我想减肥，但是抵制不了美食的诱惑，试过跑步，跑了三个星期，瘦了八斤，但是总是由于天气原因断断续续的_百度知道
我想减肥，但是抵制不了美食的诱惑，试过跑步，跑了三个星期，瘦了八斤，但是总是由于天气原因断断续续的
现在也不跑步了，我的毅力比较差，尤其是我特别爱暴饮暴食，心情不好的时候就特别容易吃多，总是喜欢给自己找借口各种吃，而且我特别喜欢吃甜食、油炸食品，我是女生，164cm，69kg，其实我挺讨厌自己的，总也控制不住自己，所以一直也没减肥成功，求有过减肥经...
我有更好的答案
其实楼主已经意识到自己偏胖的原因了：一是饮食结构上 喜欢吃甜食 油炸食品这样的高热量食物二饮食习惯上 喜欢暴饮暴食三我觉得是最重要的一点 就是自制力差所以 我认为应该在自制力上下功夫 减肥不是单纯减掉几斤体重 也是对自己意志力的磨练 要培养一种健康的饮食习惯 生活习惯习惯不是一天两天养成的 所以减肥不能操之过急
减的快 往往反弹的也快 一点一点来针对以上几点 我有以下建议一 以果蔬 全麦面包逐渐代替甜食 油炸食品二 三餐定时定量 两餐之间可以吃点水果 三 适当的有氧运动 比如跑步 游泳 逛街 建议一周5次 每次时间在30分钟左右（太短达不到减肥目的 太长对膝盖不利）开始时 实践以上几条觉得是强迫自己 时间久了 就会成为习惯 不觉得自己在减肥了 还有 哪怕偶尔得放纵一回 吃多了 也不要过多的责怪自己 最后 还是那句俗话 健康就好 不一定非得要瘦才美丽 阿黛尔也不瘦啊 我觉得也很不错啊
来自：求助得到的回答
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首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。........................................................嗯,还有........................水果减肥法简介：水果减肥法是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。减磅原理：吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。水果减肥法小贴士1 .每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天2 .只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。3 .不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。水果减肥的利与弊1 .减重速度快,但是体重也很容易回升。2 .长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。3 .会营养不良水果减肥Q & AQ：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。Q：什麽水果不该用来减肥？A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。Q：什麽时候吃水果最好？A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤不安全，试用者请一定要认真看完全文）减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗。第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法简单易懂，加上某位艺人大力推荐，所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理为何？对身体又有什么影响？这就是今天我们所要讨论的重点！蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，有两种基本搭配------1.少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）。青菜煮的汤无油，一碗只有20-30卡，即使每2小时喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）。2.大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）。所以若你要问效果如何？那就要看你对效果的定义为何了。如果效果的定义只是体重减轻，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果你希望的不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么你可能要失望了！（若你试过，你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多。）.................................................................................................................................................越吃越瘦16妙招这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！1． 苹果餐只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。2． 萝减肥法坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。3． 煮鸡蛋减肥法一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。4． 小豆减肥法将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。5． 酸奶减肥法一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。6． 黄豆粉可可减肥法黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。也可以加上麦芽和蜂蜜。7． 粉状牛奶减肥法一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。8． 矿泉水减肥法饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。9． 红葡萄酒减肥法晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。10.黑米减肥法主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、以及食物纤维。11.饮茶减肥法茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。12.早食减肥法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。13.分食减肥德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，人体就不会增加脂肪。14.要想瘦多食醋近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。15.饭后茶减肥法饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。16.简易水果色拉不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克[制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。◆哪些食物能减肥？1、冬瓜。具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。2、黄瓜内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。3、丝瓜丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。4、白萝卜含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用5、紫菜纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。6、韭菜含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。7、海带含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。8、绿豆芽水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。9、辣椒具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。10、苹果含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。11、柠檬含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。12、茶普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。13、醋醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。14、兔肉脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。15、赤小豆是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。16、大蒜对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）18、木耳是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。19、荷叶茶每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。20、鹌鹑鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。嗯,应该就是这么多了,祝你早日减肥成功!!!
你也好意思写出来, 毅力差谁也帮不了你,
同样是女生, 你多看看人家苗条的美女, 你不会越来越觉得在不瘦下去 就没人要了么?
自己控制住自己才是王道!
建议你每天都喝点酸奶
甜食和油炸食品就借了吧, 尤其是油炸的!
祝你早日瘦下来! - -
话说我从来没上过50kg
我的建议是，你最好买一个体重秤，随时检测自己的体重，努力的鞭策自己，我以前和你一样。我是高二的时候开始减肥的，也是抵御不了美食的诱惑，体重飙升到130J，我下定决心开始减肥，现在我96J，减肥是一个非常需要毅力和坚持的。。你时时刻刻的想着要减肥的话就不会被诱惑
你是怎么减下来的，给我说一下方法可以吗
这个我也不知道该如何日说起。减肥本来就是一个循循进进的过程，其中最需要的就是要有毅力，你要坚持，要刺激自己，每天定一个计划，配合节食加运动的方法
你既然喜欢吃喝那么你就多喝点醋之类的饮料吧，少去喝那些牛奶之类的，没事转转呼啦圈啊，这样很快就能瘦下来的。
管住嘴，迈开腿！
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朋友最近吵着减肥，天气暖和了，终于起来跑步了，不过效果不太明显，还累的喘吁吁的，有什么方法帮她吗？
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建议用安秀拉小魔块，简单，再加上运动，应该很快就能减下来，切记运动量需要循序渐进，望采纳！！！
效果不明显那是因为没有坚持下去，或者说坚持的时间不够。要想达到理想的效果必须坚持三个月以上，指望一两个星期有明显的变化，是不行的！每周跑步五天，每次五公里，休息两天，这样坚持三个月后再看看效果！相信一定会令她吃惊！
可以吃果蔬糖瘦，这个正品是有质检报告的
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我长得比较高，1.88左右，腿也长，体重绝对是正常水平，肺活量，并且我每天都慢跑1KM左右（为了体育考试，初三的都跑，跑了1个多月）。
可我到了与同学比赛时，却跑的超级慢，竟然是全班倒数第一，比某些胖的，腿短的同学都慢好多，并且没跑100米就...
我有更好的答案
如果目的是减肥，那么最好有氧运动40分钟以上。如慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。
健身爱好者
如果情况如你所说，一种情况是你的耐力比别人要差很多，你本身耐力差，练习的时候又和别人差不多，到时候怎么不比别人差呢，要想改善只有加大跑步距离，但按你说的这种情况应该不太可能；还有一种情况就是你和同学一起跑的时候，你跑的不合理，为了显示自己是优秀的，一开始就想跑在最前面，严重透支了你的体力，过分超出了你应该有的跑步节奏，所以状态就会越来越差，后程就会像你说的一样，胖的都比你跑得快了，就好像有人练习做仰卧起坐，一开始严重透支自己，第二天就疼的一个做不起来了，没有循序渐进，没有了持续性。
本回答被提问者采纳
紧张有点原因，还有就是你平时跑步，都计时吗？主要就跑一千米吗？你怎么不试着多跑一点呢，你天天跑1000都已经适应了，所以你再跑也没有什么提高了，除非你有计时，越跑越快那种，还有不知道你考试是考多少米的。还有就是假设你考试是1000，那你平时就只完成这些，一定要超额完成，要不能有效果吗？再说就算跑100，难道你就不联系1000了？还有就是要跑200啊！依你的身高，跑一步都快赶上别人2步了，要不是你节奏不好，绝对不能倒第一的，还有就是长跑看多少米，跟住一个人前面的人，但是不要跟那种一个劲往前冲的，那样能累坏的，你的节奏也乱了，接下来都不知掉怎么跑，还有就是1000很短的，要是基础好的话，完全都可以加速跑下来！估计你是以为你平时跑1000不累，所以那天也大意了，还有就是你已经养成平时跑步的习惯了，我不知道你平时跑多少时间！你可以试改下跑步习惯，逐渐加速，我就是这样跑的，我平时跑，前面一般速度，每过1000或者500就逐渐提速，有时候在跑步机上感觉明显，要不在户外最好就是计时，看你这第一个500米多少时间，第二多少时间跑完，你在逐渐加长距离！
跳远好说明你的瞬间爆发力还不错,但是1KM也算是长跑了,必须要提高耐力(其实还是肺活量不够)平时你练习的速度和比赛的速度一样吗?如果没有比赛快的话那就要把速度提上去.如果和比赛一样的速度来练习那就要把训练量增加上去,每天练1KM我个人认为太少了,建议每天早晨跑1KM,下午再练2KM,练到一点也不累了,再把速度提上去,这样一步一步提升,总的来讲还是训练量不够,要量变才能质变.不要把输赢看得太重,身体是自己的,不是锻炼给其他人看的,总有人第一,也总有人最后,你的敌人只有你自己.祝你早日成功!
嗯，你跑步时要试着调整呼吸。比如吸两口气跑两步之类的，找着适合自己的节奏。。匀速跑步，锻炼耐力。。这是很重要的。平常在家里练习深蹲、马步（可以拿着哑铃加重。）我就是这样，平时跑两圈就累，这几天锻炼的很好，连续跑了四圈还不累。千万记住调整呼吸！！！！！
你在锻炼的时候要一次性跑到累得不能跑了，才停下来休息，休息好了在继续跑到累，不能跑一点就停一点，休息一下就继续跑，要养成这种习惯，那你在比赛时就不会跑一点就累了。
我就是一次性跑完的
缺乏锻炼！每天都慢跑1KM左右太少了。慢跑一天至少应该5000米才行。
我滴神啊，其他人也没跑这么远过
5000米，不要说跑，中等速度走也就1小时。耐力锻炼一般是要求1小时的，这不应该是什么难题，如果真的时间紧张，起码也要跑上半小时才起作用。
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