为什么这几天总是肚子疼？跟跑步后肚子疼那样的痛一样。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-19 10:50 标签： 跑步的时候左边肚子疼
跑步肚子痛的原因及解决办法跑步肚子痛的原因及解决办法傲月如钩百家号跑步是最常见的运动之一，但有些女生一跑步就会觉得肚子疼，那一跑步左下腰就痛是什么原因？跑步肚子两侧痛应该怎么办？下面小编来为你解答。一跑步左下腰就痛是什么原因　　现在很多成天座办公室的人会选择跑步作为自己常用的运动方式，但是有些人表示自己一跑步左下腰的地方就会觉得疼，这到底是什么原因呢，下面跟着小编一起看看吧。　　运动时会感觉肚子痛，一般在医学上被认为可能是横隔膜抽筋，常发生在跑步者身上。　　究竟什么原因导致这个现象，目前仍然众说纷纭。比较具有共识的说法为血液含氧量不足、核心肌群无力。呼吸不顺畅、饭后立即运动，甚至缺水，也有可能导致短暂腹痛。　　通常腹痛发生时间短暂，建议当下先停止运动，进行缓慢且深长的呼吸，并轻柔地用掌心按摩疼痛部位，放松横膈膜，疼痛感应会渐减。　　预防腹痛发生，除了平日加强腹部肌群的训练，提升核心力量，运动前适度的伸展暖身也很重要。此外，建议正餐后约两小时再运动，让食物尽量完全消化，可降低腹痛发生的几率。　　跑步肚子两侧痛怎么办　　跑步时按压痛点　　这个方法很多人会在疼痛时直觉的使用，按住疼痛的地方，也能够伸展横隔膜，让跑者感到舒服一些。这是在肚子痛还可以忍住的情况下，要是疼痛不适感强烈，最好把慢跑改为快走或者慢走。　　跑步前不要吃产气食物　　有的人跑步时容易产生胃食道逆流，出现嗳气、烧心或反胃，在跑步前两小时之内都不要吃豆类、以及高纤维蔬菜，水果或包装食品。如果是要参加跑步比赛，赛前一两天都最好不要吃这类食物。　　养成跑步规律呼吸的习惯　　固定在右脚落地的第三步或第五步吐气，可以维持原先的速度，但是要缩小跑步的步伐，并避免身体太大的跃动。如果觉得这样的呼吸方式很别扭，也可以自己摸索出适合自己的呼吸办法，重点是必须有规律，跑步时容易保持。　　正确的跑步方法　　跑步之前最好先做一下热身，可适当伸展胳膊和腿，可以适当缓解跑步后肌肉紧张，还可以拉长肌肉让关节扩大运动范围。　　合适的鞋子和衣服。跑步时穿的鞋子最好是专业跑鞋，不一定要贵，但一定要适合自己脚型的跑鞋，因为错误的跑鞋不但会影响跑步时的舒适度，还有可能会受伤。衣服也是一样，应以宽松舒适为主，不要穿紧身没弹力衣服，会影响舒适度。　　正确的跑步姿势。正确得跑步姿势是抬头目视前方，肩部自然放松，背部立直，挺胸，手握拳手臂90度自然摆动，有规律的呼吸，一步一呼一步一吸，两步一呼两步一吸，三步一呼，三步一吸，这样才可以将跑步的作用最大化。　　控制跑步速度。锻炼时需要耐心的，很多人刚开始跑步的时候是信心满满的，有些人跑的太快太多，最终以失败告终，要根据自己的身体情况，刚开始跑步的几分钟可以先慢跑再逐渐加速，最后在慢跑停下来。　　好的心情。跑步的乐趣越多，也就容易坚持的更久，给自己找点乐子吧，你可以听听音乐，带上运动手表，或是约个同伴，尝试不同路线，或许你会有更多的收获哦。　　跑步时间。具体的时间要因人而定，如果你是以减肥为目的的，时间应不少于20分钟，速度要慢些，保持均匀呼吸，跑步20分钟以后糖源大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内脂肪。　　冷却。训练后大约持续5分钟的走路时间，应该继续进行轻松的运动，使心率恢复到稳定的状态，让四肢的血液回到心脏来说是非常重要的。　　放松按摩。如果刚跑完步，不要马上坐下来，可以帮身上的肌肉按摩放松一下，如果马上坐下的话容易造成脂肪堆积，会造成腿粗屁股变大变等，还有刚运动完十分钟最好不要喝水，要不你的锻炼就没用了。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。傲月如钩百家号最近更新：简介:在学会爱之前陷入，在学会体谅之作者最新文章相关文章你好这几天学校体育跑步小腿肚子疼走路的
提问时间： 08:37:03|
病情描述：
这几天 学校
小腿肚子疼
走路的时候没事大碍就是以跑步就疼。
然后 小腿前面的骨头也疼 有点酸痛
请问怎么治疗
我还有 3星期体育考试
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病情分析：分析您所述的症状，常见于局部肌腱劳损所致，必要时，请到医院骨科检查确诊指导意见：在当地医生的指导下，每天晚上少许盐花椒开水冲后泡脚，针灸理疗，壮腰健肾丸口服，芬必得口服止痛
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目前共收到封感谢信这几天练习跑步总是刚跑几步肚子那个位置就开始痛，要么左边要么右边，为啥啊？_百度知道
这几天练习跑步总是刚跑几步肚子那个位置就开始痛，要么左边要么右边，为啥啊？
我有更好的答案
基本上是岔气了，这个没个准有，时候怎么跑都不疼，有时候一起跑就疼，有时候跑几圈才疼。岔气一般是因为呼吸浅表急促引起的。原因如下不要在吃完饭后立刻跑步，如果有条件的话，最好吃完饭2个小时后再跑，如时间上来不及最少也要吃完饭40分钟再跑1，剧烈活动之前，准备活动不够或未做准备活动。剧烈活动时肌肉进入紧张状态，而内脏器官惰性大，不能马上活动起来，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，使呼吸肌紧张而痉挛。2，在身体活动需氧量加大时，呼吸不得法，只是加快呼吸频率而呼吸表浅，也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛。3，长期没有参加体育活动或天气过冷，以及大量出汗引起的体内氯化钠含量过低。一般的要注意以下事项：1，充分热身，起跑前作15分钟的热身，以速度很慢的跑步为好，跑到微微出汗。2，起跑前作好拉伸运动3，起跑后先慢跑，然后逐渐加快4，注意呼吸，两步一呼两步一吸或三步一呼三步一吸，注意保持呼吸频率和节奏别乱。5，一旦岔气有立刻放慢跑步速度，用手用力按压疼痛处，同时深呼吸。改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。6，如果没有减缓疼痛，就应该立刻停止跑步，开始慢走，等疼痛消失10分钟后再跑。或者采取以下措施缓解：作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。7，不要在吃完饭后立刻跑步，如果有条件的话，最好吃完饭2个小时后再跑，如时间上来不及最少也要吃完饭40分钟再跑8，冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过分刺激。可以采取以下方式呼吸：张嘴舌尖顶住上牙膛，用力呼吸。9，如果是冬天跑步，起跑前注意保暖，别让身体冷下来10，现在天气冷了，比夏天更容易岔气，我前几天出老岔气，现在通过延长热身距离（以前是1000米，现在差不多）和作拉伸解决了。
采纳率：89%
来自团队：
放慢速度，调整呼吸，坚持热身！小事
岔气，一般这个时候慢慢跑但不要停止，多运动就好了
饭后一小时才开始，别过饱。
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跑步的时候肚子痛，是怎么回事？
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和很多跑者一样，你很可能经历过跑步途中因为肚子疼而不得不中断训练甚至是比赛。事实上，研究发现大约60%的跑者都遇到过胃肠道问题。
以下诱发物很可能迫使你中断跑步：
非甾体抗炎药如布洛芬，萘普生会加剧肠炎恶化，还可能引发更多损伤及出血。
高纤维食物
纤维可促进肠道蠕动，而这是理想跑中不需要的。跑步前的一两天不要吃高纤维蔬菜，水果或包装食品。
跑步前大餐
跑步前吃得越多，你在跑步之前需要用来消化的时间就越长。
功能饮料，苏打水及果汁都会使人肠道含糖过高，进而加重胀气，腹痛，甚至腹泻。
高强度跑步，长距离跑步，天气较热时跑步以及身体脱水都会使病症恶化。还好你能采取一些措施来最大程度减少跑步时发生的肠胃问题。
打嗝胀气通常是由一些易于引起胀气的食物(黄豆，花椰菜)导致的。但是赛前因为紧张大口吸气会让问题更严重。
解决方法：比赛前的一两天避免吃那些会引起胀气的食物。比赛之前试着通过沉思来放松紧张的神经，减少大口吸气，抑制会阻碍胃肠道血液流动的应激激素的产生。
大约20%的成人跑者都经历过这种伴有胃酸倒流的胸口灼热疼痛。经常如此的跑者在跑步时这种症状表现更强烈。
解决方法：避免摄入可引发胃酸的食物，诸如咖啡和薄荷。跑步前吃过饭后不要躺下或是穿束腰的衣服。热身阶段跳过核心肌群训练，如仰卧起坐，因为这可能加剧胃酸倒流。
跑中感到恶心想吐
跑步时腹中食物满满极易造成恶心呕吐。跑中吃罐装食品补充能量同样会使那些未经此训练的跑者恶心呕吐。
解决方法：许多跑者在跑前至少需要三个小时来消化食物。建议通过实验来找出自己理想的跑前消化时间。平时训练时注意进行跑中能量补给训练以避免比赛当日出问题。
跑中腹泻是个大麻烦，胃肠道血液流动受限加上跑步过程中的推撞都会引起腹泻。比赛当日紧张会刺激肠道，使问题更严重。一项新的研究结果显示腹泻引起的肠炎会杀死表皮细胞，不过这些表皮细胞可迅速恢复。
解决方法：参考下方“绕过以下诱发物”来避免引起伤害，尤其是赛前更要注意。赛前选择能使你心情平静的路线练习。
赛后发烧，颤抖，腹泻
胃肠道血液流动受限会损害肠道，使得病原体进入身体循环。虽然不常见，但这种又被称为肠漏病的症状经常会引起赛后发烧，颤抖，腹泻。
解决方法：坚持几个月避免高强度训练，然后循序渐进开始训练。跑中还有赛后确保身体不脱水也很关键。
来源：《跑者世界》
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