天天跑步5公里过量吗是跑3天，休息1天，不能过量

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-24 13:42 标签： 跑步过量
长期不跑步的人，如何开始跑步？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="1被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",276,999分享邀请回答663 条评论分享收藏感谢收起跑步健身注意 跑步过量的危害
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跑步健身注意 跑步过量的危害
跑步过量的危害有哪些?跑步是一项有氧的健身运动，因此运动爱好者会在早上或晚上进行跑步运动，但你清楚吗跑不过量会给身体造成哪些危害呢?今天小编就给大家细数下跑不过量的危害有哪些!一、跑步过量的危害有哪些1.运动过量可能会导致神经官能症，使你的反应能力下降，平衡感降低，肌肉的弹性减小。不运动虽然不好，但至少人体保持了一个安定状态，但运动过量打破了 人体自身的和谐，比不运动带来的危害更大。 人们对运动过量这个概念并不十分清楚，很多人误认为疲劳就是运动过量。运动本身就是产生疲劳的项目，它通过产生疲劳——恢复疲劳这个过程，使人体得到锻 炼，加强肌肉力量和各器官的协调，减缓身体随年龄的老化程度。2.疲劳不是个坏信号，出汗、腰膝酸软、肌肉疼痛等一些急性疲劳现象，如果在下次运动时能够恢复，就不算是运动过量。相反，才被称为运动过量。3.从专业角度来说，运动过量会产生两种后果，一种是竞技体育的过度训练，另一个就是普通运动的过度疲劳。这种疲劳一般是慢性的，通过每一次没有完全恢复的运动疲劳的积累，导致人体出现种种不适症状。像我们常见的膝关节劳损、腰背肌慢性劳损，就是局部过度疲劳的后果。这种情况下就需要改变锻炼方式了。比如经常打篮球的人，减少打球次数，穿插其他运动来代替单一的运动。4.当你在运动后出现反应能力下降、平衡感降低、肌肉的弹性减小，一到运动场地就头晕恶心，吃不香、睡不好，抑郁、易怒，便秘、腹泻，易感冒等状态时，就 要小心了。这很有可能是整体过度疲劳造成的。当整体出现过度疲劳时，人的中神经系统受到了损害，整个人体开始出现异状，比较典型的是具有上述表现的神经官 能症。这时候就要停止运动去就医。跑步过量的危害有哪些?5.为了避免运动过量带来过度疲劳，人们在运动时要循序渐进、量力而行，比如一周运动2—3次，运动一次，休息两三天，根据个人年龄和身体状况选择运动项目。十天半月不运动之后突然运动，也容易运动过量，造成过度疲劳。6.人们应该选择多样化的运动。不要局限于某一两项自己喜欢的运动中，要拓展运动项目，培养多元化的运动乐趣。每周进行不同的运动项目，既全方位锻炼了身体，也避免了单一运动造成的劳损。二、运动过度伤身运动过量会大伤元气(也称“气”或梵文的“普拉那”)并损耗内脏器官，不仅会导致压力有增无减，还会削弱身体应对压力的能力，让疾病有机可乘。长期处于久坐状态的人刚开始做运动的时候，如果做得过量，又太过狂热，就会带来各种副作用，甚至会引发心脏病等更严重的后果。有证据显示，极度疲乏时消化系统也无法正常运行，消化不良是多种疾病的根源。过多的身体锻炼会让呼吸系统受感染的几率增加，还会增加受伤和慢性疼痛的几率，并加速身体老化。1、一次或长期大运动量的训练，可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复慢，睾酮是人体内主要促合成激素，促进氨基酸摄取，核酸和蛋白质的合成，促进肌肉和骨骼生长，刺激促红细胞分泌，增加肌康原储备，维持雄性攻击性，进取心等意识，而适宜的运动量或短时间的运动不影响内分泌。2、长时间，大运动量的运动后，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，原因不明，反过来，贫血可造成运动能力下降。3、过度运动可造成运动性血尿蛋白尿，运动性哮喘等发作。三、怎样跑步效果最好1.速度不是冲刺的速度，而是能使你呼吸加快、身体出汗的速度。这样能快速消耗能量，增强耐力。方法：先热身5分钟，再以该速度跑20分钟，最后5分钟整理放松。注意听自己的呼吸，快速跑不等于大步跑，将步幅控制在正常范围内。2.山地训练的路面一半为倾斜路面，一半为常规路面。如果你通常跑5公里，那么有2.5公里是倾斜路面。速度为中等速度。让你将精力集中于步幅和身体的直立，锻炼到更多的肌肉。方法上下坡使力相当。也就是说，上坡时减速并减小步幅，下坡时加大步幅并加速(但是要控制住自己的速度)。你眼睛可能得往下看，但是头必须抬起来，否则你的姿势就不连贯了。3.耐力热身后持续跑60 ～ 70分钟。如果你一般跑5公里的话，这时你得跑8 ～ 10公里。保持舒适的速度。让你燃脂，增强耐力。跑步过量的危害有哪些?方法开始时速度要低于正常速度。如果你感到身体某处突然一阵剧痛，很可能因为你的姿势发生了错误，努力将姿势纠正过来，不要一味追求速度而不顾技巧。4.间隔跑时间最短、强度最大的方式。绝对的燃脂撒手锏。方法先热身，再冲刺(全速)一分钟，然后走一分钟，重复做8次。有人觉得慢跑比较有助于体力恢复，其实行走效果更好，你得恢复你的体力，这样冲刺时心率才能迅速上升。四、注意事项1.跑步前一个半小时进食，跑步后也吃健康食品补充能量。2.改变跑步强度：30分钟快速跑，比45分钟慢跑更有利于减肥和锻炼肌肉。3.锻炼后好好吃一顿，总体而言比不锻炼更加健康。但小心卡路里数量。4.如果锻炼时间少于60分钟，避免饮用碳酸饮料，因为碳水化合物会储存在肌肉和肝脏中一小时，喝水即可。5.跑步过后会很累，切记千万不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下;应做放松运动，有利于减少疲劳。
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跑步3天了，腿好痛，我是继续跑呢还是休息几天在跑？
我有更好的答案
突然间跑步，以前没锻炼过的话会导致运动过量和感到酸痛。适当休息几天，缓解疼痛以后。第一次跑步适当时间15分钟，每天加十分钟或者是两天加十分钟。刚开始做运动，不要超过自己的极限。
我是一下跑30 到40分钟，是不是应该休息两天
应该休息几天，等疼痛感缓解以后，从15分钟开始每天加十分钟就可以了。
采纳率：55%
马上休息，继续跑的话会使腿越来越痛，待恢复后再慢慢开始锻炼。
我是一下跑30 到40分钟，是不是应该休息两天 等不疼了然后在跑
跑步是为了健身的，现在反而影响了身体。等身体好了，再慢慢跑吧。
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跑步脚疼，是不是运动过量？感觉骨头没有问题
状态：就诊前
上下坡、体重都很有关系。尽量减少活动（最好能卧床休息3天），热水泡脚或去医院康复科做理疗。
状态：就诊前
谢谢您，现在休息1天没有跑步，又泡了脚，还用黄道益的活络油擦了，感觉好了点。谢谢您！
祝你早日康复！
疾病名称：不知道是不是皮藓，好多年了，&&
希望得到的帮助：请问医生能看出来吗？
病情描述：脚上那个是很小的时候被生锈镰刀不小心割过，没有做任何措施，一直是个伤疤，前几年突然长的这个，又痒又起一层一层皮，用药膏好了，但是还是复发，也用医用酒精檫过好了没几天又有了。
疾病名称：一觉醒来，脚疼&&
希望得到的帮助：知道怎么回事，拿点药
病情描述：男,29岁。一觉醒来，脚疼的要命，走路都一歪一歪的，之前没有碰到或者磕到，贴上膏药也不管用
疾病名称：拆石膏后跛行&&
希望得到的帮助：不知道怎么办？什么原因？
病情描述：脚踝韧带损伤，打石膏51天。拆石膏快两个月了，有点浮肿。小腿肌肉萎缩。负重走路，第一步脚底发麻，后来好些，之后脚肿胀加重。走路时候一拐一拐的。走路的时候，踝关节有些不适。有些痛。不知...
疾病名称：左右脚的大脚趾长期疼痛&&
希望得到的帮助：上周去医院运动科说可能是脚骨外翻，建议去华西再看看，是否有不同的结论及方法，不知...
病情描述：特别是运动过后，受凉或是受热就会疼痛，而且脚随时会出现骨头滑动的声音
疾病名称：脚丫 脚痛&&
希望得到的帮助：去医院需要挂什么科呢
病情描述：有时候脚丫痛，有时候脚趾痛 有时候走路都痛
疾病名称：痛风，腱鞘炎或者是其他，左脚脚背疼痛&&
希望得到的帮助：询问是什么引起，是痛风还是腱鞘炎或者其他病症。
病情描述：第一张图，手指按压脚背处最疼，辐射整个前脚掌疼痛。第二张图，手指按压胫骨旁筋，脚略有松弛，松开依然。第三张图，脚背外侧有个包按压不疼。第四张图，是扎针，大拇指哪里最疼。左脚脚背出现...
疾病名称：脚背疼&&
希望得到的帮助：要不要去门诊
病情描述：前脚掌用力时脚背就会疼 天冷时会更明显
疾病名称：脚踝部磕伤，右脚踝右侧凸起的骨头肿大，疼&&
希望得到的帮助：孩子右脚脚踝磕伤肿大，想今天下午马上带她去看看
病情描述：脚踝部磕伤，右脚外侧脚踝肿大，跑跳时疼痛，今天下午能去看吗，着急
疾病名称：女性67岁近一年脚痛脚肿脸肿。最近屁股痛&&
希望得到的帮助：想请问医生帮忙看下情况，该怎么治疗和要做什么检查？感谢！
病情描述：主诉，女性67岁近一年脸肿，脚痛（关节处），脚小腿肿，无法行走生活十分不方便。去年年底有过在当地县医院住院治疗 ，镇上和中西私人诊所都看过，吃过中西药都没有效果，最近脚不痛，屁股痛，脸...
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无痛，非手术保守治疗,颈肩腰腿痛、椎间盘突出、脊柱退行性变、骨关节病、颈源性头晕／头痛、颈胸综合症、中...
邬敬平，康复科主任医师。现任广东省医师协会康复医师委员会委员，广东省康复医学会脊柱伤病委员会常委，广...
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