21K是全马 半马还是半马

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-18 23:00 标签： 全马 半马
没有记忆的首个半马――我的跑步故事
一百个人跑步有一百个故事，我当然也有我的跑步故事，虽然他很平淡无奇。我是去年3月份开始的跑步。我一直喜欢运动，当时打算选项合适的运动保持状态，因为跑步简单，不需约人，一个人想跑就跑，不需特别场地，而且家附近就有公园，时间也灵活，早上、下班、晚上均可以，于是就开始了跑步。刚开始跑步时，犹豫是否买块GPS表，以及心率带什么的，好在现在技术先进，手机APP有跑步软件，虽然精度差些，但对我初级跑而言足够了，试用了RUN&TASTIC和NIKE+，还是RUN&TASTIC顺手些，也就沿用至今。RUN&TASTIC见证了我的跑量，更见证了流过的汗水。看到一次比一次长的跑距，一月比一月多的跑量，既是一种鼓励，更是一种鞭策。经常还截个图出来炫耀下。跑鞋的选择倒也简单，刚开始是一双阿迪的清风，发现它不合适公园的硬地，更不能给我重重的落地提供足够的保护，于是立马入了一款亚瑟士的GT2000，两双鞋换着穿，长距离GT2000，短距离清风，以2000为主。GT2000陪伴了我近一年，跑过了800K，现在到了退役阶段。对我这种菜鸟而言，非常幸运，有了GT2000的陪伴，没有出现任何的伤痛。关于跑鞋的问题，也罗嗦几句，跑鞋也是易耗品，跑过600――800K，虽然看起来还是好的，但已经不能提供足够的保护了。既然爱上了跑步，多备几双鞋是必须的。碰到喜欢的款、打折时，买来备着，轮换着穿。跑步的目标很简单，打算每次跑个5K，逐步加量，年底能跑个10K就很满意了。因为年轻时最长也只跑过4K，10K对我来讲似乎是个很远大、很宏伟的目标。每次4-5K，隔1、2天跑一次。每次3K左右时，是最艰难的时刻，很想放弃，但再坚持下，跑过去也没事了，坚持让我跑的越来越远！就这样坚持跑下去，慢慢的，跑步形成一种习惯，成为生活的一部分。跑步很简单，也很枯燥，你要做的只有坚持！当时也尝试了变速跑，由于没有目标，缺乏动力，跑过一次就放弃了。幸亏没有坚持变速跑，在公园的硬地上练习变速跑，一双脚可能要废了。&随着跑量的积累，6月29号，第一次跑了8K，&10月2号，第一次跑了10K，12月30号，第一次跑了12K，也是坚持的力量吧，2013年的跑步完美谢幕！当时跑完8K、10K、12K，比现在跑20K还累，跑完后，两三天缓不过劲。跑过10公里后，就有点想法，一年后能否尝试下半马。当然，我也知道冰冻三尺非一日之寒，还需累积跑量。加入新余跑步群后，等于有了组织，跑步，不再是孤独的运动。跑步，从跑姿到跑量，从跑步装备到跑步放松，甚至跑步营养、跑步音乐等等，围绕着跑步这个话题，有了更专业、更精准的指导、也有了更多的分享、更多的激励！加了跑步群后，跑量增加更快，开始尝试跑12K、15K甚至更长的距离。第一次挑战21K，是从家里跑消防通道，花了2小时18分，第二次，跑高铁，花了2小时8分。中间也有几次不成功的挑战，跑到半路跑崩了。对于跑半马，还是增强了信心。&上海半马报名成功后，就着手备战。按当时能力预计，可能在210完赛，希望通过训练，能在200完赛，创出一个PB。群里有众多的大虾、高手指点，提建议，出训练计划。&&从荣哥处拿到李教练的训练计划，一看训练计划吓一跳，以前一般是隔天跑一次，而训练计划是一周只休一天，几乎是天天跑，而且每天训练量也大。无论如何，还是先按照计划跑起来再说。我的朋友看到我的训练计划，很是怀疑的问我，真的照计划跑？我只能回答，基本上是，毕竟训练计划要求的速度达不到，量偶尔也打折（比如400×15，只能跑个6、7组）。训练是异常痛苦的，尤其是变速跑，累的直想吐，以前也从没参加过类似训练。训练了几天时间后，出于本能，非常排斥去训练场，想放弃训练，从理智上讲，又必须去训练。有时想，每天这么练，有必要吗？再怎么练，跑的再快，也比别人慢很多；有时又想，轻易放弃决不是我的性格，总想跑出PB，并且有荣哥的榜样。每天就在这纠结的心态中开始训练。训练的效果是显而易见的，训练前，10K勉强跑进过1小时，训练一周后，比较轻松的54分23秒完成。赛前两周，再次跑了半马，适应下长距离和跑鞋、衣服的适应性，用时1小时57分，对200完赛开始充满信心！赛前一周已经减量训练，但天有不测风云，赛前第五天在训练时，为了躲避一个球，拉伤了大腿筋，当时就没法跑，第二天再次试跑，第一公里慢速，稍有点牵拉，勉强跑下来，第二公里稍加点速，痛的没法跑，赶紧停跑，并且走路都牵拉的痛。晚上联系了按摩师，连夜按摩，按摩师表示，按摩两次，问题应该不大，周五再看恢复情况。到了周五，走路没再感觉到痛，但也不敢跑。不想放弃好不容易抢来的半马名额，并且还是首马，打算即便是以8分的配速，也要坚持完赛，因此，决定还是出发参赛，至少争取完赛，不再奢望200的目标。期间得到了群内跑友的关心和指导，特别是郭医生，在此表示衷心的感谢！为了便于第二天早上控制时间，11月1号傍晚，从酒店慢跑到出发集结地，感觉腿伤没那么明显了，因为腿伤后几天都没跑过，信心大增。11月2号，一早起来，因为距离出发地近，6点出发。从各条街道、各个路口，都是跑步者涌往出发集结区，大多穿的是赞助商的服装，也有穿着特色服装的，比较下，我们的群服还是很亮眼的。那场景就像是一场跑步者的嘉年华，更是跑步者的盛宴，在这种氛围下，很容易的就兴奋起来，渴望跑起来！鸣枪之前，有个奏国歌的程序，国歌响起，数万人跟唱国歌，第一次有点小感动。鸣枪开跑，临过出发门，特意打开跑步软件RUN&TASTIC计时，以便控制时间。开始的5K人挤人，跑不开，不得不在缝隙中穿行，有时还不得不从人行道绕行。放眼望去，一条奔跑的长龙，前望不到头，后看不到尾，就是在人流中不停的奔跑，感觉在不停的超人。不知道是人多还是半马的缘故，并没看到半马的兔子，也听不到手机软件的报时，只能按照自己的呼吸节奏跑。可能是气氛的原因，腿伤也没感觉到。一路上，没有熟悉的人，也没遇到同节奏的人，只是不停的奔跑。中间实在忍不住停下来看了下手机，已经跑了12K，62分，重新燃起200完赛的希望。直到15K处，半马与全马分路时，才看到半马的200兔子，这时也感觉安静了很多，到了17K处，疲劳感来了（也是赛前多次跑到15K后有的疲劳感），感觉很累，虽然落地更重了，好在节奏还没乱，没有拖着跑。只是感觉剩下的路特别漫长，默念着再坚持下，再坚持下！顺着奔跑的人流，左转右拐的，终于看到终点门就在前面，忍不住再次加速冲起来（据说这是新手最容易犯的错）。冲过终点门，看了下手机，用时1小时50分44秒，提高了近7分钟，很顺利跑下来，又创了PB。当时一阵狂喜，很想和人分享这份喜悦，可周边全都是不相识的，立马把手机截图发到跑步群和发给我的朋友、家人。因为我知道他们还在关注着我的比赛！回味过去的半马，没有留下什么特别的记忆，好像只是在不断的超人超人，然后是特别累，跑完后很长一段时间都很兴奋，总想与人分享。在跑到最后几公里时，脑海里浮现的竟然是再也不想去跑全马了，当时太痛苦了。过了几天，又开始琢磨明年跑哪个全马合适。有人说，征服自己，跑出快乐和健康是跑步这项运动给予我们的最有价值的礼物。还真是这么回事！坚持了一年多的跑步，好处显而易见，身体抵抗力明显提高，套用一句广告语，谁跑谁知道！跑步是孤独者的运动，有了跑步群，我们不再孤独！要感谢我们跑步群的群主和一大批的热心跑友，让我们的跑步群是一个名符其实的传播健康、传递快乐的正能量群！我也要感谢我的妻子和儿子，不仅理解和支持我参加马拉松，成为我的强力后盾，儿子还经常询问我的跑步经历，在我的带领下，他们也身体力行的开始跑起来。我期待我们一家人一起站在马拉松的赛道上成为跑马的家庭档，相互鼓励着一直跑下去，一起跑出我们的健康和快乐！
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