瑜伽减肥瘦肚子是不是想瘦哪瘦哪

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-19 00:31 标签： 瘦腿瑜伽
时尚瑜伽操 想瘦哪就瘦哪
核心提示：瑜伽是随着Well－being的热潮进入到我们生活中的。很多人嚷着要学瑜伽，就买下了瑜伽专用坐垫和衣服，不过真正坚持下来的人却没有几个。当初信誓旦旦买下来的装备，如今不知道在屋子的哪一个角落静静躺着呢。为了在日常生活中日渐疲惫的身心得到恢复，让我们重新挑战这个具有特殊疗效的运动吧~！
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　　瑜伽是随着Well-being的热潮进入到我们生活中的。很多人嚷着要学瑜伽，就买下了瑜伽专用坐垫和衣服，不过真正坚持下来的人却没有几个。当初信誓旦旦买下来的装备，如今不知道在屋子的哪一个角落静静躺着呢。为了在日常生活中日渐疲惫的身到恢复，让我们重新挑战这个具有特殊疗效的运动吧~！
　　瑜伽能帮您稳定情绪，提高注意力，消除精神压力及焦虑不安等情绪，恢复生命活力。人们现在越来越关注更高的生活质量，Well-being概念就是这样被引进日常生活中来的，瑜伽正是Well-being方式中的一种典型运动。它能通过身体平衡和肌肉的快速收缩及放松，自然地达到治疗效果。瑜伽是人体科学的最先端成果，它对肌肉和韧带、神经系统和骨骼都有很大的影响，是一种很特殊的人体精华、强化疗法。
　　瑜伽有以下几个作用：首先通过上下、左右、前后逆转动作等各种姿势，使身体中平时不太运动的部位也能动起来，从而使脊椎得到矫正。瑜伽通过各种动作，促进肠子的伸缩运动。它能稳定呼吸及循环系统、荷尔蒙系统的体内环境，帮助人们保持良好的心理状态。这种运动有效促进分解，对瘦身很有效果。有一点要注意的是，瑜伽虽然是属于静态运动，但是它也是剧烈的有氧运动，其热量消耗会非常大。
　　以瘦身为目的的瑜伽秘方
　　减掉腰部、臀部、脚踝的赘肉
　　强化肝脏、胆囊的功能，矫正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。
　　这种能有效去除腰部、臀部、小腿肚、脚踝的赘肉。
　　1、水平张开双腿，其间隔稍微大于肩膀的宽度。
　　2、左脚转90度，右脚转30度左右。
　　3、将两只胳膊向旁边伸开。
　　4、一边做吸气、呼气，慢慢地向左方向靠下去。。
　　5、两只胳膊和肩膀处于直线，眼睛望着大拇指方向。
　　减掉腹部可怕的赘肉
　　拉长背部，收缩腹部，减掉多余的赘肉。
　　尤其是能帮您协调腹部和腰部的平衡状态，使这两个部位形成美丽的曲线。
　　1、双腿向前，大脚趾要并着。
　　2、直起腰部，吸气，两只胳膊向前伸。
　　3、呼气，上半身向前弯曲，使额头或下颌帖在腿上，两只手握住脚尖。
　　消除浮肿和下肢肥胖
　　刺激骨盆、腹部，保持肾脏、前例腺、膀胱等部位的健康，它能为秘尿系统患者减轻痛苦。能治疗，还能帮助调理女性生理周期不稳定的现象。
　　1、坐在地上，弯曲膝盖，脚挪向身体。
　　2、大腿张开，将两只脚的脚底贴在一起。
　　3、两只手交叉握在一起，并紧紧握住脚，竖立脊椎。
　　4、呼气，上半身慢慢地向前弯曲。
　　5、吸气，以头、胸、腹部的顺序逐渐提起上半身。
　　消除肩膀的赘肉、治疗
　　能拉长背部肌肉，使这些部位的肌肉变得更加柔软，并预防和治疗脊椎和肾脏下垂现象。脊椎的每根关节都会被拉长，这能促进循环，从而达到防止老化的效果。而且也能有效治疗慢性便秘，消除腹部、背部的赘肉。
　　1、背部靠地，仰躺。
　　2、两只手掌紧挨着臀部放在地上。
　　3、向内侧拉拢脚尖和下颚。
　　4、双腿以45度角度立起来，要放到头部之上。
　　消除侧腰的赘肉
　　腹部极度弯曲，同时能达到腹部和腰部的减肥效果。消除背或腰部的疼痛，同时还能放松颈部和肩膀的坚硬肌肉。
　　1、坐在地上，双腿弯曲后直立。
　　2、左腿弯曲，左脚踝放在臀部右边。
　　3、再提起右腿，脚底放在左腿外侧，膝盖要直立。
　　4、直立的右腿膝盖用左胳膊抱着向上提。
　　5、右手绕到背部，扭身。眼睛向后背右侧的手指尖看。
（责任编辑：滕芸）
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近日，美国“形体”网站刊文，指导人们用5种常用体位做些“小改变”，以提升性福。弹力带减肥瑜伽 想瘦哪就瘦哪　　练习瑜伽如借助一定的辅助工具，可以让动作更加到位，让效果加倍。今天爱美女性网小编教你几个弹力带瑜伽动作，针对部位锻炼肌肉，有助燃脂瘦身，你想瘦哪就瘦哪。　　家庭健身房　　“弹力带”原本是医院提供复健者使用的辅具，类似橡胶的材质，可伸缩，依照动作调整，搭配动作千变万化，结合“彼拉提斯”，可以用来训练身体各部位的肌力，强化核心肌群。不少职业网球选手的球袋里，也会放类似弹力带的“弹力绳”，练习体能、伸展等动作时都很好用，携带方便。 　　弹力带价格约150~250元，运动用品店或网购都可以买到。消费者在选购时，除了依照个人体型，选择长度，还要考量肌力程度。测试肌力，可站立，双臂平举在胸前(平行地面)，握弹力带两端向身体两侧伸直，若能轻松维持15秒，就是较为适合。 　　想瘦对地方动作要正确　　我在做瑜伽时，会用弹力带当作辅助工具，弹力带有助于缓冲，有时老师要求动作要轻放，或者是要hold住(维持)时，可以利用弹力带来帮忙，避免用力不当而受伤。我认为，对于肌肉力量控制不佳，或是筋骨较硬的朋友，弹力带很适合。　　在家运动很私密，但是特别要注意，动作要正确，是有经过指导、学习过的动作，否则自己用错肌肉，可能会让想瘦的部分，反而变壮、肌肉变大了。　　除了跳舞、在家运动，想要维持身材，我建议大家在生活中，注意仪态与姿势，像是坐在椅子上，如果能顺著椅子坐L型，不要窝著，就不会有小腹。我还会在刷牙时抬腿提臀。不吃消 夜、多吃高纤水果，都是很好的生活习惯。
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本文来源：39健康网
责任编辑：王晓易_NE0011
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