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哪种运动能促进长高
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建议跑步.跑步可以绑沙袋在脚上.适量就可以了.还有到网页上查弹跳训练方法.很多介绍的.比如:NBA的训练方法;|||身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。为了让孩子长得更高一点，家长应注意以下几点：一、莫错过生长快速期在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢?研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。二、应注重营养补充营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。三、莫忽视运动锻炼体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。1.悬垂摆动利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。2.跳起摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。3.球类活动打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。4.跳跃性练习可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。四、莫忘为孩子创造一个良好的生活环境精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长。如在父母离异，儿童与监护人之间关系不正常，常受***的情况下，或儿童受到其他的严重刺激，其生长速度会逐渐减慢，使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下。身体矮小又会加重患儿的自卑心理，这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激，影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动，因而抑制了垂体分泌生长激素。当患儿环境得到善待后，生长速度可恢复正常。五、莫忘慢性疾病的积极防治对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗。长期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育。骨骼的遗传疾病，如骨软骨发育不良等，也会使骨生长受限简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。有助于长高的运动不利于长高的运动选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。身材矮小怎样才能长高矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。怎样挖掘？简而言之，就是在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻。关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考：1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒；2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm；3．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动；4．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。应该考虑到，无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等），还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）。成功取决于不同练习的正确的结合。有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医生和体育老师。|||一般来讲，身高是有点遗传的，但是你也可以多打下篮球和羽毛球！我认为还可以，因为我自己也是这样的，所以现在身高还算过得克！|||介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物①百分之分的蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉使体重减轻又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力摄取蛋白质对健康有很大的稗益`这是专家们共同的意见。②动物性质白质在肉类。鱼。蛋等含有多量`③蛋`各种动物性蛋白质之中蛋是最重要的食物蛋也有制造细胞的各种氨基酸`所以用餐时一定可以发挥优异的效果。④早餐不能省掉`有许多怕胖的女孩子都忽略了早餐事实在西洋中`早餐才是一天的主餐`不管体重多少`早餐一定要吃。⑤少吃零食`零食如糖果``巧克力`花生`等``大多都是含有高量的热量``实在危险``不吃零食不行的人不妨学模特咬红萝卜`芹菜或热量少的食物`⑹量要多而热量要少``每个人都有食欲大小不同而已``既想满足食欲又要减肥就该选择此类食物水果`西瓜既是即使吃得满肚子`却几乎没有热量`蔬菜汤也是``，⑺维生素的补给。如前所说维生素是生命的泉源为了美容及营养`每天要补给充分的维生素`⑻`少饮酒；因为酒精的热量很高``取代了脂肪的燃烧作用。体重自然增重`⑼多做运动。让多余的能源尽量消耗`存积在体内`会转化成脂肪``⑽多吃生菜`如红萝卜`芹菜等卡路力少的食物`生菜的习惯主要是运动``运动比你去吃什么增高药好``广告中那些先进东西``我不太相信的``食物与营养也有很大的关系`多吃一些蛋白质脂肪`碳水化合物`维生素`水``纤维生素``矿物质``缺一不可`。⑾睡眠也很重要``每天最少睡足8个小时以上`10个小时以下`
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server is ok冬季带孩子常做这三种运动，抗寒又长高，大人一定要收藏|跳绳|慢跑|运动_新浪网
冬季带孩子常做这三种运动，抗寒又长高，大人一定要收藏
冬季带孩子常做这三种运动，抗寒又长高，大人一定要收藏
冬天干燥、寒冷、冻，一般大人都不愿意出门，更别说带小孩子出去锻炼身体了，认为孩子嗖冷风就容易生病。其实这种想法大错特错，冬天带孩子运动反而能提高他们身体的抵抗力和搞寒力。别一冷就宅在家了，只要给孩子穿暖和点，适当做运动，身体才棒棒！第一种无疑是最轻松的运动了，就是散步，男女老少皆宜。散步好处多多，它是一种全身运动，可以促进咱们的代谢，使全身骨骼运动起来，还能促进全身血液循环流畅。最重要的它过程很轻松、随意，我们可以有家人一边聊天一边锻炼身体，笑笑哈哈的，促进亲子间、家人的感情，消除我们的疲劳，孩子腿部也能得到锻炼，孩子不容易感冒、咳嗽。散步的时间最好选择在早上10点至晚上七点，不会太冷，比较适宜。散步时间也不要太久，三十分钟至一个小时就可以了。累了可以休息一会儿，不一定要到哪个目的地。散步要每天坚持，效果才佳。第二种运动是跳绳。跳绳属于一种非常有效的有氧运动，跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量，是一项受大众所喜欢的健美运动。跳绳的花样众多，有简单有复杂的，特别适合于冬季这样的低温季节，跳绳具有耗时少、耗能大的优点。带着孩子先散会步，暖和后身子，就可以在公园或者体育场，跟孩子一起玩跳绳了。有几个孩子的，可以采取比赛的时候，他们既开心，身体又得到了锻炼，何乐而不为呢？第三种是慢跑+原地弹跳。慢跑在于速度很慢，比较随意。带小孩子慢跑相对于快跑合适很多，因为他们不会觉得太累，还能锻炼他们的肺活量，减少患呼吸道疾病的机率。慢跑不追求大汗淋漓，只需要在寒冷的冬天能够使得身体微微发热，出一点点汗就可以达到锻炼的效果了，同时，也可以很好的抵御严寒。慢跑的过程中，可以练习下原地弹跳，不仅暖和身子，还能增加孩子弹跳力，更重要的是长高呢。如果孩子慢跑的时候减衣服的话，跑完之后一定要记得给他们及时添加衣服，带上帽子和围巾、手套等，以免风寒感冒。这三种运动都是简单易学的，也不用准备什么器材，是冬天适合你跟孩子一起进行的亲子运动，你们在进行了吗？
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什么运动有助于长高？15种增高方法
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什么运动有助于长高？15种增高方法
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爬山有助于长高吗？矮个子的人总是不受欢迎，不论是工作还是感情都有低人一等的感觉，下面养生之道网为您分析爬山有助于长高吗，看看怎样运动有助于长高吧。无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等），还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体，落下时前脚掌着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况做7~10次，中间适当休息。3、摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。快速跑跳25－50米，重复4&6次，每次之后稍休息。顺时针或逆时针方向摆荡。举哑铃可以锻炼手臂和手腕的力量,增强二头肌和三头肌,对身体的各个部位起到的效果也是不一样的,哑铃在男女使用的差异上比较大,效果也不一样,很多人喜欢用哑铃来锻炼手腕,增加臂膀的力量,那么哑铃如何锻炼手腕效果好呢?用哑铃锻炼腕力方式有:1、手握哑铃,手背冲下,正翻手腕锻炼。主要锻炼腕力和小臂外侧肌肉;做2组,每组20~25个。推举推举动作主要发达三角肌前束和中束。预备姿势是将横杠提至锁骨上,两手掌上托住杠铃。它的发达程度对健美关系甚大。换句话说,背阔肌丰厚发达时,整个背部看上去才呈现出&v&字型 。然后在吸气同时,用背阔肌 的收缩力屈臂引体向上,至下颚(下巴颏儿)超过横杠或颈后贴近横杠止。然后放松还原。弯起时胳膊应完全伸直,尽量避免屈肘,借用肽二头肌力量。先正卷后反卷,反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。女士3公斤/只。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
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