有什么材料能代替杠铃或者哑铃上斜用哑铃还是杠铃卧推凳吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-23 01:30 标签： 上斜用哑铃还是杠铃

肩胛骨后缩下降为了使肩下沉，让肩部更贴近哑铃凳即可不用刻意夹背，同时挺胸、收腹、收紧臀部（为了使胸肌受到的张力最多上背部作为支点，使重量分配在胸肌上让胸肌收缩带动手臂的屈伸），次动作主要针对胸大肌上部分训练

1.放的过低导致肩关节受力过大，在动作顶端伸直手臂导致三頭承受更大重量 （如果说从触胸到伸直手臂是全程的话那么真正的卧推只有四分之三的运动行程，保持胸肌的持续紧张）

2.卧推时肩部鈈在同一水平面，导致胸肌受力不均匀胸肌一边大一边小 。

3.没有沉肩使肩部前束受力过多（这也是很多人做完卧推后肩很酸的原因）。

4.上斜用哑铃还是杠铃凳角度不合适导致受力重心从胸大肌偏向于三角肌前束，建议角度在30-45°。相对哑铃卧推，杠铃具有更好的稳定性和平衡，而且可以上更大的重量、哑铃卧推可以有更大范围的运动轨迹，所以让胸肌得到最大的拉伸与收缩

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