我们为什么会发胖
亲爱的朋友：
昨天，我们分析了引起肥胖的两大原因，一个是热量摄入大于消耗，一个是激素和酶的在调度脂肪方面的失调。今天，我们聊聊判断肥胖的标准。
对于“我胖不胖？”这个问题，很多人的第一反应就是体重。其实，衡量一个人胖瘦，体重只是一个非常笼统的概念，科学判断肥胖，应该从体质指数（BMI）、体脂率（BFR）、腰臀比（WHR）、内脂脂肪等维度来衡量。
判断胖瘦标准之一：BMI
这是最早被国际上采纳的一个标准，用体质指数（BMI--BodyMass Index）来判断肥胖的程度。
体质指数BMI=体重（Kg）/身高（m）?
下面表格中是适合于中国成年人的BMI数据：
18.5≤BMI&24
24≤BMI&28
BMI综合考量了体重和身高两个因素，比单从体重判断肥胖要科学很多。一个体重很重的人，如果身高也很高，那他的BMI数值就不会太高，按照BMI的评判标准就不能叫胖，这么说好像就可以推翻“你重你就是胖”的理论，具体我们还可以看看不同BMI的人的身材状况。
上图控制了男性和女性身高这个变量，呈现了不同体重下，不同BMI数值的人的身材状况。可以看出，BMI数值的差异确实在一定程度上反映出身材胖瘦的差异。
另外，还有一个简单判断标准体重和最佳视觉体重的公式，可以看成是BMI的兄弟。
然而，BMI这个两百年前制定的标准在现代人看来，实在是太粗糙了。请看下图：
图中两人的身高和体重一样，也就是说BMI一样，但是身材却差别很大，一胖一瘦非常明显。
肥胖与脂肪含量有关，BMI不能反映出瘦肉和肥肉。有的人很瘦但是肌肉很多，可是按照BMI的算法他们可能是超重的，这明显不合情理。
判断胖瘦标准之二：体脂率
由于BMI指数只考虑到了体重和身高这两个因素，忽略了人体脂肪含量，仅凭这个指数来判定胖瘦不科学。于是，体脂率的概念被引入。
一般而言，男生正常体脂率约在15%-25%之间，女生约在20%-30%之间，年龄愈大体脂率会愈高；男生体脂肪率超过25%，女生超过30%，就达到医学上所谓的“肥胖”。
今天是挑战的第二天，第二个“减肥密码”的字母是：H。这是你发现的第二个70元。
体脂率的标准值和肥胖值(标准因性別及年龄而有所差別)：
体脂分级水平
计算体脂率，有以下几个方法：
1 .简单对照法
简单对照下面的肌肉图，看自己和那种身材较符合，就可以大约知道自己的体脂范围了。
2 .维基百科计算公式
体脂率 =1.2×BMI+0.23× 年龄-5.4-10.8×性别参数（男为1，女为0）
3 .使用体脂秤测量
目前市场上检测体脂的仪器很多，价格从100元到数千元不等，越精密的仪器检测的或准确。
正是这个原因，人们减肥都会侧重于减脂，而不是单纯地依赖节食减重，因为通过节食的方法，即使体重减下来，恢复原来的食谱很快肥肉还会长上来（而且瘦得不健康）。怎样科学减肥，我会在第七天的“刘较瘦代谢减肥训练营”中会介绍一个轻松月瘦10斤且不反弹的好办法。
然而，看似完美的体脂率也不是判断胖瘦的“金标准”，因为它不能反映脂肪在身体各部位的分布情况。
判断胖瘦标准之三：腰臀比
腰臀比例（WHR）是指腰围和臀围的比例，数值等于腰围除以臀围。体脂率考察的是脂肪的多少，腰臀比考察的是脂肪的分布。
要想知道自己的身材是苹果型、梨型、香蕉型就要学会计算腰臀比。
腰臀比的合理比值：（男性为0.85至0.9，女性为0.75至0.8）
比如说有位女生腰围32寸，臀围40寸（1寸=3.3333333厘米），她的腰臀比就是32/40= 0.8，还在理想的范围。如果女性腰臀比超过0.8就算是下半身肥胖的水梨型身材。男生腰臀比超過0.9，就是上半身肥胖苹果形身材。
判断胖瘦标准之四：血脂和内脂
在我们的身体里，脂肪有3个藏身之处：皮下、血液和内脏。有些人皮下脂肪不多，血液和内脏脂肪却超标，是个“隐形胖子”（这种情况对健康的危害更大）。
检查血脂的方法就是抽血检查，关键指标有 4 个：
总胆固醇（TC）、甘油三酯（TG）、高密度脂蛋白胆固醇、（HDL-C）低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）
如有条件，还可借助腹部计算机断层扫描（CT）或者核磁共振成像（MRI）进一步观察内脏脂肪分布情况。
通常，腰臀比超标的人，血脂和内脂也高。分布在这里的脂肪虽然看不见摸不着，却对健康危害最大，不容忽视。
内脏脂肪越高，Ⅱ型糖尿病、高血压、高血脂、代谢综合征、缺血性心脏病、脑卒中等疾病的发生机率越高。
看来，胖与瘦不只是关系到颜值，更与健康息息相关。综合以上判定肥胖的标准，你对自己需不需要减肥、要减多少等，心里已经有了底。
我们减肥的目的，是让自己的体重轻一点，还是体积小一点？当然是后者。
颜值、身材都跟体积有关，跟体重没有半毛钱关系（别人打眼一看，说你胖了瘦了，说的也是体积而非体重），可奇怪的是，很多人减肥期间关注最多的却是体重秤上的数字。
减肥≠减重
你是不是认为体重轻了就是减肥成功了？你一天中要秤多少次体重？减肥方案的调整甚至心情好坏，是不是严重依赖体重秤读数？
可是，这样真的好吗？减肥就是减重吗？
为了正确地理解健康减肥的概念，需要先了解人体的基本构成。
水分、蛋白质、脂肪、无机盐，任何一项的减少都会让体重减少，但未必是脂肪的减少。
更何况，同样重量的脂肪和肌肉，前者比后者体积大3倍。如果你用一些不靠谱的办法把肌肉减掉了，你看起来并没有减掉同样重量的脂肪那么显瘦。这样“减重不减寸”的结果并不是你想要的。
科学健康的减肥，减掉的是纯脂肪（而不是水分、肌肉等成分），降低体脂率，同时增加肌肉量，提高身体自身代谢能力。
减肥中重点看这3个指标
不盯着体重，那看什么？可以通过“腰围”、“体脂肪”和“观感”三个方面考量。
很多人的脂肪囤积在腰腹部，相对其它部位来讲，腰腹部的脂肪也比较容易减掉，“腰围”就是一个很重要的减肥参照。
“体脂肪”是非常重要的减肥参照，测量体脂肪可以通过体脂称进行。
“观感”就是“看起来”是不是瘦了，因为有些部位是不方便测量的，比如脸颊、下巴、后背、肩膀等处，减肥后这些部位的变化也是减肥成果很重要的参照。这方面可以通过别人的反应感觉到（比如有人说你瘦了）。
还有一个简单的办法就是减肥前拍照片，过段时间后，再在同样的位置拍照，照片的变化会真实反映减肥成果。本文出自公众号康健微刊。另外，大家对本次内容有任何不明白的地方，欢迎在留言里提问，我会第一时间回复。也可以在留言里发表你的感想，大家互相交流。
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炼炼形体就好，你那身体可以了
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我肩宽 没跨 穿裤子也要弄皮带 打好多孔 看着不协调
这个没办法。肩宽的情况下要是让屁股大些也没啥用
哪里丑了？？看不出来啊，乱说的吧
背部正常，胸部挺大，很好呀
感觉自己没有跨 肩膀宽
你多大了？
不给我采，纳。桑心了
已经给不了了
你已经给别人了
不好意思啊
人呢，又不见了😰😰
背部没有曲线，有点胖
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这是今天的故事主角杰丝（Jazzy），她长这样。这是她和她老公在一起的照片，右边这位是她老公。她是她老公的妻子，是两个孩子的母亲，还是一个激励人心的榜样，她用自己的Instagram当做宣称武器，给人们推广自爱和身体积极性的认知。哦对了，杰丝在健身房也是一员悍将，她还经常和老公一块儿去锻炼。上周五，杰丝在Instagram上分享了一段关于身体的心路历程，在网络上引起一阵疯传。她讲述了自己从自卑到自爱的过程，并鼓励其他人也这样做。她说，这么多年来她老公一直如此深爱着她，爱她身上每一条曲线、每一团肉和每一条妊娠纹，她从来不理解为什么！为什么他会爱如此“不完美”的东西？！为什么一个天生身材就好的男人，会爱上像她这样的女人？她自觉身材很糟糕，小腹堆积着层层脂肪，走路的时候身上肉晃晃悠悠。不过过了这么久，现在看来，她认为自己有一个“完美”的身体！她身上的每一条曲线、每一团肉和每一条妊娠纹都是完美的，能让她和他感到快乐！现在她也爱上了自己的身体，并能理解为什么他会爱她了！而且她还致力于打破人们对于肥胖就等同于不健康的看法。她在INS这样写道：“许多人告诉我我的体重是不健康的，告诉我我在宣扬肥胖和不健康的生活方式。但事实并不是这样。超重确实可能引发健康问题，但这并不意味着你就一定不健康，以及你就不能爱自己的身体。自爱也是健康的一部分，没有健康的心态你就不能拥有健康的身体。”网友们纷纷为她点赞，认为她宣扬的价值观非常值得提倡。“你真是一个很棒的女朋友！这些照片美得难以置信！这些笑容和拥抱，上帝给了你真正重要的东西！” 身体羞辱（body shame）一直是歧视和困扰女性的议题，值得庆幸的是，越来越多的人站出来要打破这种偏见。莎莉·贝格森（Sally Bergensen）是西雅图一家女性运动服装品牌Oiselle的CEO，最近她在推特上分享了一则关于童年时期身体羞辱的故事。她的父亲直接告诉她：“再这样吃下去，你就会成为一个胖子。”当时她才12岁，但她永远不会忘记发生的一切。于是她鼓励其他女性们分享自己遭遇的身体羞辱的故事，加上“#他们说”这个标签。于是许多女性同胞们站了出来，讲述了自己在家庭、学校和工作中遇到的故事，更令人气愤的是，有时甚至会有一个完全不认识的陌生人走过来评判你的身材。参加一个生日聚会时，“女孩子们喝健怡可乐，男孩子们普通可乐！”当时我才10岁。 ”我不知道你做了什么，但是你看上去健康多了！也许是减掉了那些体重。”当时我患了厌食症。 “如果你减掉一些体重，就会有人来爱你。”哈哈，我男朋友已经很爱我了，而且就爱我本来的样子，谢谢啊。 ”你应该裸体照照镜子，看看你现在有多胖了。”我妈妈说。 “男孩子们不会喜欢胖子的！”“你应该降低你的标准，有男孩子来喜欢你就够幸运了！” 好吧，其实身材和真爱还真不一定有什么关系。看看杰丝就知道了！社会总是为女性建构种种标准，那些我们以为的“女孩子该有的样子”本来就是社会的一种偏见，也许是时候，做一些改变了。FR:
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引用 的话：胖还有理了？ 减肥困难时一回事，胖的心安理得，还振振有词，不愧是美国人胖怎么没理了？你所谓的“理”又是哪种理？请开始你的表演。（手动挥手）
引用 的话：胖怎么没理了？你所谓的“理”又是哪种理？ 请开始你的表演。（手动挥手） 虽然我也是个胖子 但胖真心会变丑 如果想胖下去 就要接受别人嫌弃 比如我....自己胖成这样 自己接受就是了 让别人也接受 违心不违心啊
引用 的话：胖怎么没理了？你所谓的“理”又是哪种理？请开始你的表演。（手动挥手）是啊，问问医生，告诉他你的体脂率已经破表。肝脏脂肪浸润已经非常严重。血压，血脂双高。看看他会不会告诉你:“没事，胖就是有道理，胖着就好”？
引用 的话：胖怎么没理了？你所谓的“理”又是哪种理？请开始你的表演。（手动挥手）是啊，问问医生，告诉他你的体脂率已经破表。肝脏脂肪浸润已经非常严重。血压，血脂双高。看看他会不会告诉你:“没事，胖就是有道理，胖着就好”？
引用 的话：这个故事的主角有经常健身的习惯，身体很健康并不存在你说的那些问题。胖和不胖都不是唯一“道理”，并不是质疑你的“胖还有理了？”，就等同于我的观点是“胖就是有道理”。我认为要尊重人们的不同选择。文中什么地方说她有坚持健身？不应该嘲笑和歧视他人的身体，与“对自己的状况心安理得”是两个不同的概念。我们不应该嘲笑文盲，但不代表文盲就该心安理得
引用 的话：宅男的生活方式也不健康。。 宅男是不是就该被歧视，被天天恶意的骂?是啊~尤其是某些对社会毫无见识，脑子里除了政治正确就只剩下屎的宅男，就应该像鲁迅说的那样，丢到太阳底下去——当然，鲁迅同学也说了，这些人就算是到了太阳低下，仍然会闭上眼睛，继续自己的梦境
引用 的话：楼主片面地认为肥胖即恶，但事实并非如此，价值是客观和主观的统一体，尽管肥胖是不健康的，但有人能欣赏它，更何况每个人都是生活的主体，有自己的“善”，肥胖于个人是否值得改变，轮不到你来评判。健康的生活方式...别扯淡~稍微翻翻统计数据，就会知道肥胖的健康风险，甚至可以说，肥胖会降低一个人的预期寿命。在这么明确的健康风险面前，你们居然大谈特谈所谓的“但有人能欣赏它”。那么，我要是告诉你这世界上有“恋老癖”和“慕残癖”两种人群，你是不是要求告诉老人和残疾人年，“你变老和变残疾，实在是太好了，你看，都有人欣赏你们呢。”老人和残疾人如果有机会，他们一定愿意回到自己年轻，健康的时候，而不是作为一个老人和残疾人。=-==================更何况！变老和残疾是无可奈何的，肥胖却不是
引用 的话：首先吧，现在我们说的这些美丑概念，都是被社会建构的，不存在天然的绝对的审美，比如唐朝和好莱坞历史上就盛行过丰满（胖）美女。然后，不是一定要对方接受你的胖，这不是道德绑架，大家作为独立的具有完全行为能力...丰满和肥胖，什么时候联系到一起了？苗条的S形曲线，也永远不会和皮包骨头的样子联系到一起。唐朝人喜欢的是丰满，而不是肥胖。好莱坞要的是玛依莲.梦露的那种大腿和胸部，而不是肥胖。
引用 的话：胖怎么了？有些人就算和别人吃同样多的东西，做同样多的运动，也比别人胖！胖不能和不健康划等号，人家身体上胖着，但照样有人爱，并且自爱，自我接纳，你对这种状态很有意见？自我催眠虽然有效，但于事无补。除了病理性肥胖以外，想要减肥都是可能的，也不存在真的“喝凉水都长肉”。因为各种原因而没有去减肥，是一回事。保持肥胖的身材却很自豪，那就是另外一回事了。灵活的胖子，强壮的胖子，是胖子中的少数。绝大多数情况下，胖子都是体力差，耐力差，心肺功能差的活例子。至于拿这种少数来为自己开脱的人，我就想问：你做了什么运动了？
引用 的话：天天喷人也是不健康的，建议你看一下充满阳光和爱的动画。。。 我推荐一个 布布恰恰 [图片]显然某人的行为说明了其建议的无效
引用 的话：你看你，除了喷人就不敢正面回复我的逻辑。健康或不健康是个人选择，都不是应该被歧视的理由。 人生在世，快乐或许才是活着最大的理由，当然快乐的前提是不能像你这样天天建立在侮辱他人的基础上。 烧烤致癌、抽烟…任何事情都可以说是“自己的选择”。但这不是免死金牌
引用 的话：是不是怪我没把重点圈出来?【不要建立在伤害他人的基础上】这跟言论自由 自由主义的原则是一样的啊。。。别人要自杀也是人家的自由啊，当然你也可以劝别人不要自杀。 但是禁止别人自杀，骂别人自杀就不对了。。 …宣扬错误的观点，对他人产生误导，一样是“伤害别人”。 她要是就乐意胖着，那就胖着。但主动宣传出来，弄得似乎胖就是有道理，鼓励其他人一样放弃健身和减肥 那就是在误导和伤害别人
引用 的话：【胖也是健康】错 【选择胖是我的自由，胖也可以很快乐，很自信】 这就不是个是非问题了，没有对错。你就不能类比一下其他问题吗。 并不是想要跟科学对着干，只是说我也有选择不健康生活方式的权利。 所以对胖子…我们把肥胖换成“酗酒”，你把自己的话再组织一遍看看？
引用 的话：很遗憾我们的意思没有疏通，我并没有“大谈特谈所谓的'但有人能欣赏它'”，我讲话的重点在于个人的价值与选择。正如这篇文章所倡导的：一个人应该自信自爱，他有权利选择自己的生活方式，而这种自由值得人们的包容…强加？谁强加了？ 现在是有人，自己自甘肥胖，又要大肆宣传。弄的似乎肥胖很有道理一样。这种对大众的错误宣传，本身就是在害人。
引用 的话：他们宣传不是肥胖，而是个人自由与社会多样性。他宣传的就是肥胖，无论用什么样的借口和口号来包装
引用 的话：西方是扶弱势力过头 过犹不及 我国是不会跑就想喷会飞的。。。我看就是冷血泛滥 又该被喷圣母了那你大可从自己做起，投身扶弱工作之中，鞠躬尽瘁，死而后已。凡事有不成，盖因无牺牲者，有，则从你开始，岂不是善哉？
引用 的话：不好，我要是死了你就没机会骂我圣母婊了。。 为了你的精神健康着想，我决定不牺牲。我可以在你坟头蹦迪，不用担心
引用 的话：请问你认定他们在为肥胖辩护的依据是什么？事实上，杰斯经常与老公一起去健身房去锻炼，践行着健康的生活方式，岂有在为肥胖宣传？你对此作何回应？你的意思是，这个文章的作者，故意隐藏和歪曲事实喽？另: 肌肉力量练习不会改善体重问题，只能作为减肥锻炼的辅助
引用 的话：我想，这篇文的意思应该是变胖不要自卑，不要被以瘦为美的社会，强行烙印上你胖你丑的观念，不可否认世界上确实有以胖为美的人或群体，但他本意应该是，想以其佐证胖不要自卑的观点。话题好像有些带偏了胖永远都不是美。宽容的看待所有人，平等的看待所有人，不代表审美观也要关掉。肥胖不是美丽，你说破天，这一点也不会变
引用 的话：不同文化不同时代对美的定义是不一样的。。。。 我天你居然连这个也要否定很不幸，你不是生活在大理，据说那里有一个民族，把黑胖定义为美。但很不幸，你不是那个民族的人，我也不是。
引用 的话： 胖的人应该去减肥，那你作为一个秃子是不是应该调整饮食，吃药，植发，去改变自己秃头给大家带来的不愉快的印象呢？虽然有些民族认为秃子很美，可是你我都不是那个民族的，对不对？蒙面狗每天吃屎的量，看来不是固定的呀
引用 的话：胖人健康的也很多，我就很胖，178CM，78KG，但是体检一切正常，没有脂肪肝，没有高血压，高血脂，高血糖。不健康的项目是——近视，医师建议佩戴眼镜，废话，不戴眼镜我怎么活着开车过来体检的。我们不能都...胖人当然可以身心健康，甚至有研究表明，健康的胖子，比健康的瘦子的预期寿命还要长一些。但是，胖子的健康风险就是很高，这个不是个例可以否定的。所以全球的健康机构都在警告政府，注意人群的普遍发胖问题。我国的机构也在警告中国青少年肥胖问题。当然了，我就是个胖子，做一个快乐而健康的胖子没有问题。但不是要去宣传“看我就是胖，我选择胖，这就是对的”。如同你抽烟就自己抽，不要到处宣传自己抽烟是如何正确的选择。
引用 的话：但是锻炼导致的关节劳损也是个问题呀，生活的质量和长度有时候不是一个可以完全兼顾的事情。当然希望以后有机器人代替我们做大多数事情，这样即使我们生活机能下降一大截，也可以保证基本的生活品质。这个应该比人类...这是个很严重的问题，但是绝大多数人不去运动，并不是膝盖不好，而是单纯的不想运动
引用 的话：应该说国内的健身房就没有这方面专门的培训，所谓的私教就是把对所有人都一样的东西再教给你一遍，上网看看就行了，还那么贵。国内的私教很多都是中辍生，真真的头脑简单四肢发达。国外的私教很多都是运动科学毕业的...每天花点时间在椭圆仪上，能出什么问题
引用 的话：那和每天散散步差不多了。散步的心率不会到160啊……
引用 的话：那也要算算总消耗，散散步，走个一个小时正常，还容易坚持下来。当然有美女陪着另说另算还好啦，这种事情要慢慢来的。健身房里，慢跑一个小时以上的人很多的。
引用 的话：坚持每天跑五公里还会胖?那样真该去内分泌查查了你在说我和我同事吗？坚持跑步，还是胖子……都是泪，唯一可以开心的是心肺功能都还不错。
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没有逆袭不了的颜值，只有不敢改变的挫丑
从前的她长这样，身材肥胖，五官平庸，放在人堆里找也找不到
现在的她长这样，脸型尖五官美，身材苗条皮肤白皙，吸引一堆路人的眼光
小时候他们是个平实的小胖子，没想过会往帅哥的方向走
长大后他们长成了这样，一出场是引爆全场的双胞胎美男
很多被人艳羡的女神男神，过去可能是个不起眼的路人甲，而今成功逆袭，华丽转身，这不是上天的馈赠，是她们努力改变的结果。所以说没有逆袭不了的颜值，只有不敢改变的挫丑。
没有哪个人的成功是一蹴而就的，同样，美丽也需要下功夫，在变美的道路上，只要付出了努力，结果并不比那些先天基础好的人差。相反，如果开始就拥有好的条件，但是不好好塑造，也有变差的可能。
丑小鸭变天鹅的故事并不少，没有发生在你身上，并不是老天对你不公平，而是你不够努力、不愿意付出甚至甘于平庸。那些为了变美的人付出的努力和汗水，你做到同样的程度了吗？小S、baby为了美丽，花了长时间做牙齿矫正，海涛从一个多年的胖子变成现在身形良好的瘦子，是天天跑步锻炼的结果；他们的经历告诉我们，逆袭人生成为女神/男神不是不可能，关键是要有变美的决心和毅力，还有实实在在的行动。
先天条件不好并不能阻断一个人们变美的所有可能，美丽蜕变需要我们付出，牙齿不美可以去做矫正，身材不好可以减肥、练形体，皮肤差的多做美容，五官不好还能做整形，变美的方式是多种多样的，总之，你要做的，就是下定决定，不惧困难，为了目标向前大步迈进。
不经历磨砺，不做出行动，你永远也发现不了那个美丽的自己。璞玉经过雕琢才珍贵，玫瑰经历过风雨才娇艳，所以，行动起来吧！
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