每天跑10公里，对身体有什么好处坏处？_百度知道
每天跑10公里，对身体有什么好处坏处？
晚上跑的，请具体列出好处坏处。随便问哈，跑的出胸肌不？
我有更好的答案
你好，每天跑步10公里的话，的确是有利也有弊，一下为你列举一些：利:锻炼肺活量、耐力、腿部肌肉，同时增强身体协调性，对全身肌肉的形成有一定付诸作用，而且有减肥功效，另外长期坚持的话能够增强身体机能，提高健康水平。跑步对胸肌的形成没有太大的作用，如果想练胸肌的话可以试一试俯卧撑、引体向上、游泳等运动。弊：每天10公里的话，对有些人来说可能运动量过大，甚至可能引起肌肉拉伤、头晕、反胃的症状，因此最好根据个人的具体情况，循序渐进，不宜一开始就就做这么大的运动量。注：晚上跑步（或锻炼）实际上是非常科学的。很多人认为早上空气好，这是不对的。因为早上雾气浓度高，容易使人呼吸困难，不利于身体健康。而晚上锻炼的话，由于植物的光合作用，夜间空气中氧气纯度高，对身体较有益。
跑步能锻炼身体的任何一块肌肉，胸肌的话只是比较慢！
胸肌不跑没就不错了...必须有氧+无氧才行
看的是时间而不是距离！运动！前40分钟消耗的是水分！然后是葡萄糖！再就是脂肪！最后蛋白质！对身体肯定有好处的！肯定能练出肌肉来的!
好处就是你会有个好胃口，坏处就是你得破费吃更多的东西。如果你边跑边举哑铃，就能跑出胸肌来。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。坚持每天晚上跑步2000米，身体会发生哪些变化？ - 知乎99被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="7分享邀请回答275 条评论分享收藏感谢收起11 条评论分享收藏感谢收起一个坚持跑步31年的人，他到底在坚持什么？看完后小编撸了10公里
现在，喜欢跑步的人很多，随便跑个3、5公里，都可以自称为跑者。但是不得不说，真正把跑步坚持下来的人，并不多。
据一项调查数据显示，100个健身的人中，能坚持下来并最后取得成效的人不到20%。那么，你属于那20%吗？
那些坚持跑步1年，3年，5年，10年的人，到底在坚持什么？如果你也好奇，那我们先从一个81岁的老人说起。
跑步，就是为了健康
4月16日，81岁的汤伯成站在了北京国际长跑节半程马拉松的赛道上，这是他第二次参加该项赛事的半马比事。想起30年前，自己被诊断为植物神经功能紊乱，连50米都跑不了，汤老有些动容。
右为汤伯成
1986年，50岁的汤老患病以后，消化系统差，怕冷，一天腹泻20多次。他自己说：“就是躺着都难受。”他想自己可能60岁都活不到了。
生病住院以后，医生劝他加强锻炼，然后他就围着医院的病房跑步，连50米都坚持不到。“第一天不行，我就第二天、第三天坚持。”终于汤老的坚持换来了回报，三个月后，他的身体好了很多，用药量也减了一半。
从1986年开始，汤老便一直坚持跑步，已经31年。用他自己的话说：“现在一年下来，感冒都很少。”
去年他第一次参加北京国际长跑节半程比赛，就以2小时19分54秒完赛。如今的汤老早已战胜病魔，身体也格外健康，已经很难和30年前躺着都难受联系起来。
现在他还组织了一个“老中青”跑团，带动街坊邻里一起跑步。他始终强调，跑步不为别的，纯粹是为了健康。你要问他一直跑到什么时候？他说：“只要两条腿能行，肯定继续跑。”
想变得更好，跑步是很好的选择
深圳跑步爱好者昌普，身高170，在50岁的时候，体重195斤，高血压180，低血压130，医生告诉他，再不住院接受治疗，生命将会有危险。
在检查出高血压之前，他还被抑郁症困扰了30年：出生在高干家庭的昌普，从小接受了苏联和法国的文化熏陶，高中毕业过后的工厂生活，令他心里产生了巨大落差，他迷茫，压抑。更令人伤心的是，一次工伤砸中了他的头部，伤愈之后他变得极为敏感。
为了挽救不堪重负的身体，昌普在50岁时开始跑步，一年以后，他就减掉了30多斤体重。到现在，他的体重稳定在130斤左右。
2009年的时候，昌普的儿子面临高考，他对儿子承诺：“如果你能考到北京，考上一个好学校，我马拉松一定跑进四小时。”
随后，昌普开始了疯狂的备战，在3个月的时间里，每天20公里，在香港马拉松中，他做到了，3小时27分，这也是他目前最好的成绩。他的儿子也挺争气，理解他，考进了北京外国语大学。
为人低调的昌普，很少向人说起他跑步减肥的经历，因为在他看来，跑步是一种修行。
对马拉松成绩的追求、对自我的要求、对身体的把控， 以及面对死亡时的思考......这一切都在教会他体会生命的真实。
跑步对昌普来说，只是生活方式的延伸，只是一种追求更好生命质量的途径。对汤老来说，是健康，是不同于以往生命的体验。
心中有信仰，脚下有力量
坚持跑步1年，3年，5年，10年，甚至几十年，你的人生会大不一样。
成为一个优秀的人，是每一个人的心愿。如果你对现在的自己不满意，对现在的生活抱怨无数，那就去跑步吧。
生理上和心理上的改变，会让你对人和事与之前大相径庭，长期跑步所带来的变化，是每个想变得更优秀的人，都不可或缺的特质。所以坚持跑步，你将会变得更好。
坚持跑步，你会发现自己由内至外的改变。
让人坚持跑步的原因有很多
1 告别臃肿身材
有很多跑友从事跑步，是抱着减肥的目的去的。众所周知跑步也是最减肥的运动，效果还很好，比起其他运动，跑步每分钟能燃烧更多的卡路里。
2 延缓身体衰老
人的身体健康和年龄是成正比的，步入中年以后，身体的各项功能呈现一个下降的趋势。长期坐在办公桌前，只会让身体越来越脆弱老化，而运动则是保持身体健康的不二法门。
如果你不想让自己变成一把老骨头，想比同龄人更年轻，那么选择做一些运动，比如跑步，就是很好的养生良药。
3 抵抗疾病
医生给予那些患有早期骨质疏松、高血压、糖尿病的患者的建议中，经常会有跑步一项，
跑步不仅可以治疗疾病，经过医学证明，跑步还可以降低患乳腺癌和中风的风险。
4 提高身体健康水平
身体素质是身体健康的直接表现，跑步这种简单易行的运动，也是人们进行锻炼的最好方式。跑步可以经常锻炼到我们处于闲置状态的肺部，提高胆固醇水平，降低血液凝块的风险，还可以增加淋巴细胞，从而提高人体免疫力。
5 让你更加自信
哪怕只是一个人的时候，跑步也能进行，持续的运动会增加你的自信心。通过一次又一次缓慢的长跑，不仅耐力得到了训练，在一次又一次完成的过程中，也会更加肯定自己，心态随之变得强大。
在不断的突破自己的身体极限后，身体更加强壮，你会感到身心的解放和力量感。自信是跑者的宝贵财富，通过跑步减肥成功，拥有了理想身材的人，最能体会到其中的美妙。
6 释放身心压力
一定时间的长跑，也是一段享受风景的旅程，在跑步中可以转移注意力，消灭烦恼，专心致志，一心一意的跑起来。如果一时心理烦闷难解，不如出去跑跑步，借此调节一下心情。
7 跑步也有高潮
跑步已经被证明过，可以释放压力，提高自信。长年坚持跑步，尤其是路跑，会使身体释放出一种叫内啡肽的物质，从而使人体产生愉悦的幸福感。
跑步还能有效对抗疲劳和精神紊乱。因为跑步让他们有了注意的事物，能让他们看到世界上除了消极和负能量的事物，还有很多美好的东西，他们可以去发现。
8 锻炼头脑
就和对你的身体有帮助一样，跑步对你的头脑也会有帮助。通过跑步克服一系列的身体障碍，你学会了专注和果断，在经历那些几乎要让你放弃的马拉松或者越野项目中，你会发现，跑步带给你的强壮的体魄和果敢的意志，同样能使你在其他领域保持专注和坚定。
9 增强合作精神
又是一个非常值得去做的好处。这点好处让很多人感到惊奇。跑步不是一项个人运动吗？怎么还能锻炼团队精神。其实不然，跑步也是一项团队，有时会涉及到互相帮助，加入一个跑团，能够互相交流促进。
在一些路况不好的路面，比如灌木丛，山地，团队的合作能让你更加自如。
10 想跑，随时随地都行
很多运动都要受到装备和场地条件的限制，但是跑步不会，我们只需要一双稍微好一点的
跑鞋就能随时出发。从闹市区到寂静的郊外，身边的景色会越来越好。
经常出差、旅游吗？那你的行李箱里一定会放一双跑鞋，带上它，整个世界都是你的健身房。美好的旅程等着你去发现。
你坚持跑步多久了？
以上图片来自网络
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今日搜狐热点每天跑三公里 一坚持就是十年_网易新闻
每天跑三公里 一坚持就是十年
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（原标题：每天跑三公里 一坚持就是十年）
　　□女报记者 李丽娟 摄影 记者 梁大磊　　跑步，这种简单又实用的健身方式，如今被越来越多的人喜爱。而在历下区有这样一位老人，他叫崔明乾，不仅自己每天早晨要跑上两三公里，就连下雨天也不闲着，还带动老伴和孙子一起健身，如今63岁的他，不仅没有老年人的常见病，就连感冒都很少得。背着孙子一路小跑不费力　　在解放路街道办事处海选比赛上，参赛者们个个拼尽全力，亲友团的助威声阵阵响起。喝彩声、欢笑声回荡在赛场的每一个角落。　　在折返跑项目比赛中，一对爷孙引起了记者的注意，只见孙子趴在爷爷的后背上，爷爷一路稳稳地小跑着，两人都格外高兴。“这是老伴和孙子。刚才看到旁边牌子上写着‘后背上的亲情’，老伴一蹲，一下背起孙子跑了起来。”王金荣满脸喜悦地说道。　　“我们全家都非常重视运动，喜欢运动。”王金荣向记者介绍说，去年，他们全家都报名参加了历下区的健身家庭评选，“今年听街道办说还有运动会，我毫不犹豫就报了名。”跳绳、投篮、平板支撑、仰卧起坐……王金荣和老伴、孙子非常积极地参加到各个项目中。“我跳绳跳了144个，投篮投了18个，老伴的平板支撑也坚持了很长时间。”　　“成绩还是次要的，主要是一家老小一起参与运动的过程，孙子也很喜欢、很开心。”王金荣说，在比赛中，她和老伴获得了快乐，和孩子建立了良好的亲子关系，这就是运动的意义了。老爷子带着老伴一起运动　　谈及运动，王金荣打开了话匣子。“我年轻的时候特别喜欢运动，只要单位举办运动会，我都参加。2007年退休后，空余时间多了，但我是个闲不住的人，就报名参加了青松长跑队。每周有一次大规模的长跑，平时都在泉城广场打打腰鼓，踢踢毽子，跳跳绳。”就这样一坚持就是3年，期间王金荣和队友还多次去往外地参加比赛。2008年，在河北唐山举办的全国老将田径运动会上，王金荣取得了老年组100米第7名的好成绩。　　“她喜欢运动，多少受我影响。”王金荣的老伴崔明乾笑呵呵向记者说道。“我上学的时候就喜欢运动，跑步、足球、乒乓球都很喜欢。毕业后忙于工作和家庭，慢慢地忽略了运动，只是每年参加单位组织的运动会。”　　崔明乾上班的时候常年坚持一个习惯，那就是骑自行车上下班。“以前在工业南路附近上班，离家七八公里，我都是骑自行车来回，单程20多分钟。”多年过去了，崔明乾内心对运动的热情依旧不减。运动10多年 很少感冒发烧　　崔明乾说，现在退休了，他每天的运动日程一般是这样的，每天早晨6点起床，围着护城河跑上两三公里，然后到小区附近的健身广场，踢腿、拉双杠、做引体向上、侧手翻……每个项目都做上一遍。户外项目结束后，立即回家开启室内项目，在地上铺个垫子先做50个俯卧撑，然后翻个身把脚扣在桌子底下，再做50个仰卧起坐。　　“每天做完这些差不多1个小时，我已经坚持10多年，都成为一种习惯了，一天不跑就觉得缺了点啥。遇到阴天下雨，不适合外出锻炼时，我会和老伴在家中打羽毛球。”崔明乾告诉记者，家中空间有限，他们就用乒乓球拍打羽毛球，也是一种不一样的乐趣。
　　多年下来，崔明乾感觉精神状态越来越好，体质也越来越好，几乎没有得过感冒或者出现发烧，就连同龄人身上的“三高”症状，他一点也没有。记者在采访中注意到，崔明乾的精神状态很好，身体也很灵活。　　2014年国庆节，崔明乾和老伴王金荣带着孙子去爬泰山。刚爬了没多久，孙子就体力不支，崔明乾一路把他背上了南天门。“他体力很好，到了山顶也没见他气喘吁吁的。”王金荣向老伴竖起了大拇指。　　现在，每逢周末，崔明乾会带着孙子爬爬山、游游泳。“有了好身体，自己不遭罪，也不给儿女添麻烦。”
(原标题：每天跑三公里 一坚持就是十年)
本文来源：舜网-都市女报
责任编辑：王晓易_NE0011
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