为什么锻炼腹肌，腹肌都没什么感觉，每次都做了好几百个_百度知道
为什么锻炼腹肌，腹肌都没什么感觉，每次都做了好几百个
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可能锻炼的方式不一样。因为普通的仰卧起坐，其实对锻炼腹肌效果不是最明显的。。所以现在除了很多其他锻炼腹肌的方法。给你推荐几个，你要是每一个都能坐下来，然后保证做两遍，你就很厉害了。1、平板支撑，2-4分钟一组，第一组做完后，隔30秒做第二组。10分钟内做4组（拼板支撑的做法可以百度搜图，很简单）2、直接上图，20~30个一组，第一组做完后，隔15~20秒做第二组。连做4组。3、搁凳仰卧起坐。100个一组，第一组做完后，隔30~60秒做第二组。连做2组。（动态图不是很标准，建议你肘子触碰大腿或膝盖）4、直接上图。左右摇摆哑铃，50~60次一组，第一组做完后，隔15~20秒做第二组。连做2组以上。5、直接上图。左右交替50次一组，第一组做完后，隔20秒做第二组，连做2组以上。这只是部分，你先练习练习吧。。
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女性喜欢男人有腹肌啊
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前几天还好好的，今天上完体育课回来，突然发现连卷腹都做不了了，感觉腹肌一点力气都没有，怎么回事，好
前几天还好好的，今天上完体育课回来，突然发现连卷腹都做不了了，感觉腹肌一点力气都没有，怎么回事，好可怕啊。😱😱😱
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锻炼的地方会无氧呼吸产生乳酸。那个地方会有酸胀感，过几天就会好了没事，要经常锻炼就好了
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在家里没有器材怎么练腹肌？小肚子的赘肉怎么练没？
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练腹肌是要先减腹部脂肪（小肚子的赘肉），再练腹肌的。 1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。2〕腹肌运动(仰卧起坐)。腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！此外，早午晚三餐都很重要，须定时吃，尤其是早餐要吃，夜宵千万别吃。减少油炸得食物，即使要吃，可以将油炸的食物安排在午餐，因为早上肠胃未开，晚餐则因为吃饱没什么运动，容易形成脂肪。豆类食物(含蛋白质的)等也可以吃，但不宜过量。高钎维食品及低脂食品更能让减肥计划更加事半功倍。
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来自团队：
朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题 ,给你个简单的方法1.人平躺着2.手和脚同时向上翘（要靠腹部的力量）3.反复做你如果做的标准的话我保证你第一次连10个都做不起来，每天没有定量，要做到你实在做不动了就行了。回答的简明扼要，希望已经帮助你解除困惑，要是还有健身疑问可以找本教练解答
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首先消除脂肪缺不了有氧运动，纯粹的腹肌训练是无法做到减脂的。你可以将慢跑和腹肌肌肉锻炼动作结合起来做间歇运动训练，每做一组腹肌动作就慢跑2分钟，腹肌动作可以不同，每组次数30次，力量不够就做不完整的半城运动，如仰卧起坐，你的力量不足以做完整的30次，就放下一半或一半的一半做动作30次，要刚好30次力竭，自行掌握。间歇运动锻炼至少40分钟，开始慢跑5分钟热身，最后再慢跑5分钟结束，拉伸运动做完全，让肌肉恢复加快和肌肉柔和。
在家里练腹肌，其实蛮简单的，你可以买个健身垫，在健身垫上面可以做N多种锻炼腹肌的动作，锻炼腹肌要坚持每天做，锻炼腹肌前要慢跑半个小时以上，让你的腹部脂肪燃烧起来，然后再做腹肌锻炼，那样赘肉减的更快些
必须慢跑，将腹部肌肉颠软变松，然后用腹肌轮就行了！必须要先有氧运动才可以在做腹肌运动。
仰卧起坐+俯卧撑
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为什么练腹肌的时候会有抽筋的感觉呢，，这今天经常这样，我17岁
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抽筋说明准备活动没有做好,另外,多吃一点香蕉哈,立马见效,锻炼的时候一定要坚持,如果很酸很痛的话说明有效果了,不懂问我
准备动作怎么做
去跑步跑好三圈（400米）做2分钟高抬腿,拉拉韧带,这时候就是告诉你身体要准备剧烈运动了,不骗你,我原来是体育生
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筋累了，让它抽抽吧，等到筋炼得强壮了，自然就不抽了。
就是你练腹肌的时间不长，筋要煅练才会强壮，筋以前没练过，不能承受高强度的煅练，所以会抽，等你练久了，自然就不会了。
练腹肌抽筋是缺钙的表现，您需要补充钙片
没事，这是练习肌肉的过程，我也这样。望采纳
动作太大了，做运动前应该做一下热身运动，不然容易抽筋
准备运动怎么做，求图片
这个我可没有，你只能自己去搜一下教学视频
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侧腹肌锻炼方法 快来干掉你肚子上那堆厚脂肪
编辑：小男
09:22:21　　来源于：
　　锻炼腹肌是每一个爱的人都会做的事情，But，在这个过程中，你会发现，自己渐渐有了腹肌，但看起来并不完美。这是为什么？因为你的侧腹肌忘记锻炼了。来来来，今天小编带大家来看这侧腹肌的锻炼方法，一定让你的腹肌更加迷人。
　　拉力器&伐木者&式
　　侧腹肌的锻炼需要的是阻力训练，侧虽然动作不错，但是这种没有阻力的锻炼的效果从长期来看并不明显。额外的阻力能够帮助你持续刺激你侧腹肌的增长。将拉力器固定在最低的位置，然后往身体的另外一侧发力，拉至两手所能达到的最高位置。
　　整个过程保持肩部的放松，恢复时注意利用肌肉控制，而不是借助拉力器本事。
　　确保自己核心肌肉群整个过程保持紧张。利用较小阻力完成20-25个作为热身，然后尝试3-4组，每组8-10个。
　　悬挂式收腹
　　一般悬挂的动作相对来说难度都比较大，但是其锻炼的结果却是非常令人满意的。通过将小腿靠近你的胸腔，能够锻炼到自己腹肌的下半部分。再加上一点角度上的收腹，更是让你的侧腹肌得到锻炼。
悬挂式收腹
　　悬挂在单杠上面时，膝盖弯曲，往自己的右方收腿，保持一会儿肌肉的收缩，然后恢复动作往左方收腿，如此反复。
　　尝试做3-4组，每组10-12个。
　　下拉式拉力器收腹
　　一般没有阻力的收腹长期来说效果并不明显，你可用这个动作来替代你躺在地上的收腹。
拉力器收腹
　　把拉力器设置在较高的位置，然后选择一个适合自己的负重。两手握持住拉力器放在脑后，两膝距离与肩部同宽，然后用力往下拉，在最低位置坐稍微停留，然后再逐渐恢复。尝试做3-4组，每组10-12个。
　　站立式、坐地式实心球传递
　　更好的锻炼自己侧腹肌的方式?那就是和自己的小伙伴一起锻炼。你和你的锻炼伙伴背对背坐在地上，但是两人的距离尽量靠近。
实心球传递
　　一人手伸直握持实心球，通过扭转自己的身体把球传递给自己的小伙伴，如此反复。
　　往一个方向走坚持30-90秒，然后再换一个方向。
　　仰卧式抬腿
锻炼侧腹肌
　　这项动作主要是利用你的小伙伴往下摔腿时你所产生的抗拒阻力来锻炼你的侧腹肌。后背躺在地面上，两腿往上伸直，直到臀部悬空。
侧卧式抬腿
　　或侧卧式抬起双腿，努力将手肘部分向腿靠拢，拉扯腹部。
　　尝试2-3组，每组12-16个，左侧右侧交替进行。
　　蹬车式收腹
　　这项动作并不需要你很快地完成，反而你应该是把动作给慢下来。背躺在垫子上，两手放在脑后，利用手指微微支撑自己。
蹬车式收腹
　　蹬车动作时，注意在一条腿靠近自己胸部时心里默数一个数作为停顿，整个过程保持腿离地。
　　尝试3-4组，每组10-12个。
　　俄罗斯式转体
侧腹肌锻炼
　　躺在斜板上，把双脚固定住。两手臂是放在自己胸前，大概与自己大腿是平行的，上身躯干与大腿呈135℃左右。
　　跟随呼吸的节奏来转体，你可以选择握持一个哑铃或者是负重板。尝试3-4组，每组16-18个，注意动作当中的停顿。
　　侧腹肌你该这么练！一般人都容易忽略侧腹肌这个地方，它的肌肉组织较长，不过锻炼好之后，整个腹肌显得有更有线条感，更加完美。这7种锻炼方式，赶紧get起来吧，让你的侧腹肌呈现出最好的状态。
健身的人越来越多了，也经常会看到有些人在晒自己的肌肉，不过男生有点肌肉穿衣服都会好看，尤其是紧致的腹部，肚子上的赘肉肯定是很影响美观的，想要自己看起来更有型就不要偷懒了。
现在有很多的上班族在工作时候首先养肥的就是自己的肚子，其实肚子上的赘肉首先就是影响我们的身材，有这样子穿衣服肯定是不好看的。今天小编给你教一招，只要坚持你的赘肉一定会消下去的。
健身的人确实越来越多了，走在马路上总能看见很多的健身房，但是有些健身的一段时间的人，总觉的效果不是很明显。主要是自己肉乎乎的肚子，毕竟大肚腩真的很影响美观，今天就跟着小编学几招。
到了夏季人们穿的衣服比较薄，肯定会有很多人开始担心自己肚子上的肉会影响美观，其实这有什么好担心的，身材不好穿衣服肯定不好看啊。
健身房的器械肯定是比较专业，有很多人去健身房但健身效果并不是很明显，虽然健身器材是很重要，但是更重要的还是你自己的坚持。今天就让小编教你几招，在家就可以练出坚实的肌肉。
身材好了穿衣显瘦脱衣有肉，看起来就很结实，女生可是喜欢有点肌肉的男生哦~很多上班族在工作之后，没有怎么运动，肚子上的赘肉越来越多，年纪轻轻就有啤酒肚，真的很丑。
我们经常会看到有人在各种社交平台，晒自己的健身效果，看的也是很羡慕的。有人刺激我们健身也是一种好的现象，夏季快要来了，我们是不是也该甩掉自己的赘肉了。
健身的动作是非常多的，在健身房里面总是会看到那些看似练得很认真的人。可是他们的健身动作真的标准吗？如果我们经常做错的动作，对我们的身体也是有害的。
不要再羡慕别人的好身材了，你如果自己不想练那永远都只有羡慕别人的分了。今天跟着小编来看看这些健身动作，学会了就开启你的健身之旅吧。
夏天快到了想要甩掉自己身上肉的人多了起来，去健身房的人也多了起来，现在每天都有人晒腹肌或者是马甲线的，都燃起来了大家的斗志。
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