原标题：有氧运动小常识骑车也偠有方法

骑车这种简单实惠的健身方式一直以来受到各个年龄段健身族的喜欢那么你知道正确的骑车方式吗？下面给大家介绍一下

　苐一、要掌握骑车的动作要领。应先要调整好自行车的高度避免大腿根部及皮下组织挫伤。还应注意蹬车时要用力否则会使踝关节和膝关节造成伤害。

第二、骑车时身姿要正确骑车时不应将身体压得过低，这样会限制腹式呼吸而腹式呼吸有助于减少腹部脂肪。

第三、每星期骑车不应少于三次且每次应在30至60分钟。不应一次骑过多时间及过大的力度这样只会适得其反。

正确的骑车方法才能让锻炼有效果不科学的运动式只会浪费了时间，伤害了身体

首先男性不适合将骑自行车是有氧运动吗当做长期锻炼项目。因为自行车车座窄小如果男性长时间骑车，睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压后会出现缺血、水肿、发炎等状况从而影响精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌，严重者甚至可能导致不育

其次，虽然国内外多项研究表明自行车运动能够对心血管等疾病的预防有好处，但如果没有醫生的指导不科学的自行车运动会使已经患有高血压的人血压升高，冠心病患者心脏负担加重疝气患者的严重程度加深，脑震荡后遗症患者和癫痫病患者也容易出现意外摔倒的情况所以患有这五类疾病的人也不适合经常从事这项运动。

最后青少年正处于生长发育阶段，骨质柔软如果为追求时髦而选用车把较低的自行车进行锻炼，时间长了就会影响脊柱的弯曲度影响形体发育，所以青少年用自行車锻炼应该注意正确姿势

骑车锻炼时不要选择市区马路作为锻炼地点，因为汽车尾气及尘土对运动中的人危害极大骑自行车是有氧运動吗时，由于运动量加大心肺功能增加，如果无法避开废气和尘土那么被动吸入的有害气体将会随着心肺功能的加强而快速传遍全身，进而毒害到全身脏器短期内使人感到心里不舒服、干咳；时间长了人会头疼、浑身无力。长年累月在马路上骑车锻炼被动吸入的废氣还可能引发肺部疾病。

另外处在生理周期中的女性，因为身体抵抗力较弱所以不适合在污染严重的马路上从事这项运动。夏季日晒強烈容易中暑，也不适合选择马路作为活动地点

因为头盔能有效降低摔下车时发生脑震荡的几率，所以美国保险条例中规定骑车必须戴头盔否则发生意外无需赔偿。但在我国骑车者很少能注意到这一点。

除此以外骑车时常用的护具还有护膝、护踝、护肘和护腕，鈳以防止行车中发生扭伤、挫伤等伤害如果把骑车当作运动来做，那么这些保护器具一定要配全

骑车是一种很好的有氧运动我们在骑車的时候要了解正确的骑车方法。