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副主任医师健身房动感单车训练注意事项
发布时间: 09:50:48
健身房动感单车健身原理是自行车，但是它与自行车的不同是，自行车是一种户外运动，动感单车是室内运动。而且，与自行车相比，动感单车更强调的是健身减脂，因此使用时，还是有一些事项是需要注意的。
动感单车是属于室内健身器材，健身房里动感单车课程不受任何天气的干扰，健身者都可以跟随着教练带有煽动性的口号，在音乐的伴奏下，忘情地蹬车，从而达到健身目的，又能释放一天来自各方面的压力，增强健身者的自信心。
练习频率：每周至少要上三节课
健身房一节课多长时间能让动感单车的效用发挥得淋漓尽致?据教练介绍，由于动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显着的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，国内的课程一般一节课45分钟(在外国一节动感单车课是60分钟)。而这45分钟的健身房动感单车课程会燃烧400到500卡路里热量，相当于长跑一个半小时!这一节45分钟的课程，健身房教练会用不同的音乐把它串起来，一般开始的时候会是5分钟的慢节奏用来热身，而越来越快的节奏会让你很快进入状态，最后几分钟的放松也会让你全身彻底的舒展开。
注意事项：练习动感单车需要循序渐进
如果你是一个长时间久坐的办公一族，初次尝试健身房动感单车，你可以多谘询一下教练，不能一上来就做大强度的练习。譬如你可以按照这样的方法进行训练：10分钟骑行&休息&10分钟骑行&休息&10分钟骑行&休息。随着锻炼程度提高，你可以将3组10分钟的骑行改为2组，然后将骑行时间延长为15分钟。接着你可以将骑行的时间延长到20分钟、30分钟，慢慢提高到45分钟。等到身体能够适应45分钟的骑行之后便可以增加难度。
练习动感单车的注意事项：
1.第一次参加健身房动感单车课程，可将目标定为坚持上完课。慢慢根据自己的情况相应增加强度;
2.正确的单车设置非常重要，车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请健身房教练指导你如何正确设置单车;
3.由于动感单车的齿轮是圆的，正确的骑车技巧是：注意用脚蹬整圈;
4.大多数人骑车时习惯重踏脚蹬，喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上，向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量，骑车时所传输的力量就减少，大腿就特别容易疲劳，所以用力要均匀。
5.掌握合适的时间和频率。一般一周练习2至3次，每次20至30分钟就足够了。把跳健身操和器械训练有机地搭配起来，效果将会更好。
6.要注意训练的强度。在进行训练的时候要量力而行。身体有不适感时要立刻停止训练，进行调整休息，同时向健身房专业教练进行谘询。
7.加强水分补充。动感单车会使人大量出汗，运动过程中要随时注意水分的补充。
健身房动感单车虽然总是让人有一种蠢蠢欲动的运动热情，但是为了避免不必要的伤害，建议新手去健身房尝试这样运动时，多去听从健身教练的建议，多咨询，避免不必要的伤害。
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常骑动感单车有什么好处？它的好处大吗？
　　常骑动感单车有什么好处？它的好处大吗？这是很多朋友为之纠结的问题。动感单车是一项风靡全球、动感而时尚的健身运动，有关数据调查发现，它不仅能有效防止肥胖，其健身、瘦身、美体、塑形的效果也非常的出色。因而，深受青年朋友们的喜爱，特别是一些爱美女性们对此更是乐此不疲。下面请和思月一起来看看，常骑动感单车有什么好处？它的好处大吗？
一、常骑动感单车有什么好处？
1、常骑动感单车可克服心脏功能毛病
　　世界上有半数以上的人是死于心脏病的，常骑动感单车不但能借助腿部的运动加速血液流动，以及把备注血液从血管末梢抽回心脏，事实上还同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管的好处是显而易见的，可以让我们尽可能少受年龄的威胁，保持青春常驻。
2、常骑动感单车可以防止高血压
　　相关资料证实，经常骑动感单车训练获得的效果，甚至比服用药物更为快速与有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼变得坚实紧密。因而，动感单车可以让高血压患者，不必服用药物来维持健康，而且毫无害处。
二、常骑动感单车的好处大吗？
　　1、常骑动感单车可以减肥，根据统计：75公斤重的人，每小时以9英里半（15公里）的速度，骑行73英里（117公里）时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。
　　2、常骑动感单车可以让您心情愉快，适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙可使人心胸开朗、精神愉快，而动感单车运动就能很好的产生出这种荷尔蒙来。
　　3、常骑动感单车的好处真的可以很大的，如果您有观赏过周薇疯狂动感单车视频的话，您会惊讶发现里面的人儿个个身材倍儿的棒。男的肌肉发达，身材健美；女的身材匀称，性感妩媚！
三、常骑动感单车的另两点好处
1、足不出户，尽享健身乐趣
　　骑动感单车，其实就是一种模拟上山、下坡等自然形式的骑车运动。其好处就是可以足不出户，在家就可以模拟以不同的速度以及阻力进行有氧训练，可谓是宅男宅女们的健身神器啊。
　　一般来说，动感单车可分为轻度练习与强度练习。轻度训练主要是以模拟山路骑车的环境训练，其好处是可以增加腿部力量以及锻炼腿部肌肉，以及提高耐力等效果。而强度训练则是一项有着剧烈动感的运动，其好处就是能起到明显的减肥瘦身效果。
2、增加感情，增加默契
　　一个人骑动感单车可能会觉得有些枯燥，不如结伴一起锻炼。不仅可以增加彼此之间的友情、感情，还可以充分的体现集体团结合作、互相帮助鼓励的精神，非常适合年轻人在一起培养团队合作精神。
　　最后思月小小提示朋友们一句：在进行动感单车锻炼时，一定要控制好呼吸节奏，最好采用腹式呼吸法以便有效缓解运动所带来的疲劳感！在动感单车训练期间配合一些器材练习，健身的效果会更好。每次练习完动感单车后，建议最好是配合一些类似瑜伽的舒展运动，以起到充分放松身心的效果。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。使用动感单车需要注意哪些？骑动感单车有什么好处？使用动感单车需要注意哪些？骑动感单车有什么好处？洛阳全家福健身器材百家号要热身，为避免在运动过程中更好的保护好自己的身体，避免不必要的肌肉拉伤，如膝盖、大腿等下肢是重要人身部位。要补水，补水是很重要的问题，不可等到自己真正饥渴的时候才补水，应该每隔一定的时间进行定量的补水。要穿运动服，出汗后毛孔张开，需要自由的呼吸，如果这时你穿的是不透气的装备。要量力而行：并不是每一次上单车课你都得跟着教练的节奏行动，特别是刚接触动感单车的人可以稍微慢于教练的速度和小于教练的阻力，那样或许你能更快爱上这项运动。还要注意放松，如果你不想大腿变粗壮的话最好做一些放松运动，如压压腿，揉揉腿之类的简单放松动作即可。不要骑车时脚趾朝下，因为脚趾朝下容易造成脚部麻木，与地面平行才是正道。要学会训练着增加阻力，有些人不喜欢加阻力骑车，无阻力的踩动简直就是浪费时间。在高转速的情形下不加阻力踩动也会造成运动伤害。不要耸肩，保持挺直，避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤，无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰。写在最后：动感单车如果您把握好力度、把握好时间、把握好教程，再加以核心肌锻炼和瑜伽进行辅助，饮食搭配好，注意膝盖的训练以及热身运动，动感单车还是一项很好的减脂运动。动感单车骑动感单车的好处：1、健身房的专业健身单车，它的设计有两种骑行方式，一种是有力度的骑行，另一种是有强度的骑行。2、有强度的骑行，能够达到减肥的效果。有有力度的骑行可以提高肌肉的耐力和心肺功能。3、用健身房的单车进行减肥活动的话，是需要一些技术的。不是上去骑了就可以进行减肥，它主要存在于这样一些方法的使用。4、要连续不断的骑行40分钟以上。至少要采用中等以上的车速骑车。骑行的人还要注意有规律的呼吸，这样才能减少体内的脂肪。5、有强度的骑行方法，是指用自己的极限速度骑车5--7分钟，要用心率表观察自己的脉波，使得心率出在心肺功能的训练区域内，这样才能起到锻炼心血管系统的目的，有效的减脂。6、或者使用核心力量进行骑车，是指在骑行的过程中臀部离开座位。使用腰腹的发力，控制自己的身体，这样有效的锻炼了腰腹部的肌肉肌群力量。7、骑车运动，应该是一种组合的运动，比如说先以中速慢骑30分钟，在以两倍或者是三倍的速度骑行两分钟，再转回中速骑行5--7分钟，再快速交替的循环。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。洛阳全家福健身器材百家号最近更新：简介:代理中外名牌、汇聚健身精品、倡导科学健身作者最新文章相关文章新手必懂：动感单车注意事项都有哪些？
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新手必懂：动感单车注意事项都有哪些？
　　动感单车作为一项氧运动，不仅可以提高心肺、力量和耐力；重要的可以消耗大量能量和脂肪；功效真的是非常不错。那是不是意味着动感单车可以随意的锻炼，如果是这样想的话，那么你就大错特错了。只有正确的掌握动感单车的操作才能起到想要的结果。这时，建议新手朋友还是认真看看这篇文章：动感单车注意事项都有哪些？
动感单车锻炼之前你要注意：
1.动感单车的正确调节(相关阅读：！)
　　看看坐垫是否过高还是过低，或者是调的太前还是太后；车把有没有调的过高，如果这个你都没有做的话，那么长期的锻炼下去，别说健身了，还会出现损伤，比如膝盖痛、肌肉拉伤等等，关于动感单车的详细调节，大家可以关注思月前面的文章。
2.热身运动很重要
　　网上随处可以看到关于骑动感单车拉伤肌肉的内容，追究其原因，大部分原因可能是没做热身运动。做热身运动的主要目的就是为了把我们身体的提问升高，降低肌肉的粘滞性。使我们的身体逐渐的适应剧烈的运动，预防运动损伤。
3.运动强度一定要把握好
　　有高血压、心脏病、糖尿病、饮酒过后都是不适合参与剧烈的单车运动，第一次上课的会员，尤其是初学者，在上课过程中感到不适或头晕恶心，可以坐在单车上骑行就可以了，不能勉强自己跟随教练的节奏与动作。
4.补充水分很重要
　　因为骑动感单车很容易出汗，所以在动感单车运动的时候要带好毛巾和水壶，水分补充每次一小口，让口腔有湿润感，水份一次补充太多易造成肠胃不舒服，避免空腹运动，易产生低血糖现象。
5.运动姿势要正确（相关阅读：）
　　有的网友像我反应，说动感单车调整正确了为什么还是一节课下去身体有酸痛感，出现这样的情况，你应该要检查下是不是你骑行的时候姿势有问题了，比如说有的朋友骑行的时候膝盖外展和内扣；还有大多数骑车时习惯重踏脚蹬，喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上，向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量，骑车时所传输的力量就减少，大腿就特别容易疲劳；长期的坚持下去，自然而然出现酸痛。
6.完全不加阻力
　　无阻力的踩动是对运动时间的浪费，而且，在高转速的情形下不加阻力踩动也会造成运动伤害。
8.在坐姿的时候使用卧姿
　　可能造成髋关节以及脊椎的过度弯曲，从而产生腰部疼痛。当需要往上看时，这种卧姿易造成颈部的拉伤。
　　看到这里，大家对于动感单车的一些非正常锻炼有更深的了解么？其实上面思月分享的内容在以前的文章早就有涉及到，希望大家能够注意哦，虽然是小细节，但是不注意的话，锻炼就没有达到最大化的效果！！！
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