原标题：用墙练习这5个动作，虐腹、翘臀还瘦腿！

我们的身体也要动起来啦！

今天推荐的练习，不需要瑜伽垫，只需要一面墙，主要针对腹部、臀部和大腿。

手臂、胸腔、背部、核心、股四头肌

• 背对墙膝盖跪地，双手打开与肩同宽。

• 双脚慢慢踩墙向上，直到双脚稍微高于肩膀。

• 保持30秒，然后做30秒的俯卧撑，做的时候手肘尽量靠近身体。

• 坐下来，脚跟踩墙，与膝盖同高，双手撑地，在肩膀下方，指尖朝墙。

• 双手推地，臀部离地20厘米左右。

• 弯曲手肘，臀部下降一点，然后推起，重复做1分钟。

• 背靠墙坐，膝盖90度。

• 右腿抬起伸直与髋同高。

• 保持30秒，然后换左侧。

• 背对墙站立，离墙3个脚掌的距离。

• 弯曲左膝盖，延展手臂。

• 扭转身体向左，右手向左脚延展。

• 回正，伸直前腿保持4秒，然后换边。

• 从侧板式开始，右手撑地对齐右肩膀，双脚踩住墙根，左脚在后，贴右脚跟。

• 保持4秒，然后扭转向下，左手穿过胸腔。

• 回到原来姿势，保持4秒，重复1分钟。

无 需 瑜 伽 垫，随 处 可 瑜 伽

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