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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-22 21:44 标签： 爱尚阳光健身会所
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我有更好的答案
哈哈，不需要，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
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健身会所价格混乱 一年卡比三年卡还贵
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收费标准：看消费者会不会讲价
隐藏风险：老板赔钱可能会跑路
位于沈阳华府天地的一家，张女士办了张三年的健身卡，花费1900元；她的儿媳妇杨女士办了张的健身卡，花费1999元。昨天，杨女士致电沈阳晚报热线，希望能协调商家退卡。但是，由于双方已经签订了相关合同，商家拒绝退款。沈阳晚报、沈阳网记者借此对沈阳健身会所市场进行了深入调查，发现这个行业的价格非常混乱，低价“血拼”过后，难以为继的健身会所老板甚至卷钱跑路。
业务员自己随便定
杨女士向沈阳晚报投诉说，她是前几天办的健身卡，当时业务员拿出来一张报价单，上面写的是年卡1999元。业务员介绍说，办理年次卡要合适得多，年卡不限制次数，可以天天来，甚至一天可以做多场瑜伽，跑步机等器械类训练也是免费的。杨女士不知道办卡可以讲价，就花费1999元办了一张年卡。
巧合的是，她的婆婆张女士也在那家健身会所办理了健身卡。张女士经过几轮讨价还价，将业务员说的最低2000元的三年卡，讲到了1900元，她觉得挺便宜，就想给杨女士也办张年卡，希望讲到800元，但业务员说最低是1200元，她本来想告诉儿媳妇别着急，等她把价格讲下来，这才知道杨女士已经办完了健身卡。
一年卡居然比三年卡还贵了99元，可见健身会所的收费价格非常混乱。一位已经离职的健身会所业务员透露说，其实会员卡的定价，业务员自己就能说了算，老板给他们一个最低价是没有提成的，价格越高提成比例也就越高。
竞争激烈——
健身会所贴身肉搏
2011年，王女士拿到了一张朋友送的沈阳某知名健身会所的年卡，卡片背面标注金额是2000元；第二年，她自己花钱续了一年，花费1299元；2013年和2014年这两年，她办的两年卡，只花费1699元。王女士说，物价都是一年一年上涨的，健身卡的价格却一年比一年便宜。今年10月份，健身卡到期后，王女士觉得这家健身会所的条件有点儿落伍了，就换了另外一家新装修的健身会所，两年卡的价格只有1500元。
业内人士介绍说，沈阳健身俱乐部之间的竞争非常激烈，在一些繁华商圈，平均3公里之内就有好几家健身中心，而且软硬件设施都差不多，只能通过价格战来争夺客源。
位于中街大悦城的一家健身会所的业务员说，第二家连锁店就在附近的天润广场，现在招募会员很不容易，他们天天上街发传单，听说第三家连锁店已经选好了地址，恐怕以后更难拉到人了。
入不敷出——
老板潜藏跑路风险
位于沈河区的一家健身会所，日前打出了5年健身卡2500元的特价优惠广告。业务员介绍说，哪怕你不来健身，就是来洗澡都合适，现在一般大众浴池洗次澡是7元，如果天天来健身会所洗澡，5年下来，平均每天花费只有1.4元。但是，如此低廉的价格，同时暗藏着很多风险。
去年以来，奇美健身俱乐部关门、大慧元健身俱乐部消失……此外，还有一些健身会所长期处于“装修”状态，而不见重新营业的迹象。业内人士分析说，以现在通行的年卡为例，正常是一年两三千元，但是不少健身会馆出售的年卡都在1000多元，甚至还有跌破千元的。如此低廉的价格，不要说盈利了，就是连场地租金、器材损耗、教练工资都难以保证，短时间内还能硬撑，时间一长，老板当然会关门跑路。
据调查，中国商业健身俱乐部约5000家左右，盈利俱乐部不会超过20%，而且每年新开1000多家，其中一半以上不到一年就关门停业了。业内人士建议消费者不要图便宜，不宜买年头太长的卡，最多购买一年卡。
沈阳晚报、沈阳网记者 谷丽红
本文来源：沈阳晚报
责任编辑：王晓易_NE0011
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