泳可以修饰双腿的线条，让腿部看起来均匀优美。”
||| 游泳浮板 |||
推荐理由：浮板的应用不只是在初学者当中，通过浮板可以达到练习的多样化。大浮板主要是为了打腿练习，而小浮板虽然也能做打腿用，更多的用来练习上肢的技术动作和搭配划手掌的划手！
游蝶泳时，手臂向内划水，类似扩胸运动，因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体，长期游这种姿势，可以帮助消除腰部的赘肉，塑造腰部的优美线条。
由于四种泳姿着重锻炼的部位有所不同，游泳者可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，有针对性地减掉身上的赘肉。
将以上几种误区避免之后，即可轻松拥有好身材哦！
让千万商家找到您3个原因告诉你，为什么你游泳瘦不下来3个原因告诉你，为什么你游泳瘦不下来小叔水日百家号不游泳，不夏天，夏天一到，人们见水就想扑进去。游泳除了消暑，更是一种非常有效的减肥运动。小混球健身有人问：游泳真的可以减肥吗？回答当然是毋庸置疑的，对于没有瘦下来的泳客们，找对方法很重要。而且对于大体重的人来说，游泳一定是最好的运动，没有之一，以一个60公斤体重的人为例，游泳一个小时可以消耗400-700大卡的热量，因为水浮力的作用，你只需要承受自身10%的重量压力，而水的阻力又是空气的12倍。不会游泳的你，可以试试水中慢跑——在水里跑步，感受不一样的阻力，但是更小的压力。游泳为什么可以减肥，首先是因为人再水中活动的阻力比陆地上大12倍。而且水的传热的速度比空气要快，也就是人在水中消耗热量的速度会更快，所以游泳对于减肥、保持身材一定是极佳的。一、量很多人游泳都是慢悠悠的，这样的强度远远不如快速游消耗的多，但是对于大多数人而言，很难坚持速游，因此不妨可以一段慢游一段快游，交替运动，用这样的方式来提高运动效果。还有一个要提醒大家的是，很多想依靠游泳来减肥的朋友，在游泳池里休息的时间，远远大于游泳的时间。这种方法，没有任何一种运动能救得了你~二、吃游泳后会感觉饥肠辘辘，胃口大的像头牛，一不留神就...游泳后应该以蔬菜为主，配以主食和少量的瘦肉。烹饪的方法最好选为蒸或煮。蔬菜基本不限量，这样就算吃的多点，也不会有太多的热量摄入。健身餐三、懒因为游泳的强度大，游完了以后感觉很累，而且自认为自己已经运动过了，于是接下来的一天甚至两天很多人都会懒洋洋的，躺在床上，不再活动...如果要减肥，每次游泳时间应不间断坚持40分钟以上，才开始消耗脂肪，每周3-4次。游泳的一开始，处于无氧阶段，能量消耗主要靠糖的无氧酵解，根本不会用到脂肪。再继续运动下去才开始进入有氧运动阶段，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量，因此如果要减肥，每次游泳应该在40分钟以上，才开始消耗脂肪，达到减肥效果。每种泳姿的不同作用自由泳、重塑四肢线条，对于“蝴蝶臂”也有着不错的塑形效果。蛙泳、增强腿部力量，蛙泳蹬腿时充分的伸展和收缩有利于股四头肌的增长。也有利于大腿内侧赘肉的消除。仰泳、消除腹部赘肉，伸展背部肌肉，有利于舒缓要背酸痛。蝶泳、练就倒三角，可以帮助消除腰部赘肉，塑造腰部线条。如果上文有那么一丢丢的帮到您，猛戳关注，小混球健身会持续更新关于游泳和健身的相关文献。谢谢在这里：提供一些您的观点，分享一些好的技巧，偶尔走心的聊一聊，我是小编球球，愿你我都有美好的生活。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。小叔水日百家号最近更新：简介:关照当热点，洞见未来趋势，社会趋势观察家作者最新文章相关文章曲线速成法 游泳减脂的最好方法曲线速成法 游泳减脂的最好方法大健康词典百家号想要收获更显著的瘦身塑形效果，就一起来看看下文小编介绍的游泳减肥必备攻略吧!曲线速成减肥法是当下众多减肥方法中最受欢迎的一种，因为采用曲线速成减肥法减肥，不仅减脂效率高，而且还能帮助身体塑形，让身材更完美。但是，曲线速成减肥法是如何兼顾减脂与塑形的呢?游泳减肥法功效⑴游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。⑵可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。⑶可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。游泳减肥攻略一、游泳减肥，需坚持40分钟以上女生游泳减肥不佳的原因之一是运动量不足。当人选择运动减肥时，必须是有氧运动才能燃烧脂肪。而短时间的运动只能让人处在无氧运动的阶段。处在这个阶段的人，能量消耗主要靠糖的分解，还没有燃烧脂肪。只有再继续运动下去，人体才开始进入有氧运动阶段。脂肪这个时候才能燃烧，这样才能达到减肥的效果。因此，游泳时间应该在40分钟以上，才开始消耗脂肪。其次，专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。不过，由于游泳是一项特别累的运动，而且还要在水中泡40分钟，所以很多人都不能坚持锻炼下去。而且运动停止后也不注意饮食，这样的话，体重更加容易恢复正常甚至超过原来的水平。这也是运动员停止锻炼后，很容易长胖的原因。因此，游泳减肥既要坚持每天锻炼的时间，也要坚持锻炼下去，还要保持健康的饮食习惯。二、游泳减肥，快慢结合方有效很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多。但是对大多数人而言，很难在全程都快速游动，因此不妨一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游，用这样的方式来提高运动效果。不过，专家也特别提醒，虽然运动强度对减肥很重要，但不同年龄段、不同身体条件的人如果想通过游泳减肥，需制定适合自己的训练计划，这样既可以起到良好的运动效果，又可以避免运动过量对身体造成损伤。按照常规，专家建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在米，35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在米，50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在800~1200米，并且要坚持每周游4~5次，这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。三、游泳减肥，需用对姿势目前国际上公认的几种规范的泳姿分别是蛙泳、仰泳、自由泳等。不正确的泳姿不只会消耗无谓的体力，使锻炼效果打折扣，还很有可能会因为体力不支发生危险。为了减肥来游泳，大腿却越游越粗，就是泳姿不对造成的。想要通过游泳塑身的美眉们，在学游泳前不妨先了解清楚自己哪个部位需要锻炼，再对号入座选择适合自己的泳姿吧。1、自由泳：练习自由泳时上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽，有蝴蝶臂的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外自由泳也能使臀部肌肉变得结实有弹性，同时对提高肩部肌肉力量也有一定的作用。2、蛙泳：蛙泳主要是蹬夹动作，与拍水前进的自由泳、仰泳不同，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地用到大腿股四头肌，因此可以加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练，一个夏天游下来，你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。3、仰泳：仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动，这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量。这对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，锻炼腿与腰部的弹性，使其结实。游泳减肥注意事项一：月经期间，女生一定不要去游泳尽管天气炎热，但是月经期间，女生一定不要去游泳。月经期间，女生的引导很容易受到感染，并且发生炎症。游泳池的水虽然经过循环消毒，但是却还是有细菌，因此这些细菌会提供感染的几率。而且在月经期间，女生的抵抗力下降，游泳时水温低于人体温度，会刺激血管收缩，让经期血液排出不畅，容易引起妇科疾病。二：休息时不要坐在游泳池边的地上游泳消耗很多能量，因此，游泳最容易感到疲累。当向休息的时候大多女生会随意坐在游泳池边的地上，这是非常错误的。游泳池边被人踩来踩去，有很多美军，女生坐在上面容易引起妇科炎症。这里建议女性朋友最好先垫上一条浴巾再坐下去。三：换下来的内衣要用袋子装好游泳池旁边一般都会有公共更衣室、里面有凳子、储物柜等基本设施。尽管这些设施会定期清洁，但是却很难避免细菌残留。因此在女生在换衣服的时候，尽量不要让裸露的皮肤接触凳子。换下来的内衣要用袋子装好。（参考网站：民福康）本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。大健康词典百家号最近更新：简介:倡导和传播实用、易学的养生妙招！作者最新文章相关文章