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游泳课老师很严格不会游怎么办
那老师甚至有些苛刻，我们实习两周落下的她让我们自己课外补回去，还说算我们旷课两周，很无语啊，这游泳池又不像篮球场随时可以去，我实习前她只简单让我们练习了下蛙泳腿，回来这星期直接教完了，说下星期再检查看谁还不会的，下节课她就教自由泳了因为很多...
我有更好的答案
遇到一个严格的老师值得庆幸。初在水中学习游泳，与陆地完全不同的感觉，需要克服恐惧心理，学习平衡和呼吸的技巧。这个需要一个过程，但如果方法得当，两节游泳课就能让你在水中自如行动。游泳无非两关，呼吸和平衡。前者尤为重要，只要破了这关就算是入了门。首先看为什么水中呼吸困难？1. 恐惧心理；2.水压大，呼吸不自如；3.无法探出水面。归根结底，还是恐惧心理。破解方法是练习韵律呼吸。手扶岸边，头在水上用嘴吸气；完全浸入水中（需注意，不要憋气，吸气后跟着就是用鼻子吐气）；鼻子在水里吐气直至无气前；冲出水面用嘴吸气（直至露头到最高点前还是鼻子吐气，好处是可以把嘴边的水吹干）。循环往复，直至自如换气。提高水性就是静漂动作。登壁-双臂前伸憋气漂行-直到身体浮出水面。在此过程中头部压低，身体平直。合格标准：身体不倾斜、不弯曲，保持平直。露出水面后头浸入水中，臀部微露水面。完成以上两个项目后，你对水已经不害怕了。按照老师要求的动作要领，在水中展现出来。开始可以憋气完成连贯动作，然后加上换气。正确的动作需要长久时间去纠正，开始阶段先保证能游下来即可。我认为比较有效果的学习步骤：1. 水中自由戏水二小时。2.练习静漂，韵律呼吸各一小时。3.韵律呼吸，上板练习蹬水各一小时。4.练习蹬水，水中呼吸各一小时。5.去护具，憋一口气完成连贯动作两小时。6.去护具，全套呼吸及动作。
采纳率：69%
来自团队：
首先我们得承认一件事，那就是”学会游泳“绝对是一件对自己有莫大帮助的事。基于前述，若是没有这位老师严厉的态度，我想包括你在内，很多同学都会抱着得过且过的学习态度，当然更不会有你现在这般，为了怕被老师责备，积极且自发性的寻求任何帮助，倘若以后某一天的某一个时刻，你因为游泳的技能而获益甚致免于意外，我相信你会回头过来感激这位”性格暴烈“的老师吧？&言归正传，蛙泳想”会游“其实很简单，蛙泳腿的4个步骤1收腿，2翻腿，3蹬夹水，4潜行漂一会儿，只要确实做到上述动作，基本上你的蛙泳已具备大致雏形。手部动作注意，它只做到了肩部以上，过肩及肘关节冒出水面都是不正确的，手前伸至顶后，蹬腿才开始发动，二者不能同时进行以免互相抵消，建议你可以多到视频网站搜索相关教学视频，多看影片对你的游泳学习会很有帮助。加油！~别人可以，相信你也可以的！&以上答案希望对你有所帮助。
本回答被提问者和网友采纳
学习呀，谁天生就会游泳，只要认真学习，很快就会学会的。
老师严格是好事,如果实在不会的话你可以平时自己去泳池练习,如果身边有人会游泳的那更好,让他们教教你
游泳的时候心态很重要。
不要紧张，平时多练习下，游泳其实没什么难的
首先一点……游泳教练都比较严格。但是lz没必要惧怕什么的……你是交了钱来学的，又没有欠她什么。人不可能在每方面都完美，游泳学的慢是天赋问题完全没有害怕的必要。她要骂lz就当放p吧。不过多加练习身体平衡和协调对游泳有帮助
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个人经验：抬头蛙长游技巧或方法
个人经验：抬头蛙长游技巧或方法
抬头蛙的优点与缺点，众所周知，但很多人学不好抬头蛙，游不远。固然抬头蛙相对浸头蛙来说，确实因为头露在水面，所以浮力变小，人较浸头时容易累得多。但也不至于说抬头蛙只能游一点点距离。
感觉累，是因为没有没掌握好在水中抬头时的水中平衡，造成全身手脚的力气都消耗在让身体浮起来这节点上。
我原来在练抬头蛙的时候，也是如此，手脚快频率的动，否则身体就会下沉。后来我干脆模仿学仰漂时的方法：学仰漂时一是紧张，二是准备呛水时就慌张，手脚马上乱动，如果每次都是准备呛水时就停止放弃，那永远也仰不起来。
所以我在学抬头蛙时也吸取了这个教训，放慢手脚频率，尽可能的延长漂的时间，就算准备要沉了，也再坚持一会，口鼻就要进水时马上闭气一会，就是这样，练多了，也就能抬头游得远了。
感觉脖子累的人，是因为他老使劲的伸脑袋出来。感觉手脚累的人，是因为手脚动的频率太快，造成没有漂，所以手脚得不到休息。
抬头蛙时，身体要比浸头蛙更加斜，从脚到脑袋成一条直线，而不是到脖子那突然向上弯。但身体也不要过于接近垂直。
以上是本人个人经历，不对之处请各位指出
[ 本帖最后由 537100 于
15:10 编辑 ]
同意，抬头蛙并不是真的在“抬”头
学会蛙泳后就可以练踩水，踩水不累了就想游多久都行
要达到踩水不累，那这个可有大难度。而且这个踩水跟抬头游，根本不是一个概念。有不少人能抬头蛙长游的，但应该没多少人能长久踩水的。身体越是垂直，保持时间长的难度就越大。
猕猢，感觉你有点分不清抬头蛙跟踩水
说的抬头长游，几千米就不说了，初学者至少也要一千米以上才算勉强叫长游吧
[ 本帖最后由 537100 于
19:59 编辑 ]
楼主为什么要抬头蛙呢？
我也觉得踩水难，维持不了多久，坐着游比踩水自如
苦练刨泳出真功
我抬头蛙游不远，就是象你说的这情况，每次口鼻快要沉时就赶紧划手蹬腿，下次有机会试试你说的方法看看，感觉你说的挺有道理的。
抬头游才能胜任各种环境的污水，脏水，臭水。而浸头游只能浸清水。
UID428285&帖子230&精华&积分2351&阅读权限70&在线时间301 小时&注册时间&最后登录&
我抬头蛙游不动，主要靠它来休息
引用:原帖由 537100 于
19:56 发表
要达到踩水不累，那这个可有大难度。而且这个踩水跟抬头游，根本不是一个概念。有不少人能抬头蛙长游的，但应该没多少人能长久踩水的。身体越是垂直，保持时间长的难度就越大。
猕猢，感觉你有点分不清抬头蛙跟踩水 ... 初学踩水需要腿不停动才能不沉，熟练后只需轻轻动下手脚，多多体会吧
能连续游泳数小时不累的，大大的多人，但连续踩水数小时说不累的，我看没多少人。怎么说都好，论持久不累的话，踩水比游泳难得多。
游泳姿势不限，身体可以不断的沉在水中不间断的休息。但踩水时脑袋时刻得保持在水面上，身体直立，不能做其它游动，所以要保持很久，是难的。
说随便动下手脚的不累，这个等你保持有几个小时，你就知道了
苦练刨泳出真功
靠，楼主这扯得也太远了，动不动就是踩几个小时，还得保持身体直立
UID428285&帖子230&精华&积分2351&阅读权限70&在线时间301 小时&注册时间&最后登录&初学蛙泳常见问题解答&蛙泳教学&蛙泳技巧&蛙泳换气
初学蛙泳常见问题解答 蛙泳教学 蛙泳技巧 蛙泳换气
蛙泳的换气动作:&
水的压力远大于空气，在水中闷气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。闷气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习。&
(一)水中闷气：&
手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习闷气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习同行。闷气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害&
※胸闷是因水中有压力。读秒，在陆上学员一但受不了后“啪”一声，用口吸气调呼吸，以学员的秒数打折在水中用&
※下水后请学员睁开眼睛，不要用力憋气&
(二)水中吐气&
手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，在徐徐的以口(鼻)吐气，一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意吐气不可断断续续(容易呛到)的渐歇吐气。&
※以口吸气适用腹部的力&
(三)韵律呼吸&
何谓韵律呼吸？我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上，与前面的水中吐气及相似：&
在水中用口(鼻)吐气，出水面时嘴角“啪”的一声，在用口吸气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的想像，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作：1手伸直合并，下沉吐气
2.手向两侧平压让头上升吸气)&
蛙泳的换气，主要在于手部的动作，相对自由泳来说，蛙泳的技术动作比较简单，很容易学。大家肯定都知道如何蹬腿，但上身却往往难以露出水面吸气,这主要是没有注意到肘部的动作，蛙泳的手部动作是手臂并拢划出，分开向两侧后方划水，在用力完的时候手臂应该在身体两侧，这时应该有一个迅速有力的夹肘动作，依靠这个动作的力量会有
一瞬间的向上浮力，上身随着这股浮力露出水面，完成嘴巴吸气动作，而呼气同自由泳一样是在水下用鼻子完成的。&
注意:换气时要掌握好节奏，要不很容易呛水。另外，要图稳别图快，慢慢的，一下一下的划水，这样你出水换气的时间就会拉长，找准感觉再渐渐提速。学习游泳不是一天两天的事，要享受这个过程，不要太苛求技巧。
蛙泳水下动作技巧&
蛙泳技术中，臂腿配合是很重要的，较自由泳、仰泳复杂，如果配合不协调，
将直接影响到臂、腿动作的效果，和快速前进的均匀性、协调性。 当前大多数运动员采用的腿臂配合技术臂划水时，腿保持放松或伸直姿势。特
别是在收手时腿放松并自然屈膝。当吸完气手前伸约2/3部位时，急速做收腿和快速的蹬腿。即在伸手中做收蹬动作，这一配合技术能使手划水有效部分于腿蹬水有&
效部分紧密的配合起来。由于快速收腿动作会产生一定的反作用力，但却有利于臂、紧密的配合，同时能够更好的发挥臂的作用，从而提高了进的速度。&
蛙泳臂部动作深入解析&
<font COLOR="#、开始姿势：&
两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。&
<font COLOR="#、抓水：&
手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。&
<font COLOR="#、划水：&
两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈&
在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶&
段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背&
部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约&
成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的&
下后方，应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部
运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最
大速度。因此，运动员在划水时，&
身体位置上升较高，这是合理现象。&
<font COLOR="#、收手：&
收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做&
向里、向上收到头前下方，
这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而&
更快速度来积极完成。收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量，&
同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿&
动作协调配合。当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大&
臂不应超过两肩延长线为宜
在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆&
滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。&
<font COLOR="#、伸臂：&
从动作中可以看出，伸臂动作
是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐&
转向下 力，同时向前伸出。
快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合 腿&
的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。不少运动员头也
几乎同时向前有"压"的动作，&
但必须注意向前伸臂动作中
不能有停顿现象。&
总之，整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都
是椭圆形的。侧视则为由浅&
到深的，再由下向上
向前伸出，并且是一个连贯、有力、快速完整过程。&
总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作，划水轨迹是向侧-下-后-内-前&
方向移动。划水力量开始时较小。到划水主要阶段时逐渐加大。划水的速度是由慢到快&
后达到最快。目强调高肘划水，在划水过程的前部计．注
意以时关节为支点，发挥&
前臂屈肌的作用，两肘不能超过两
肩侧的延长孩，主要是肱二头肌及肱肌的作用。在划&
水最有效部分，应注意以肩关节为支点，动作的方向是两臂向后拉，并内收，要发挥肩&
带肌肉群的作用（主要是胸大肌、背
阔肌等）。配合强有力的蹬水，使动作连贯而不间&
向前的牵引力。
（一）、腿部动作教学：&
目的：掌握蛙泳腿部动作，是决定蛙泳学得好或学得差关键。&
难点：脚腕外翻和蹬夹动作。&
（1）俯卧池边出发台上（长凳上）：示范讲解，收腿、翻脚腕、蹬夹拼拢、停（滑行）的分解，再连贯起来做腿的完整动作，最好是由一人练习同伴体会和纠正动作来进行练习，有利于观察、体会、练习、示范的作用。&
(2) 水中练习:
手扶池边(扶梯或水线),&
躯干----肩膀浸入水中腰腹肌肉稍紧张,
臀靠近水面,防止塌腰、挺腹、臀下沉。&
收-------慢收，小腿和脚在大腿投影之内：&
外翻----向外翻脚要充分，小腿和脚内侧对准水，脚心朝上。&
蹬夹----向外向后弧形蹬夹要连贯，速度相对要快。&
停-------两腿并拢伸直漂一会。&
（3）扶板练习与呼吸练习：收腿要慢，蹬腿用力，收腿抬头吸气，蹬腿低头呼气。&
常见错误：&
<font COLOR="#）收腿时不翻脚掌；&
<font COLOR="#）只蹬不夹；&
<font COLOR="#）臀部上起下伏；&
<font COLOR="#）收腿过快。&
<font COLOR="#）绷脚尖，陆上强化翻脚动作，勾脚蹬水。&
<font COLOR="#）双膝向外，收腿时两膝内扣。&
<font COLOR="#）收腿时头肩过低, 抬高头肩,
蹬腿时才能低头, 小腿大腿同时发力, 髋关节熘?&
<font COLOR="#) 收腿过于用力, 强调收腿时要慢,
蹬腿时要用力.&
（二）、手臂动作与完整动作教学：&
目的：掌握蛙泳手臂动作与呼吸配合，完整配合动作依次用力的相互关系。&
难点：划水路线与呼吸动作。&
（1）模仿练习：弯腰，两手并拢往前伸，掌心向下，稍停，两手同时向侧后下方划水；平颏下（下巴）时
，掌心斜相对，屈臂收手至颏下；两手并拢向前伸直稍停。&
（2）手臂动作，呼吸动作，完整配合的相互关系：手臂与呼吸练习：两手分开时，抬头吸时，伸手时，低头呼气。稍停。手臂、呼吸与完整动作练习：（弓步站立）划水抬头脚不动，收手同时收脚（注意：翻脚腕），蹬腿低头两臂同时并拢前伸。&
按口令做：&
“1”---划水。&
“2”----收手同时收腿（收腿结束时开始翻脚）。&
“3”----蹬腿手伸直。&
“4”----手脚伸直稍停。然后再进行第二个动作。&
<font COLOR="#）划水时手掌过平“摸麻将”，超过肩的延长线：&
<font COLOR="#）划臂时蹬腿，吸不到气；&
<font COLOR="#）划水时手掌沉肘，划水时掌心向外侧下，高肘屈臂，要求：平肩收手，加强手臂力量练习。&
<font COLOR="#）划手腿伸直，蹬腿手伸直，强调先伸、再蹬、漂一会儿。强调低头时在水中吐气，划臂时抬头深吸气。
蛙泳呼吸的常见错误及纠正&
在普通院校的游泳课中，由于诸多干扰因素，如从小就没有下&
过水，或偶然的一次水中危险事故，溺水事故的见闻等，引起心理&
恐惧，使一些学生在游泳课上害怕下水，影响了教学质量。为了教&
学或练习取得好成绩，在此把一些常见错误动作、正确地练习方法&
作一简介。&
一、蛙式呼吸技术常见错误&
<font COLOR="#．蛙式的呼吸概念、技术动作模糊。头脑里没有正确的蛙式映&
射，在蛙泳时表现为脸部不敢入水，抬着头游，在水面上呼吸，常常&
会呛水或喝水。&
<font COLOR="#．蛙式呼吸不够充分，游水时虽然能把头部露出水面，但吸气&
不足，在水里没有吐气，或抬头出水面后既吸气又呼气，造成蛙泳呼&
吸节奏紊乱而不能充分完成呼吸任务。&
<font COLOR="#．心理过度紧张而造成身体整体动作不协调，害怕呛水。游泳时&
表现为身体起伏动作特大，手臂来不及划水就急急忙忙地把头露出水&
面吸气，常常被迫喝水。&
<font COLOR="#．呼吸与身体动作不协调。表现为游水时只能做单纯的呼吸，手臂&
和尾却停止了动作，或闭着眼睛抬头，为了确定方向和跟前的水位而停&
止游动；另外，身体动作协调，但不会换气，游水时表现为低头闭气或&
头潜水过低，露不出水面做换气动作。&
<font COLOR="#．蛙式泳的动作概念错误，不能使身体水平俯卧于水面，单掌手臂&
把身体提高于水面。表现为颈部僵硬，头怕潜水而一直强露出水面，使整&
个身体呈斜竖卧状态。&
<font COLOR="#．手臂与腿的动作出现盲目性，失去了蛙式游泳的节奏感。潜水时的&
表现是双腿已经蹬伸直，双手也已划至身体的两侧，但头部仍然不能露出&
水面，或头刚开始抬起，迫使在水画上做急忙的呼吸。&
二、蛙泳呼吸技术的辅助练习方法&
游泳教学的实践证明，在学习蛙泳的初级阶段，由于对水性不热悉，在&
水中的呼吸比较困难，会造成心理紧张。故肌肉、技术动作僵硬，阻碍教学&
或训练的顺利进行。为了减少或避免类似问题，首先不宜先在水里学习臂部&
和腿部的配合动作，而应先在岸上掌握呼吸方法和熟悉水性。这样，胸有成&
竹，下水不会紧张，用力自然，动作协调性好，更能提高教学或练习效果。&
I．陆地上练习蛙泳呼吸的技术动作。方法是低头，身体稍锁斜，两臂曲&
肘摆平，反复做埋头抬头的起伏练习，抬头用嘴吸气，低头闭气后用嘴、鼻慢&
慢吐气的练习。&
<font COLOR="#．陆地上的蛙式呼吸与肢体协调配合的重复练习。方法是当吸气时做下胲&
露出水面，肩部升起；腿部依次收腿、翻腿的动作；臂部依次自然向前伸直做&
蛙式的开始姿势、划水、收手和向前伸臂的动作练习。&
<font COLOR="#．熟悉水性，可以个人、小组或集体的拉链形式在肚脐以下的水位行走，&
可侧向走、走交叉步、后退走、旋转走；各个方向的跑、跳、转体、跃起、下&
沉等方式，为今后的学习奠定基础，让身体对水有“亲切感”。&
<font COLOR="#．巩固与提高呼吸和身体的协调性练习。可在浅池中扶池壁做闭气练习，即&
深吸一口气后把头部潜入水中憋气，憋气的时间要逐渐加长。当头从水里露出吸&
气时，头不宜过高，两眼要睁开，在水里多做吐气缓慢的反复练习。当学生有一&
定的蛙泳呼吸概念时，就可以进行连续快呼吸的水中呼吸练习，就是吸气深而快&
和呼气从慢到快，加强在水面吸气水中呼气的连续性快速反应练习。&
<font COLOR="#．在浅池多做浮体练习及滑行练习。还需多做抱膝浮体和展体浮体练习；&
滑行练习有多种形式，如蹬池底滑行、蹬池壁滑行等练习，要求滑行时身体保持&
适度紧张、平衡和适当延长闭气的时间。
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壁时，头向前进方向甩、并低头入水，右臂推离池壁，从空中&
摆臂，同时提臀使两脚触臂，两手经颏下前伸，两腿弯曲准备蹬壁。&
两脚掌贴在水面下约40厘米处，两臂向前伸直，头&
夹在两臂之间，然后用力蹬离池壁。&
滑行和一次潜泳动作：&
蹬壁后，身体成流线型滑行，当速&
度减慢到正常游泳速度时，两手开始长划臂至大腿两侧稍停，&
滑行速度稍慢时，开始收腿和两手贴近腹、胸、颏下前伸，当&
两臂伸直夹头时，蹬腿、滑行，两臂开始第二次划水时，头露&
(1)蛙泳简介&
蛙泳姿势像青蛙,两臂对称侧下划.&
两腿向后蹬夹水,臂腿伸直滑一会.&
(2)腿部动作&
屈膝慢收靠臀边,两膝距离宽似肩,&
边收边分慢收腿,两脚翻转向两边,&
向后用力蹬夹水,两腿并拢浮一会.&
(3)臂部动作&
两手向外侧压水,抬肘曲臂向后划,&
划至肩下快收手,划水收手连起来.&
(4)呼吸动作&
两臂胸前抱水时,微微抬头把水吸,&
两臂前伸滑行时,鼻嘴慢慢来呼气.&
(5)呼吸与腿臂动作的配合&
两臂分开一划水,抬头吸气紧相随,&
两腿弧形蹬夹水,水中呼气用嘴鼻,&
划水结合慢收腿,两臂前伸再蹬水,&
此法名叫晚呼吸,减少阻力最完美.&
(6)完整配合动作&
两臂划水不蹬腿,收手同时又收腿,&
伸手一半蹬夹水,伸臂蹬腿划一会,&
划水一半抬头吸,伸手慢呼不着急.&
老旱四诀之蛙泳&
分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水,
翻掌起肩.&
梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝,
两足外翻.&
入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后,
蹬夹下旋.&
前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹,
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