瑜伽十大误区，你练对了吗？
瑜伽十大误区，你练对了吗？
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原创：龙猫de口袋/文
开年大戏《功夫瑜伽》，想必唤醒了很多人练习瑜伽的想法，但在开始练习前，你对瑜伽的概念是怎样的呢？是否还有些道听途说的成份？那么今天我们就来聊一聊，瑜伽易入的十大误区。
误区一：瑜伽是女性的专利
瑜伽起源于印度，原本是僧人修行的一种方式，其发明人便是男性。修行者通过观察动物的生活习性，历经几个世纪的研究，最终发展成我们今天所看到的瑜伽。据不完全统计，印度有80%、欧美有66%的习练者都是男性。因为一些高难度体式，需要练习者具备一定的肌肉力量才能完成，所以男性比女性更有天生的练习优势，比如现在知名的瑜伽大师就以男性居多。唯独传播到中国，变成了女性的专利，主要原因还是国内的商业宣传，把女性作为目标客户群，给瑜伽标注了很多吸引眼球的功效，所以普通人才会误认为瑜伽只适合女性习练。
正确的练习瑜伽，可以强健身体，治疗疾病，舒缓压力，只要是健康的运动，男女都可以。
误区二：练习瑜伽需要有基础
首先请问，你所理解的练习基础是什么？柔软的身体还是平和的情绪？都不是。人的身体主要由肌肉和骨骼组成，而通常瑜伽所说的柔是指肌肉的柔韧和脊椎关节的灵活，并不是单指骨骼的软，所以类似“我骨头太硬练不了瑜伽”之类的话，只是初学者感官上的说法。要知道即使是有舞蹈基础的人，其对瑜伽体式的力度、精位、正位的理解，和零基础的初学者相比并无明显优势。
同样，任何一种瑜伽学习班，都不需要你有什么基础，只要依靠后天的努力，你想要的状态都可以实现。瑜伽的练习与年龄无关，与基础无关，唯一有关的是你的信心。
误区三：练习瑜伽前要先学Ｘ式呼吸
瑜伽呼吸法主要有腹式呼吸、胸式呼吸和完全呼吸。前两种呼吸以横膈膜为分界线，以吸入的气体是否送到身体的胸腔或腹部为区别标准，而完会呼吸是将腹式和胸式两种相结合，可以更深入的将氧气输送到身体的相应部位。
但是，我们今天要说的不是该用哪种呼吸，而是作为初学者的你，压根不需要先知道这些呼吸的方法，如同走路时我们不需要考虑先跨左脚还是右脚一样。因为，在你还没有完全领悟体式的要领前，你最需要的仅仅是正常的呼吸，均匀还缓慢的呼吸，并且一直保持呼吸。
之所以强调呼吸的重要性，目的是要提醒你，在做体式的过程中不要憋气。因为在练习中，你可能会由于身体的紧张而不由自主忘记呼吸，而憋气会导致运动过程中的缺氧，会对身体造成伤害，引发头痛等症状。所以，无论何种呼吸，在呼吸就好。
误区四：瑜伽动作做到位才是标准
多数的初学者会跟着瑜伽视频自行练习，比如从站立位的前驱体式中，你可以看到示范者轻松屈体，双手抱住小腿，而你也许用尽全身的力气，手指才能勉强触碰地面。然而这个体式的重点，不是你的手掌触地面的面积有多少，而是你的脊背是否延展，腿部肌肉是否启动。但往往你在模仿视频练习时，已经不自觉的弯曲背部，并且锁死膝盖，这就是一个错误的自我练习。
因为，仅仅跟着视频练习，你看到的只是结果，对于过程和动作的要点并不知晓，初学者往往因为过份在乎动作是否到位，而忽略自己的身体感受。就像写字的时候，临摹出的笔画与原字并无差别，但起落笔的要领很难自学掌握，所以有条件的学员，一定要去健身馆在正规瑜伽教练的指导下进行练习，否则，自己在家盲人摸象般的练习高难体式，更容易对身体造成伤害。
误区五：万事具备才能练瑜伽
什么情况下可以练习瑜伽？是要穿上运动服，铺上瑜伽垫，有相对安静的空间，有音乐有视频，所有准备齐全才能开始练习吗？其实不然。
瑜伽不仅是一项运动，更是一种生活方式。瑜伽的练习也不仅仅局限于体式的练习，包括呼吸、冥想都是可以随时随地开展的。无论你是在等车的站台，还是平躺的床上，只要有意识的启动肌肉，都可以达到瑜伽练习的效果。简单的拉伸和关节的活动，哪怕是五分钟的呼吸或冥想，都是瑜伽练习的一种方式。无需整段的时间，无需完备的辅具，想到去做就好。
误区六：瑜伽体式越复杂越有效
准确的说，瑜伽不应该叫“练习”，而应称之为“修行”。瑜伽类似佛学一样，是一种文化的沉淀，除了肉体的练习外，更多的是修行者精神和理念层面的认同。关于瑜伽，有一种说法是“真正意义上的瑜伽练习，是从一个人站在瑜伽垫上的自我练习开始”。所以，不体式越复杂、越花哨、越难才越有效果；相反，越简单、越深入、越重复的体式带来的练习效果越好。比如经典拜日式，简单的几组动作，基本上包含了瑜伽体式里最精华的体式及串联。
初学者可能会问：我要练多久才能练成一字马？当然，刚开始学习瑜伽，可能是为了有朝一日能炫出精良的肉体，但随着学习的慢慢深入，学习的目的和层面也会开始调整，你的目标可能会回归到修身养性的出发点。任何一项运动的练习都不可能一日千里，就像萝卜、木耳等公认的养生食材，它的功效再强也会一顿见效，持之以恒才会遇见更棒的自己。
误区七：教练纠正的都是对的
作为瑜伽新人，可能你对于教学质量的好坏、正确与否无法判断。没有关系，你只要记住两个词：精准和正位。所谓精准，就是教练教的动作，要精确告诉你如何安全的进入和退出，而正位即是正确的体位，比如眼睛的凝视点在哪、指尖指向哪个方向。要知道，一点微小的调整都会增减体式的难易程度。当然，每个教练都有自己的教学习惯和偏好 ，但依然需要初学者，用辩证的观点去看待教学，而不是一味的接受纠正。
因为身体是你自己的，你的练习感受，教练不一定会全部知晓，尤其是学员较多时，教练根本无法照顾每一个人。例如，有舞蹈基础的教练，他会觉得下压和开胯这些动作很容易完成，所以教练不会体会没有舞蹈基础的成年人，在练习时身体的僵硬程度，这时的纠正就需要警惕伤害。
遵从自己身体的声音，不一味的接受纠正，练习的最终目的是希望身体越来越好，练习前，不防先学习体式的要点再开始。
误区八：人多上课才有氛围
初学者多数会喜欢去报大课，感觉人多会有氛围，看到周边的人都在练习，自己也会坚持的更久一点。但是笔者建议，有条件的学员一定要报私教班。因为学员较多时，教练通常无法照顾周全，对每个学员的动作纠正不会非常到位。也许你练习一小时下来大汗淋漓，感觉拉伸很到位，但可能你一直在错误的练习，时间越久越会伤己。而私教班讲解更加细致，教练相对更用心和负责，学员能学会什么是体式精准和正位，也更有利于后期进行瑜伽的自我习练。
误区九：教练说的放松，我理解就是不用力
在瑜伽练习中，经常会听教练说“放松你的肩膀，放松你的膝盖”，所以很多学员不由自主的松懈了全身。其实，教练需要让你放松的只是一个部位，不是整个身体松懈下来。而肩膀和膝盖，恰恰是瑜伽练习中最容易紧张，也最容易被忽视的点。放松的目的，是为了缓解初学者，因为动作完成的不到位，而不由自主产生的身体肌肉的紧张或是憋气。
误区十：我要先选择适合自己的瑜伽类别
瑜伽的门派很多，比如常见的有哈他、艾扬格、阿斯汤加等等。初学者可能会挑花眼，不知道自己适合什么。但作为初学者，练习瑜伽的目的是想要锻炼身体，或者进入瑜伽行业。不管何种原因，都请先进入再选择。因为无论什么门派，对你来说都是全新的知识，选择什么不重要，重要的是如果你只是在门口观望，你永远不会了解瑜伽的博大精深，也不会知道自己更希望朝哪个方向发展。
在瑜伽的学习道路上，可能刚开始你关注是瑜伽外在的柔与美，随着学习的深入，你关注的点可能更多的是内在的深与精。所以，先进入，再深入。
正确练习的通用秘籍
瑜伽体式多达上百种，但万变不离其宗，只有在保护身体的前提下练习才会事半功倍，而通用的练习秘籍总结后即为十六字：呼吸顺畅，脊背延展，膝盖不锁，肩膀不耸。牢记这四点，你的瑜伽学习之路才能在精准和正位的轨道上越行越远。瑜珈后持续头疼是怎么回事
我联系瑜珈一周了, 开始三天是练习艾扬格(在此之前从来没有联系过瑜珈), 第四天开始, 做的过程中,就会头疼, 即便是练习结束后,还会疼很久, 特别是下午下班后去联系, 甚至会疼到第二天早上, 我也查了些资料,说是在练习过程中呼吸没有调整好, 所以在随后的练习中,加强了这个意识,但仍然头疼,各位高手, 谁能告诉我,是什么地方出了问题, 感谢大家
09-07-02 &匿名提问
瑜珈的呼吸本来就是很重要的环节，要是觉得麻烦，大可以练跑步。 另外，瑜珈不是什么人都能学的，并不是一种大众运动。 九成伤者竟不知凶手是&瑜珈& 九成伤者竟不知凶手是&瑜珈&－－－医学专家认为,有四种人不适合练习瑜珈,一,骨质疏松患者,二,有神经疾病的患者,三,患有椎间盘突出的病人,四,关节组织有问题的患者,这些人如果遭到&瑜珈伤害&会危及性命. 在中国的某大城市的某个著名医院里一位主任医师接诊了一个女钢琴师,医生只是把病人的胳膊略微朝水平上方抬了抬,女琴师立即疼的倒吸了一口冷气.经过仔细诊断,医生告诉病人她的肩肘部位断了一根肌腱,必须及早动手术,否则后果将会非常严重. 经过医生的仔细询问,原来女琴师为了保持身材但又不喜欢体育锻炼,在朋友的推荐下去练习瑜珈,她看到电视广告中有健身房宣传瑜珈可以瘦身美容,于是就去一家很有名的瑜珈馆办了卡,经过半年多的练习,她发现身体并没有宣传的那样变好,反而肩膀和脚踝越来越疼,她去问教练教练却告诉她一定要坚持过这一关就会好起来,单是她的肩膀肿的却越来越厉害,连赖以维生的钢琴也疼的没法再弹了,只好求治与医生.医生告诉她以后不可以再盲目练习瑜珈这种高危险的运动了. __________ 九成伤者竟不知凶手是&瑜珈&_______________ 幽雅,平衡的瑜珈怎么会对练习者造成如此严重的伤害?这一点就连很多伤这自己也很难相信. 事实上,瑜珈是一种受伤率高于F1的易受伤运动,在中过的大城市这些瑜珈的热土上,愈来愈多的练习者,因为&瑜珈伤害&,接受了肌腱,跟腱手术. 据中国某权威医院的运动医学科门诊统计,今年七月,平均每天有一百个运动伤害患者就诊,手术人数高达六十多个,&瑜珈伤害&是主要原因,但是其中九成的患者竟不知道凶手是瑜珈,在医师的询问下,才找到了罪魁祸首. & 疼痛滞后&是&瑜珈伤害&的一大特点.专家认为瑜珈有别于一般体育剧烈体育运动,打篮球网球时扭了腰伤了脚,疼痛立竿见影,可是在各种造型怪异的瑜珈姿势背后的伤经动骨却一时难以被察觉,这些暗藏的疼痛往往在几小时甚至几星期后才慢慢显露. &检查困难&是&瑜珈伤害&的另一特点,&瑜珈伤害&属于软组织受伤,多发生于关节,肌肉,韧带和软骨,普通X光难以辨认,往往被患者甚至医院所忽视. 此外,&瑜珈伤害&的恢复时间之长,也超出很多患者的想象.&瑜珈伤害&引起的韧带,跟腱的损伤会带来一周至八周的疼痛,而神经痛,背部拉伤和脊椎损伤则至少需要四个月的恢复期. 医学专家认为,有四种人不适合练习瑜珈,一,骨质疏松患者,二,有神经疾病的患者,三,患有椎间盘突出的病人,四,关节组织有问题的患者,这些人如果遭到&瑜珈伤害&会危及性命. 但是,所有这些,很多瑜珈场馆和健身教练都没有明示,不少练习者带着盲目的目的开始练习,又同样在盲目的健身教练的鼓励下,过度练习造成了伤害,直至不得不走'
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可能是呼吸的问题,要用腹式呼吸,还有可能在你做倒立体位法时起来的时候速度太快,应该要有一个缓冲的过程,然后漫漫的起来
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我也觉得是呼吸的问题 还有就是节奏太快 没有配合好
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我也不太清楚，不过我觉得一是真相一直强调不要憋气，所以抬腿的过程中也要保持呼吸正常，不要太在意是不是腹式呼吸，二是你如果从来没练习过，那刚开始的时候可以数量少一点．．．．．
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应该不会是瑜珈的问题吧.是不是感冒什么的,
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南飞1943问:谢谢你给了我很好的回答。有的时候做完瑜伽后会觉得头疼，而且我身边在学瑜伽的朋友也有类似的感觉，这是为什么。很期待你的回答。非常感谢！
南飞你好^_^请问你是在自家自己练习还是跟老师练习？是练习完某种姿势后疼？还是在整个的练习结束后感觉头痛？因为不知道具体情况如何，是否有这几种可能：1、练习瑜伽的环境，瑜伽练习最好是在空气流通好、安静的地方进行，瑜伽练习的环境很重要，如果有条件，最好在空气清新的室外进行，如果没有很好的室外条件，最好在环境宽敞的，空气流通好的室内进行，瑜伽的练习中呼吸是很重要的一环，在环境好的地点进行练习，适宜的温度也是很重要的，不能太冷的环境下，以免感冒引起头痛。清新的空气，会给身体提供很好的养分。2、瑜伽练习要求空腹，对于初学者来说，马上改变饮食习惯，可能会难于适应，人的身体是有记忆的，所以，刚开始空腹练习的时候，有的人会感觉头晕、甚至会有呕吐的感觉，这些都需要自我调试适，慢慢适应，如果感觉特别饿，可以在练习前半小时少许吃点流质（牛奶，果汁或几片饼干等），给身体提供所需的能量。3、自身身体的状况，瑜伽中的很多姿势练习都会明确限制条件，不是所有的姿势都适合任何人的，所以，自己在练习时一定要清楚自身状况，再加以练习，如果是练习完某种姿势后感觉头痛，有可能这个姿势不适合你。4、瑜伽练习中的瑜伽呼吸是很重要的一环，这也是很多练习者不注重的一点，只重视姿势的练习，却忽略了呼吸，瑜伽姿势练习是要完全结合呼吸的，是与呼吸协调一致的，你的呼吸练习好了以后，你的动作会进步很快，同时，流畅连贯的呼吸会给身体提供充足的养分，完全彻底的瑜伽呼吸是瑜伽练习的必要条件，很多练习者在练习的时候，只在乎动作，在练习时甚至屏住呼吸，咬紧牙关，这是非常错误的，人在这种紧张的情况下进行运动，很容易导致身体的不适，引起头痛，肌肉痉挛等现象，招致身体的伤害。所以，在练习瑜伽的时候，要完全放松，缓慢深长地呼吸。5、练习强度超过了自身的身体限度，有很多练习者为了达到某种目的，或者急于求成的心理，往往会加大练习程度，这样同样容易造成身体的不适，过度消耗能量也会引致头痛等症状。瑜伽练习是一个循序渐进的过程，每次只要达到自己能够承受的限度就好，保持以舒适度为准。
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我是看了瑜伽真相的帖子后，开始练习他说的抬腿动作。刚开始2天。仰躺，2腿稍微分开同时抬起大约30度，坚持20秒，放下，重复10次。再趴着，单腿抬起，坚持10－20秒，2腿轮流各10次。我自己猜可能是因为坚持时间有点长，屏住了呼吸，大脑缺氧导致头疼？可是，我练习的时候，已经很尽力的在注意让自己呼吸顺畅了啊。也或者，是因为头有点低导致的？头下边垫个枕头会管用吗？请大家给点意见，非常非常感谢！
请登录后再发表评论!做完瑜伽后出现头痛现象，是为什么？_百度知道
做完瑜伽后出现头痛现象，是为什么？
最近我按照网上的视频联系，是一段印度密宗男子瑜伽，但是练习完之后出现头痛现象，每次都会有，已经连续七八次了，不知道哪位老师可以告诉我下，还有在没有老师的情况下该如何学习跟瑜伽动作配合的呼吸。
我有更好的答案
你头痛的情况可能是体位练习不正确，更有可能就是你说的呼吸问题，瑜伽的体位一定要配合呼吸，如果你身边没有老师，那你就自然呼吸，慢慢做，时间长了，掌握呼吸，一般都是吸气伸展，呼气弯曲或扭转。
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来自团队：
你头痛的情况可能是体位练习不正确，更有可能就是你说的呼吸问题，瑜伽的体位一定要配合呼吸，如果你身边没有老师，那你就自然呼吸，不要可以的跟随视频，时间长了，慢慢的掌握呼吸，一般都是吸气伸展，呼气弯曲或扭转
本回答被提问者采纳
瑜伽需要有专属的进度课程你练习的不是你的课程自然会出问题，你可以找个专业老师和专业机构去练习
你好你是否有高血压如果没有就是因为你呼吸方法过度。如果初学的可以用自然的呼吸，不要太客意的，只有两种情况就是高血压或是呼吸不当引起的
我觉得可能你不适合做瑜珈, 或者你做了难度太高的,超过你身体的承受能力了 前些日子，香港有媒体传出，一位49岁的女子在健身房里练瑜伽时突然倒地，抢救到医院就停止了呼吸。据说那女子身前也无什么疾病。练瑜伽不慎而猝死，这让人有些恐慌。香港媒体还特意请出专家来讲解，题目是瑜伽并非人人适合。 哪些人最好不要做瑜伽呢？ 高血压、心脏病人；晚上休息不好，白天感到头晕的人；还有女性在经期时，都不能做瑜伽。因为瑜伽动作体位变化大，特别是头朝下人倒立和做弓形动作时，都会使血液倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。 怎样选择适合自己的瑜珈训练呢 首先需要搞清楚自己的目的。你是想通过瑜珈学习减肥、治疗疾病、锻炼身体的柔韧性、精神减压，还是在瑜珈学习中寻找内心的平静？ 一旦当你的目的确定下来后，就亲自去瑜珈教学试课，体验瑜珈教学老师的教法和上课的环境。一般试课时间大概在一个月左右,练习几次之后，你的身体就会告诉你，这种瑜珈训练是不是适合你。如果当你找到真正适合你的瑜珈训练时，再考虑长期练习也不迟。
千万不要乱练， 去找霎哈嘉瑜伽吧，全球公益
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　　练习瑜伽的注意事项：　　1、饮食　　练习瑜伽时最好空腹。胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后左右的伸展和挤压的练习，过重的胃部负担会让你在练习的过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。如果低血糖或担心过于饥饿，可以在练习前1个半~2小时食用一些易于消化的流体食物，也可以少吃些糕点、喝些牛奶。　　练习后1小时内不要进食大量食物。因为刚刚练习之后，肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食造成肠胃负担过重。除此之外，进行完练习，身体的血液分布于身体的四肢骨骼、肌肉等地方，马上吃食物会导致心脏负担增加。　　练习前大量喝水也会造成胃部负担过重，因此也要注意喝水适当。做完瑜伽后，最后隔20分钟再喝水，请勿马上喝冰饮料，如果口很渴，请喝温开水，并先含在口中后再慢慢吞下。绝对不可以酒后练习。　　2、洗浴　　洗浴、桑拿后30分钟内不宜练瑜伽。入浴后血液循环已经加快，而瑜伽练习也能使血液充分循环，这样势必增加心脏的负担。　　练习之后10分钟之内不要马上洗浴，最后等到心率恢复正常之后再洗浴。而且在练习瑜伽时，身体温度特别是皮肤温度升高，使得汗腺、皮脂腺分泌增加。皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养肌肤的作用。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。　　3、着装　　不戴眼镜或隐形眼镜，尤其是需要闭眼的姿势，如基本冥想式、基本放松式及其变化。练习时请穿着舒适及有弹性的运动服或瑜伽服，尽量除掉胸罩，除掉袜子，摘下手表和首饰，扎起头发。尽可能让皮肤裸露出来，吸收宇宙之能量。　　4、其它　　练习瑜伽前必须先热身。把注意力集中在呼吸上，并通过深呼吸增加吸入的氧气，从而增强体力，为瑜伽的体位练习做好准备。在热身时，身体末端的血液循环能够得到改善，有助于身体更加轻松地摆出姿势，防止韧带的拉伤。　　做任何姿势都应该循序渐进、顺其自然。特别是初学者，千万不要贪图快点进步，贸然勉强达到某一种姿势，其结果适得其反，势必造成伤害。　　在做每个动作之前对这个动作要有相当的了解，在做动作的时候对自己的状态要有清晰的感知。由易到难。　　练习时注意力要高度集中，配合呼吸，用心去体会身体伸展时产生的感觉，这样才能达到身体和精神的放松。比如练习者有时会感到疼痛，有时会很舒服，有时满身大汉，有时浑身发冷，种种情况都有可能发生；请不要害怕，这些都是属于正常的。　　完成每组动作后应调息放松。　　在练习中，一旦感觉不舒服，如抽筋、抽搐、恶心、头痛、眩晕、某一部位刺痛，就应立即停止练习，并坐下或躺下休息，配合缓慢的呼吸，直到感觉恢复正常，方可继续练习，如果继续出现类似情况请停止此次瑜伽练习。　　练习瑜伽时，切忌和别人攀比，因为每个人的身体情况都不一样，有人天生韧带柔软易拉，有人天生力量充足，平衡极好。所以请练习者在自己力所能为，在自己的极限范围内伸展就可以了。　　女性经期，不宜练习头低于腹部和对腹部挤压强度过大的动作；孕妇和产妇必须先咨询医生的意见后方可练习。◆瑜伽馆推荐：
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你有低血糖或低血压吗？或者身体有其它不适的地方。建议找教练沟通。
你吃过饭两个小时之后再练，同时也不要喝过水就练，否则易头晕头疼
呼吸方式不对。
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