治疗腰肌劳损的运动适合哪些运动

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-19 04:48 标签： 腰肌劳损适合什么运动
腰肌劳损常见的5种锻炼方式_百度文库
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腰肌劳损常见的5种锻炼方式
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腰肌劳损是适量运动好还是在家休息好？
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适量运动1.避免过劳、矫正不良体位。2.适当功能锻炼加强腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调，如采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展；也可仰卧床上，去枕，头部用力向后顶床，抬起肩部的动作。3.理疗、推拿、按摩等舒筋活血疗法。4.药物治疗主要为消炎止痛药、注射皮质类固醇及口服非甾体抗炎药，局部外用肌松药及镇痛药。5.封闭疗法有固定压痛点者，可用0.5%～1%普鲁卡因加醋酸强地松龙或醋酸氢化可的松作痛点封闭，效果良好。6.物理治疗在医生指导下，选用适当的物理治疗也可以增强治疗效果。目前存在较多的理疗方式，包括电磁、超声波、红外线、激光等，通过声、光、电、热等作用于人体，起到疏筋活络的作用。7.手术治疗对各种非手术治疗无效的病例，可施行手术治疗。
采纳率：83%
来自团队：
专家研究发现，倒走这种“倒行逆施”的运动对人体有很多好处。您不妨试一下倒走，看是否有效。倒走需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血调畅。倒走时穿平底鞋，小步子慢走，运动量以腰部不感觉到累为宜，可以少量多次进行锻炼，过多的运动量是会加重腰痛的，要量力而行，注意安全。倒走锻炼不方便的话，可以在家中体验：赤足或穿平底鞋，前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上，坚持直立，时间越长越好，感觉一下腰痛有无减轻,如有减轻可试试负跟鞋，鞋底是前高后低的，和倒走原理相同，强制人体重心后移，有效矫正骨盆前倾和腰椎前凸，正常行走就相当于倒走，更安全，更容易坚持，效果自然比倒走更巩固。
本回答被提问者和网友采纳
对于腰肌劳损目前没有治愈标准的，只能慢慢康复。腰肌劳损的根本原因就是长期不合理的姿势造成的，即使吃药能够缓解，也不能从根本上解决您的腰痛问题，推拿按摩更是治标不治本，专家研究发现，倒走这种“倒行逆施”的运动对人体有很多好处。你不妨试一下倒走，倒走时注意穿平底鞋，小步子慢走，运动量以腰部不感觉到累为宜,可以少量多次进行锻炼,过多的运动量会加重腰痛的,可以随着疼痛次数的减少，疼痛感的减轻逐渐加大运动量，要量力而行,注意安全，坚持走几天，感觉一下症状有无减轻。倒走需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血调畅。倒走不方便，可以做无实物模拟实验，赤足或穿平底鞋，前脚掌踩一本20毫米左右厚的书，坚持直立，体验时间越长越好，感觉一下，疼痛有无减轻。如果疼痛能够减轻，考虑到安全性和不容易坚持，可以穿一双负跟鞋，鞋底是前高后低的，能强制人体重心后移，矫正腰部前凸和骨盆前倾的姿势，和倒走的作用相同，也叫形体训练鞋，穿着它正常行走就相当于倒走，但是更安全，锻炼的总量更大，可以缩短康复时间，效果巩固，样子与正常的鞋接近，穿上负跟鞋与其他的医疗手段是互不抵触的。平时注意保持良好的姿势,不要久坐久站长时间保持一个固定的姿势，维持一个姿势一旦超过了20分钟，肌肉就会开始紧绷，无论是什么姿势，维持太久都不好，而且不正确的姿势会加剧腰酸背痛.不要穿带跟的鞋，任何带跟的鞋都会加重腰痛的。在日常生活中,不良的姿势,例如：不正确的坐,立,行及睡眠姿势,长时间伏案阅读,书写和看电视,上网,在办公室长时间坐着的工作方式,不正确的搬运物品,长时间驾车,家居生活中工作台面的高度过低,琐碎的家务事等等都是会加重腰酸背痛的，要注意这些。不要过度劳累、睡过软的床铺。游泳也能够锻炼腰背部肌肉，有利于长期不合理姿势腰痛的康复，有时间可以锻炼一下。
有效扶正.才好
平躺休息最好
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来自于：黑龙江|
提问时间： 20:43:01|
基本信息：
疾病 / 症状：
病情描述：
我今年53岁，已经腰肌劳损5年，吃过中药，没有好转，每天都很疼，但坚持走步锻炼和打乒乓球，请问这样可
以吗。有什么好办法治疗吗。
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医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
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腰肌老损主要是靠养，卧床休息，你的运动和锻炼是错误的，吃中药意义不大，还不如中药理疗
医师/住院医师
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病情分析：
腰肌劳损没有特好的药物可以治疗，最主要的治疗方式是休息，避免诱因及加重的因素。可以通过活动及锻炼的方式改善。
指导意见：
也可考虑采用理疗的办法及外用膏药帖敷的办法治疗，最主要还是强调消除病因，避免腰肌劳累，饮食注意忌油腻，辛辣刺激食物，戒烟酒。
医师/住院医师
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帮助网友：9003收到了：
病情分析：
这是长期久坐或弯腰做事腰椎两侧韧带不能舒展，气血阻滞而形成的慢性腰肌劳损。走步，乒乓球锻炼对腰椎帮助不是很大，最好还是牵引治疗。
指导意见：
少坐，多做纵向运动，吊单杠，早晚在床上俯卧，双手双脚向后翘，做飞燕式运动。另可以服用舒筋活血通络类药物结合治疗，如腰痛宁胶囊和壮骨关节丸。注意腰部保暖
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目前共收到封感谢信请问腰肌劳损能不能运动、有疼着可以走路吗，还是不能动它，还是什么运动对腰肌劳损有帮助，你治疗好吗、谢谢
全部答案（共1个回答）
方法有哪些？腰肌劳损是指发生在腰部肌肉以及腰肌附着点筋膜甚至骨膜的慢性损伤性炎症，是比较常见的腰痛原因。
腰肌劳损治疗方法有哪些？腰肌劳损主要是腰部过度劳累，和受凉等因素引起的。可以采用俯卧位，练习燕儿飞的动作，对治疗有帮助。同时应该配合服用中药治疗。
如果是单纯的腰肌劳损主要通过锻炼腰肌，主要的锻炼方式是倒走，每天坚持练习30分钟，或者争取游泳。还有，注意保护腰部，如不要提重东西，还有不宜爬山、搬东西，平时负...
你好，请问你除了腰疼还有其他的症状吗？有没有腰部受伤史？腰部有没有受过凉？早期的腰肌劳损是没有什么表现的在X线和CT上，只是有个别患者会有骨质增生和脊柱畸形的表...
病情分析：腰肌劳损会出现双腿酸痛症状，与平时长期弯腰，坐姿不端正有关意见建议：腰肌劳损可以服用舒筋健腰丸，腰痛宁胶囊配合局部推拿理疗进行治疗。平时注意保持坐姿端...
你好啊，引起腰痛的原因有很多，建议确诊后对症治疗。
多数腰痛是由于长期不合理姿势积累引起腰椎曲度过大，导致后腰部位受力过大而致慢性损伤，也称为姿势性腰痛，时间久...
你好就你说的这种情况腰肌劳损一般只会产生比较严重的腰部疼痛而不会出现腿不能走路的情况如果有严重的腰痛而且还伴有下肢的活动障碍考虑腰椎间盘突出的可能性比较大腰椎间...
答: 您好，根据您的描述，您可能是患了“腱鞘囊肿”，您现在的情况，建议您到医院进行手术治疗。
答: 不要吃辛辣的，豆类可以吃，海鲜不能吃，鸡蛋要少吃.油腻的、鱼类、羊肉、都要少吃.
答: 疝气又名小肠疝气,是腹内脏器由正常位置经腹壁上孔道或薄弱点突出而形成的包块.医学证实多为腹壁强度降低和腹内压力增高造成,部分病例有遗传史,治疗疝气的方法有保守疗...
答: 可能是奶藓吧,因为喝奶的时候,嘴外面都有点湿湿的,所以容易长红点
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