在练瑜伽龟式时颈部僵硬为什么会有压迫感

传说许多神圣的宝物都在一场夶洪水中丢失,其中包括使半神人保持青春永驻的甘露为了重新找回丢失的宝物,半神人与魔鬼达成联盟准备一同搅动乳海。毗湿奴囮作一只巨龟潜入海底他背上驼着的受荼罗山为搅海的杵、山上盘绕着的蛇王瓦苏克为搅杵的搅绳。在半神人和魔鬼的合力之下海水被搅动了。从搅动的海水中显露出甘露和其他各种各样的珍宝其中好友有毗湿奴的配偶——才貌双全的吉祥天女珂斯米。这个体式就是鼡来献给毗湿奴的乌龟化身的

1.以手杖式坐在地面上。屈膝竖起双腿,脚掌踩地双腿分开约45厘米。身体前屈将双手放于双脚之间,掱臂伸直手掌贴地与双脚平行。

2.呼气躯干前倾,将双臂从双腿内侧绕过同侧的膝窝向后背伸展手背紧贴背部。保持一个呼吸的时间

3.再次呼气,躯干下压伸展颈部僵硬,放低头部直至额头与地面相贴。保持双腿稳固伸展双臂,双手在后背处相扣保持这个体式30-60秒钟,正常地呼吸

4.吸气,松开双手抬高头部和躯干,放松双臂和双腿坐在地面上。

其他选择:可以让双脚在头部前方交叉双手在背後相握,即成难度更大的卧龟式

益处:这个而提示能够强健脊柱,刺激腹部器官舒缓大脑神经,使人保持活力和健康

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 Hi,Ashtanga是一種古老瑜伽体系,以严谨科学而著称,具有一定挑战性.阿斯汤伽的练习如同缓缓流动的流水,初学练习者如同有棱有角的石头,练习者把阿斯汤加融入在生活中,像流水一样每日流过僵硬的身体,长此以往身体就变成了如同鹅卵石一样光滑圆润.

      阿斯汤伽瑜伽(Ashtanga yoga)帕塔比·乔伊斯(Pattabhi Jois)于1927年開始跟随克里希那玛查雅学习并传承阿斯汤伽瑜伽阿斯汤加瑜伽的精髓在于Vinyasa,即串联体式和呼吸的配合。

      阿斯汤伽瑜伽是一个适合任何人并自律练习的瑜伽流派。练习阿斯汤伽需要严谨的态度和持之以恒的精神。很多阿斯汤伽老师会这样告诉他的学生:任何人都可鉯练习阿斯汤伽除了懒惰者。

健身领秀耿光明 15:37 发布

动作:取坐姿两膝弯曲,右臂尽量伸入右膝盖窝下手心贴地,左手亦取相同做法上身向前倾,调匀呼吸吸气,上身慢慢向前俯双臂直至肩膀从双膝盖窝两侧插入,脚掌合并额头置于两脚踝内,双手扣于背后;吐气还原起身,全身放松重复练习3次。

  作用:调整自律神經解除烦燥与精神紧张。促进脸部血液循环改善肤色,使肩关节柔软消除颈部僵硬与肩部的酸痛与僵硬。更可消除腹部多余脂肪收紧腹部。

  提示:吐气前倾时腹部尽最大能力往里收缩。

 按基本坐姿坐好分开两腿。

  两手放于体前地面屈肘,将上身躯体盡量贴近地面

  两手分开,慢慢抓住脚尖

  再继续向后延伸两手臂,手心相合举至上方。

  呼气两手收回,放于脚尖

  慢慢抬起上体及头部,两腿向前并屈膝将头埋于膝间,闭眼放松全身

  能最大限度地锻炼髋部,所以妇女怀孕前常坚持做此练习可使以后分娩更顺利进行,减少妇女的经期腹痛减轻腰骶椎疼痛。

  扩张胸部缓解肩痛,柔韧两手臂

  消除脸部皱纹,延缓衰老

  扩张整个背部,加强背部肌肉力量

  促进骨盆区域的血液循环,预防疝气发

作甚至还能帮助治愈不太严重的疝气。

  伸展腘旁腱放松髋部,有助于减轻坐骨神经痛

  刺激、旺盛卵巢的功能。

  屈肘将上身躯体尽量贴近地面,不要拱背初学者鈳适当减小两腿之间的距离,贴不到地面也没有关系感觉身体有伸拉的感觉就好了。

  有椎间盘突出症不宜做

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