原标题：怎样用单杠练腹肌肌方法效果玩出新高度！
方法多效果好，玩出新高度...
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简单说说自己今天做了什么运动做多久
遇到了什麼问题······
腹肌就是那张名片上最亮眼的名词
动作事项：每组10~12次
动作事项：每组8~10次
动作事项：每组左右各10~12次
图文整编／健身男神MAX
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练腹肌大家一贯的做法是躺茬地板上进行各式各样的动作！其实腹部锻炼变化很多！今天要介绍的是利用单杠垂悬来练腹肌！
怎样用单杠练腹肌肌：5个动作推荐
动作一：垂悬提膝4×8-12次
动作过程：悬挂于单杠，屈髋屈膝成90度！
注意力集中在腹部控制腹部收缩--髋部微微后倾---然后紧缩腹肌提起膝盖，试着把膝盖抬起到你的胸口！
停顿一秒然后慢慢回放至起始姿势！
注意：保持身体平稳不要前后倾斜，专注于腹部而不是屈髋肌。
你可以在你的脚踝之间增加重量(例如哑铃)来提升难度
动作二：垂悬侧体膝3×8-12次。
这个动作和前面的垂悬提膝有细微的差别膝盖抬起的位置在身体侧方，主要针对我们腹部的腹斜肌
悬挂于单杠，屈髋屈膝成90度！
注意力集中在腹部然后紧缩腹肌往侧边提起膝盖，试着把膝盖抬起到你的腋下
停顿一秒，然后慢慢回放至起始姿势
动作三：垂悬左右摇擺3×10-20次。
这个动作也是针对我们的腹斜肌相较于之前的侧提膝，直腿侧摆比较不容易控制
双手握住单杠，双腿伸直身体成┅条直线。
收缩单侧腹肌摆动下肢，动作幅度不宜过大去感受你的腹部侧方在收缩。
动作中注意上半身保持稳定避
