腰椎间盘突出者能不能练瑜伽_运动养生_养生之道网
///文章正文
腰椎间盘突出者能不能练瑜伽
养生之道网导读：腰椎间盘突出者能不能练瑜伽？瑜伽是现代的一种舒缓身心的运动，尤其女性非常喜欢。但有些人群练瑜伽的好处并不大。下面来看腰椎间盘突出者能不能练瑜伽。
腰椎间盘突出者能不能练瑜伽1、腰者能不能者可以选择性的练瑜伽,不宜做太剧烈,强度难度大瑜伽的动作,选择一些温和有针对性的瑜伽动作可以有助于腰间盘突出的恢复,在资深老师的指导下进行为最佳。2、腰椎间盘突出者能做什么瑜伽动作腰间盘突出之人,不宜长期大量的做瑜伽姿势,避免引起腰痛,但是一些简单的瑜伽姿势是也可以进行的,下面15个动作都是腰间盘突出可以做,并且有助于恢复的动作。具体有:山立站姿,鳄鱼式,人面狮身式,蝗虫式,蛇式扭转,月亮式,猫式,金刚坐,高跟鞋式,船式,拱式,锁腿式,躺姿扭转式和挺尸式。这些简易的体式对于缓解疼痛,治疗腰间盘突出有一定效果。3、错误的会造成腰椎间盘突出瑜伽虽然是一种运动方式,但是由于瑜伽在练习的过程中经常做一些过度拉伸的动作,稍有不慎很有可能会造成了腰椎间盘突出。目前已经有越来越多的女性选择瑜伽作为一项运动。但是医学专家提醒,过度做身体拉伸的动作,很容易造成伤害,而本身有腰椎、等病的人,不适合练瑜伽。瑜伽是一种难度较大的运动,很多的练习者为了减肥、塑身,会做一些幅度较大的动作。如果姿势不正确,加之幅度较大,很容易诱发腰椎间盘突出。甚至有的练习者腰都痛得动不了,甚至连咳嗽都会痛得厉害,最后通过推拿治疗才慢慢缓解。除了出现腰椎盘突出的较多外,一些关节韧带、肩部也容易在练习中受伤。还有很多的练习者,往往过分追求效果,没有循序渐进地去练习,练瑜伽中过分追求动作到位,结果一下就拉伤了,特别是一些以上的女性。另外,现在不少的瑜伽与真正的瑜伽术已经不太一样了,与传统古老的的本意是不符的。腰椎间盘突出对人体的危害是很严重的,一定要积极的预防。尤其是那些痴迷于瑜伽运动的人,在练习瑜伽的过程中一定要小心谨慎,不能强求自己做不到的动作。要特别注意保护自己的腰椎。腰椎间盘突出怎么退走锻炼方法:退走锻炼是预防腰椎间盘突出简单易行的方法,选择空旷的走廊或者广场,每天倒走30分钟左右。作用:改善腰背肌状态,保证腰椎生理弯曲处在正常位置。搓腰锻炼方法:将双手放在同侧腰部,由上向下,再由下至上,反复搓腰15次左右,以腰部感觉发热为佳。作用:促进腰部血液循环。爬行锻炼方法:四肢呈爬行状,先后做弓腰、沉腰动作,将双手着地,作爬行动作。每天坚持30分钟。作用:锻炼腰部肌肉,促进腰部。挺腹锻炼方法:每天做挺腹运动10余次。作用:加强腰背肌的锻炼。团身锻炼方法:仰卧于床,先后做屈髋、屈膝、、双手抱膝贴胸等动作,各10余次。作用:加强腰部肌肉功能。腰椎间盘突出运动注意事项腰椎间盘突出锻炼之初动作过猛,很容易导致身体受伤。刚开始的时候,除了要认真阅读器械说明外,还要根据自己的年龄和身体状况选择运动强度。并要遵守先练大肌肉群、后练小肌肉群、锻炼时逐步加大强度的原则。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤,对椎间盘会有不利影响,可能会导致椎间盘突出。因此,在使用扭腰类健身器械时,要扶稳把手,转180度即可,一般用3~4秒是安全的,个别老年可用1~2秒。同时要注意循序渐进,不要过分用力。使用滑跑机时惯性很大,不易控制,因此要注意频率别过快。以1个周期360度计算,年龄较大的人一般1秒钟内不要超过1.5~2个周期。停下时,不能着急往下跳。正式训练前,应进行一组。在力量练习的间歇也要进行伸展练习。长时间机械锻炼身体某一部位,容易造成身体在力量、耐力、发达程度上的不平衡,从而影响反应速度、柔韧性、协调性,使身体机能不健全。因此要定期更换使用的,交叉锻炼身体各个部位,同一部位训练时间的间隔为48~72小时。
03/2703/2703/2703/2703/2703/2703/1903/1903/1903/19
04/1804/1804/1804/1804/1804/1804/1804/1804/1804/18
04/1804/1804/1804/1804/1804/1804/1804/1804/1804/18
04/1804/1804/1804/1804/1804/1804/1804/1804/1804/18
04/1804/1804/1804/1804/1804/1804/1804/1804/1804/18
养生之道网谷雨节气养生专题，为您详细介绍谷雨节气养生、谷雨节气吃什么、谷雨节气饮食疗养、谷雨节气饮食禁忌等与谷雨有关的饮食养生知识，想要了解更多的与谷雨节气有关的饮食养生知识，请关注养生之道网谷雨节气养生专题。...百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入腰椎间盘突出治愈后还能健身锻炼吗
更新时间： 11:47:53
健康分享者：askv
该经验由 askf 发布经验求助，查看TA的任务需求
腰椎间盘突出是现在非常常见的一种腰部疾病，腰间盘突出的主要原因是腰椎间盘的劳损变性，纤维环破解，髓核脱出刺激压迫椎神经引起的一系列的疼痛症状。正常情况下腰椎间盘突出应该是随着人的年龄增长人体的退变或者常年劳动致使腰肌劳损所产生的疾病，但是近些年来腰椎间盘突出的患病年龄不断年轻化，十几岁的孩子有的就被诊断出腰椎间盘突出，这是一个应该引起家长注意的问题。
步骤/方法：
有些人的腰椎间盘突出完全是因为腰部的外伤所致，或者长年的重体力劳动致使腰肌劳损从而引发腰间盘突出，但是还有一些人尤其是学生还有一些脑力劳动者也都有不同程度的腰间盘突出，那么什么原因呢？
这些人的腰间盘突出就是因为缺乏运动，长期一个姿势坐着从而引发腰间盘突出，我本人就有轻度的腰间盘突出，形成的原因就跟长期坐在电脑前不运动有关，有一段时间因为工作原因从早上到晚上没离开过电脑桌前，每次站起来都绝对腰部酸疼。
后来腰部的疼痛就加重了，连腰都不敢直起来，晚上睡觉自己都不能翻身，到医院去检查，医生说是腰间盘膨出，也就是还没到突出，当时是开了一些膏药贴，回家之后就是静养，我当时在硬板床上躺了半个月，后来就逐渐好转了。
注意事项：
此后我就一直在睡硬板床，但是注意不要着凉，后来还做过一些有关锻炼腰部的运动，效果是很好的，但是不要做过于激烈的运动就可以，比如倒走啊，快走都可以，现在我跑步，跳舞，瑜伽，健美操都可以做，其实还是应该做一些运动来锻炼腰部的肌肉的，这样才能更好保护腰椎。
订阅到邮箱
腰椎间盘突出热门相关
腰椎间盘突出精彩推荐
腰椎间盘突出相关药品
功能主治：消肿止痛，疏散寒邪，温经通络。本品用...
参考价格：￥16.5
功能主治：活血，通络，止痛。用于风寒阻络所致颈...
参考价格：￥26.6
咨询实录推荐本人是健身爱好者，但患了腰椎间盘突出了，还能练吗？【健美吧】_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：538,320贴子：
本人是健身爱好者，但患了腰椎间盘突出了，还能练吗？
本人是健身爱好者，但患了了，还能练吗？
我才，就患了这病，我是不是废了
能练，大重量硬拉能拉好
也许小时候受外伤引起的，一直没太注意，这次是引起神经疼'才去医院检查出来，现在天天躺着'我感觉我快废了
可以锻炼，但是一定要注意保护腰，一开始可以小重量的练练腰，腰部力量上去的话能够抑制腰椎再往外突
你得少练点 身体要保养 别意志坚强不怕死不怕苦了 腰突再乱来 您得残疾了
别走极端啊 兄弟 没有叫你不练啊 你可以用轻重量练习 有助康复 你不能力量举训练一百五十公斤来几次 那可能就不行了
才二十岁天都淫才啊 噢噢噢哦哦摸摸弄弄噢噢噢哦哦摸摸弄弄
我想起夕阳下的奔跑，那是我逝去的青春！
我也二十多岁
也是得了腰突 但还是坚持练的 医生说尽量不要做弯腰又使劲的动作
经常做还有助于恢复
首先同情啊，腰托的痛苦一般人体会不到啊。1.我有个朋友也腰托，打拳可以帮助恢复，你可以试试，有效的。记住慢慢来2.上肢练习，躺在长凳上，腰部负荷小，又不耽误练胸肌3.有个出租车司机告诉我个偏方：万一复发，平躺7天，吃喝拉撒都不能坐起来，7天后准好我有两个有腰托的朋友，都结婚生子了，也同样祝福你！调养为主，别忘了
腰突大神在此，谁说不能练的，减少俯身的动作
腰突教练在此！能教！但是很多动作不行了。多坐姿划船。加强菱型肌与竖脊肌。
深蹲硬拉重量少点，别的无所谓。。
可以练，腰部动作少做。
视频来自：我按照这个做了一个月感觉很有用，推荐给你，但重要的是先去医院拍个清晰的片子，让医生帮你确定你是往那边突出的，平常注意不要往突出的方向扭动。很多动作都会对腰椎产生压力，包括杠铃，只是压力大小的区别，我建议你先做上面这视频的复健动作增强患部附近肌肉的耐受力，做完动作后在不疼的情况下坚持每天半小时，吊吊。你这么年轻，健身什么的不要急于一时，先接受治疗吧
玩单有助于腰突恢复 再就是小重量的效果也不错 每天坚持效果最好 怎么说呢 只要不负重的运动都可以 每天有规律的运动能让你尽快的病愈 急性期除外
那腹肌怎么链
我前几天居然也犯了。说来话长，我健身时间不太长，中间由于上学等原因健身断断续续的，受伤的很长一段时间之前，我练了一段时间的大重量硬拉后，发现力量涨了不少，我虽然比不上那种职业健美的，但我比一般的键盘党不知道要壮多少，尤其是腿。后来在很多很多罗尼的，凯格林的，施瓦辛格的，还有的励志视频的鼓舞下，我白天练力量，第二天晚上练有氧，加一点短跑，然后做拉伸，再循环练。实打实的消耗，多苦多累都咬牙坚持，绝对没有什么练练就得了的想法，结果后果是以腰椎间盘突出而将练习告一段落。我的目的不是吹牛，而且我练习时也不是不知深浅的莽撞，我也在比较科学的加负重。只是很意外，腰伤来的很无声无息，没有任何征兆。想象一下，你满怀激情的训练，靠着毅力一直坚持。刚有点小进步就因为身体的问题暂时放弃，这种心情相信大多数人都无法体会。
只要还呼吸着，我就不会放弃健身。
可以继续练，我是IFBB健美体系教练。你这个可以找个会带的带你一个课程，恢复一下，腰间盘突出你就不练了，那你想干嘛。
没问题，大木患有强直性脊柱炎不也一直练？还有个大便口接在腰上的患者，也练出一副好身材，一个五十多岁左右的乞丐在街头锻炼出强壮肌肉
你来这吧问还能不能练，真是“找对地方了”
谢谢楼主 让我更加小心成为你这样的人
大质量不行
照目前情况，只有练一头了
小幅度山羊挺身，小幅度卷腹。
偶尔看到楼主的帖子，本人新检查出腰突，已经压迫神经，大夫说比较严重，是长期健身压坏的，刚做完，腿脚也不那么疼了，我还不到30岁，是不是以后再也不能健身了，本人坚持健身五年，想想真惋惜
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴我今年29岁，就得了腰间盘突出，哭S都没有用，有朋友建议我试试进行一下背肌锻炼，她是搞体育的，她觉得好像这样炼一下会有助于强化背肌，从而让背肌更有力的承拖腰椎，这只是她自己这样认为的，不知可不可以？还有，我家的床的是硬板的，铺的是一张薄棕垫，和几床褥子，算不算是硬床啊？让我只睡
我今年29岁，就得了腰间盘突出，哭S都没有用，有朋友建议我试试进行一下背肌锻炼，她是搞体育的，她觉得好像这样炼一下会有助于强化背肌，从而让背肌更有力的承拖腰椎，这只是她自己这样认为的，不知可不可以？还有，我家的床的是硬板的，铺的是一张薄棕垫，和几床褥子，算不算是硬床啊？让我只睡一张硬板子我受不了啊……请帮帮我，55555……
你的朋友讲的有道理。
久坐少动人群应适当参加相关信息煅炼，增加背伸肌的力量，如游泳、慢跑、打球等。此外，保持良好的坐姿，也可起到预防作用。人若常跷二郎腿，就会给颈、背、腰等部位造成持续性负荷，导致背部肌肉、韧带被长时间过度牵拉而受损，给腰间盘突出的入侵埋下隐患。正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收，两下肢并拢。如有可能，应使膝关节略高出髋部。坐在有靠背的椅子上时，还应尽量将腰背紧贴椅背，以减少腰骶部肌肉的疲劳感。电脑操作者，还要确保坐时整个脚掌着地。
腰椎间盘突出易复发，因此保养和康复极为重要。当椎间盘突出的急性症状减轻后，要经常进行增强背肌力量和恢复脊柱活动度的轻柔运动，以巩固疗效，恢复功能。但对向前弯腰的动作要严加控制，在提起或搬动重物时不可弯腰，而应蹲下，然后起立，保持腰部伸直，并避免参加需要扭腰的劳动，防止症状复发。
腰椎间盘突出者需要加强腰背肌的锻炼，如俯卧位双手抱头，头和双腿同时上翘，或者将双手张开，头、双臂以及双腿同时上翘做大雁飞的动作，这都会对腰椎间盘突出有好处；此外，还可以采取仰卧姿势，双手撑住腰部，抬腿做骑太空车运动，运动时间要循序渐进，切记不可过猛过量。平日...
你的朋友讲的有道理。
久坐少动人群应适当参加相关信息煅炼，增加背伸肌的力量，如游泳、慢跑、打球等。此外，保持良好的坐姿，也可起到预防作用。人若常跷二郎腿，就会给颈、背、腰等部位造成持续性负荷，导致背部肌肉、韧带被长时间过度牵拉而受损，给腰间盘突出的入侵埋下隐患。正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收，两下肢并拢。如有可能，应使膝关节略高出髋部。坐在有靠背的椅子上时，还应尽量将腰背紧贴椅背，以减少腰骶部肌肉的疲劳感。电脑操作者，还要确保坐时整个脚掌着地。
腰椎间盘突出易复发，因此保养和康复极为重要。当椎间盘突出的急性症状减轻后，要经常进行增强背肌力量和恢复脊柱活动度的轻柔运动，以巩固疗效，恢复功能。但对向前弯腰的动作要严加控制，在提起或搬动重物时不可弯腰，而应蹲下，然后起立，保持腰部伸直，并避免参加需要扭腰的劳动，防止症状复发。
腰椎间盘突出者需要加强腰背肌的锻炼，如俯卧位双手抱头，头和双腿同时上翘，或者将双手张开，头、双臂以及双腿同时上翘做大雁飞的动作，这都会对腰椎间盘突出有好处；此外，还可以采取仰卧姿势，双手撑住腰部，抬腿做骑太空车运动，运动时间要循序渐进，切记不可过猛过量。平日最好在腰部围一块腰围，一是防止受凉，二是起到运动保护的作用。锻炼可不要忽视治疗啊。
腰椎间盘突出要睡硬床。你说的床是硬床，木板上铺什么都可以，只要不是棕床，席梦思等软床就行。
其他答案（共1个回答）
我的病是在一年前严重的,当时疼的我连走路都走不了,走不了几步就必须要坐下,站不了多就得坐下,怕别人碰着自己,总躲着别人,确实是很痛苦很痛苦的,当时的感觉就是一辈子要用拐棍了,但是老天饿不是瞎家雀,一个偶然的机会让我改变了我,认识了一位大哥帮助了我,用气功方法给我治疗了几次,在此同时我服用了南方李锦记的中草药口服液,内外同时作用,使我在不长的时间就抑制了疼痛,慢慢的恢复,当然不能与过去一样,但已经恢复了正常,并没有影响我的工作和生活,这就是我的经历,简单的告诉,希望你能早日恢复健康!!
需要我的帮助,可与我联系,我会尽力的,因为我非常的理解你现在的处境.
说了这么多,不知到对你能否帮助,可随时与我联系. 写信或电话:
腰间盘突出患者（疼痛期）是不能锻炼运动的，否则会加重疼痛（游泳可以）。
腰椎间盘突出疼痛时期 ，应该注意以下几点：
一：睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压...
腰椎间盘突出，多数是由于长期的不合理姿势所导致。最初的表现只是姿势不正弯腰驼背，局部的过度受力，时间久了会造成软组织的慢性损伤，形成腰肌劳损等慢性腰痛，所以也称...
腰椎间盘突出症状不严重的时候可以采取保守治疗，按摩针灸加牵引。要是您的腰突引起了行动不变，下肢疼痛。就可以选择微创手术，射频热凝靶点消融术和椎间孔镜。
1、不要弯腰拣东西和提重物：腰椎间盘在上下两个椎体间，处于前宽后窄状态，突然弯腰拣东西不利于腰椎间盘回纳。搬提重物常会单侧身体用力，也不利于腰椎间盘，所以要避免...
有些腰椎间盘突出症患者手术后，认为引起疾病的病灶已清除，身体即可恢复如正常人一样健康。其实，手术只是将腰椎间盆突出的那部分，也就是无法还纳回原位的那些突出物除去...
答: 经常头晕，手臂发麻是什么原因引起的，手臂麻木是什么原因引起的，很有可能是颈椎病，不过还是去医院详细检查一下为好。如果是颈椎病的话，推荐你服用颈复康颗粒，这个药对...
答: 你好，这个时候要注意饮食的合理性，不要使用辛辣刺激的食物，注意休息好，保持一个良好的心情很重要，祝健康
答: 你好。疝气不手术治疗是治不好的。所谓的疝气，打个比方，就是你用塑料袋装着一袋子的衣服，当塑料袋破了的时候，衣服就会从破裂口中脱出来。疝气就是差不多这个原理，需要...
答: 什么啊?你描述的不清楚!亲爱的
大家还关注
Copyright &
Corporation, All Rights Reserved
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415